Fitness

Få S-omm tryghed med tantrisk yoga

Find Ud Af Dit Antal Engel

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Masser af peeps tror, ​​at tantra handler om skøre sex-seshes. Men i virkeligheden handler denne praksis ikke om at få det til. Tantrisk yoga handler om at fremme åndelig vækst, mens du forbedrer din sind / kropsforbindelse.

1930'erne makeup-ikoner

Sådan kommer du i gang på din tantriske yogerejse.

tantrisk yoga; nærbillede af siddende udgør

Marija Savic / Getty Images

Hvad er tantrisk yoga?

Tantra er en vestlig filosofi baseret på taoistiske, tibetanske og hinduistiske traditioner. Kerneprincippet i tantra er at forbinde din krop med din ånd. Dette kan føre til en bedre følelse af selv.

Tantrisk yoga vs. traditionel yoga

At regulere yoga rutine kan fokusere på et specifikt sæt udgør. De har også en tendens til at have den samme sekvens. Men med tantrisk yoga gennemgår du en række forskellige stillinger og sekvenser.

Disse inkluderer:

  • drejninger
  • investeringer
  • bagbøjninger
  • sidebøjninger
  • foldninger fremad

Din tantra yogalærer vil guide dig gennem bevægelserne. De leder dig også i chants, meditationer, åndedrætsøvelser og chakra arbejde.

Nummererede trin til at øve det

Igen kan tantrisk yoga variere fra person til person. Det handler om, hvad der føles mest behageligt for dig. Men her er nogle grundlæggende trin, der hjælper dig med at komme ind i et godt flow.

  1. Stil dit sind stille. Fokus indad og koncentrer dig om din ånde.
  2. Vær komfortabel med dig selv og dine omgivelser. Dette kan tage lidt øvelse, men du kommer derhen i tide!
  3. Sæt realistiske mål. Prøv at nå en ny mini-milepæl hver nye session.
  4. Skub dig ikke forbi dine grænser. At gå for hårdt kan føre til personskade og ubehag. Hvis det gør ondt ... STOP!
  5. Læn dig ind i det. Gå ikke ind i din praksis med vanvittige forventninger. Bare fokus på at nyde hver åndedrag og være i øjeblikket.
  6. Følg din vej. Bare rolig, hvis du ikke kan 'holde trit' med andre mennesker omkring dig.

Tantrisk yoga vs. tantrisk sex

Tantra er opdelt i hvid og rød. Hvid tantra er den slags, du øver solo gennem en blanding af meditation og yoga. Rød tantra vedrører sex.

Tantrisk sex er en mediativ måde at få det på. Målet er ikke at have en orgasme . Målet er at flytte seksuel energi gennem kroppen til transformation, oplysning og helbredelse. Tantrisk yoga kan have lignende resultater, men involverer ikke sex.

Hvad er fordelene ved tantrisk yoga?

Er tantrisk yoga en fantastisk måde at træne din krop på? Helt sikkert. Men først og fremmest handler det om åndelig befrielse.

7 tantriske yogastillinger

Her er syv tantriske yogastillinger for at øge følelser af frihed og selvtillid .

1. Stol udgør (Utkatasana)

Stol Pose vil opbygge varme i din kerne og vil forbedre din vejrtrækning.

Sådan gør du stolen:

  1. Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
  2. Indånd og bevæg dine arme over hovedet.
  3. Udånd og træk din navle mod din rygsøjle.
  4. Bøj dine knæ og læn dig tilbage som om du sidder i en stol.
  5. Tag 3 til 5 vejrtrækninger her med vægt i dine hæle.
  6. Gå langsomt tilbage til stående stilling.
  7. Gentag 5 til 7 gange.

2. Lig udgør (Savasana)

Denne stilling er en enkeltbillet til Afslapningsstation .

Sådan gør du Corpse Pose:

  1. Lig dig ned på ryggen på en yogamåtte.
  2. Adskil dine ben, og lad dine fødder falde ud til siderne.
  3. Hvil dine arme ved siden af ​​din krop.
  4. Træk dine skulderblad for ekstra rygstøtte.
  5. Slap af og tag dybt, rensende åndedrag .
  6. Bliv i denne stilling i mindst 5 minutter.

3. Halv båd udgør (Ardha Navasana)

Denne udfordrende kernetræning kan øge din selvtillid og følelse af selvværd.

Sådan gør du halvbådspositionen:

  1. Lig på ryggen med lige ben.
  2. Tryk dine skinner sammen.
  3. Løft dine hæle ca. 6 tommer fra jorden.
  4. Engager din kerne og træk halebenet mod dine hæle.
  5. Hold i to vejrtrækninger.
  6. Bring dit venstre knæ mod brystet.
  7. Hold i to vejrtrækninger.
  8. Skift side.
  9. Hold i to vejrtrækninger.
  10. Gentag disse sekvenser op til 10 gange.

4. Kriger I (Virabhadrasana I)

Denne stilling bygger tillid og åbner brystet.

At gøreKriger I:

  1. Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
  2. Træd din højre fod et par meter foran venstre.
  3. Bøj det højre knæ, så det er justeret over din hæl.
  4. Hold dit venstre ben lige.
  5. Vend din højre fod fremad og din venstre fod udad.
  6. Klem dine skulderblade sammen og løft armene lige over hovedet.
  7. Hold stillingen i op til 1 minut.
  8. Skift side.

5. Tom Lakebed Pose (Tadaka Mudra):

Denne stilling er meget beroligende og kan hjælpe dig med at mestre dit åndedrætsarbejde.

Sådan udføres Tom Lakebed Pose:

  1. Lig fladt på ryggen som i Savasana.
  2. Stræk begge arme over hovedet og flet fingrene sammen.
  3. Inhaler og forlæng rygsøjlen.
  4. Hold vejret og træk din mave indad.
  5. Træk langsomt ud.
  6. Gentag i op til 10 vejrtrækninger.

6. Mountain Pose (Tadasana)

Denne kropsholdning er fantastisk til kropsbevidsthed og etablering af tilpasning.

Sådan gør du bjergposering:

  1. Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
  2. Plant dine fødder godt i gulvet.
  3. Engager dine quads og løft dine knæskaller.
  4. Behold dinrygsøjle justeret.
  5. Træk vejret dybt og løft dine ribben væk fra dit bækken.
  6. Tag 10 til 15 dybe vejrtrækninger.

7. Bredbenet stående fremadbøjning (Prasarita Padottanasana):

Denne strækning vilåbn dine hofterog berolige sindet.

Sådan udføres en bredbenet stående fremadbøjning:

  1. Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
  2. Træd hver fod ud til siden for at danne et bogstav V med dine ben.
  3. Tryk ned i gulvet med begge fødder.
  4. Bøj langsomt fremad og plant dine hænder på gulvet.
  5. Bøj albuerne forsigtigt, og juster dit hoved mellem dine ben.

Pro tip: Brug en rekvisit hvis du ikke kan nå dine hænder til gulvet.

Solo vs. partnerskab tantrisk yoga

Dette er en personlig præference type ting. Du kan dele en tantrisk oplevelse med en elsker, ven eller enhver, du stoler på. Men du kan også dræbe din sesh solo-stil.

Bare husk, det kan være vanskeligt at guide selv, hvis du er ny på #TeamTantra. Nogle eksperter foreslår, at du venter med at lære de grundlæggende principper, inden du træner alene.

Hjemmetræning

Du kan totes øve tantrisk yoga fra dit eget hjem. Der er masser af fantastiske online klasser du kan tilmelde dig. Du kan også se på lokale studier, der tilbyder virtuelle sessioner.

lauren cohan wiki

Når du først har fået fat i det, kan du oprette din egen tantriske yogasekvens.

PSA: Nogle peeps foretrækker en en-til-en session med en tantra-guru. Spørg rundt i dine lokale yogastudier om en certificeret og pålidelig instruktør.

Studio praksis

At dele en tantrisk yogaoplevelse med andre yogier kan være en fantastisk oplevelse. Bare husk, ikke alle tantriske yogastudier er legitime.

Her er nogle ting, du skal dobbelttjekke, før du tilmelder dig:

hvem er jon hamm gift med
  • Det skal være hvid tantra (aka ikke seksuelt).
  • Klassen skal involvere sang og meditation.
  • Klassens mål skal være relateret til selvvækst.
  • Klassiske tantra yoga-klasser skal være solo, ikke partnerskab.
  • Læreren skal være certificeret i tantra, Hatha yoga ellerKundaliniyoga.

Kom godt i gang

Ny i tantralivet? Velkommen ombord! Her er hvordan du kan forberede dit sind og plads til din første tantriske yogasession.

Forbereder dit sind

Tag 5 til 10 minutter tilryd dit hovedruminden din session. Brug denne tid på at fokusere på din åndedrag og jording i din egen krop.

Du bør også drikke lidt vand for at sikre, at du bliver helbredet hydreret under lektionen. Dette kan være særligt vigtigt, hvis du holder en varm tantrisk yogaklasse.

P.S. Glem ikke at slukke for din telefon eller andre enheder, der kan dræbe din rolige stemning.

Forberedelse af rummet

Du kan udføre tantrisk yoga stort set hvor som helst du har et stabilt gulv. Men du har måske en bedre tid i afslappende omgivelser.

For at gøre dit værelse til et førsteklasses studie skal du rydde rodet. Prøv at fjerne genstande, der distraherer dig eller får dig til at føle dig ængstelig.

Pro tip: Engager dine sanser. Spil nogetafslappende musikog lys a duftlys .

Tantriske tip og tricks

Tantra er en meget personlig oplevelse. Du kan tilpasse dine sessioner, så de passer til dine individuelle behov. Her er nogle tip:

  • Start langsomt.Yoga handler ikke om hastighed. Tag dig tid og bevæg dig fra hver position med formål. Bare rolig, hvis du ikke kan bøje som en kringle på dag et. Fleksibilitet, udholdenhed og balance tager tid!
  • Fokuser på din ånde.Åndedræt er en stor del af tantrisk yoga. Fokuser på kvaliteten og kraften i din ånde for hver pose.
  • Brug noget behageligt.Sørg for, at dit tøj ikke distraherer dig fra din session. Du kan også gåNaturlighvis det passer til din lyst.
  • Vælg den rigtige partner.Selvom tantrisk yoga ikke handler om køn , det kan stadig være en meget intim og følelsesmæssig oplevelse. Bliv kun partner med en person, du føler dig godt tilpas med.

Vejrtrækningsteknikker

Her er de tre bedste vejrtrækningsteknikker, der skal integreres i din tantriske yoga-praksis. De kan gøres alene eller med en partner.

Bellows Breath (Bhastrika)

  1. Træk vejret kraftigt ind og ud.
  2. Træk din mave ind, mens du ånder ud, og lad den slappe af, mens du indånder.
  3. Gentag i 30 sekunder til 1 minut.
  4. Træk vejret fuldt og hold, og slip derefter åndedrættet helt.

Pro tip: Hvis du har forhøjet blodtryk, en hjertesygdom, eller hvis det er den tid på måneden, skal du springe denne ånde over og holde fast ved en mildere vejrtrækning.

Ahamkara Mudra

  1. Berør din højre tommelfinger og pegefingre sammen.
  2. Placer disse fingre i midten af ​​brystet.
  3. Tag dybe, rensende vejrtrækninger, mens du visualiserer et lys, der udvider sig fra dit hjerte til resten af ​​din krop.

Slip klemmen

  1. Sid i en behagelig position med din rygsøjle justeret.
  2. Slap dine hænder på dine lår.
  3. Klem din nedre del af maven, mens du trækker vejret dybt, kontrolleret.

Lær flere ressourcer

Der er masser af tantra-kilder online og i tekst. Men at finde de rigtige kan være overvældende. Her er nogle fantastiske ressourcer til at komme i gang:

Du kan også nå ud til dine lokale yogastudier for at se, om de er specialiserede i tantrisk yoga. Husk bare at sørge for, at de er legitime.

Her er nogle flere Greatist-artikler om yoga: