Træk vejret ind, psoriasis ud

Så her er de dårlige nyheder: Stress kan udløse psoriasisopblussen. Den gode nyhed er, at lindre, at stress kan gøre underværker på din tilstand - for ikke at nævne dit liv.

Den hårde, kløende sandhed er, at stress og dit nervesystem kan udløse alle mulige inflammatoriske reaktioner og tilstande, inklusive de ikke så behagelige røde læsioner og plaques forbundet med psoriasis.

Her er 13 trin, du kan tage for at stresse, dekomprimere og holde disse opblussen i skak.

1. Tal det ud

Mens samtaleterapi (også kendt som psykoterapi) ikke 'kurerer' din psoriasis, kan det bestemt hjælpe dig med at håndtere dit stress. Dette kan hjælpe dig med at bryde cyklusen af ​​opblussen og forårsage stress, hvilket igen gør opblussen værre.

Faktisk, mindfulness-baseret kognitiv hypnoterapi kan forbedre en hel masse hudlidelser.

Husk dig (ordspil beregnet), hvis 'krymper' bare ikke er dine ting eller ikke passer ind i dit budget, kan det være enormt nyttigt at chatte med en person, der kan empati med det, du går igennem.

Er du ikke sikker på, hvor du skal hen for at få samtalen startet? National Psoriasis Foundation tilbyder en online supportgruppe og ressourcer.

Den, som du beslutter at tale med, får den følelsesmæssige støtte, du fortjener, kan hjælpe med at lindre enhver følelse af depression, angst eller isolation, du måtte have.

2. Fang nogle seriøse Zzz'er

Søvn lige deroppe med at drikke nok vand og spise sundt på listen over de bedste ting, du kan gøre for dig selv - og at gå glip af kvalitetssøvn kan bidrage til stress.

Når det kommer til psoriasis, kan søvnemnet være en anden slags ond cirkel . Opblussen kan gøre det sværere at få den søvn, du har brug for, for at afværge det stress, der udløser dem i første omgang.

Hvis du har psoriasis, er det meget vigtigere at være ekstra flittig ved at opretholde gode søvnvaner.

Nogle sunde søvnvaner at prøve:

• Undgå koffein og alkohol.
• Begræns skærmtid før sengetid.
• Lav vejrtrækningsøvelser.
• Lyt til klassisk musik.

3. Vær opmærksom

Mindfulness meditation er en teknik, der hjælper dig med at føle dig mere til stede. Det bedste er, det er gratis og let at gøre. Alt du skal gøre er at sidde stille med lukkede øjne og fokusere på vejret.

Inden for cirka 15 minutter skal du føle dit susende sind pumpe pauserne, og al den ubehagelige støj i din noggin (følelser af selvtillid, angst osv.) Begynder at falde ned.

Forskning har vist, at mindfulness meditation såvel som andre psykologiske metoder kan hjælpe med at mindske symptomerne på psoriasis. Og alt hvad du behøver er villighed til at prøve det.

4. Knæk sved

Denne får sandsynligvis ikke din kæbe til at falde, mendyrke motionkan hjælpe med at reducere stress. (Gisp!) Al træning er god træning, men visse fysiske aktiviteter har vist sig at fremme afslapning og reducere stress mere end andre.

Hund, der vender nedad, nogen? Det er rigtigt: Yoga har et lemmet ben på andre former for motion, når det kommer til at få din lyksalighed på.

Det kan faktisk forårsage metaboliske ændringer i din hjerne , reducer dit niveau af stresshormon cortisol, og berolig dit sympatiske nervesystem. Om, faktisk.

5. Tag noter

Stress sker ikke i et vakuum, men når du først mærker dens virkninger, kan det være svært at finde ud af, hvad der stressede dig i første omgang.

Da stress er meget individuelt, kan det at vide, hvad der får dig til at føle dig nervøs eller sårbar, give dig mulighed for at skabe rutiner, der hjælper dig med at minimere udløsere. Sæt pen på papir, og før en dagbog over disse stressorer, så du kan styre dem mere effektivt.

6. F-ordet

Nej, ikke * den * ene - vi mener FUN. Seriøst - at finde en hobby, der fjerner dit sind fra dine problemer og livets daglige slid kan hjælpe med at reducere dit stressniveau.

At kaste dig selv ind i en aktivitet giver din hjerne den hvile, den har brug for for at tackle de mindre sjove ting, livet kaster på dig. Uanset om du kan lide at skrive, skabe eller se dit yndlingsprogram igen for 50. gang, så tænk på dine hobbyer som en form for selvpleje.

7. Sig bare nej til udsættelse

At afbalancere liv og arbejde kan til tider blive ret hektisk. Men så fristende som det kan være at binge-se Netflix og udskyde dagens forpligtelser indtil i morgen, gør du virkelig ikke dig selv nogen favoriserer.

Udsættelse kan føles godt på kort sigt, men på lang sigt har det været sammenkædet til mange kroniske sygdomme.

Så gør dit sind og din krop solid og bliv organiseret. Lav opgavelister din BFF. Kanaliser din indre jomfru (selvom du faktisk er en Fisk). Prioritering af opgaver og færdiggørelse til tiden minimerer stress og dets indvirkning på dit helbred.

8. Træd væk fra slik

Du er hvad du spiser - og tag det ikke som at spise slik gør dig sød. Din krop har trods alt brug for det rette brændstof.

At få nok af de gode ting (frugt, grøntsager, fuldkorn osv.) Har fordele ikke kun for din krop, men også for din hjerne. Forsøg at holde sukker og junkfood på et minimum, og overdriv det ikke med koffein eller alkohol.

Selvom du måske ikke vågner op med at føle dig helt spanking-ny i starten, vil du bemærke en forskel over tid.

9. Tryk på pause

For nogle af os er det ikke problemet at udsætte ting. I stedet skubber vi pedalen helt til metallet, indtil vi brænder ud. Det er heller ikke godt.

Ingen er en superhelt. Det er vigtigt at tage pauser fra tid til anden. At skabe plads i din tidsplan til genopladning, selvom det kun er i et par minutter, reducerer dit stress og hjælper dig med at være mere effektiv på det, der er næste på din liste.

10. Træk vejret!

Ilt - hvilket koncept! Ikke at være glib, men vejrtrækning er vigtig. Faktisk kan vejrtrækningsøvelser hjælpe dig med at roe dig ned ved at aktivere dit parasympatiske nervesystem, den kølige fætter til kamp-eller-fly-reaktionen.

Når du rykker ud, frigiver din krop stresshormoner, og du kan mærke, at dit hjerteslag og vejrtrækningen øges. Dyb vejrtrækning sender et biologisk flagermus signal til dit parasympatiske nervesystem, som styrer din krops afslapningsrespons.

Der er alle slags vejrtrækningsøvelser at vælge imellem, inklusive maveåndedræt og tempoet åndedræt, men den generelle idé er at fokusere på din åndedræt.

Koncentrer dig om følelsen af ​​luft, der går ind i næsen og udvider lungerne. Ved at gøre vejret langsommere og dybere, kan du faktisk sænke din puls og føle dig mindre vred.

Hvis du er ny i den magiske verden med dyb vejrtrækning, her er en storartet nybegyndervideoguide til diafragmatisk vejrtrækning.

11. Få din kæle på

Uanset om det mere er en første base make-out sesh eller et hjemmeløb, kan det være en hjælp at sætte alle, der er berørt kibosh ved stress ved at sænke dit blodtryk og udløse frigivelsen af ​​det godt følehormon oxytocin.

Selv en venlig knus eller kram kan være bemærkelsesværdigt gavnligt (uden de potentielt komplicerede eftervirkninger ... hvis du ved hvad vi mener).

Hvis du er single og ikke er klar til at blande dig, kan det have det samme at snuggle med dine kæledyr kortisolsænkende virkning der vil øge dit humør.

12. Lav en playliste

Musik er en effektiv stressreducerende, men dens beroligende kvaliteter dikteres stort set af lytterens smag. Bliv kreativ og kurater din høreoplevelse, så den passer til dine præferencer.

Pro tip: Eksperimenter med lyde, som du muligvis ikke er vant til. Klassisk og keltisk musik og naturlyde har bevist at være særligt beroligende.

13. Sniff en beroligende duft

Mens visse essentielle olier har vist sig effektive ved beroligelse af de fysiske symptomer på psoriasisopblussen kan nogle dufte også hjælpe med den psykologiske stress, der gør opblussen værre.

Når det kommer til aromaterapi, skabes ikke alle dufte ens, så gør din forskning for at finde din signatur stressreducerende duft.

kors med englevinger

TIL 2012-undersøgelse fandt lavendel særlig beroligende. Selv i kliniske omgivelser bragte lugten af ​​lavendel deltagernes hudtemperatur ned sammen med deres puls og blodtryk.

Du har det

Når det kommer til styring af din psoriasis, skal du vide, at du bestemt ikke er alene. Så stressende som din tilstand til tider kan være, så husk at du har en hel menu med omkostningseffektive muligheder for at hjælpe med at håndtere de psykologiske aspekter af en opblussen.

Endnu bedre, disse muligheder kan hjælpe med at forhindre eller lindre disse opblussen. Livet kan være stressende, men psoriasis behøver ikke at være det.