Find Ud Af Dit Antal Engel
Nogle gange er det de små ting, der får dig. Min lille ting var diæt sodavand. Det var en lille, daglig vane, men som Annie Dillard sagde: 'Hvordan du bruger dine dage er, hvordan du bruger dit liv. & Rdquo; Og efter denne logik tilbragte jeg mit liv i at svømme i kemisk suppe.
Portræt af Diet Cola Fiend: The Early Years
Her er en nem test for at afgøre, om du erafhængigtil et stof: Har du specifikke kriterier for din foretrukne & ldquo; høj? & rdquo; I så fald har du muligvis et problem.
Jeg havde et mærke af valg, og jeg har altid ønsket at drikke fra en dåse for maksimal kulde. Aldrig med et sugerør ville jeg plante mine læber på dåsen som et udvidet kys. Og jeg levede for dethahahalyden af dåsen dukker op. (År efter at have sparket vanen, vil høringen af denne lyd starte en reaktion. Dr. Pavlov , du kendte dine ting.)
Min kærlighed gik dybt. Kost sodavand var vidunderligt! Hver dåse var en mini-fest. De jublende bobler! Hit o & rsquo; sød! Den afhentningfordel af koffein. En dåse alene var nok til at vende et uhyggeligt øjeblik rundt.
Og da jeg ikke havde sodavand & hellip; Nå, jeg var slet ikke sjov. Hovedpine fra manglen på koffein og træghed var mine almindelige fysiske symptomer på tilbagetrækning. Men værre var den kedelige, grå følelse som om min dag var fladt ind i en behandlingsfri zone uden pick-me-ups i horisonten. Så meget trist .
Det, der startede som en lejlighedsvis tur til automaten, blev en vane på fire til fem kan om dagen på mit første job efter college. Arbejdet med at besvare telefoner og arkivering var dødkedeligt, men jeg havde en salgsautomat kun få skridt væk fra mit skrivebord. Og det havde min cola.Dangerfood, gå ind i venstre fase. Jeg havde en til hvert måltid - inklusive morgenmad - og en eller to med snacks. Det kom til det punkt, at jeg & fyldte et helt arkivskab med dåser. At tage dem hjem for at genbruge var min sodavand af skam: disse kasserede sølvskaller, der klaprede rundt i en overdimensioneret pose, var en påmindelse om, at jeg var ude af kontrol.
99 grunde til at holde op, men smagen var ikke en
Jeg retfærdiggjorde min afhængighed på mange måder; min primære begrundelse var, at diæt sodavand virkede så uskyldig. Jeg tog ikke stoffer eller røg, og jeg drak næsten aldrigalkohol. Soda var min eneste skruestik, og fortjente ikke alle at have en af dem?
Så vidt dårlige vaner gik, gjorde min diætafhængighed bestemt ikke mig speciel. Rundt, åh, 63 millioner amerikanere drik diæt sodavand på en given dag. Og jeg kan fortælle dig, ingen har nogensinde skrevet en overbevisende karakter til et prime-time drama med beskrivelsen, & ldquo; Hard living og år med diæt sodavand havde farvet hendes fortid. & Rdquo; Dybest set var aben på min ryg hverken interessant eller cool. (Billede Don Draper rammer en supersized springvandssoda i stedet for hans bourbon. Farvel sex appel .)
Der var desuden masser af tvingende grunde til at holde op. Kunstige sødestoffer har været forbundet med mange alvorlige sygdomme: metabolisk syndrom, type 2-diabetes, hypertension, hjerte-kar-sygdom . Karamelfarvning er endda blevet knyttet til Kræft . Hvad hvis jeg lader forfængelighed være min guide og beslutter, at en lille kemo var lidt talje værd? Dårlige nyheder, colaelskere, undersøgelser viser diæt sodavand faktisk tilføjer flere hak til din bæltestrop. Og ny forskning viser, at diæt cola kan få dig til at gå gaga på slik , benægter disse & ldquo; ingen kalorieindhold & rdquo; påstande.
Så jeg besluttede endelig at holde op. Og mislykkedes. Og mislykkedes to gange mere. Og så mislykkedes igen. Endelig på min femte gang knækkede jeg koden for min afhængighed. Og det er her jeg er nu og lever fri fra cola-manchetterne, der engang bandt mig.
Hvis du kæmper med at holde op med denne sakkarinbrune ting, skal du lære af mine forsøg, både de gentagne fejl og min sidste triumf.
Mine 4 mislykkede forsøg i korte træk
Forsøg nr. 1: Moderering
& ldquo; Moderering & rdquo; er et godt ord, ikke? Det er varmt og inkluderende, hvor & ldquo; holder op & rdquo; er så hård. For mig er problemet med moderation, at grænserne er så uklar. Hvordan ser det ud? Hvad er reglerne? Hvis moderation kan være, når jeg skvulper ned fire til fem dåser om dagen? Eller tre? Og hvilke dåser ofrer jeg? Sikkert ikke morgenmad —Det er dagens vigtigste måltid! Og ikke frokost. Jeg har brug for mit boost til frokost! Og ikke min snacktid. (Du kan se, hvorfor dette ikke fungerede.)
Forsøg nr. 2: Koldt Tyrkiet
OK, moderation var en buste, så jeg havde brug for at blive hård. Og den hårde kold kalkun. Vand fra hanen blev min nye diæt sodavand. Det eneste problem var, at jeg hader ledningsvand. Hver slurk føltes som en straf. Og skulle jeg virkelig have en eftermiddagskage med et glas ledningsvand? Det virkede bare sådan, så trist . Hvor var den festlige gnistre? Det sjove? Festen i en dåse?
sex aften ideer
Kold kalkun holdt ikke.
Forsøg nr. 3: Miljøændring
Nu havde jeg fundet ud af, at mit miljø havde meget at gøre med min afhængighed. Jeg havde brug for endiæt sodavandRehab Center væk fra min hjørnebutik og min salgsautomat. Og jeg havde det perfekte øjeblik til at komme ud af min rutine: Jeg skulle til fjerntliggende Alaska i to uger. Der kunne jeg måle afstanden mellem mig og diæt sodavand i sømil. Jeg kunne gå igennem mintilbagetrækning af koffeini min lille hytte langt væk fra diæt sodavand sirenesang med sød lettelse. Sikkert nok, efter en uge var jeg ude af tingene. Her er problemet: Jeg havde ikke lagt nogen grund, der kunne hjælpe mig med at navigere i vanskelighederne med min sodavask, når jeg var tilbage i mit daglige liv. Jeg antog, at jeg brise ved alle hylder og kølere af diæt sodavand, jeg stødte på. Men så snart jeg havde min første stressede dag på arbejde, var jeg tilbage i automatens varme glød.
Forsøg nr. 4: Tilbage til det kolde Tyrkiet
Problemet var åbenbart min mangel på viljestyrke. Men jeg ville virkelig ændre! Jeg ville fordoble min indsats. Jeg ville undgå & hellip; åh, hvem laver jeg sjov? Det fungerede ikke første gang, og det fungerede heller ikke denne gang.
At se lyset: Min 5. og sidste forsøg
Hvad var anderledes denne gang? Jeg vendte mig til videnskab. Jeg begyndte at studere vanemønsteret. Vaner er stort set ubevidste, hvorfor de & rsquo; er så svære at bryde. Din hjerne er så vant til at træde den samme vej at det er svært at smede nye. Det går dobbelt for noget, der er en daglig vane, der har båret dybe riller i hjernens tæppe. Problemet med at stoppe denne adfærd er, at du allerede har betinget dit ubevidste sind, hvilket næsten er umuligt at fortryde.
Jeg læste Charles Dunhigg's bog Kraften ved vane , og jeg begyndte at forstå noget, han kalder & ldquo; vaneslyngen. & rdquo; I bogen nedbryder Dunhigg den ubevidste cyklus af vane i tre trin: kø, rutine og belønning. Subtile signaler, vi læser i løbet af dagen, vil udløse vores adfærd, og det vil igen give os en belønning. Belønningen cementerer adfærdssløjfen. Det betyder, at når vi først ser køen, har vores hjerne allerede ramt hurtigt fremad, og det når ud til den godbid. Ofte er du ikke engang klar over disse tegn, du er bare omgivet af tomme skaller af diæt sodavand overalt i dinskrivebord(for at bruge et helt tilfældigt eksempel).
Den dårlige nyhed er, når vaneslyngen er på plads, den er utrolig vanskelig at demontere. Men der er håb. Du kan hacke vaneslyngen. Nøglen er at bevare den samme adfærd og belønning, men ændre rutinen.
Hacking af vaneslyngen
Dunhigg bruger eksemplet med anonyme alkoholikere. Her ser en alkoholisk vaneslykke ud ifølge Dunhigg:
Kø: Hård dag på kontoret.
Rutine: Hit baren HARD. Skud! Syng-længes! Bartenderensåfår mig.
Belønning: Føler mig god, støttet og stressfri.
Nu slutter alkoholisten sig til AA:
Kø: Hård dag på kontoret.
Rutine: Hit AA. Historier! Donuts! Min sponsorsåfår mig.
Belønning: Føler mig god, støttet og stressfri.
samuel l jackson kone latanya richardson film
Nu er min vane ikke så skadelig som alkoholisme, men det er let at anvende de samme principper. Her er min typiske diæt sodavand:
Kø: En hård dag på arbejde ser jeg op fra min indbakke for at se klokken 16:00, diæt sodavand. Tid til en godbid!
Rutine: Gå væk fra mit skrivebord til automaten. Knæk en kold dåse op.
Belønning: Ahh! Sød, sød sodavand. Fornøjelsescentre i hjernen lyser op som juletræet i Rockefeller Center.
Min mission var at bevare den samme vane, men erstatte resultatet. Eftermiddag & ldquo; godbidstid & rdquo; kunne ikke fortrydes. Men det kunne være en anden rutine.
Mit problem: belønningen skulle være den samme. Det var da jeg kiggede hårdt på selve diæt sodavand.
At nedbryde formlen: Bobler og sukker og koffein, Oh My!
Hvad kunne give mig det samme spark i præfrontal cortex ? Jeg undersøgte formlen og forsøgte at udskifte disse komponenter. I diæt sodavand får jeg tre ting: bobler, en sød godbid og koffein. Det var vanskeligt at finde alle tre i en naturlig drik. Men jeg kunne finde en erstatning for hver. Seltzer kunne give mig mine festlige bobler, iste eller kaffe, min koffein og mælke-sukkerholdige tilføjelser til det ville være minsød godbid.
Ægte samtale: Den sidste var ikke helt sund. Da jeg først begyndte at hacke min vanesløjfe, byttede jeg dybest set diæt sodavand mod kage-i-en-kop : Jeg drak kaffe eller te med et kæmpe stænk mælk og dynger sukker. Men det var helt naturligt, og det var mit udgangspunkt. Trin for trin trak jeg sukkeret tilbage, byttede mandelmælk, og min godbid blev lidt mere sund.
Dette tog tid. Min hjerne var tilsluttet til en stor wallop af søde, og at rykke det væk ville ikke give mig den belønning, jeg forventede. Spilplanen var at skifte min gane langsomt, så jeg stadig & ldquo; læste & rdquo; drikken som min godbid og minhjerneville blive fuldstændig narret.
Mød min nye vanesløjfe
Min belønning var på plads, jeg subbedede i min nye rutine ind i min vaneslynge. Det udfoldede sig således:
Kø: En hård dag på arbejde, jeg kigger op fra min indbakke for at se kl. 16, iste eller ur. Tid til en godbid!
Rutine: Gå væk fra mit skrivebord til kaffebaren. Tag en iste med et stænk mandelmælk og nogetStevia.
Belønning: Ahh! Sød, sød iste. Fornøjelsescentre i hjernen lyser op som juletræet i Rockefeller Center.
Succes!
Ja, min kollega kostholds sodavand, systemet fungerer. Mirakuløst tog min hjerne dette nye flymønster, vel vidende at belønningen ville vente, og det lykkedes mig at narre mig ind i mit nye MacGruber -ed faux diæt sodavand. Den lykkelige slutning er, at jeg år senere kan jeg trygt sige, at jeg er i diæt sodavandring. Jeg kan gå forbi automaten med hovedet højt.
Til alle de andre diæt sodavand derude kan jeg sige, det bliver bedre.
