Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan virke som det bedste tidspunkt at inhalere den kop o 'joe erhele tiden. Men der er faktisk noget videnskab bag det bedste tidspunkt at drikke kaffe.
Uanset om du leder efter en måde at starte fridagen rigtigt på, eller hvis du har brug for at fokusere på en kommende eksamen, kan du her vælge det perfekte tidspunkt til at nippe til dit bryg.
Johner Images / Getty Images
Det bedste tidspunkt at drikke kaffe for at starte dagen
Er du en slags koffein, der ruller ud af sengen, blandes til kaffekanden? Du prøver måske at få din kaffe boost for tidligt. Det skyldes et stresshormon kaldet cortisol.
Ifølge en lille undersøgelse , kortisol hjælper med at holde dig opmærksom og fokuseret og regulerer dit stofskifte, immunsystem respons og endda blodtryk.
Hver morgen stiger dine cortisolniveauer naturligt og toppede cirka 30 minutter eftervågne op. Det koffein i kaffe kan øge cortisolniveauerne.
Forhøjede niveauer af cortisol over lange perioder kan forringe dit immunforsvar. Hvis de allerede er opvokset efter at have vågnet, kan drikke kaffe teoretisk øge deres skadelige virkning.
TIL lille undersøgelse fra 2005 foreslog, at du rent faktisk kan udvikle en tolerance over for denne koffeininducerede kortisolspids.
Det bedste tidspunkt at drikke kaffe er sandsynligvis midt til sent om morgenen, når dine kortisolniveauer er faldet ned igen. hvis du Vågn op kl. 7:00 vil du måske prøve at drikke din kaffe mellem kl. 10:00 og middag.
Hvis du er villig til at ændre dit morgenkaffeitual, kan du opleve, at forsinkelse af din morgenbrygging i et par timer giver dig længerevarende energi.
Det bedste tidspunkt at drikke kaffe om natten
Koffein og følelsehellavågen gå hånd (eller krus) i hånden. Så hvis du prøver at roe dig ned om natten, er det måske ikke en god ide at drikke kaffe ifølge en undersøgelse .
Ifølge American Academy of Sleep Medicine , de stimulerende virkninger af koffein fra kaffe kan vare 3 til 5 timer afhængigt af personen. Nogle gange forbliver op til halvdelen af den samlede koffein, du spiser, i din krop i 5 timer.
hvor gammel er lizzy caplan
Afhængigt af hvornår du kan lide at ramme sæk, er det mere sandsynligt, at du drikker kaffe for tæt på sengetid, at du jager efter får end at tælle dem.
For at undgå at ødelægge dit søvnmønster, en lille undersøgelse fra 2013 anbefaler at undgå koffein i mindst 6 timer før sengetid. Så overvej at skifte til koffeinfri eller prøve urtete.
Kaffe lur er en ting, men de er ikke for alle.
Det bedste tidspunkt at drikke kaffe for en bedre træning
Forsøger du at blive pumpet til en træning? Mange supplerer deres træning med kaffe på grund af koffein .
TIL undersøgelse fandt ud af at drikke kaffe før din træning kan være en effektiv måde at forbedre den på. Det er også mere overkommeligt end koffeintilskud eller pulvere (medmindre du går til visse overdådige latteforhandlere - ser på dig, Starbucks ).
En anden undersøgelse viste, at koffein kan forsinke træthed og forbedre muskelstyrke og styrke.
Hvis du ønsker at få mest muligt ud af kaffes potentielle træningsforøgelse , er det bedst at drikke det 30 til 60 minutter før en træning eller sportsbegivenhed.
På dine mærker. Bliv klar. Mælk og sukker?
Det bedste tidspunkt at drikke kaffe for at tabe sig
TIL undersøgelse foreslog, at indtagelse af koffeinholdig kaffe kunne reducere body mass index (BMI), kropsvægt og kropsfedt.
Forskning er dog begrænset, uanset om det at drikke kaffe før eller efter et måltid har den største indvirkning på vægttab.
Det kan være mere sandsynligt, at sipping en kop mellem større måltider kan skære ned på demsnacky opfordrer. På trods af at det er et populært krav, en undersøgelse understøtter ikke kaffe som en appetitnedsættende middel.
Det bedste tidspunkt at drikke kaffe for at prøve din eksamen
Kaffe er ofte en go-to for eksamen prep på grund af dets evne til at skærpe mental fokus og årvågenhed. Én undersøgelse fandt ud af, at indtagelse af kaffe før en morgeneksamen var gavnlig, mens det ikke var nogen forskel, mens man drak den før eftermiddagseksamen.
hvor længe skal et forhold bryde vare
Men at nedbringe en kop (eller mere) lige før du går ind i en eksamen kan få dig til at føle dig nervøs, give dig en hovedpine , eller ender med at skyde din hukommelse. Og hvem har brug for kafferystelser, når de prøver at huske avanceret beregning?
Så hvornår skal du drikke kaffe for at få din eksamen? Den amerikanske hær og forsvarsministeriet udførte en undersøgelse for at finde ud af, hvordan man bruger den mest alarmtilstand.
De producerede en algoritme ved at teste søvnberøvede forsøgspersoner og den mængde koffein, det tog at føle, at de havde sovet 8 timer. De fandt maksimal årvågenhed krævet:
- 200 milligram koffein, når du vågner op
- yderligere 200 milligram 4 timer senere
En note: Vær forsigtig med timing, ellers kan det være nødvendigt at tage et par pauser i badeværelset midt i eksamen.
Kaffe alternativer
Moderat koffein indtag er relativt sikkert for de fleste individer. Nogle mennesker er måske mere følsomme over for koffein, hvilket betyder, at de måske føler noget mere frustrerende bivirkninger koffein efter at have drukket mindre end en person, der er mindre følsom.
julia pereira de sousa
Sunde personer kan forbruge op til 400 milligram koffein dagligt, hvilket er ca. 4 kopper kaffe. Men mennesker med hjerte-kar- eller søvnproblemer bør være forsigtige med, hvor meget de drikker - og hvornår ifølge en undersøgelse .
Måske falder du ind i en af disse kategorier eller bare vil skifte, hvordan du koffeinerer dig selv. Her er et par mere naturlige alternativer:
- te, inklusive grøn te , yerba kompis, og chai te
- citronvand
- æble cider eddike (fortyndet med vand)
- kombucha
tl; dr
Kaffe kan være en daglig påmindelse om at stå op og gå.
Forskning er ret begrænset på, hvordan timingen af kaffeforbrug kan påvirke dit energiniveau. Sent om morgenen kan være et råb, og det er bestemt ikke en god ide at drikke kaffe inden for 6 timer efter beddy-byes.
At drikke kaffe 30 til 60 minutter før en træning kan også øge effekten af denne træning. Der er også en algoritme til at øge det mentale fokus ved at indstille dine kaffedoser, hvis du har brug for det for at prøve en eksamen.
Samlet set handler kaffeoplevelsen dog om at lytte til din krop og være opmærksom på, hvordan du har det. Din rutine er din rutine, og det er kun nyttigt, hvis du kan læse, hvordan det føles.
Du kan tilføje disse fødevarer i din kaffe for at forbedre dens sundhedsmæssige indvirkning, hvis du vælger det.