Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Hvis du lever med diabetes, fortjener du sandsynligvis en guldstjerne for at spore, hvad du spiser med en olympisk atlets udholdenhed.
Men ud over at overvåge dit protein-, kulhydrat- og fedtindtag ved hvert måltid, skal du ikke glemme, at hvad du drikker også betyder noget. Den eftermiddag kunne latte forårsage en glukosespids snarere end at sætte dig op.
Her er et kig på de bedste drinks til (næsten) enhver lejlighed, hvis du har diabetes. Åh, ja, og opskriftsalternativer til nogle af dine foretrukne godbidder.
Bedste drinks til diabetes: MVP'erne for hydrering
Du kan ikke slå disse nul- eller kalorieindstillinger, der ikke har tilsat sukker.
- Vand (versioner med almindelig eller sukkerfri smag)
- Sukkerfrit mousserende vand (fx LaCroix)
- Kaffe
- Varm te eller iste (sødet med sødemiddel uden kalorieindhold, hvis det ønskes)
- Sukkerfri sodavand
- Tranebærjuicecocktail med lavt sukkerindhold (fx Diet Ocean Spray)
- Juicedrikke med lavt sukkerindhold (fx Diet V8 Splash)
Hvorfor disse?
Kort sagt, de hæver ikke dit blodsukkerniveau.
Her er et nærmere kig:
Vand
Din krop er afhængig af, at vand fungerer, og det er vigtigt for at bevare det generelle helbred - uanset om du har diabetes eller ej. Det er anbefalede at mænd forbruger ca. 125 ounce vand om dagen, og kvinder bruger ca. 91 ounce.
Et par fordele ved drikkevand:
Bortset fra den åbenlyse fordel ved at holde dig i live, er der nogle andre ting, som vand gør for dig:
- Hjælper dig med at opretholde en sund kropstemperatur
- Smører dine led
- Fjerner overskydende glukose gennem din urin
- Forbedrer din kognitive funktion
Sukkerfrit mousserende vand
Et andet godt valg er mousserende vand, der har nul kalorier og ingen tilsatte sødestoffer.
Bortset fra den korte og uskyldige ingrediensliste over vand og naturlige frugtessenser har det vist sig, at mousserende vand forbedrer sig synkeevne , behold dig fuld i længere tid og hjælp lindre forstoppelse .
Nogle populære mærker inkluderer Waterloo, La Croix og Bubly. Bedste smag? Prøv kalk, ferskenpære, mango eller kokosnød!
Går du for hurtigt gennem dåserne og vil lave dine egne? Få en mousserende vandproducent online .
Kaffe
Koffein påvirker alle forskelligt, så du vil gerne kontrollere dit blodsukker for at vide, om koffeinholdig kaffe er et godt valg for dig. Ellers skal du prøve koffeinfri.
Under alle omstændigheder Mayo Clinic anbefaler begrænsning af kaffeindtag til fire kopper om dagen. Husk at overveje kulhydratindholdet i mejeriprodukter eller cremer og vælg sødestoffer uden kalorieindhold.
T hun
Urte, sort eller grøn; koffeinfri eller koffeinfri - drik den usødet og med en citronspray for ekstra smag. (Tilføjet fløde og næringsrige sødestoffer som honning øger kalorieindholdet og kulhydratindholdet, hvilket påvirker dit blodsukker.)
Prøv det iset til en forfriskende godbid eller varm for at hjælpe dig med at slappe af før sengetid. Forskning antyder, at grøn te kan hjælpe med at reducere blodtrykket og sænke LDL-niveauet ('dårligt' kolesterol).
Ny ved at drikke te? Find nogle lækre muligheder online .
Sukkerfri sodavand
De fleste sukkerfrie sodavand er 99 procent vand og kan tælles med som en del af dit vandindtag for dagen. Der er også mange koffeinfrie muligheder. Som med alle aspekter af at leve med diabetes er moderation nøglen.
Tranebærsaftcocktail med lavt sukkerindhold
Regelmæssig usødet frugtsaft indeholder en masse naturlige sukkerarter - 15 gram sukker eller mere på kun 4 ounce.
Hvis du har brug for en frugtagtig forfriskning uden ekstra sukker, så prøv Diet Ocean Spray-smag som Cran-Mango og Cran-Ananas. De har kun 2 gram kulhydrater og 10 kalorier pr. 8 ounce servering, og de giver 100 procent af dit daglige behov for C-vitamin.
Andre sukkerfattige juice muligheder
En anden god mulighed for lavere carbjuice er Diet V8 Splash eller V8 vegetabilsk juice. Diæt V8 Splash-smag er velsmagende og har kun 10 kalorier og 2 gram kulhydrater i en servering på 8 ounce. Derudover indeholder de antioxidant vitamin A og C.
Et 8-ounce glas regelmæssig eller lav-natrium V8-grøntsagssaft giver to portioner grøntsager og har kun 45 kalorier og 9 gram kulhydrater og uden tilsat sukker.
Proteindrikke til diabetes: Hvad med Glucerna og Boost Glucose Control?
Glucerna og Boost er mærker af måltidserstatningshakes og barer designet specielt til mennesker med diabetes. Disse produkter er lave i kalorier og sukker og højere i protein og sunde fedtstoffer. De er gode muligheder, hvis du er på farten.
Nogle undersøgelser har vist, at brug af en af disse drikkevarer som måltidserstatning en gang dagligt fører til vægttab hos nogle mennesker med diabetes.
En hjemmelavet mulighed
Du kan også prøve dette Højproteinchokoladesmoothie opskrift. Den indeholder let at finde ingredienser (som cottage cheese, kakaopulver og mandelmælk), og ernæringsstatistikken pr. Portion er på punkt:
- 284 kalorier
- 16,3 gram kulhydrater
- 42,9 gram protein
Alkoholiske drikke til diabetes
Alkoholiske drikkevarer betragtes bestemt ikke som 'gode' drikkevalg for nogen.
Alkohol er kendt for at:
- interagere med diabetesmedicin
- få blodsukkeret til at stige eller falde til farlige niveauer
- føre til overspisning
- indeholder en masse kulhydrater og tilsat sukker (den sædvanlige synder: blandede drikkevarer som margaritas, rom og cola og hård spiritus blandet med juice)
Naturligvis er lejlighedsvis drikke ikke nødvendigvis skadeligt. Bare sørg for først at konsultere din læge og teste dit blodsukker ofte for at finde ud af, hvordan alkohol påvirker dig.
Hvis du drikker alkohol:
Vælg en lav-carb-indstilling som:
- et glas brut Champagne
- et 5-ounce glas tør rød eller hvidvin
- en 12-ounce let øl (som har 3 til 6 gram kulhydrater sammenlignet med 15 gram i en 12-ounce almindelig øl)
- 1 1/2 ounce spiritus med vand eller sukkerfri blandere eller simpelthen på klipperne
Du vil også undgå at drikke på tom mave. Og hold et glas vand i din anden hånd for at bremse din rulle og forblive hydreret!
Et ikke-alkoholisk cocktailforslag:
Det her Drue-ananas mynte fizz har kun 61 kalorier pr. 5 ounce servering og ikke tilsat sukker.
taylor cranston går i stykker
Energidrikke og diabetes
For at sige det helt overlad disse til de ernæringsmæssige våghalser. Deres høje sukkerindhold, store mængder koffein og høje kulhydratniveauer sætter disse sidst på vores drikkeliste.
Energidrikke er blevet vist at øge blodsukkeret og kan endda forårsage insulinresistens , øger risikoen for type 2-diabetes hos raske individer. Plus, energidrikke kan forårsage søvnløshed.
Energiforøgende alternativer:
Prøv en kop usødet sort kaffe eller vand. Dehydrering forårsager træthed, og intet er bedre for din hjerne og for øget årvågenhed end vand.
OK, vi ved, det er ikke ligefrem spændende. Men denne sukkerfri mandelmokka opskrift er! Det bruger usødet mandelmælk, kakaopulver og stevia for at opnå rig og cremet storhed, samtidig med at du får lidt koffeinforøgelse.
Andre diabetesvenlige drikkebytter
Drik dette: Hjemmelavet s ugarfri chokolademælk
Bland cremet chokolademælk derhjemme ved hjælp af dette Sukkerfri chokolademælk opskrift. Det erstatter kakao og xylitol med chokoladesirup og Natvia med sukker.
I stedet for dette: Nesquik chokolademælk, fedtfattig
Butikskøbte versioner af chokolademælk er supersød og indeholder normalt tilsætningsstoffer og fyldstoffer.
En 14-ounce flaske Nesquik chokolademælk indeholder:
37 gram sukker
40 gram kulhydrater
Drik dette: Jordbær iste
Brygning af te derhjemme kan redde dig fra at gå glip af din elskede søde te-tradition.
Prøv en kop af dette Strawberry Iced Tea , som har:
4 gram kulhydrater
2 gram sukker
I stedet for dette: Pure Leaf Sweet Tea
Sød te er praktisk taget lavet til nipper, mens du sidder i en gyngestol på din veranda en varm sommerdag. Men denne grab-and-go-version er lavet til at blive efterfulgt af et maraton for at modvirke det skyhøje kulhydratantal.
En flaske på 18,5 ounce indeholder:
42 gram kulhydrater
42 gram sukker
Drik dette: Chai latte til diabetes
Lav din egen sukkerfri, lav-carb latte ved hjælp af denne Super let Chai Latte opskrift. Bland en sukkererstatning for lidt ekstra sødme, hvis du ønsker det.
Det har:
1 gram kulhydrater
0 gram sukker
I stedet for dette: Starbucks chai te latte
Så velsmagende som det er, vil en grande med 2 procent mælk sætte dig tilbage:
45 gram kulhydrater
42 gram sukker
Drik dette: Sukkerfri varm kakao
Lav kakao derhjemme med fedtfattig mælk, kakaopulver og en sukkererstatning. Prøv dette Fancy lavkulhydrat varm chokolade (sukkerfri, glutenfri) opskrift.
Den har fem ingredienser og indeholder kun:
4 gram kulhydrater
0,1 gram sukker
I stedet for dette: Swiss Miss varm kakaopakker
Butikskøbte varm chokoladepakker som Swiss Miss indeholder:
16 gram kulhydrater
15 gram sukker
Drik dette: Hjemmelavet sukkerfri limonade
Lav din egen limonade af friske citroner ved hjælp af denne Sommerlimonade opskrift.
Den er lavet med Splenda til sødme, og 1 kop har kun:
2 gram sukker
4 gram kulhydrater
I stedet for dette: Simply Lemonade
De fleste flasker og forblandet limonader er ikke gode muligheder.
En 11,5 ounce flaske Simply Lemonade har:
42 gram kulhydrater
30 gram sukker
Drik dette: Motts Apple Light
Lav din egen æblecider, inden bladene skifter, ved hjælp af en let æblejuice som f.eks Motts Apple Light , som kun har 12 gram kulhydrater og 12 gram sukker pr. 8 ounce servering. Brug det til at lave dette Let hjemmelavet varm æblecider .
I stedet for dette: Alpine Spiced Apple Cider Mix
Butikskøbt æblecider er sandsynligvis højere i sukker og kulhydrater.
En servering på 8 ounce af denne æblecider har:
20 gram kulhydrater
20 gram sukker
Drik dette: Hjemmelavet Berry Blast Smoothie
Det her Berry Blast Smoothie er lavglykæmisk og lavet med kokosvand i stedet for mælk, så det er en sikker glæde efter klassen.
I stedet for dette: Odwalla bær GoMega Smoothie
Butikskøbte smoothies er bekvemme, men normalt fyldt med tilsat sukker.
Bare en flaske Odwalla Berries GoMega Smoothie har:
56 gram kulhydrater
47 gram sukker
Skål!
Hold dig til det grundlæggende, vælg vand, te eller juice med lavt sukkerindhold og nyd alt andet i moderation. Vær opmærksom på skjulte kulhydrater og sukker, især i drikkevarer, der er klar til at drikke.