Sådan bæres en tung taske uden at ødelægge dig selv

Den bedste taske er en tom taske - måske noget der ser skarpt ud af skulderen eller slung lavt af hoften. Men oftere end ikke, vores poser er fyldt med alle mulige skrammel, der gør dem kraftige smerter i nakken (og ryggen) . Med tilbage til skolesæsonen er børn ikke de eneste, der skal trække store rygsække rundt. Her er hvordan man bærer en tung taske (fra messenger-tasker til totes til dobbelt-stropper) uden at skulle bruge en tur til fysioterapeuten (eller værre).

Foto af Lisa Goulet

Bær den vægt - behovet for at vide

channing tatum wikipedia

Tasker har været en stor velsignelse siden meget tidligt i menneskets historie - gamle tekster og tegninger viser især mænd, der bærer nipsgenstande rundt i små poser . Ligesom os brugte jæger-samlere poser til at slette deres ting (normalt træ eller mad).

lisa bonet og jason momoa børn

Mere moderne pakker blev brugt fra begyndelsen af ​​det 20. århundrede, men de var ret ubehagelige at have på og tunge. Det var først i 1950'erne, da den ivrige vandrere Dick Kelty udviklede en let, men robust taske beregnet til civil brug , at de blev almindelige i hele samfundet. Siden da er poser i alle former og størrelser blevet et dagligt syn med ergonomisk design og smarte stropper og doodads for at gøre dem & ldquo; lettere & rdquo; på ryggen. En undersøgelse fra 2001 anslog, at 40 millioner amerikanske børn bar rygsække i skolen. Mindre tasker er lige så allestedsnærværende for unge fagfolk, der muligvis har brug for at bære væsentlige ting for at arbejde som en bærbar computer (skyldig), gymtøj (skyldig), notesbøger (skyldig) og mere. Den ekstra vægt kan rodne med kropsholdning og forårsage intens smerte - især når det tages i lange træk.

Hvis vi ikke kan undgå de tunge ting, hvad er den bedste måde at bære vores fattige, overfyldte tasker på let?

Tag en belastning af - din handlingsplan

Den dårlige nyhed er, atbedstmåde at bære en tung taske på erikkebære en tung taske. Lettere belastninger lægger mindre stress på bæreren og minimerer alle mulige problemer som ændringer i kropsholdning til kranio-vertebral vinkel (hals) og spinal lordosis vinkel (lille af ryggen) Virkning af placering af rygsækbelastning på kropsholdning og spinal krumning hos præpubserende børn . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Canada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Og det er ikke kun børn: Voksne er lige så modtagelige for rygproblemer (inklusive skoliose og kyfose ) fra at bære tunge belastninger, hvor mange af disse problemer stammer fra rygskader lidt i en tidligere alder Indflydelse af at bære tunge laster på soldater & rsquo; kropsholdning, bevægelse og gangart . Attwells, R.L., Birrell, S.A., Hooper, R.H., Mansfield, N.J. Department of Human Sciences, Loughborough University, U.K. Ergonomics, 2006 15. november; 49 (14): 1527-37. Rygsæk og spinal sygdom: myte eller virkelighed? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laboratory of Physiology and Physiopathology of Exercise and Handicap, France. Journal of Orthopedic and Repairing Surgery of the Motor Device, 2004 maj; 90 (3): 207-14 ..

stacey dash emmanuel xuereb

Selvom unge & lsquo; uns er mere modtagelige for poseinduceret smerte, derernogle enkle tip til at bære en tung last med (relativ) lethed:

• Bær kun 15 procent af kropsvægt (højst) . Når du bærer en tung taske, skal du prøve at holde belastningen begrænset til 15 procent af transportørens samlede kropsvægt med en anbefalet grænse på 10 procent Effekt af rygsækvægt på stillingsvinkler hos prædolesente børn . Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas College of Physiotherapy and Research Center, Indien. Indian Pediatrics, 2012 Jul; 47 (7): 575-80 Anbefaling af grænser for belastning af rygsæk til mellemskoleelever baseret på fysiologiske og psykofysiske målinger. Bauer, D.H., Freivalds, A. The Harold and Inge Marcus Department of Industrial and Manufacturing Engineering, Pennsylvania State University. Work, 2009; 32 (3): 339-50 .. Så for en person, der vejer 145 pund, skal du sigte mod en taske, der højst vejer omkring 21 pund. Alt, hvad der er tungere, ændrer kropsholdning markant og kan føre til længerevarende rygproblemer.
• Placer tungere genstande i bunden. Halsbelastning? Prøv at holde det meste af lasten lavt i posen. En undersøgelse viste, at placering af lav belastning forårsagede færre ændringer i kropsholdning og spinal krumning. Det gjorde det også lettere at bære posen (børn) i mellemskolen i forhold til børn Virkning af placering af rygsækbelastning på kropsholdning og spinal krumning hos præpubserende børn . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Canada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. At tage pauser (hvor det er muligt) vil også reducere belastningen. Hvis tunge belastninger er uundgåelige, skal du sigte på at styrke kerne- og rygmusklerne for at hjælpe med at bære belastningen. Dette hjælper med at forhindre rygsøjlen i at vride sig og fremme en bedre kropsholdning.
• Brug to stropper. En undersøgelse viste, at nakken, ikke ryggen, var det svage punkt for bæring af belastninger. For at hjælpe, prøv at bruge en taske, der har to stropper i stedet for en for at hjælpe med at korrigere kropsholdning og mere jævnt fordele vægten Rygsæk og spinal sygdom: myte eller virkelighed? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l & rsquo; Exercice et du Handicap, Frankrig. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur, 2004 maj; 90 (3): 207-14 .. Den samme undersøgelse viste, at kvinder var mere tilbøjelige til smerte, ligesom folk, der brugte en stor mængde tid på at sidde. Hvis en-stropping er den eneste mulighed, så prøv at bytte sider med jævne mellemrum.
• Selv alt ud. Når du pakker en taske, skal du prøve at fordele vægten jævnt for at undgå kropsholdning. En undersøgelse viste, at en jævn vægtet pose nedsatte lateral spinalbevægelse, når de stiger op og ned Virkningen af ​​design af skoletasker og belastning på rygmarvsstillinger under trappeanvendelse af børn . Hong, Y., Fond, D.T., Li, X.J. Institut for Sportsmedicin, Chengdu Sports University, Kina. Ergonomi, 2011 december; 54 (12): 1207-13 .. Asymmetriske poser (for eksempel totes og messenger tasker) skal følge de samme principper, men vejer ikke mere end 10 procent af transportørens vægt for at reducere skader.
• Hold det hele tæt på kroppen. Vægt er kun en af ​​to faktorer, der kan føre til skade. & ldquo; Postural svaj & rdquo; er mængden af ​​drejningsmoment og spænding, der placeres på rygsøjlen ved en tung belastning. At bære en pose tættere på kroppen vil reducere mængden af ​​svajning og stress placeret på rygmarvsmusklerne Effekten af ​​belastningsmasse og dens placering på den posturale svingning . Rugelj, D., Sevsek, F. Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet, Ljubljana Universitet, Slovenien. Anvendt ergonomi, 2011 nov; 42 (6): 860-6 .. For bekymrede poseejere kan en fysioterapeut hjælpe med at finde taske med ergonomi, der passer bedst til din kropstype.

Oprindeligt udgivet den 31. august 2012. Opdateret 5. september 2013.