Find Ud Af Dit Antal Engel
Ligegyldigt om du er en nybegynder eller en erfaren muskelbygger, dette enkle træk er perfekt til at finpudse din krops styrke, balance og muskelkoordinering. Den bedste del? Det kræver intet andet end en almindelig håndvægt eller kettlebell og lidt af strækplads - det perfekte hjemme-øvelse .
Getty Images
Sådan laver du en håndvægt
Ideen her er at udøve kun den ene side af din krop ad gangen og holde dine bevægelser glatte og kontinuerlige. Prøv hele tiden at engagere din kerne slapp af i nakken og hold ryggen lige mens du ser fremad .
jungle jim til småbørn
Alternativer til håndvægte
Hvis standard håndvægt snatch ikke er det, du går efter, er her fire alternative træk, der kan give lignende gevinster.
Rengør håndvægten, og tryk
I lighed med håndvægtsgrebet bryder denne øvelse den kontinuerlige bevægelse op for noget ekstra eksplosivitet samtidig opretholde dynamisk bevægelsesområde .
Rengør barbell og tryk
Træt af at løfte en vægt ad gangen? Få dig en bar og nogle vægte til en jævn træning. Nøglen er at holde den kontinuerlige bevægelse i gang, ligesom i den standard håndvægte.
Kettlebell snatch
Hvis du leder efter lidt ekstra varme i din abdominal væg , prøv at lave den standard håndvægt med en kettlebell.
Selvom bevægelserne er de samme, vil kettlebell-vægten ende bag din krop i stedet for direkte over den. Resultatet er en kraft, der skubber ned og tilbage i stedet for lige ned. Dette engagerer dine mavemuskler for at vedligeholde balance .
charlie day wiki
Du skal dog kun bruge en kettlebell, når du er sikker på bevægelsen af håndvægtsgrebet, da det kan være vanskeligere at kontrollere en kettlebell - og dermed lettere atskade dig selv.
WOD (dagens træning) ideer, der indeholder en håndvægt
Dette er et godt skridt at bruge som en opvarmning til din løfterutine. Prøv at bruge en lettere vægt, end du normalt ville, og gå efter 2–4 sæt med 10–15 reps. Gentag dette 2 eller 3 gange om ugen, eller hvor ofte du gør dit løft træning .
Du kan også gøre det som en daglig træning . Vælg en vægt, du er fortrolig med, og lav 5 sæt med 5 reps på hver side. Hvert sæt tager cirka 30 sekunder at fuldføre.
En note til begyndere
Dumbbell snatch er et perfekt eksempel på, hvorfor du ikke har brug for fancy udstyr for at få en god træning . Hvis du er lige begyndt eller er nye inden for teknikken, start med lettere vægte, end du normalt ville bruge. Dette giver dig mulighed for at perfektionere din form og reducerer risikoen for skade.
hvordan man finder en tredje person til et forhold
Når du føler dig sikker på bevægelsen, kan du gradvist øge vægten til dit komfortniveau. Husk bare at tage vægtudviklingen langsomt.
