Der er en masse yoga derude - hvordan vælger du?

Fordelene ved yoga understøttes af videnskaben: Det kan forbedre søvn , reducere stress , fremme sund kost vaner, forbedre balance , og mere.

Men ligesom at vælge et par yogabukser, kan mulighederne føles direkte skræmmende.

Hvis du nogensinde har stirret tomt på en yogakursplan og spekuleret på, hvad forskellen mellem Vinyasa og Kundalini er (Spoiler: en hel masse), så er du på det rigtige sted.

Hvad er egentlig yoga, alligevel?

Den fysiske praksis med yoga tagermangeformer - men hvilke faktorer gør dem alle til yoga?

'Uanset om det er en strømflowklasse, en prænatal yogaklasse eller en Yin-klasse, går alle sammen for at skabe en forbindelse mellem dit sind, din krop og din ånde,' siger Sarah Burns , en Memphis-baseret E-RYT 200 yoga instruktør. 'Der lægges også stor vægt på at være til stede på din måtte og skabe plads til alt, hvad du føler i dit fysiske og følelsesmæssige rum.'

For at se yoga som en helhed skal du overveje, at 'det i sidste ende handler om åndedrætsarbejde relateret til fysiske arbejdsstillinger (eller asanas),' siger Kate giver op , en CYT-250 yogainstruktør med yderligere certificeringer inden for antenne- og SUP-yoga. ”Alt er baseret på vejrtrækning. Du vil bevæge dig med et åndedrag. ”

Strukturen af ​​alle yogatyper er også ens. 'De fleste klasser, du går ind i, vil normalt have en opvarmning, ofte baseret på solhilsener, så arbejder du mod en slags fokusstilling eller fokusstrøm, og så får du en nedkøling,' forklarer DeSisto.

14 typer yoga til hvert mål, evne, tankegang og mere

At finde din ideelle yogatype ligner lidt dating: Det er ikke en størrelse der passer alle, og alle har unikke behov. Men vær sikker på, du finder din yoga soulmate - eller måske endda et par!

Her er nogle almindelige (og et par nye og trendy) yogatyper, du kan forvente at se i studios og fitnesscentre eller online.

Hatha yoga

Ifølge traditionel yogafilosofi er der seks grene af yoga. 'Hatha' betyder yoga af sensation eller bevægelse. Såteknisk set, enhver yoga, hvor du bevæger din krop, er Hatha. (De andre grene er ikke-fysiske.) ”Men i den vestlige civilisation, hvis nogen siger Hatha, betyder de langsom strøm eller blid flow-yoga,” siger Burns.

I en Hatha-klasse starter du med en blid introduktion til en række grundlæggende yogastillinger og bevæger dig derefter gennem en række sekvenser, hvor du holder hver et par vejrtrækninger. Hatha ligner Vinyasa (mere om det på et sekund) - bare langsommere.

”Så hvis du virkelig vil have tid til at opleve en kropsholdning, er Hatha vejen at gå,” siger DeSisto. 'Hvis du er mere interesseret i at flytte din krop og arbejde på tingene, er Vinyasa din marmelade.'

Vinyasa yoga

Tænk på Vinyasa (eller Vinyasa-flow) som yoga med en åndedrag pr. Bevægelse. Klasser er organiseret til glat overgang fra en pose til en anden i koordinering med din ånde. Instruktører skifter deres sekvenser hver klasse for at holde det frisk, og de spiller ofte musik.

Hvis du leder efter en rigtig træning, kan du være sikker på at Vinyasa er fysisk krævende. ”Vinyasa yoga er hurtigere og strengere end Hatha yoga,” siger Burns. 'Du vil opleve mere dynamisk bevægelse og kropsvægtmodstand med positioner som planker og sideplanker.'

Det er ogsåmegetalmindeligt i studier og fitnesscentre - så hvis du har taget en yogaklasse, men ikke kan huske hvilken type, var det sandsynligvis Vinyasa.

Power yoga

Afhængigt af instruktøren er power yoga og Vinyasa undertiden nøjagtig den samme ting, siger Burns - det handler om den dynamiske, flydende bevægelse. 'Power' som et markedsføringsbegreb tilfældigvis bare appellerer mere til gymnastiksalen.

Yderligere styrkeopbygningsbevægelser som crunches er undertiden inkorporeret, siger DeSisto. Du får sandsynligvis lidt sjov musik til at holde dig motiveret også i denne klasse.

Ashtanga yoga

Nogle betragter Ashtanga som OG for yoga, da det er en af ​​de længst praktiserede former og er baseret på gamle læresætninger. Ashtanga er en fysisk krævende praksis, der synkroniserer bevægelse med ånde.

”Der er en vis strømning mellem stillinger, og så holder du visse stillinger i fem vejrtrækninger - det er en blanding mellem flow og isometriske hold,” siger Burns.

Meget af det, du ser i Vinyasa-klasser, stammer faktisk fra Ashtanga. ”Dette blev først bragt til Vesten, så folk tog det i forskellige retninger,” siger Burns.

Hvad der adskiller Ashtanga fra andre typer yoga er den sæt række holdningerhver eneste gang. En klasse starter med solhilsener og flytter derefter ind i en fast sekvens af stående stillinger og gulvpositioner. ”En fordel ved at vende tilbage til nøjagtig den samme rækkefølge af stillinger er, at du får din krop at ændre sig og gøre fremskridt over tid,” siger Burns.

Du vil ofte se to typer Ashtanga-klasser, der tilbydes: led-stil og Mysore-stil. I en ledet klasse guider en lærer dig gennem sekvensen. I en Mysore-klasse kender du allerede rækkefølgen og gør det på egen hånd med støtte fra en lærer, hvis det er nødvendigt. Pro tip: Start med en ledet klasse.

hvor mange kulhydrater i en kartoffel

Iyengar yoga

Denne yogastil blev udviklet af den fremtrædende yogi BKS Iyengar. Det understreger korrekt justering og kropspositionering i hver pose, ikke den flydende bevægelse af sekvenser eller hurtige bevægelser.

De fleste Iyengar-klasser handler 'om rekvisitter', siger DeSisto. Brugen af ​​blokke, stropper, bolte eller endda rebvægge for at komme dybere ind i visse stillinger sikkert er normen. Holdninger holdes et stykke tid, mens du foretager mindre justeringer for at opnå optimal tilpasning. Det er en langsommere, mere metodisk yoga-praksis.

Hot og Bikram yoga

Mange mennesker tror, ​​at hot yoga og Bikram er det samme - det er de ikke. 'Med en varm yogaklasse kigger du på en Vinyasa-klasse eller en power class med varme,' siger DeSisto. Tænk: flyder gennem stillinger i koordination med din ånde.

Rummet opvarmes typisk til alt fra 95 til 105 grader afhængigt af studiet. Forvent at bevæge sig og svede MYE. Du vil føle dig længere, løsere og afslappet.

”Varmen hjælper dig med at komme dybere ind i en pose,” siger Burns. 'Og hvis du vil have en rigtig intens fysisk udfordring, vil det gøre det at arbejde i et varmt rum.'

Bikram er en mærket type yoga, der blev oprettet af Bikram Choudhury. Med denne type yoga opvarmes rummet til 105 grader, og du bevæger dig gennem den samme specifikke rækkefølge på 26 stillinger og to åndedrætsøvelser hver klasse.

Det er ikke så 'flydende' som en Vinyasa-esque hot yogaklasse, men det er alligevel en mega-træning. (Det er blevet en smidge mindre populær gennem årene som et resultat af kontrovers omkring dens grundlægger.)

Yin yoga

Yin er en langsom, blid, mere genoprettende yogastil, der kan hjælpe med at afbalancere strenge træningsprogrammer.

Yin yoga fokuserer ikke på store muskelgrupper. I stedet retter det sig mod dybe bindevæv som ledbånd, fascia og ledd gennem ikke-muskulære arbejdsstillinger, du holder i op til 5 minutter (som foroverfoldninger, hofteåbnere og siddende vendinger). ”Denne type yoga er virkelig, virkelig god for din fleksibilitet,” siger Burns.

Det er ikke sandsynligt, at du sveder i en Yin-yogaklasse. Det praktiseres på gulvet, og i løbet af en time kan du gøre så få som fem stillinger. Yin kan være meditativ, hvilket giver rigelig tid til at fokusere og sidde med fysiske fornemmelser eller følelser, der dukker op.

Restorative yoga

Yin yoga og genoprettende yoga bliver nogle gange forvirrede, men du kan overveje genoprettende som den mere passive af de to - hvilket betyder at du ikke gør meget.

Denne stil af yoga bruger tæpper, styrker og blokke til at give dig lange, behagelige stillinger, hvilket giver mulighed for en dybere afslapning af sind-krop.

”Jeg kan godt lide at tænke på det som professionel lur,” siger DeSisto. 'Ideen er ikke at falde i søvn, men du skal ikke føle, at der sker noget andet end afslapning.'

Prænatal yoga

Prænatal yoga adresserer særlige problemer, der kan opstå under graviditeten.

”I en prænatal klasse vil vi gøre meget for at lindre trykket i ryggen, i dine hofter, hvor du generelt føler noget ubehag,” siger Burns. ”Du vil se mange stillinger, du vil se i en almindelig klasse, men designet specielt til at hjælpe med at ændre kroppen. Ting som Pigeon Pose, som er modificeret med puder for at holde vægten væk fra maven. ”

Prænatal yoga vil typisk omfatte færre inversioner, flere rekvisitter, noget blidere flydende og arbejde, der hjælper med balance.

Stolbaseret yoga

Selvom det ikke er super almindeligt i studier eller fitnesscentre, bliver stolebaseret yoga mere og mere populært i samfundscentre (du kan finde masser af online stol yoga videoer også).

Du bruger en stol som et værktøj til at udføre arbejdsstillinger, som ellers muligvis ikke er mulige, hvis du har en skade eller begrænset mobilitet. Du kan muligvis holde ryggen på en stol under stående lunger eller gøre Warrior Ioveren stol, hvis du har svage ankler.

”Tænk Hatha yoga med støtte fra en stol,” siger DeSisto. 'Det gør tingene virkelig tilgængelige, hvis du er bekymret for skade.'

Luft yoga

Udskift yogamåtten med en silkehængekøje, der er ophængt fra loftet. Aerial yoga klasser ligner meget en standard yogaklasse - men ophængt i en hængekøje.

'Du kan måske springe ud eller tage solhilsner, mens du er delvis hængende i hængekøjen,' siger DeSisto, der er en certificeret yogalærer i luften. Andre klasser ser måske lidt mere cirkus ud.

Denne type yoga hjælper med at udvide din rygsøjle og aflaster pres på dine led. 'Luft yogier kan lide at joke, at du aldrig vil gå til en kiropraktor igen,' siger DeSisto. 'Du lader slags tyngdekraften gøre ting for dig.'

Aerial yoga hjælper med at afbalancere en måttebaseret yogapraksis. 'I måttetræning bruger du skubbe muskler hele tiden i stillinger som Downward Dog, men i antenne får du brug af dine trækkende muskler,' siger DeSisto.

Stå op padlebræt (SUP) yoga

Nyt på yogascenen vinder SUP yoga popularitet blandt den udendørs skare. Hvis du har svært ved at forestille dig dette, dybest set 'tag en Hatha- eller en Vinyasa-klasse, læg den på et paddleboard midt i vandet, og det er SUP-yoga,' siger DeSisto, som også er en certificeret SUP-yogainstruktør.

'Det er virkelig fantastisk til at udvikle balance mere end nogen anden form for yoga, plus det får dig ud.' (Nogle fitnesscentre tilbyder det også i deres indendørs pools.)

Bare rolig med at flyde væk. Bestyrelser er forankret, så du bliver (relativt) sat. Lærere kan tilbyde en række ændringer, der passer til dit niveau af balance.

Kundalini yoga

Kundalini er for dem, der ønsker at opleve den åndelige side af yoga. Det handler om at vække og frigive kosmisk energi, der er fanget i bunden af ​​rygsøjlen gennem en kombination af hurtige gentagne bevægelser, åndedrætsarbejde, chanting (aka mantraer) og meditation.

Det ligner heller ikke din typiske yogaklasse. Kundalini-klasser er sammensat af en åbnings sang, en rygopvarmning, enkriya(en bestemt række stillinger parret med åndedrætsarbejde og sang) og en afsluttende meditation eller sang.

Det kan skabe mange følelser. ”Jeg har set mange mennesker græde,” siger DeSisto. 'Det rører alt op i din krop til det punkt, at det ikke bare kommer ud.'

tl; dr

Yoga handler om at forbinde dit sind, din ånde og din krop - alt imens du indstiller dig på det, du føler, både fysisk og følelsesmæssigt.

Det kan være dybt afslappende (genoprettende) eller dybt forfriskende (kraft eller Vinyasa flow). Det kan være regimenteret (Iyengar) eller fritflydende (Vinyasa). Det kan gøres i en silkehængekøje (antenne) eller endda med støtte fra en stol. Yoga kan være alt hvad du har brug for, når du først kender dine muligheder.

Husk: Afhængigt af den enkelte instruktør eller studie, vil der være subtile variationer, selv inden for hver type yoga, så bank ikke på en type, før du har prøvet det mindst to gange.