24 smarte måder at stresse mindre om teknologi på

Blandt mennesker i deres tidlige 20'ere er det mere sandsynligt, at de, der bruger deres mobiltelefoner og computere meget (defineret af kriterier som at modtage og besvare mindst 11 telefonopkald eller sms'er om dagen) kæmper med depression og problemer med at sove , især hvis de i første omgang ser denne teknologi som stressende Brug af mobiltelefoner og stress, søvnforstyrrelser og symptomer på depression blandt unge voksne - en prospektiv kohortestudie . Thomee, S. Harenstam, A., Hagberg, M. Arbejds- og miljømedicin, Institut for folkesundhed og samfundsmedicin, Göteborgs universitet, Göteborg, Sverige. BMC Public Health 2011 31. januar; 11: 66. Computerbrug og stress, søvnforstyrrelser og symptomer på depression blandt unge voksne - en prospektiv kohortestudie . Thomee, S., Harenstam, A., Hagberg, M. Occupational and Environmental Medicine, Department of Public Health and Community Medicine, Göteborgs universitet, Göteborg, Sverige. BMC Psychiatry 2012 22. oktober; 12: 176 .. Og nogle gange kan vi vokse os så komfortable med at skubbe og tappe,ikkeat have adgang til digital teknologi kan være en helt anden kilde til angst. En undersøgelse blandt britiske beboere viste, at næsten halvdelen af ​​respondenterne sagde, at de ville være det mere stresset hvis de ikke kunne surfe på nettet, end hvis de blev afskåret fra fjernsyn eller fra grundlæggende hjælpeprogrammer.

at opdrage en baby alene

Den værste del er, at stress ikke nødvendigvis forsvinder, det øjeblik vi lægger vores iPhone tilbage i lommen. Folk, der føler sig overvældet af teknologi, har tendens til at være det mere utilfredse med deres liv generelt.

Den gode nyhed er, at der er mindst 24 løsninger på disse problemer, og ingen af ​​dem involverer at leve som en luddite. E-mail, sms'er og sociale medier bør ikke gøre os vanvittige - de skal være værktøjer, der hjælper os med at få forbindelse til folk, når og hvordan vi vil. Læs videre for at finde ud af, hvordan du reducerer stress forbundet med moderne teknologi - og glem ikke at dele dine yndlings tip i kommentarfeltet.

Foto: kurvmand

1. Sov godt.
Stop med at bruge telefonen og computeren et par timer før sengetid - lyset fra digitale gadgets kanforstyrre vores evnerat falde og forblive i søvn. Når det endelig er tid til slumring, hold disse gadgets et sted uden for rækkevidde så du bliver ikke fristet til at starte e-mail eller online shopping (eller sove-sms'er !) mellem arkene. For at få en bedre måde at slappe af, skal du hente en bog (magasin) eller et magasin. Må vi foreslå Goodnight Moon?

to. Spred ordet.
Når du først har besluttet dig for nogle e-mail- og telefonkontrolregler for at holde dig sund lad andre vide det omkring dem. Fortæl f.eks. Kolleger, venner og familie, at du ikke tjekker e-mail eller returnerer opkald efter kl. 20, så ingen friker ud og tænker, at du er MIA.

3. Slap af.
Vi er fristet til at fortælle dig at lade telefonen være hjemme hele dagen, men vi forsøger heller ikke at fremkalde en række panikanfald. I stedet, grøft de digitale ting gradvist ved først at placere telefonen i et andet rum i et par timer og derefter køre ærinder uden den. For dem, der er bekymrede for, at de muligvis har brug for telefonen i en nødsituation, skal du overveje at sende en sms til en ven, inden de forlader huset for at fortælle dem, hvor du går hen, så hvis der sker noget, ved nogen, hvor de kan finde dig.

& ldquo; Fantomvibrationer, & rdquo; eller følelsen af, at vores telefon vibrerer, når den ikke er, er et relativt nyt fænomen. Vi kan gå ned ad gaden, når en let brise blæser forbi os, og pludselig er vi overbeviste om, at vores telefon sprænger i lommen. I stedet overveje holder telefonen i en rygsæk , hvor vibrationer ikke kan høres eller mærkes.

5. Luk det ned.
Når du har udpeget disse gadgetfrie tidsperioder, skal du være endnu dristigere og sluk telefonen helt . (Ja, når du tjekker ind i en restaurant på Foursquare, tæller du at telefonen er tændt.) Medmindre du forventer et vigtigt telefonopkald eller e-mail, spilder du sandsynligvis bare telefonens batterilevetid ved at holde den tændt hele tiden.

6. Se filtre over.
De fleste e-mail-programmer har muligheder for at bortfiltrere visse e-mails fra indbakken baseret på adressat eller emnelinje. Overveje filtrerer alt ud undtagen relativt presserende beskeder (f.eks. e-mail fra chefen ), så meddelelser fra venner, familie og kollegaer ikke udfylder indbakken og distraherer os fra andre opgaver, vi muligvis arbejder på. Når det er tid til e-mail-kontrol (se nummer et), skal du gå ind og kontrollere de ikke-presserende mapper. Overvej også at oprette separate konti til arbejde og personlige e-mails, så du ikke bliver fristet til at læse det seneste sladder fra din BFF midt på et personalemøde.

7. Luk vinduerne. Vi tror måske, at vi har et ubegrænset opmærksomhedsinterval, men forskning tyder på, at multitasking faktisk er skadeligt for vores produktivitet Kognitiv kontrol i multitaskers i medierne. Ophir, E., Nass, C., Wagner, A.D. Symbolic Systems Program, Stanford University, Stanford, CA, USA. Proceedings of the National Academy of Science USA 2009 15. september; 106 (37): 15583-7 .. Desuden kan multitasking faktisk udløse frigivelse af stresshormoner. Når det er muligt, skal du være rolig og fokuseret ved kun at arbejde i et vindue ad gangen. (Så hvis du skriver, skal Microsoft Word være åben, men webbrowseren bør ikke & rsquo; t.)

8. Lad være med at blæse.
En overfyldt indbakke er ikke noget sted at hænge ud. Når en e-mail kommer ind, brug kun tre sekunder beslutte hvad der skal gøres med det: svare, slette, arkivere eller føje dets indhold til en opgaveliste. Det sparer dyrebar tid og hjerneplads til projekter, der faktisk kræver meget opmærksomhed.

9. Afgang.
Forskning antyder tager en & ldquo; e-mail-ferie, & rdquo; eller et par dage uden at se på indbakken, kan faktisk reducere stress og øge produktiviteten. Prøv det over en lang weekend, og sørg for at fortælle alle, at du ikke vil være tilgængelig. (Se nummer to.)

10. Tryk på pause.
Du ser en film, helt opslugt af den romantiske attraktion mellem Ashton Kutcher og Natalie Portman, når pludselig trang til at kontrollere din telefon rammer. Inden du pisker det ud, skal du stoppe og tænk over, hvad du vil vinde fra at tjekke, i stedet for at vente til kærlighedsfuglene endelig mødes (eller ikke & rsquo; t). Den fem sekunders lange pause er en fantastisk mulighed for at indse, at opdatering af vores indbakke endnu en gang sandsynligvis ikke vil gøre meget af en forskel.

elleve. Vær tilstede.
& ldquo; Mindfulness & rdquo; er et stort buzzword i disse dage, men udtrykket har stor betydning i vores altid tilgængelige alder. Under samtale med en ven eller kollega, gør en bevidst indsats for faktisk at være opmærksom på, hvad han / hun siger, i stedet for halvt at lytte og halvt rulle gennem Twitter. Det er en måde at sikre, at vi virkelig får noget ud af enhver interaktion.

12. Få dit spilansigt på.
Når du er ude med en gruppe venner, skal du spille & ldquo; telefon-stabling & rdquo; spil . Alle sætter deres smartphone midt på bordet, den ene oven på den anden, og ingen får lov til at røre ved bunken. Den første person, der når ud til deres telefon, skal betale hele regningen!

Her er et tip, der fangede os off-guard: Indbakken er ikke det rette sted til enopgaveliste. Brug enten en app til listeoprettelse eller en gammeldags pen og papir, men fortsæt ikke med Medusa & rsquo; s leder af e-mails for at finde ud af, hvad du skal tackle næste gang.

14. Bliv teknisk.
Det er sandt, at de fleste af forslagene på denne liste indebærer at gå væk fra vores gadgets. Men moderne teknologi kan faktisk være et godt værktøj til at hjælpe os med at forblive rolige og fokuserede. Der er mange apps til stresshåndtering derude, der gør afslapning på farten ret enkel.

femten. Skift skærmen ud.
Forskning antyder at vi er mere afslappede, når vi ser på naturen gennem et glasvindue, end når vi ser på den samme scene på en computerskærm. Så se om der er et sted på dagen, hvor du kan grøfte de digitale ting og gå naturligt. For eksempel: Som at løbe på løbebåndet, mens du ser på T.V.? Overvej at løbe i en park i stedet.

16. Tag 20.
Digital teknologi er ikke kun en kilde til psykologisk stress - det kan også få vores kroppe til at freak out. Til forhindre øjnene , prøv 20:20:20-reglen: Kig væk fra computeren på et objekt 20 meter væk i cirka 20 sekunder hvert 20. minut. Det er også en fantastisk måde at rydde sindet på og fokusere igen, når du føler dig svimmel.

Foto af Mykalee McGowan17. Gå ergo. Som om e-mails og telefonopkald ikke var stressende nok, kan det medføre alvorligt fysisk ubehag at tilbringe hele dagen sammenbøjet ved et skrivebord. Vi taler om rygsmerter, problemer med halsen og endda karpaltunnelsyndrom. Undgå disse problemer ved at lære at designe en ergonomisk arbejdsstation (den smarte betegnelse for et sundt, behageligt arbejdsområde).

18. Tilpas din & rsquo; tude.
Ugh, jeg spildte baresåmeget tid på Facebook. Eller gjorde jeg? De, der føler, at deres sociale medievaner er uproduktive, vil sandsynligvis føle sig frustrerede, når de besøger deres nyhedsfeeds. Prøv i stedet at tænke på sociale medier som en fantastisk måde at komme i kontakt med mennesker på . (Når alt kommer til alt, psykolog og storistekspertDr. Paul Zakhar fundet ud af, at kun 15 minutters socialt netværk øger niveauerne af oxytocin, det såkaldte & ldquo; kærlighedshormon. & rdquo;) Se om dette tankeskift får dig til at føle dig lykkeligere over den måde, du bruger din tid online på.

De, der læser denne artikel, har muligvis allerede kontrolleret deres indbakker og Facebook-nyhedsfeeds cirka fem gange hver. Når det næsten er umuligt at holde nysgerrigheden i skak (hvad hvis nogen stak mig ?!), prøv at downloade et produktivitetsværktøj f.eks. en app, der blokerer bestemte websteder, mens vi arbejder.

tyve. Skjul haderne.
De sender Emo-sangtekster og klager over, at ingen i denne verden virkelig elsker dem. Næsten alle har nogle Facebook-venner, der er bare alt for negativt , den slags, der gør at rulle gennem vores nyhedsfeed føles som at vælte i elendighed. Brug stedet & rsquo; s i stedet for at logge af for evigt på Facebook luskede præferencer at skjule Debbie Downers. (Og bekymre dig ikke - de finder det aldrig ud!)

enogtyve. Planlæg forud.
Vi har alle været der: Opdaterer vores indbakke hvert femte sekund og stryger vores smartphones for at se, om nogen har sendt os en besked i det sidste halvandet minut. For at undgå denne situation, planlæg at kontrollere e-mails og telefonbeskeder i batcheshvert par timer. I mellemtiden skal du se, om det er muligt at sætte telefonen på lydløs.

22. Gå væk.
De sidste par år har markeret stigningen i & ldquo; digitale detoxes & rdquo; og alle mulige tilbagetrækninger hvor folk praktisererkunsten at afbryde stikket. Overvej at tjekke ind i en af ​​disse lejre for voksne og lære, hvordan det er at opleve det store udendørs uden et Instagram-feed.

2. 3. Giv mig en pause.
Men ikke chokolade-y-typen. Prøv at downloade en app (f.eks denne ), der afgiver en bestemt lyd (normalt en ringeklokke eller en vibration) med forudbestemte tidsintervaller, som en påmindelse om at være opmærksom på det, du arbejder på i øjeblikket. Lyden kan også være en påmindelse om at meditere eller trække vejret dybt i et par minutter.

24. Bare sig nej.
Twitter-feeds, Facebook-vægge og konstant e-mail-adgang kan skabe illusionen om, at vi kan holde trit med alt, hvad der foregår omkring os. Men bestræbelser på at holde styr på internationale nyheder såvel som vores families tidsplan kan gøre os nødt. Prøv i stedet for accepter, at det ikke er muligt for at holde styr på alt, hvad der sker i verden.

Selvom disse tip er nyttige til at reducere stress i forbindelse med daglig teknologi, er afhængighed af teknologi et voksende problem, og de kræver undertiden mere seriøs behandling. Ifølge psykolog og Greatist-ekspertDr. Michael Mantell, symptomer på teknologafhængighed inkluderer at miste tid eller blive sur, hvis din onlinetid afbrydes med virkelige aktiviteter; henvende sig til onlineaktiviteter for at klare manglende kærlighed eller sex; og høre venner siger, at de ser dig mere i virtual reality end i det virkelige liv. De, der har mistanke om, at de måske lider af denne slags problemer, kan søge kognitiv adfærdsterapi, familieterapi eller anden form for rådgivning Internetafhængighed: definition, vurdering, epidemiologi og klinisk styring . Shaw, M., Black, D.W. Institut for Psykiatri, University of Iowa Roy J. og Lucille A. Carver College of Medicine, Iowa City, Iowa, USA. CNS Drugs 2008; 22 (6): 353-65 ..

Generelt, så stressende som moderne teknologi måtte være, er det urealistisk at tro, at vi kan gemme os for det for evigt. Heldigvis er der mange måder at forblive sindssyg, selv når de er tilsluttet. Husk: Teknologi gør os ikke automatisk stressede. Det handler om, hvordan vi håndterer det. Så redesign dit skrivebord, opret en tidsplan for kontrol af e-mail, og ved, at teknologien er beregnet til at forbedre dit liv - ikke ødelægge det!