Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi elsker en konfetti cupcake Pop-Tart lige så meget som den næste person. Med deres farverige dryss, fedtet fyldning og 3-sekunders mikrobølgeovn er brødristerkager den ultimative håndholdte overbærenhed, der hjælper dig med hurtigt at komme ud af døren på en vækning, klæd dig på morgen.
Men selvom pakket morgenmad kan trænge os ind med deres craveable smag og død-let forberedelse, de & rsquo; re ikke ligefrem helsekost. Heldigvis er der bedre måder at tanke op til den kommende dag, selv når du skal spise på flugt.
Disse kreative bærbare morgenmad leverer kvalitetsernæring i en mobil pakke, så du kan fylde din mumlende mave, undgå et sukkerkrasj,ogkomme i gang til tiden.
Vi har sammensat 16 håndholdte morgenmad, der passer bedst til dig, herunder smoothies, der er let at drikke, proteinkugler i bite-størrelse, frugt- og yoghurt-pops og meget mere. At spise i din bil så aldrig så godt ud.
1. Æg muffin kopper
Når det kommer til grab-and-go-morgenmad, er en muffinsform muligvis den bedst bevarede hemmelighed til succes (og ikke kun til fremstilling af boller). Denne opskrift bruger en standard 12-kop tin til at gøre røræg til praktiske individuelle portioner.
Pisk dine yndlingsgrøntsager - kale, spinat, svampe, grøn peber, du hedder det - for et tilpasset næringsstofforøgelse.
to. Banan morgenmadskager
Foto med tilladelse til Brug med øre
Hvad er bedre end cookies til morgenmad? Sunde cookies til morgenmad! Disse lækre godbidder er fyldt med hele kornets godhed havre , kalium og fiber af bananer og det plantebaserede protein fra valnødder .
Frys dem, og tryk dem derefter i mikrobølgeovnen for at varme dem op om morgenen. Du vil måske bare bytte din morgenkaffe mod et glas kold mælk.
3. Frugt og yoghurt morgenmad Popsicles
Foto med tilladelse til macheesmo
Hvis du er en af de mennesker, der ikke kan lide korn på grund af oprydningen, kan du prøve at spise den i Popsicle-form. Disse frugt- og yoghurtpops bliver færdig med et lag korn efter eget valg - den perfekte forfriskende cremet-crunchy start på en varm dag.
dj khaled kone alder
Fire. Bagte hashbrune kopper
Muffin tin til undsætning igen! Der kræves ingen gaffel for at nyde disse frosne strimlede kartofler bagt i muffinsform. Parmesanost og krydderier tilføjer ekstra salte smag.
5. Apple og grønkålsgrøn smoothie
Foto med tilladelse til Et strejf af Megnut
Ifølge Kostretningslinjer for amerikanere , voksne skal have mindst 2 1/2 kopper grøntsager og 2 kopper frugt om dagen. Slå et par af disse kopper ud først med denne smaragdfarvede veganske smoothie.
En bid af frisk ingefær blandet i tilføjer antiinflammatorisk og antioxidant egenskaber, der & rsquo; ll hjælper med at styrke dit immunforsvar.
6. Gulerodskage proteinkugler
Du kan måske tænke på proteinkugler som en snack efter træning, men der er ingen grund til, at de praktiske små bid ikke kan måneskin (eller, um, dagslys?) Som morgenmad.
Disse gulerodskage-proteinkugler bruger datoer i stedet for sukker til en lavt glykæmisk indeks, højt fiberindhold sødemiddel. Ja, vi ser dig blive jaloux, doughnut huller.
7. Bagte havregrynkopper
Foto med tilladelse til Spise fuglemad
Er der en sundere morgenmad end havregryn? Havre indeholder opløselig fiber, som det er bevist lavere kolesterol , og de pakker imponerende mængder mineraler som mangan, magnesium og jern.
Den eneste ulempe: Havregryn kræver tid til at sidde ned og spise - ikke en mulighed, når du har travlt. Indtast (ja igen) bærbare havregrynkopper i muffinsstørrelse. Denne opskrift tilbyder fire smagsmuligheder: chokoladechip, æblekanel, blåbærmandel og jordnøddesmør banan.
8. Sund frysesandwichsandwich
Foto med tilladelse til Kærlighed og glæde
På travle morgener kan sirensangen fra fastfood-morgenmads sandwich være svært at modstå. Kom foran fristelsen ved at preppe din egen sundere version.
For at gøre disse sammies skal du stege grøntsager til karamelliseret perfektion og derefter bage æg direkte ovenpå. Skær individuelle veggieæg-firkanter ud, læg dem hver på en engelsk muffin og top med ost.
9. Rollup blenderpandekager
Pandekager på en arbejdsdag? Hvorfor ikke? Disse blenderpandekager er rullet op med en påfyldning af frugt eller marmelade og er en let håndholdt morgenmad lavet med en kort liste over sunde ingredienser. Lav dem i løbet af weekenden, og varm derefter op og spis op på travle morgener.
10. Blåbær mandelsmør smoothie
Læg ikke blenderen væk endnu. Du kan piske op denne smoothie af blåbær, mandelsmør, hørfrø og mere på ingen tid og gå på vej med noget sundt i hånden.
elleve. Sundt sej granola barer
Foto med tilladelse til Søde ærter og safran
Enhver, der nogensinde har lavet granola-søjler, ved, at de har en tendens til at smuldre - det sidste, du har brug for, når du nosh i din bil. Vælg i stedet denne seje sort. Mandler, quinoa og chiafrø holdes sammen med jordnøddesmør og honning. Der kræves ingen bagning, ingen raffineret sukker og ingen krummer på sædet.
12. Apple quinoa morgenmad barer
Har du tilberedt quinoa tilovers fra aftensmaden? Sæt det til god (for ikke at nævne interessant) brug i nogle stick-to-your-ribben morgenmadsstænger. Deres høje proteinindhold hjælper dig med at holde dig mæt indtil frokost, og at skære dem i firkanter på forhånd får dig hurtigt ud af døren.
13. Vegansk tofuægsandwich
Foto med tilladelse til Whitney E. RD
Ja, veganere, der er en version af det ikoniske æg, der også er noget for dig. I denne fyldning og bærbare glæde viser marineret bagt tofu, at sojaprotein kan være lige så velsmagende som dyretypen. Selv kødspisere må muligvis ikke gå glip af pølse og æg.
14. Hele hvede courgette og olivenolie muffins
Foto med tilladelse til Spis simpelthen kage
Butikskøbte bagværk er ofte fyldt med sukker, konserveringsmidler og tvivlsomme olier (og - ked af at skuffe - det er det også hos mange kaffebarer). Disse lettere boller lavet med courgette og olivenolie er ligefrem nærende. Plus, de bruger den ensomme courgette, der hænger rundt i din veggieskarpere.
familie tatoveringer på håndleddet
femten. Nem morgenmad quesadillas
Enhver måde du skiver & rsquo; em, quesadillas gør et godt håndholdt måltid - selv til morgenmad! Når du forbereder disse mexicanske favoritter, skal du sørge for ikke at sprede osten for langt mod kanterne. På den måde forbliver den elastiske godhed inde i tortillaen, ikke hele dit arbejdstøj.
Hak den grønne peber og kog baconet i forvejen, og opbevar dem i køleskabet for at reducere forberedelsestiden om morgenen.
16. Sund pop-terts
Foto med tilladelse til Chokoladedækket Katie
Vi ville være afladende, hvis vi fristede dig med at tale om Pop-Tarts og ikke tilbød en DIY-mulighed. Forbered disse helhvede brødristerkager, når du har lidt ekstra tid, som i weekenden. Derefter får du en sundere sød godbid at nyde om morgenen hele ugen - det kræver stadig kun 3 sekunder i mikrobølgeovnen.
