Find Ud Af Dit Antal Engel
At lavebeslutningerfor det nye år er en 4.000 år gammel tradition , så hvis du håber at gøre 2014 til året, hvor du bliver sundere, bedre eller lykkeligere, har du omkring fire årtusinder i selskab. For at hjælpe dig på vej udstationerer vi 10 videnskabeligt støttede handlingstrin til en populær opløsning hver dag frem til 12. januar. Sørg for at tjekke tilbage fortip og tipfor at starte dit bedste år endnu!
STOP MED AT RYGE
Fra kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde til blindhed, blodpropper, tandkødssygdomme, tab af tænder og gul hud og negle er listen over dystre sundhedsresultater forbundet med rygning er temmelig lang . Det nye år er et perfekt tidspunkt at holde op - og nedenstående tip hjælper dig med at gøre det.
hvem er kevin smith gift med
1. Motivér dig selv til at holde op.
Lav en liste over grunde du vil stoppe med at puste og alle de fantastiske ting, der vil resultere, når du ikke længere ryger. Hold denne liste praktisk og henvis ofte til den.
2. Indstil en afslutningsdato.
Forpligt dig til dagen du planlægger at holde op ( i dag, måske? ) og gør hvad du skal gøre for at få det til at sidde fast - skriv det ned, fortæl dine kære, eller indstil påmindelser og alarmer på din telefon.
3. Identificer udløsere.
Brug lidt tid på at finde ud af, hvad der udløser a fin pasform . For eksempel antyder forskning, at blot at være i steder du forbinder med rygning kan få dig til at lyse op Miljøer som tegn på at ryge: konsekvenser for menneskelig udryddelsesbaseret forskning og behandling . Conklin CA. Eksperimentel og klinisk psykofarmakologi. 2006 feb; 14 (1): 12-9 .. Tænk forud på, hvad disse steder kan være for dig, og find et alternativt hangout-sted for hver enkelt. Lav derefter en plan for, hvordan du håndterer trang . En mulighed er at tilmelde sig RøgfriTXT til & rsquo; døgnet rundt opmuntring og rådgivning. Andre ideer: Øv afslapning eller ring til en ven for support.
4. Syng det fra bjergtoppene.
Fortælle venner og familie at du holder op, så de kan støtte og opmuntre dig og holde dig ansvarlig.
5. Prøv, prøv igen.
Hver gang en ryger prøver at holde op, gør de det lære noget om processen det gør dem mere tilbøjelige til at lykkes næste gang prøver de. Plus, forskning har vist, at selv vellykkede quitters har oplevet midlertidige tilbagefald Hvordan påvirker et mislykket afslutningsforsøg blandt almindelige rygere deres cigaretforbrug? Resultater fra International Tobacco Control Four-Country Survey (ITC-4) . Yong HH, Borland R, Hyland A, et al. Nikotin- og tobaksforskning. 2008 maj; 10 (5): 897-905.
6. Fejr røgløshed.
Beløn dig selv for din indsats og succeser. Køb dig selv middag eller en anden lille godbid for at genkende din indsats. Måske kræver en røgfri uge den bog, du har haft øje med, en måned betyder middag og en film, seks måneder uden pust kræver en massage og så videre.
7. Find magt i tal.
TIL gruppe til rygestop tilbyder ekstra support fra andre mennesker, der også holder op, og øger chancerne for at holde op med 30 procent.
8. Find noget andet, som din mund kan gøre.
Tyggegummi, sug hårdt slik, crunch selleri. Find noget, der er rimeligt sundt, du kan holde på dig til enhver tid og pop det i munden når trangen til at ryge rammer.
Når lysten til at ryge rammer, så prøvtager et skridt tilbage,trække et par dybe vejrtrækninger, anerkende trangen og derefter lade det gå. Forskning viste, at rygere, der praktiserede mindfulness-træning, viste en større hastighed på reduktion i rygning .
10. Accepter en hjælp.
Nikotin udskift terapi (NRT) med pletter, inhalatorer og pastiller har været vist for at hjælpe folk med at holde op med at ryge Nikotinerstatningsterapi til rygestop . Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Cochrane-database med systematiske anmeldelser. 2008 23. januar; (1): CD000146 .. Tal med en læge om, hvorvidt en af disse er en mulighed for dig.
højre øje blinker for kvinder i Indien
Planlægger du at stoppe med at ryge i det nye år? Fortæl os, hvilke skridt du har taget eller planlægger at tage for at gøre 2014 til det år, du holder op med. Giv os besked i kommentarerne nedenfor, eller kontakt os videre Twitter .