Find Ud Af Dit Antal Engel
Her er 'Just the Facts', en serie, hvor vi gennemsøger Greatists arkiver efter de mest vitale behov for at kende nuggets om et givet emne. Det er de støjoplysninger, du skal have, som du skal have det.
Illustration af Wenzdai Figueroa
Tænk på sidste gang, du trænede (forhåbentlig er det ikke en alt for fjern hukommelse). Hvad var din motivation? Måske deltog du i en teamsport? Ønskede at forbrænde nogle middags kalorier? Eller bare skulle tage din hund en tur?
Mens der er en masse fuldstændig gyldige incitamenter til at udøve, er den største fordel den positive indvirkning på både din fysiske og mentale sundhed. Ingen grund til at være en verdensklasse atlet, heller. En lavmælt yoga-session eller en rask gåtur kan vise sig at være mere gavnlig, end du måske er klar over.
Er du nysgerrig efter, hvordan det fungerer? Limber op, når vi beregner 27 fakta om fitness.
Kør cirkler omkring statistik
Glem hvad stopuret eller kalorietælleren siger: det er de tal, der virkelig betyder noget, når det kommer til træning.
phyllis theroux wikipedia
1. Løbere er 40 procent mere tilbøjelige til at distancere sig fra sygdom
En gennemgang fra 2017 fandt dem, der regelmæssigt banker fortovene lavere risiko tidlig død af sygdom. Vi ses nede ved sporet.
2. Bare 10 minutters træning gør en forskel
Især når det kommer til sænkning af forekomsten af hjertesygdomme , så ingen undskyldninger, hvis du er presset til tiden.
3. Men sig mod 30 minutter for optimale fordele
Eksperter ved Center for Disease Controls and Prevention (CDC) siger, at vi skal sigte mod at opnå 150 minutters moderat træning om ugen, hvilket fungerer kl. 30 minutter om dagen over 5 dage.
4. 10K holder lægen væk
Gå 10.000 trin om dagen kan forbedre humøret betydeligt. Ramp det op til 15K for at mindske risikoen for metabolisk syndrom. Tjek andre måder gå gavner dit helbred.
5. Høj fem til høj middag
Ikke en morgenperson? Du har held. Undersøgelser antydertræner ved middagstider bedst, især hvis du vil øge produktiviteten.
Bodybuilding
Sikker på, vi har alle hørt, at træning er god for hjertet - men du bliver måske overrasket over, hvor mange måder du får din sved på, gør hele din krop godt.
6. Træning øger immuniteten
Uanset om du vil bevæbne dig mod den frygtede Rona eller en ubetydelig sæsonbetinget forkølelse (kan du huske dem?), At få dit hjerte til at pumpe hjælper boost dit naturlige forsvar .
7. ... Og enhver træning tæller
Gode nyheder for både yogier og løbere: at deltage ienhver form for træninghjælper med at styrke dit immunitetsniveau.
tegn på, at din kæreste er skør
8. Sænk sukkeret højt
Uanset hvor stor din søde tand er, hvis din krop ikke er i stand til at reagere på insulin - det kemikalie, der hjælper dig med at nedbryde og absorbere glukose - kan dette føre til store problemer (tænk: diabetes). Heldigvis regelmæssig motion holder insulinresistens i skak .
9. En nedadgående (vagt) hund kan jage af betændelse
Mere end bare en hævet ankel kan betændelse bidrage til alt fra gigt og kræft til hjertesygdomme og fordøjelsesproblemer. Mens undersøgelser viser encombo af cardio og vægttræningkan hjælpe med at holde dette i skak, yoga er også en gennemprøvet allieret .
10. Malingen og de grønne går hånd i hånd
Du voksede op med at høre, hvor vigtige grøntsager er for dit helbred, men de kan ikke handle alene. For at forbedre og vedligeholde din knogle- og muskelstyrke , skal du også træne.
11. Træning hjælper med at lette menstruationens elendighed
Mine damer, glæd dig! At træne kan føles som den sidste ting, du vil gøre, når PMS rammer. Alligevel kan en god svedtråd være lige hvad der er nødvendigt for forvis disse menstruationsblues .
12. Du kan gå af sygedage
At gå i kun 30 minutter hver dag kan hjælpe med at mindske dine chancer for at blive syg - sammen med en række andre store fordele .
13. Raffinerede kerneværdier fører til kernefordele
Pilates-hengivne er kendt for deres misundelsesværdige mavemuskler. Men du behøver ikke være en daglig kværn for at få fordele. Selv 1 session om ugen kan føre til forbedret balance og fleksibilitet .
14. At blive montør fører til stærkere svømmere
Hvis du ser børn i din fremtid, kan du øge din egen fysiske styrke og udholdenhed det samme for din sæd .
15. Du kan fåogsåmeget af en god ting
Det viser sig, at skubbe dig selv til grænserne for ofte kan have en negativ indvirkning på dit velbefindende - især med hensyn til hjertesundhed. Vi har nedturen .
Hjernegevinster
Selvom træning primært er en fysisk aktivitet, strækker de sundhedsmæssige fordele sig godt ind i hjernen - hvilket gør træning til en ægte velværehelt.
16. Sprints + sit-ups = sayonara, stress
De fleste mennesker er opmærksomme på, at motion kan hjælpe med at zappe angst, men forståelse videnskaben bag det kan hjælpe dig med at føle dig endnu bedre.
17. Dit træningsregime giver både stærke og lyse afkast
I lighed med angstlindring kan frigivelse af endorfiner især hjælpe med at lindre symptomer på depression. Faktisk fandt en undersøgelse, at motion var lige så effektiv som medicin .
18. At holde dine muskler tonede holder også dit sind tonet
Når vi bliver ældre, får både vores kroppe og vores sind et hit. Selvom vi ikke kan forhindre dette i at ske, kan vi tage trin til at bremse processen - som inkluderer regelmæssig fysisk aktivitet.
hvem er kevin smith gift med
19. Du kan køre tilbagekaldelsesløb i dit eget tempo
Ofte finder du dig selv spekuleret på, hvor du forlod dine briller eller glemmer, hvornår du skal møde din BFF? Motion stimulerer produktionen af hjerneceller, der er knyttet til hukommelse og læring . Så næste gang du løber, skal du gøre det til erindring.
20. Svømning fører til bedre søvn
Det gør også enhver øvelse for den sags skyld. Regelmæssig træning forbedrer din søvn, og et optimalt blik er nøglen til godt helbred. Hvis du har problemer med at nikke, kan du læse mere om sove-øvelsesforhold .
21. At blive svedig er fantastisk til selvværd
Føler du brug for et tillidsforøgelse? Forøgelse af din puls kan hjælpe med at hæve niveauet af selvværd og forvise negative tanker om kropsbillede.
22. Bevægelse hjælper med at behandle ADHD
Hvis du er på udkig efter en mere naturlig behandlingsmulighed , prøv at øge dit antal træningsprogrammer - da træning er en god tilgang til at hjælpe med at udvise noget af den opsamlede energi.
Produktivitetsbonuser
Vil du få endnu flere sundhedsmæssige fordele ved dine træningsprogrammer? Vi føler os generøse, så tjek disse ekstra tip og tricks ...
23. Der er endnu mere udendørs
Fra at opsuge D-vitamin til at svælge i naturens skønhed, træner udendørs kan hæve disse sind og kropsfordele et par flere hak.
24. At blande ting sammen hjælper dig med at maksimere fordelene
Hvis HIIT er dine ting, lyder det roligere tempo i yoga måske som en gabe-fest. Men,som vi afslører, at deltage i en række forskellige træningsprogrammer kan have positive virkninger på både immunitet og betændelse.
25. Den daglige slibning tæller helt
Du behøver ikke at være i træningsudstyr for at få fordelene ved motion. Aktiviteter som rengøring, madlavning og endda shopping kan få din puls op og din kerne arbejder.
26. Sex er et (virkelig) tæt sekund
At komme ned og beskidt gør det ikketemmeligsvarer til en træningssession, men en energisk boltring kan stadig forbrænde 3,6 kalorier i minuttet; og føre til forbedret immunitet og forventet levealder ( for blot at nævne et par ).
27. At arbejde med kalorierne hjælper med at afværge disse sundhedsydelser $$$
Hvis tid er penge, kan en halv times træningsprogrammer spar dig en hel masse o 'kontanter . Det anslås, at du for hver dollar, du bruger på træning, sparer næsten tre dollars i fremtidige sundhedsomkostninger. Vis os pengene!
Forpustet? Vi føler dig. Men næste gang du har lyst til at holde op med disse burpees, eller hvis disse planker begynder at blive alt for forbandede, skal du tage et øjeblik på at overveje de utallige langsigtede fordele, du får fra din indsats.
