Hvordan dumt tv kan lette dine panikanfald

Angst er en af ​​de tavse monstre, jeg beskæftiger mig med næsten dagligt, og de fleste mennesker, jeg interagerer med, har ingen idé. Jeg ved, at jeg ikke er alene: Mange mennesker, der har angst, maskerer sig eksternt, mens de internt freakes.

hvordan får man en tredje date

Det kan du godt lide

Hvordan det er at have angst og depression, verdens skøreste værelseskammerater

For mig kan panikanfald ske af en eller anden grund. Jeg kan se noget, mens jeg ruller gennem Facebook, der af en eller anden grund udløser min angst. Eller hvis jeg ved et uheld drikker for meget koffein på arbejde, kan det gøre mig nervøs og ængstelig, hvilket også kan føre til en.

Det meste af tiden sker der dog panikanfald, når jeg selv gør detabsolut ingenting. Jeg kan bare sparke tilbage, slippe ud, og min angst beslutter at blusse op til en freak out. Jeg vil meget gerne sige, at når min angst begynder at toppe, mediterer jeg, træner yoga, læser eller træner - alt det, jeg elsker at gøre, og prøver at gøre ofte på mine gode dage.

Imidlertid er jeg simpelthen ikke den person. Så meget som jeg har forsøgt at tage dybe, helbredende vejrtrækninger midt i et panikanfald, tvinger dette mig desværre til at fokusere mere på min vejrtrækning, som jeg derefter fikser på og finder problem med. Når jeg sandsynligvis kunne få mest ud af mindfulness-øvelser eller meditation, er det dybt ned i mine allerede paniske tanker en tendens til kun at fremme min angst.

Hvad jeg virkelig har brug for er distraktioner, en måde at slukke for min hjerne, før den bliver for overophedet og efterlader mig i en tilstand, hvor jeg er udbrændt og følelsesløs. Jeg har brug for komfort, men pakket og leveret på en måde, der kræver lidt samling og behandling. Og jeg er ikke den eneste.

& ldquo; Et panikanfald er et ekstremt frygtrespons, & rdquo; siger klinisk psykolog Carla Marie Manly, Ph.D. & ldquo; Når sindet er beroliget med distraktioner, har kroppen mulighed for at falde til ro. I stedet for at bevæge sig ind i et fuldt panikrespons signalerer det beroligede sind kroppen om at slappe af. & Rdquo;

Måske er du på samme måde. Her er nogle lægefrie (men Nicole-testede og ekspertgodkendte) måder at berolige dig selv under et panikanfald. Jeg siger ikke, at medikamenter er dårlige, men nogle gange har du ikke adgang til dem, eller du vil måske ikke tage dem af et antal grunde.

At se dumt tv kan faktisk virkelig hjælpe.

Richard Shuster, Psy.D, M.S.W., og vært for The Daily Helping Podcast siger, & ldquo; Når vi ser fjernsyn, ser vi generelt ting, der bringer os glæde eller er interessante for os. Når vi deltager i aktiviteter, der bringer os glæde og fremmer nydelse, er der adskillige psykologiske og fysiologiske fordele, herunder stressreduktion. At se sjove og lette programmer såsom komedier er et godt eksempel på dette. & Rdquo;

Selvfølgelig er der ulemper ved at se fjernsyn for at klare angst. At se en skræmmende film eller et intenst drama kan have den modsatte effekt og få dig til et panikanfald. At se tv om natten eller falde i søvn, mens du ser, kan også have negative virkninger på din søvncyklus, hvilket Shuster siger & ldquo; kan resultere i øget følelsesmæssig nød, inklusive angst. & Rdquo;

Personligt er den type tv, jeg absorberer bedst under panik, sitcoms, tegnefilm, Disney-film og andet tankeløst indhold, der kræver lidt indsats for at fordøje eller behandle. Det hjælper med at se noget, der kan hjælpe med at lukke et racersind. Plus at grine er en fantastisk måde at lette ud af et angstanfald.

Tilbage i 2010 havde jeg den værste angst, jeg nogensinde havde haft. Jeg var ikke et godt sted mentalt, og det hele kom til en spids, da jeg tilbragte tre dage ude af stand til at forlade min seng. Selv at stå op for at bruge toilettet fik mine hænder til at ryste og sendte mig ind i en række svækkende panikanfald. I løbet af den tid så jeg påKejserens nye rillehele dagen lang. Til sidst var jeg i stand til at slappe af og finde lettelse i noget så kendt, når jeg ellers følte mig så fortabt.

Når jeg er alene og ængstelig, kan det gøre underværker at se en komfortfilm eller -serie. Det betyder typisk et show eller en film, hvor jeg kan citere praktisk talt alle linjerne. & ldquo; Kendt er godt, især når man beskæftiger sig med angst, & rdquo; siger Kevin Gilliland, Psy.D., administrerende direktør for Innovation360, og forfatter af Kæmp godt Lev godt . & ldquo; Der er også en distraktionsteknik, der involverer billeder: Tænk på dit yndlingsafslappende sted - en strand på Hawaii eller bjergene i Colorado. & rdquo; Dybest set kan behagelige billeder have en beroligende effekt, hvorfor kendte tv-serier og film har gjort tricket for mig i så mange år.

hvem er sean penns mor

& ldquo; Afhængigt af individets udløsere kan specifikke film være meget beroligende, & rdquo; Siger Manly. & ldquo; For eksempel kan en person, der oplever angst som følge af en nylig sammenbrud, blive udløst af en romantisk film. Den samme person kan dog finde en handling, der bevæger sig beroligende og distraherende, fordi personens & rsquo; følelsesmæssige sår & rsquo; muligvis ikke udløst. & rdquo;

En 2016-undersøgelse viste også det ser fjernsyn har potentialet til at reducere stress , et svar især bemærket hos kvinder. Af de kvinder, der blev undersøgt, havde de, der ser fjernsyn, lavere niveauer af cortisol, hvilket indikerer lavere stressniveauer.

Hvad med telefonspil og sociale medier?

Når det ikke er muligt at se en film - f.eks. Hvis du står i køen i købmanden - er der en hel del telefonspil, der kan hjælpe med at lindre angst. EN undersøgelse udført i Texas A&M viste, at de, der spillede voldelige videospil, var i stand til at håndtere stress bedre, blev mindre deprimerede og var i stand til at undgå fjendtlighed i stressede perioder.

Men hvis voldelige videospil ikke er din marmelade (de er bestemt ikke min), kan det stadig være nyttigt for folk med angst at distrahere dig selv med et beroligende videospil. Min favorit er Neko Atsume , et lavtryksspil, hvor du fodrer katte, køber dem legetøj og tager billeder af dem, der spiller. Det er det. Det er alt hvad der er med det, men det er i stand til at tilbyde mig den distraktion, jeg har brug for.

Og det giver mening ifølge Shuster, der siger, at & ldquo; computerspil som gåder og andre ikke-voldelige spil kan give en kilde til afslapning for dem med angst. & Rdquo;

Jeg er heller ikke den eneste, der bruger spillet af denne grund. Når du gennemsøger Neko Atsume subreddit , Jeg fandt mange andre spillere, der brugte spillet til at håndtere angst og sagde, at de følte deres angst mindskes, når de begyndte at spille regelmæssigt. Det giver en følelse af formål - du logger præstationer - men det er ikke så krævende, at det kan bidrage til udbrændthed.

Sociale medier kan også berolige angst på en lignende måde: Det kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene gennem online supportgrupper og kan give meget tiltrængt & ldquo; support og positivitet, & rdquo; ifølge Shuster. (Du kommer dog ud af de sociale medier, hvad du lægger i det, men du vil sandsynligvis ikke finde fred ved at Facebook forfølger din eks).

Søde dyr kan gøre livet så meget bedre.

Det er ingen hemmelighedfuzzy venner hjælper med at lindre stress og angst. Bortset fra at hænge ud med dem i det virkelige liv (råb til min perfekte kat, Ava) at se på fotos og videoer af små søde hjælper virkelig.

& ldquo; Der er en god mængde forskning, der antyder, at dyr kan have en overvældende positiv indflydelse på ens mentale sundhed, & rdquo; Siger Shuster. & ldquo; Selvom vi bare ser på billedet af en hund eller en kat, har det en tendens til at fremkalde et positivt følelsesmæssigt svar på grund af den betydning, vi tildeler kæledyr generelt. & rdquo;

Og mens der er mange forfærdelige aspekter ved Reddit, er den også fuld af ædelstene. Den ene er r / Aww , hvor du kan finde sødt fotografi af dyr, og det er perfekt, især til den sene nattepanik, der lægger sig lige i tide til seng. Ja, jeg er den type person, der næsten savner alarmen til arbejde ved at tømme telefonbatteriet efter at være faldet i søvn og se på en GIF fra en hvalp, der vælter.

robert king jaime king

Det kan du godt lide

Mit følelsesmæssige støttedyr er ikke verdens sødeste fidus - han er en vigtig del af mit liv

Dodoen er en anden stor ressource for bedårende dyrenyheder og videoer. Nogle af deres videoer er lidt over-the-top, og musikken har en tendens til at få mig til at rulle øjnene, men at se søde dyr blive venner med hinanden er altid en gevinst i min bog.

& ldquo; Kæledyr er en vidunderlig kilde til ubetinget kærlighed, & rdquo; Siger Manly. & ldquo; Selv at se på billeder af dyr kan skabe ro i tilstande, især hvis en person tidligere har haft en støttende, beroligende forbindelse med dyr. & rdquo;

Servicedyr bruges til at behandle psykiske sygdomme mere og mere i disse dage (især i lufthavne), og på samme måde kan det bare være at se på søde dyr hjælpe med at lette et ængstelig sind og tilbyde en jordforbindelse.

Disse ressourcer er bestemt ikke helbredende, og jeg er ikke sikker på, at de altid vil være de mest pålidelige, afhængigt af sværhedsgraden af ​​angsten. Men indtil videre er den mest prøvede og sande måde at dæmpe min stigende angst på at distrahere mig selv.