Tag en vandretur, kalorier: Her er hvor mange du vil brænde vandreture

Der er intet ligesom lyden af ​​fuglekvidrer og blade knasende under dine vandrestøvler. Og mens du måske er på din rejse for at opsuge skønheden ifantastisk udendørs, som en ekstra bonus, def du forbrænder nogle kalorier vandreture og får en solid træning .

Mens vandreture varierer meget afhængigt af hældning, terræn og hastighed. Her beregner du, hvor mange kalorier du har brændt vandreture.

Rawpixel / Getty Images

irriterende kæreste memes

Så hvor mange kalorier forbrænder du vandreture?

Det er en ting at spadsere langs en glat sti - og at trekke op forræderiske switchbacks er en anden.

Hvis du vil beregne forbrændte kalorier ved vandreture, skal du overveje terrænklassen. Ikke sikker på hvad det betyder? Hop på en løbebånd for at få fornemmelsen. Når du gradvist går op ad hældningen, vil du mærke modstanden i dine muskler - ikke i modsætning til opstigningen af ​​dit favoritsti.

Dybest set afhænger hvor mange cals du brænder på din vandretur for det meste på din vægt og stien. Jo højere karakter, jo flere kalorier forbrænder du i timen.

Baseret på din vægt er her, hvor mange kalorier du kan forvente at forbrænde i timen ad gangen gennemsnitlig gåhastighed på 2,9 til 3,5 miles i timen:

En karakter på 1 til 5 procent er mild, mens 6 til 15 er medium til temmelig stejl. Nogle stier har karakterer op til 35 procent (yikes!), Hvilket helt sikkert ville øge dit forbrændingsantal.

Selvfølgelig er disse tal hurtige og beskidte skøn. Masser af andet faktorer påvirke din unikke kalorieforbrænding, herunder vægten af ​​din rygsæk, den udvendige temp og din alder.

Hvad med kalorier, der forbrændes fra backpacking?

Jo tungere din rygsæk jo større byrde - også jo flere kalorier vil du sandsynligvis forbrænde takket være den ekstra vægt.

Selvom der ikke er nogen nøjagtig formel for dette, forvent i gennemsnit, at en let dagspakke forbrænder 50 til 100 flere kalorier i timen på stien. Skal du på en lang rejse med din 30+ liters pakke på slæb? Du forbrænder sandsynligvis mindst 200 flere kalorier i timen.

Hvis du har pakket din 50+ liters taske til randen, kan du forvente at brænde endnu mere. Så som et groft skøn får en let rygsæk dig til at forbrænde ca. 100 flere kalorier i timen, og en tungere en beregnet til fuld backpacking øger antallet af forbrændinger med 200+.

Af hensyn til din sikkerhed har medicinske eksperter fra University of Iowa Hospitaler og klinikker anbefaler, at du ikke bærer mere end 10 procent af din samlede vægt i en rygsæk. Det betyder, at hvis du vejer 150 pund, så prøv ikke at bære mere end 15 pund på ryggen for at mindske risikoen for belastning, smerte eller skade.

Vandring versus gåtur: Hvordan stammer kalorierne sammen?

Vandrere ved, at en gåtur og en vandretur ikke er den samme. Generelt har vandreture en tendens til at være af brolagt sort - lidt fladere end dit gennemsnitlige vandresti.

På grund af dette, forvent at forbrænde færre kalorier på en tur end en vandretur. Selv i et hurtigt tempo vil terrænet på en vandretur sandsynligvis føre til lidt ekstra kalorieforbrændingsspids. Alligevel kan faktorer som udetemp, din vægt, alder og køn også spille en rolle i dette nummer.

Nedenstående tabel sammenligner de forbrændte kalorier pr. Time vandreture (i lav grad i et moderat tempo på 2,9 til 3,5 miles i timen) med gå i et gennemsnitligt tempo (på 3 miles i timen) til at gå et hurtigt tempo (på 4 miles i timen). Her er fordelingen:

De ujævne, stejlere stier på vandreture vil generelt få din krop til at arbejde lidt hårdere end din gennemsnitlige gåtur. Men mens kalorier brændt fra vandreture tager føringen, kan du stadig få en sammenlignelig træning fra en rask gåtur.

Vandring versus løb: Hvad er kaloriforskellen?

Bruce Springsteen blev ”født til at løbe” - og nogle er født til at vandre. Uanset hvilket hold du er på, her er hvordan kalorierne stabler op.

Som med at gå, mest kører har tendens til at gå ned på flade overflader (som en vej).

idris elba barn

Hvor mange kalorier du forbrænder, mens du kører på vej, afhænger af forskellige faktorer, herunder din vægt og kørehastighed. Ifølge fitnessdata indsamlet af et populært løb app Strava , den gennemsnitlige globale kørehastighed er cirka 6 miles i timen for kvinder og 7 miles i timen for mænd.

Med disse tal i tankerne sammenligner nedenstående tabel 30 minutters vandring i en lav kvalitet på 1 til 5 procent (i et moderat tempo på 2,9 til 3,5 miles i timen) med at løbe på fladt underlag i et gennemsnitligt tempo.

Flad jord eller ej, løb forbrænder ca. dobbelt så mange kalorier som vandreture pr. Halv time. Men da de fleste mennesker har udholdenhed til at vandre længere, end de løber, kan du forbrænde flere kalorier, hvis du rammer stierne længere.

Hvorfor vandre? Top 3 fordele ved at vandre langs

1. Vedligehold din kondition

Nu hvor du ved, at vandreture forbrænder et anstændigt antal kalorier, kan du def tilføje det til din ugentlige dyrke motion citere (psst: ifølge CDC , skal du få mindst 150 minutter med aeros fysisk aktivitet med moderat intensitet som vandreture hver uge).

Især når det kombineres med en velafrundet matrice t, vandreture er en legitim måde at forblive sund på.

2. Forbedre din mentale sundhed

En 2015-undersøgelse fandt ud af, at vandreture i bjergene førte til et større boost i humør, øgede følelser af ro og mindre angst sammenlignet med at gå på et løbebånd.

At bruge vandreture i naturen kan endda hjælpe depression . En anden undersøgelse fra 2015 fandt ud af, at dem, der udøvede i et naturligt område (som en skov) sammenlignet med dem, der udøvede i en bymæssig højtrafikmiljø (som en bygade) viste nedsat aktivitet i et hjerneområde forbundet med depression.

En anden undersøgelse fra 2019 fandt ud af, at vandreture i naturen skabte 'modstandsdygtighed' hos deltagerne, hvilket er nøglen til at håndtere livets stressfaktorer .

3. Øg din underkrops styrke

Den stejle hældning på din vandretur kan se hård ud nu, men det kan gøre meget godt for dig ned ad vejen.

Forskning viser, at gå eller vandre i skråninger hjælper opbygge styrke i underkroppen . Og ved at opbygge disse kalve og hamstrings, dig forbedre mobilitet og reducere risikoen for personskade ned ad vejen.

louie anderson wikipedia

Brændstof, mens du bliver i form: Spis efter energi på stien

For at gå gennem skoven har du brug for masser af energi. Da du sveder og forbrænder masser af kalorier på stien, skal du nominere nok til at holde dig fyret.

Medbringelse af fødevarer fyldt med protein (energi FTW!) Hjælper dit bod med at komme igennem hver sti, vej og tilbagekobling. Og vær heller ikke bange for mad med højt kalorieindhold - du skal bruge brændstoffet, hvis du vandrer i timevis.

Gode ​​fødevarer at tilføje til din pakke inkluderer:

• trail mix
• nød-baserede stænger
• frugt
• frysetørrede frugter og grøntsager
• tunsalatposer
• fuldkorns tortillas
• tørret ryk

Glem heller ikke masser af vand !