Kan du faktisk øge din højde?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Du er ikke alene, hvis du har kigget i spejlet og ønsket, at du var lidt højere (og ønsket dig var en baller ). Men din højde er et aspekt af din krop, du ikke har meget kontrol over.

På trods af eventuelle retsmidler eller mirakel-tip, du måske har set online (* ahem * bro science), kan du ikke faktisk øge din højde, når du er færdig med at vokse.

Før din højde når sin grænse, er der et par faktorer, der kan hjælpe dig med at maksimere væksten. Men efter puberteten kan du kun påvirke, hvor høj du erse, ikke hvor høj du er (ingen løfter på baller-delen).

Hvorfor holder du op med at vokse i dine teenageår?

Forskere tror på 80 procent af din højde bestemmes af dine gener (tak, mor og far!), men de forstår ikke fuldt ud den nøjagtige sammenhæng mellem genetik og højde.

Højden bestemmes af mere end 700 genvarianter (snarere end blot et gen), hvilket gør det virkelig svært at forudsige, hvor høj nogen vil være. EN 2017-undersøgelse der kiggede på DNA-prøver fra mere end 700.000 mennesker fandt ud af, at der også er mindre almindelige gener, der tegner sig for mere end 1 centimeter af en persons højde.

Din genetik kan også bidrage til sundhedsmæssige forhold der påvirker din højde, ligesom Gigantisme eller Marfan syndrom .

De fleste mennesker holder op med at vokse efter 18 år, men det nøjagtige tidspunkt kan variere afhængigt af, hvornår du begynder puberteten, og om du er han- eller kvinde .

Piger når typisk deres fulde højde ca. 14 år eller et par år efter, at menstruationen starter. Drenge holder normalt op med at vokse rundt 16 år men kan vokse nogle få centimeter efter det.

Gennem puberteten bliver dine knogler længere takket være vækstplader i enderne af dine knogler. Når du nærmer dig slutningen af ​​puberteten, gennemgår dine lange knogler deres endelige dannelse, og brusk i vækstpladerne bliver til knogle eller forbener. Når det sker, er din højde en færdig aftale.

Sådan hjælper du din højde, før det er for sent

Ernæring

En afbalanceret diæt er vigtig, når det kommer til vækst. Næringsstoffer somkalkogD-vitaminer meget vigtige, som forskning viser, at begge kan have en væsentlig fordel for knoglesundheden.

Spise frugt og grøntsager at ramme dinvitaminog mineralskvote er vigtig for alle - men især for dem, der stadig vokser.

Forskning viser også, at protein er essentielt for knoglesundhed og kan gavne knogletætheden i rygsøjlen. EN 2016-undersøgelse af 45 sæt tvillinger fandt ud af, at ernæring er særlig vigtig i barndommen, og mangel på protein kan være den største miljøfaktor, der kan påvirke højden.

Søvn

Forskning har vist, at mange af de funktioner, der påvirker vækst, sker under søvn, hvilket kan betyde, at ordentlig søvn er nødvendig for korrekt vækst.

TIL 2013-undersøgelse fandt ud af, at børn med obstruktiv søvnapnø (OSA) havde lavere væksthormonniveauer, højde og vægt sammenlignet med børn, der ikke havde OSA. Da OSA kan forårsage rastløs eller afbrudt søvn, tyder disse fund på, at dårlig søvnkvalitet har en negativ effekt på væksten.

Bliv aktiv

Motion får ikke dine knogler til at vokse længere, men forskning antyder fysisk aktivitet kan øge mineraltætheden af ​​knogler , især i ungdomsårene.

En diæt rig på calcium kombineret med en sund mængde fysisk aktivitet kan maksimere knoglemassen og reducere risikoen for osteoporose .

ting at lave med venner, når du keder dig

At være aktiv er også vigtigt, fordi det styrker muskler og knogler og sandsynligvis fremmer frigivelsen af humant væksthormon (HGH) . Ikke overraskende spiller HGH en stor rolle i fysisk udvikling. Det starter vækst i barndommen og fremmer celle reparation (du ved, den proces, der holder os ungdommelige og sunde).

Ingen rygning (i eller uden for livmoderen)

Det er ret almindeligt kendt, at rygning ikke er godt for det generelle helbred, men det kan også påvirke højden.

Ifølge CDC , at ryge tobak under graviditet kan skade udviklingen af ​​fosteret. Forskning har vist, at lav knoglemasse og nedsat knogletæthed i barndommen eller ungdomsårene kan være forbundet med moderens rygning under graviditeten.

Brug af marihuana kan også have indflydelse på højden. Mens der er behov for mere forskning, a 2015-undersøgelse fandt ud af, at tung marihuana-brug kan få drenge til at ramme puberteten tidligere og kan også hæmme deres vækst.

Hvad kan du gøre ved din højde lige nu?

Når puberteten slutter, er det stort set spillet over for din højde. Det er umuligt at blive højere herfra og ud, selvom du gør al CrossFit eller yoga i verden.

Din højde kan dog ændre sigmegetlidt igennem dagen (bliv ikke for spændt - vi taler ikke mere end en halv tomme ). Dette skyldes let kompression af skiverne i rygsøjlen forårsaget af daglige aktiviteter, der påvirker brusk og væske i rygsøjlen. Plus, hvis du sidde ved et skrivebord hele dagen gør det muligvis ikke nogen favorisering af din kropsholdning.

Den gode nyhed? Der er et par ting, du kan gøre for at lave dig selvkomme til syneværksted.

Vær opmærksom på din kropsholdning

Dit positur gør en enorm forskel i, hvor høj du ser ud. Hvis du altid vælter, kan du se et par centimeter kortere ud end du er. Når du sidder op eller står højt, føjer du et par centimeter til din ramme (det er alt sammen en illusion, folkens). Så hold hovedet højt!

Kan du bare ikke gøre dig selv sløv? Hvis du virkelig investerer i at forbedre din kropsholdning, kan du prøve en holdningskorrigerende enhed .

Øv yoga

Du har måske hørt den populære myte om, at yoga kan gøre dig højere. I virkeligheden en regelmæssig yoga praksis hjælper med at opbygge muskelstyrke, som kan understøtte bedre kropsholdning .

Yoga kan også lære dig at fokusere på din vejrtrækning , som kan hjælpe med kropsholdning. Med andre ord, yoga kan få dig til at se højere ud, men det får dig faktisk ikke til at vokse.

Byg og styrk dine muskler

En hurtig online-søgning efter øvelser for at gøre dig højere kan give nogle tilsyneladende lovende resultater, men sandheden er, at der ikke er nogen øvelser, der får dig til at vokse, når du har nået din maksimale højde.

Vinder muskelmasse og styrkelse dine muskler kan understøtte en bedre kropsholdning. Opbygning af muskler kan også få dig til at føle dig mere selvsikker, hvilket kan påvirke den måde, du bærer dig selv på.

Brug mode til din fordel

Ægte samtale: Vi ved, at det lyder smertefuldt indlysende, men hæle og platformsko giver dig et løft. Udskiftning af tøj kan også give dig en illusion af længere ben og en længere torso.

Andre modetriks at prøve:

tynd pige vs kurvet pige

• bukser og nederdele med høj talje
• monteret, skræddersyet tøj
• kun iført en farve
• kortere shorts eller nederdele
• ankelstøvler i stedet for høje støvler

Accepter hvad din mor gav dig

Dette var måske ikke det, du håbede at høre, men på et bestemt tidspunkt er du bare nødt til at acceptere din højde og vippe det, du har.

Din højdevirkeligbegrænser ikke dit livs præstationer. Nogle af historiens største spilskiftere var mindre i statur (pokker Napoleon Bonaparte førte det franske militær på 5 fod 2 tommer).

Bundlinjen

Genetik spiller den største rolle i din højde, hvilket betyder, at du ikke kan meget for at ændre, hvor høj du bliver (undtagen tak for dine forældre). Miljøfaktorer som ernæring og motion spiller også en rolle i din vækst og udvikling.

Din højde er stort set indstillet, når du er 18 år. I puberteten kan du maksimere sund vækst ved at spise en afbalanceret kost, forblive aktiv og få nok søvn hver nat.

Hvis du er langt forbi din sidste vækstspurt, kan du få dig til at se højere ud ved at øve bedre kropsholdning og styrke dine muskler.