Find Ud Af Dit Antal Engel
Keto-dietten handler måske alt om fedt, men det betyder ikke, at protein ikke også spiller en vigtig rolle. For meget af det, og du er ikke længere i ketose. For lidt af det, og du risikerer at miste vigtig muskelmasse.
safiya nygaard forældre
Så mens du har travlt med at tilberede alt i smør, skal du ikke glemme, at 10 til 35 procent af dine kalorier skal komme fra en proteinkilde. Shilpa J, et al. (2018). Ketogene diæter: Boon eller bane? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
Og hvad er et af de mest populære, tilgængelige og let tilberedte proteiner til rådighed? Kylling, selvfølgelig.
Brug det i disse 19 opskrifter, som hjælper dig med at holde dine proteindele i skak, mens du holder dig til keto-budene med højt fedtindhold, lavt kulhydratindhold.
Keto kylling opskrifter i en stegepande
1. Keto kylling florentinsk i en stegepande
Med en sauce indeholdende en hel kop tunge flødeskum plus parmesanost, dette kyllingeskål tuller ikke med at hjælpe dig med at få dine keto-venlige fedtstoffer ind.
For at afbalancere skålen lidt giver spinat og svampe lidt farve og fiber.
to. Keto courgette enchiladas
Mens kylling giver disse enchiladas deres proteinkraft, går en særlig råbe til zucchini skiver , som står for tortillas.
Når de først er fyldt med kødet og toppet med sauce og ost, vil du næppe bemærke, at der næppe er nogen kulhydrater i skålen.
3. Keto kylling parmesan
Når brød er et nej-nej, og en blomkålskorpe virker som for meget arbejde, skal du blot bunke dine tomater og smelte din ost oven på kylling. Dit keto livsstil forbliver intakt, og din pizza cravings vil blive opfyldt.
Fire. Kylling og champignon stegepande i en cremet Asiago og sennepsauce
Flødesauce er utvivlsomt rige, men de kan også være temmelig kedelige uden nok krydderier. Du løber ikke ind i det problem med den sauce, der dækker denne kylling.
Med en skefuld hver af Dijon og kornet sennep plus hvidløg-og-timian-svampe har den fyldig smag.
5. Keto kyllingefoder
Kokosmælk og mandelsmør kan give en smuk uortodoks indtagelse af en klassisk indisk skål, men krydderier som spidskommen, garam masala og koriander holder smagene autentiske.
Nyd det med blomkålris så du har en kornfri erstatning til at opsuge al den sovs.
6. Let cashew kylling
Enhver takeout-version af denne skål kommer næsten garanteret med en sauce, der er tungt på sukkeret . Denne hjemmelavede version har en mere salig smag.
Det går tungere på ingredienser som hvidløg og sesamolie og får lidt subtil sødme fra et stænk riseddike.
Stockpot keto opskrifter med kylling
7. Strimlet kyllingechili
Uden bønner i syne handler denne chili om kyllingen - ja, kyllingen plus de smagsstoffer, der tager den over toppen.
Dette inkluderer en krydret tomatblanding med flødeost omrørt til rigdom. Du vil elske dette, selvom du ikke lever et strengt lavt kulhydratliv.
8. Keto karry
Der er en million kyllingekarryopskrifter at vælge imellem, men hvis du leder efter en, der fungerer til en keto-diæt, er det måske bare din vinder.
pluto trigon saturn
Begyndende med ghee, afsluttet med en kop tung fløde og med en smule krydderier tilsat imellem, sparer den ikke på fedt eller smag.
Ovnbagt keto-kyllingemåltider
9. Salat med lav carb-kylling
Når du er på keto dietten , tag mayo! En halv kop giver denne kyllingesalat lige nok cremethed uden at gøre den blød. Solsikkefrø tilføjer ekstra knas og mere sundt fedt.
10. Kylling dåse pie
Mandelmel er allerede et keto-hæfteklammer, men når du først har brugt det til at lave en skorpe til denne tærte med lavt kulhydrat, hævder den den øverste plads på din liste over yndlingsingredienser.
Med den osteagtige dej ovenpå og cremet kyllingefyld nedenunder kan dette endda slå den traditionelle opskrift på titlen ultimativ komfortmad ud.
elleve. Citron sesam pistacienød skorpet kylling
Pistacienødder er nogle af de mest undervurderede nødder derude, men de stjæler fuldstændigt rampelyset her som skorpe til det stegte kyllingebryst.
Faktisk er der så meget at elske ved belægningen - nødderne, de sprøde sesamfrø, den dristige chipotle-krydderiblanding - at det praktisk talt overskygger proteinet.
12. Osteagtig keto kyllingekødboller
Malet kylling, masser af ost ... hvad er der ikke at elske ved disse? carb-bevidst kødboller? For at sikre, at skålen er helt keto-venlig, skal du bare sørge for, at din marinara-sauce ikke kommer med noget tilsat sukker.
13. Pizza med skorpe med lavt kulhydratkylling
Bag dine påfyldninger lige ind i din skorpe med dette kreative, kulhydratfrie twist på pizza. Når blandingen af kylling, ost og grøntsager koges op i opskårne kiler, vil du slet ikke gå glip af brødet.
14. Lav carb kylling cordon bleu
Du finder alt, hvad du elsker ved den klassiske franske skål her: den gyldenbrune skorpe på kødet, skinke og ost gemt indeni og endda en bonusopskrift på en ostesauce.
Den eneste forskel er, at i stedet for brødkrummer finder du en strimlet kokosnødbelægning, der gør cordon bleu helt keto.
femten. Krydret keto kyllingegryde
Gryderetter involverer normalt en slags korn, men vi gætter på, at ingen vil klage over denne, der bytter kulhydrater ud med kylling og ekstra bacon.
Plus, med kokosnøddecreme og kokosolie er denne skål også en god mulighed for ketospisere, der ikke laver mejeriprodukter.
16. Keto kyllingeburger med tomatsmør
Den saftige kyllingeboller er én ting. Men hvad der virkelig tager disse burgere over toppen er den stegte kål (salat er alt for bla).
Derefter er der det piskede tomatsmør, der tjener som keto-svaret på ketchup med lavt sukkerindhold, højt fedtindhold og fuldstændig mundvand.
17. Glutenfri macadamia møtrik kyllingelår
Når panering af din kylling ikke er en mulighed på en diæt med lavt kulhydratindhold, skal du i stedet mudre kødet i en kombination af æg og knuste macadamianødder.
jeg elsker at være min mand utro
Du får en super crunchy belægning, og som om det ikke er nok - en smørregn over toppen giver den en gyldenbrun skorpe og får den til at smage endnu bedre.
18. Pan-seared og bagt kylling med citronsaft
Opmudre et par kyllingebryst, stege dem og piske en cremet sauce op på 30 minutter?
Denne opskrift gør det muligt uden at kræve, at du sveder. Server oven på courgette nudler for at tilføje noget fiber og holde antallet af kulhydrater lavt.
19. Keto blomkål mac og ost
Enhver livsstil, der stadig finder en måde at inkludere mac og ost, kan ikke være så dårlig, ikke?
Der er muligvis ikke nogen egentlig makaroni i denne opskrift, men med blomkål i stedet, kylling til ekstra protein og to typer ost for klæbrig godhed, vil pasta være den sidste ting i dit sind.
Bundlinie
Kylling er elsket af ketospisere, fordi det er nemt at forberede og let på tegnebogen, men det betyder ikke, at det skal være kedeligt! Med disse opskrifter er det let at gøre kylling til den krydrede stjerne på din tallerken igen.
Inden du går til køkkenet, skal du vide, at de fleste undersøgelser af keto ser på data fra kun 12 måneder, så der er behov for mere forskning for at finde ud af, hvor sund det er på lang sigt. Oh R, et al. (2020). Lav kulhydrat diæt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Sørg for at tale med din sundhedsudbyder om, hvorvidt keto er det rigtige for dig, og lyt altid til din krop.
