Find Ud Af Dit Antal Engel
I 2017 brød den britiske olympiske Tom Bosworth en verdensrekord, da han løb-gik 1 mile på hurtige 5 minutter og 31 sekunder. Fantastisk, ikke? Men som du måske forestiller dig, bevæger de olympiske løbere sigmegethurtigere end de fleste mennesker.
Så når du går fra f.eks. Din lejlighed til din lokale kaffebar, hvor hurtigt går du?
hvordan du udvider din omgangskreds
Voksne går med en gennemsnitlig hastighed på 3 til 4 miles i timen , der svarer til ca. 1 km hvert 15. til 20. minut. Dette tal varierer baseret på et par faktorer, herunder:
- Alder: Yngre mennesker har tendens til at gå hurtigere end ældre mennesker.
- Køn: Men har tendens til at gå lidt hurtigere end kvinder.
- Samlet sundhed: Genetik, diæt og medicinske tilstande påvirker din hastighed.
- Kropsstørrelse: Faktorer som lemmerlængde og kropsmasseindeks (BMI) påvirke dit tempo .
- Træningsniveau: Når du træner mere, kan en hurtigere gåhastighed følge.
Her er deets om, hvor hurtigt en person bevæger deres fødder.
Hvad er min alder igen? Gennemsnitlig hastighed efter tallene
Her er, hvordan gåhastighed ser ud i gennemsnit for voksne ifølge forskning fra 2011:
Alder | Mil i timen |
20-29 | 3–3.04 |
30–39 | 3–3.2 |
40–49 | 3.1–3.2 |
50–59 | 2.9–3.2 |
60–69 | 2,8–3 |
70–79 | 2,5-2,8 |
80–89 | 2.1–2.17 |
Ganghastighed falder normalt med alderen og starter omkring 60 år .
Slag om kønnene: Ganghastighed efter køn
Mænd har en lidt hurtigere gennemsnitlig gåhastighed end kvinder.
Her er den gennemsnitlige gåhastighed opdelt efter køn, ifølge det samme 2011-undersøgelse :
Alder | Køn | Mil i timen |
20-29 | Kvinde | 3.0 |
Han | 3.04 | |
30–39 | Kvinde | 3.0 |
Han | 3.2 | |
40–49 | Kvinde | 3.11 |
Han | 3.2 | |
50–59 | Kvinde | 2,93 |
Han | 3.2 |
Så hvad er en 'rask' gåtur?
Du har sikkert hørt udtrykket 'rask gang' før. Det er en mere atletisk gåtype end for eksempel at slentre med Fluffy, mens hun vælger en favoritbrand. EN 2018-undersøgelse defineret hurtig gang som et tempo på 100 til 119 trin i minuttet.
Ifølge CDC , en rask gåtur er en, hvor du kan tale, men ikke synge. Det lyder lidt underligt, men prøv at synge din go-to-karaoke-sang, mens du spadserer sammen. Hvis du er for vindet, så er det godt arbejde - du går hurtigt nok.
Der er andre måder at bestemme din omtrentlige hastighed på. Forskere antyder tæller, hvor mange trin du tager på 10 sekunder, og multiplicerer dette tal med 6. Du kan også spore dit tempo med et smartwatch (som et Apple Watch), en Fitbit eller en anden enhed, der overvåger din fysiske aktivitet.
holder øjenkontakt attraktion
At holde øje med din puls med en af disse enheder (eller med en god gammeldags finger til pulsen) kan også afsløre, om du går i det rette tempo.
Ifølge American Heart Association skal du sigte på at krydse under en hurtig gåtur 50 til 85 procent af din maksimale puls.
Du skulle få mindst 150 minutter med moderat intensitet fysisk træning (som hurtig gang) hver uge. hvis duvirkeligvil du svede, mindst 75 minutters kraftig træning om ugen er også tilstrækkelig. Jogging, cykling og kanalisering af din indre Williams søster er alle måder at gøre dette på.
Gode nyheder: Du behøver ikke løbe maraton for at være fit
Walking er kick-ass øvelse. Du behøver ikke træne i årevis for at gøre det (RIP, maratonforsøg), bruge halvdelen af din husleje på klasser (ser på dig, SoulCycle) eller risikere at tabe en vægt på din tå (hårde tider på CrossFit).
Her er nogle andre fordele ved regelmæssig hurtig gang:
- Forbrænder kalorier: Brænd, skat, brænd! EN kalorieberegner kan hjælpe dig med at bestemme din personlige forbrænding. Det varierer afhængigt af faktorer som gåhastighed, afstand, terræn og vægt.
- Styrker dit hjerte: Forskning har vist, at gå i 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen kan sænke risikoen for koronar hjertesygdom.
- Kan sænke blodsukkeret: En lille undersøgelse på 10 personer foreslog en sammenhæng mellem regelmæssige gåture og lavere blodsukkerniveau. (Mere forskning er nødvendig, men det kan bestemt ikke skade at tage en tur!)
- Hjælper dit humør: Fysisk aktivitet som at gå hjælper reducere depression og angst .
- Øger immunforsvaret: TIL 2015-undersøgelse fundet ud af, at regelmæssig fysisk aktivitet kan øge immunsystemets reaktion på mikrobielle infektioner (* hoste, hoste * godt at vide under influenzasæsonen).
- Kan hjælpe dig med at leve længere: TIL 2018-undersøgelse fundet ud af at gå hurtigere kan føre til et længere liv. Og en undersøgelse fra 2011 fandt ud af, at folk, der gik mere, havde lavere udgifter til lægebehandling (cha-ching!).
Så vi er kommet langt (srsly)
Vanessa Carlton er ikke den eneste, der kan gå tusind miles . Den gennemsnitlige amerikaner går 3.000 til 4.000 trin om dagen . Efter 80 år vil den gennemsnitlige person gå rundt 75.000 ifølge nogle skøn.
Til reference er 75.000 miles omtrent det samme som at cirkulere jordens ækvator tre gange. Og vi troede, at det var svært at gå fra den fjerne parkeringsplads.