Find Ud Af Dit Antal Engel
Du behøver ikke være Yoda for yoga for at høste store mentale sundhedsmæssige fordele. Yoga kan være en fantastisk form for terapi for begyndere, eksperter og alle derimellem. Her er hvordan yogabehandling kan hjælpe dig med at føle dig bedre ude og inde.
Getty Images
Hvad er yoga terapi?
Yoga er stort set PB&J for træning - det er den perfekte kombination. Blandingen af motion ogmeditationkan hjælpe dig med at udøve din krop og dit sind på samme tid.
Dyrke motion er en naturlig måde at pumpe lydstyrken på din serotonin produktion. Nogle undersøgelser, herunder en lille undersøgelse fra 2011 , antyder, at dette kan hjælpe med at lette depressionssymptomer.
Meditation kan bremse dine tanker og rydde dit sind, og forskning antyder, at det har mentale sundhedsmæssige fordele.
Yoga terapi bruger de samme værktøjer som andre former for yoga. Det fokuserer bare mere på hver persons individuelle behov. Øvelsen kan hjælpe med at løse dine unikke fysiske, følelsesmæssige eller mentale bekymringer.
chandler riggs ung
Yoga terapi kan hjælpe med:
- sind-krop-forbindelse
- generelt velvære
- fysisk smerte
- depression
- angst
- stress
Hvordan adskiller det sig fra almindelig yoga?
Traditionel yoga og yogabehandling kan begge være super beroligende og gavnlige, men der er nogle store forskelle mellem de to. Det kommer virkelig ned på individuelle resultater.
En traditionel yogainstruktør vil fokusere på yogaens metoder og praksis. Disse klasser har tendens til at være rettet mod et generelt publikum. Men i yogabehandling vil terapeuten fokusere på dine individuelle følelsesmæssige og fysiske behov.
En yogeterapeut vil vurdere dine behov inden en session, så de kan optimere din oplevelse. De vil også gennemgå forskellige helbredelsesværktøjer, såsom:
- yogastillinger
- styret energi arbejde
- meditationsteknikker
- åndedræt bevidsthed og kontrol
Terapeuten vælger den rette balance mellem disse værktøjer baseret på dine behov, siger certificeret yogeterapeut Sadie Grossman.
En yogeterapeut vil også give dig råd om, hvordan du træner alene.
”Jeg er overbevist om, at patienter forlader en session med en håndgribelig intervention, som de kan øve på egen hånd, hvilket får dem til at føle sig bemyndiget,” siger Grossman.
bedste babygym til udvikling
Hvad er fordelene?
Stressreduktion
Livet er ofte en stressfest, og yogabehandling er her for at hjælpe. En konsekvent praksis kan hjælpe dig med at forblive rolig, fokuseret og positiv.
I en lille undersøgelse fra 2012 af 72 'nødlidende' kvinder viste dem, der praktiserede yoga en eller to gange om ugen i 3 måneder, større forbedringer i målinger af stress og livskvalitet end dem, der ikke gjorde yoga.
Bekæmpelse af angst
Mange mennesker henvender sig til yoga for at reducere angst. Og med god grund! De beroligende fornemmelser, fokuseret vejrtrækning og langsomme bevægelser kan hjælpe med at sænke angstniveauet.
I en lille 2009-undersøgelse , 34 kvinder, der blev henvist til en yogaklinik for angst, praktiserede yoga to gange om ugen i 2 måneder, mens en kontrolgruppe på 31 kvinder ikke praktiserede yoga. Bagefter viste yogagruppen større fald i angstniveauer end kontrolgruppen.
Forbedrede spisevaner
Meditation og yoga begge opmuntrer opmærksomhed , og nogle forskning antyder, at opmærksomhed kan bidrage til sundere spisevaner og generelle livsstilsforbedringer. Dette er grunden til, at yoga ofte bruges i spiseforstyrrelse opsving - det kan hjælpe dig med at få et sundere forhold til mad og din krop.
Bonus: Mindful spise kan også hjælpe dig med at regulere dit blodsukker og holde din vægt i et sundt interval.
Bedre humør
Det er 100 procent OK at have en skør dag. Det sker. Heldigvis kan yogabehandling hjælpe dig med at nippe de dårlige vibber i knoppen. Det kan hjælpe dig med at dræbe disse endorfiner og lade dig føle dig bedre.
TIL 2017-undersøgelse fundet ud af, at visse yogastillinger kan øge energi og selvtillid. En komplet yogabehandling sesh? Endnu bedre.
Hjælper yogabehandling depression?
Depression kan få enhver til at føle sig afskåret og isoleret. Men husk: Du er ikke alene. Om 17,3 millioner voksne i USA rammes hvert år af depression. Undersøgelser foreslår, at yoga kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Sådan gør du.
Depression kan virkelig tage en vejafgift på dit energiniveau og din koncentrationsevne. Yoga kan give dig det boost, du har brug for for at komme tilbage til virksomheden.
Yoga kan også hjælpe på kemisk niveau - det kan sænke dine niveauer af stresshormon kortisol , som også er knyttet til depression .
wiki joaquin phoenix
Pro type: Grossman foreslår gruppesessioner, hvis du oplever depression, da gruppeindstillingen kan hjælpe med at bekæmpe en følelse af isolation.
Kan du øve regelmæssig yoga som en form for terapi?
Ja! Yoga kan bruges som en type terapi. Men husk, at det ikke er en kur. Yoga-terapi erstatter måske ikke virkningerne af andre behandlinger (som medicin eller psykoterapi), men det er bestemt et skud værd!
PSA: Yoga terapi fungerer muligvis bedst, når den kombineres med andre former for behandling.
Takeaway: Fordele og ulemper ved yoga-terapi
Yoga-terapi kan give dit mentale og fysiske helbred en stor glød. Her er et dybt dykke ned i alle fordele og ulemper, der hjælper dig med at beslutte, om det er rigtigt for dig.
Fordele:
- hjælper dig med at etablere mål
- venlig til alle fitnessniveauer
- kan forbedre det generelle helbred
- udarbejder dit sindoglegeme
- kan reducere stress og angst
- kan lette symptomer på depression
Ulemper:
- ikke den rette pasform for alle
- kan være udfordrende på et fysisk og følelsesmæssigt niveau
- kan være pebret (men det afhænger af studiet eller terapeuten)
