Find Ud Af Dit Antal Engel
Du møder nogle venner til drinks (kan du huske, hvornår vi kunne gøre det?), Og du er ved at bestille, når dit tilsyneladende natten over tilsyneladende har droppet deres signaturdrink til et nyt sæt spritregler.
'Jeg drikker kun klar spiritus.' 'Min sædvanlige mixer har for mange kalorier - whisky på klipperne, tak!' ”IPA'er harsåmange kulhydrater. Hvad er dine lettere valg? ”
Når det kommer til planer for vægtstyring, er det altid altid højt på listen over opgaver at reducere eller eliminere din sprutvaner. Lad os finde ud af hvorfor.
Hvordan alkohol påvirker vægttab
1. 'Tom' kalorier er lig med nul næring
Tomme kalorier er 'tomme', fordi de forsyner din krop med meget lidt næringsstoffer (hvis nogen) og tilfredsstiller ikke sult.
Alkohol pakker cirka 7 kalorier pr. Gram, hvilket gør det til det næstmest kaloriefyldte næringsstof derude (kun næst fedt).
berøring af private dele af en kvinde
I betragtning af en eftermiddagsmad er typisk 150 til 200 kalorier, her er hvad der sandsynligvis gemmer sig i din happy hour go-to:
12 ounce øl | 155 kalorier |
6-ounce glas rødvin | 153 kalorier |
6-ounce glas champagne | 230 kalorier |
1,5 ounce spiritus (gin, rom, vodka, whisky eller tequila) | 97 kalorier |
3,5 ounce margarita | 122 kalorier |
4-ounce Manhattan | 266 kalorier |
Hvem har en margen på 3,5 ounce ?! Men seriøst, når du begynder at tilføje sukkerholdige sodavand og juice til blandingen, er det let at se, hvordan et par cocktails kan have så mange kalorier (eller mere) end et lille måltid.
2. Din krop brænder den først
Hvad er dette, 1993? Vægtstyring handler ikke kun om kalorier ind, kalorier ude. Desværre er sprut mere end bare en kaloriefest.
Når du drikker alkohol, prioriterer din krop det og bruger det som brændstof at brænde først og efterlade glukosen fra kulhydrater og lipider fra fedtstoffer, som du allerede har indtaget hele dagen og venter i vingerne.
De resterende lipider og glukosereserver? De bliver til fede. Øv bøv.
3. Det kan belaste din lever
Føles som lever får ikke nok kredit her. Et af hovedopgaverne er at være din krops filter til alt fremmed, der kommer ind i din krop - som alkohol. Det spiller også en rolle i metaboliseringen af næringsstoffer.
At gå for hårdt for længe kan føre til fed lever (aka hepatisk steatose) - en tilstand, der ændrer den måde, du metaboliserer og opbevarer fedt og kulhydrater.
En ændring i hvordan din smukke bod opbevarer (og forbrænder) energi fra mad kan gøre vægthåndtering meget sværere. Så nip smart, og vær venlig over for din lever.
4. Det er grobund for mavefedt
Alkohol indeholder flere kalorier end kulhydrater og er ofte parret med high-carb mix-ins, en dobbelt whammy. Jeg ser dig sodavand (hej, Jack og cola), slik, juice og simpel sirup.
Disse ekstra sukkerkal opbevares som fedt og kan akkumulereshurtig.Selv drikkevarer uden blandere som øl øger lipogenesen eller dannelsen af nye fedtceller. Udtrykket 'ølmave' kunne mere navngivet mere passende 'alkoholmave', selvom det bare ikke har den samme ring.
Mens det ser ud til, at Kim K. kan kontrollere, hvor fedtet på hendes krop går, kan os peoner ikke. Så maven har tendens til at få størstedelen af den.
Overskydende mavefedt er ikke kun et vægtstyringsproblem, det er et sundhedsproblem. For meget visceralt fedt omkring abdominale organer har været forbundet med alvorlige sundhedsmæssige forhold, herunder visse kræftformer.
5. Fordi surrede trang er ægte
I super åbenlyse nyheder kan alkohol føre til tvivlsom beslutningstagning. Blandt disse beslutninger:Hvad skal vi * spise * lige nu ?!
Hvorfor? Dine hæmninger er nede, og du er meget hurtigere til at sige ja til Grubhub, når du føler dig fancy og fri.
Hvad med den falske sult efter nogle slurke? I en dyreforsøg mus, der blev fodret med ethanol (alkohol) i løbet af 3 dage, øgede deres madindtag signifikant alene. Det viser, at alkohol faktisk kan udløse sultesignaler, hvilket kan forklare, hvorfor du ikke bare ville, menhavde brug forden pizza.
6. Det kan rod med dine hormoner
Sunde hormonniveauer er nøglen til vægtstyring. Testosteron spiller specifikt en stor rolle i din krops evne til at brænde og tabe fedt .
Mens nogle undersøgelser viser, at en lille mængde alkohol midlertidigt kan hæve testosteronniveauet i hjernen, undersøgelser viser regelmæssig eller overdreven sprut kan rode med dine testosteronniveauer over tid.
Hvorfor bekymre dig om dine T-niveauer? Lavt testosteron kan være sammenkædet til mere fedt (især i maven), reduceret magert masse, out-of-whack energi, reduceret insulinfølsomhed og nedsat glukosekontrol. Dybest set sænker det din stofskifte, og det gør det meget sværere at tabe fedt.
7. Det er bestemt ikke et søvnhjælpemiddel
Et glas vin får dig til at føle digsøvnig, men det gør det ikkeHjælpdu sover. Forskning viser, at høje niveauer af alkohol kan ødelægge dine Zzz'er ved at forsinke din første REM-cyklus (uhøfligt!) mens du forårsager forstyrrelser i anden halvdel af din søvncyklus.
Mindre REM-søvn er mindre afslappende søvn, hvilket ville forklare, hvorfor du ikke ser ud til at få nok kaffe ved brunch.
Når det kommer til vægtstyring, afbrudt, nedsat eller nogen form for søvnmangel kan påvirke hormoner, der holder øje med din sult, energilagring og din tilfredshed efter at have spist.
8. Den f * cks med din fordøjelse
I slutningen af dagen er alkohol et toksin, og det understreger hele dit fordøjelsessystem. Drikker i store mængder fører til betændelse og permeabilitet i tarmene, fuldstændig rodet med den sarte balance mellem bakterier i tarmen.
Alkohol er også en buzzkill for din mavesyre og bremser vigtige sekreter, der hjælper med at flytte mad gennem fordøjelseskanalen. Disse to superstjerner nedbryder din mad i de næringsstoffer, din krop absorberer og bruger.
Når fordøjelsen er svækket, er næringsstofabsorptionen også. Hvis organerne og funktionerne, der regulerer vægttab, er underfodrede, vil din vægttabsindsats sandsynligvis komme op kort.
Så hvad skal jeg drikke for at holde kalorierne i skak?
Hæld ikke din barvogn ud endnu - prøv at bytte alt for søde eller kalorietunge drikkeordrer til disse 100 kalorieindstillinger.
Vodka
1,5 ounce destilleret 80-bevis vodka = 100 kalorier
Bland med club soda, aromatiseret seltzer eller frisk citron eller limejuice.
Tequila
1,5 ounce tequila = 100 kalorier
Tag det klassiske tequila-skud - en lick salt, tequila, en bid kalk.
Gin
1,5 ounce 90-bevis gin = 110 kalorier
Hold det simpelt med en martini. Tilsæt et par ekstra oliven, hvis du vil - de er en kilde til antioxidanter.
Whisky
1,5 ounce 86-bevis whisky = 105 kalorier
Nyd på klipperne. Ditching af cola sparer dig for kalorier og et ton sukker.
Tips til smart nipper
- Sæt en grænse. Regeringen overvejer moderat at drikke en drink om dagen for kvinder og to for mænd.
- Har tørre dage hver uge. Dette er en nem måde at holde ugentlige alkoholkalorier i skak.
- Chase hver drink med et glas vand. Fyld dig selv smug, mens du forhindrer tømmermænd.
- Vælg et mindre glas. Portion kontrol på sit bedste.
- Pop den sprudlende. Kan du ikke stå spiritus på klipperne? Champagne er en lavindstillet mulighed, der føles speciel.
- Undgå tom mave. Du opretholder din evne til at træffe sundere valg om mad og alt andet.
Alkoholforstyrrelse og vægttab
Det er vigtigt at kende tegn på alkoholforstyrrelse (AUD). Ifølge Det nationale institut for alkoholmisbrug og alkoholisme , klassiske tegn inkluderer tvangsindtagelse af alkohol og en følelsesmæssig nedtur, når man ikke drikker. Kontakt din læge, hvis du bemærker disse tegn.
gudinden freya
Mens forbindelsen mellem AUD og vægt er inkonsekvent, er balance mellem at drikke alkohol og sunde livsstilsvalg nøglen til at nå dine vægtstyringsmål.
tl; dr
'Gode' og 'dårlige' fødevarer til vægttab er det sidste århundrede. Hvis sundt vægttab eller styring er dit mål, kan alkohol dog sabotere din bedste indsats.
Alkohol giver lidt ernæring, og den indeholder meget sukker. Det kan også skabe kaos på din krop, herunder søvn, hormonel sundhed og fordøjelsessygdom, for ikke at nævne, hvordan leveren forbrænder og opbevarer fedt - altafgørende for vægtstyring.
Vin, champagne og øl med lavt alkoholindhold har færre og mere ensartede kalorier end blandede drikkevarer.
Når det kommer til cocktails, kan du bytte søde blandere og komplicerede sammensætninger til simpel spiritus med kaloriefri blandere. Bedre endnu, nyd dem på klipperne.