Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Hvis du har prøvet og ikke har fulgtPaleo diætfordi a) du ikke gør det CrossFit og b) så mange regler, at du måske bliver fascineret af sin fanger-samlerfætter, den primære diæt.
Den primære diæt er baseret på Primal Blueprint , en spiseplan udviklet af Mark Sisson i 2009. Sisson, en tidligere eliteatlet, ledte efter en måde at forblive sund på, når hans konkurrencedygtige dage var forbi (men uden at skulle udholde en ridisk træningsplan).
Han var også fokuseret på at helbrede den kroniske betændelse, han oplevede efter mange års streng træning. Gennem sin forskning fastslog Sisson, at det at spise mere som vores gamle forfædre kunne være nøglen til at leve en sund og fit livsstil.
Det betød at undgå sukker og andre forarbejdede fødevarer, mens man fokuserede på ting af høj kvalitet, som protein, fiber og sunde fedtstoffer.
Primal diæt basics
Vores gamle forfædre overlevede sandsynligvis ved at spise mad, de kunne jage og samle - en sæsonbestemt menu, hvis du vil. Og forskning har fundet ud af, at denne diætstil kan hjælpe med at mindske risikoen for mange sygdomme, der ofte er forbundet med dårlig diætkvalitet.
Hovedfokus for den primære diæt er hele fødevarer af høj kvalitet, der behandles minimalt (hvis overhovedet) og økologisk (når det er muligt). Den primære diæt tilskynder kun til at spise de fødevarer, som vores primære forfædre måske har haft adgang til, herunder:
- frugt
- grøntsager
- kød
- fisk
- rå og gæret mejeri
- nødder
- frø
Forarbejdede fødevarer er ude (undskyld, ingen burgere og fries i naturen) sammen med korn (som hvede og majs) og mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
Primal vs. Paleo: Hvad er forskellen?
Den primære diæt er ikkeatforskellig fra Paleo, men det er helt sikkert mindre stift (vi lytter…).
Både Paleo og den primære diæt bygger på ideen om, at vores moderne madvaner, især i vestlige kulturer, er alt andet end godt for os.
De insisterer begge på, at vi ikke ville have så mange kroniske sundhedsmæssige forhold, der løber voldsomt, hvis vi simpelthen undgår forarbejdede fødevarer (ja, selv de 'sunde' forarbejdede fødevarer). Og begge hævder, at hvis vi spiste mere som vores jæger-samler forfædre gjorde, ville vi værevejsundere.
Mens primal har en vis fleksibilitet, er Paleo bestemt strengere i sine regler. Her er de største forskelle mellem de to planer:
| Paleo diæt | Primal diæt | |
| Mejeri | ikke | rå og gæret mejeriprodukter med fuld fedt i moderation |
| Korn | ikke | kun vild ris og quinoa |
| Natskygger (tomater, aubergine, peberfrugter, kartofler og krydderier fra peberfrugter, som paprika og cayenne) | ikke | Ja |
| Kaffe | ikke | Ja |
| Grøntsager | ikke | ja, i moderation, hvis du kan tåle dem |
Do's and don'ts: Din primære diæt madliste
Primal mad at nosh på
Generelt betyder det at gå primal at spise få kulhydrater (eller i det mindste lavere carb). På denne diæt fjerner du fuldstændigt fødevarer som brød , pasta, korn, Bagværk , snack mad og andre emballerede fødevarer.
Den primære diæt fokuserer på minimalt forarbejdede, hele fødevarer, herunder frugt, grøntsager, protein, rå og gæret mejeri ogsunde fedtstoffer.
Bare rolig - der er plads til noget overbærenhed (selvom en reservation hos Carbone muligvis ikke er en mulighed). Alkohol er tilladt, som det ermørk chokolade(70 procent kakao eller højere).
Sig farvel til disse fødevarer
Den oprindelige oprindelige diæt eliminerede alle forarbejdede fødevarer, korn og bælgfrugter. Men holdningen til bønner og bælgfrugter er siden ændret, og de anbefales nu i moderation.
Alt, hvad der kommer i en dåse eller kasse eller har længere holdbarhed end vi, er også ude.
Primal diæt fordele og ulemper
Så hvad kan du forvente af denne diæt? Her er deets om det gode og det dårlige ved at gå primal.
Fordele
Fødevarefokus
Med fokus på hele fødevarer føder den primære diæt dig minimalt forarbejdede fødevarer af høj kvalitet med masser afantioxidanter. Faktisk kan spise ligesom vores forfædre give alvorlige sundhedsmæssige fordele.
Forbedret sundhed
En lille 2009-undersøgelse fandt ud af, at denne måde at spise kan hjælpe med at forbedre blodtrykket og falde LDL-kolesterol (den dårlige slags) og triglycerider - men denne undersøgelse omfattede kun ni personer. EN 2014-undersøgelse af 70 postmenopausale kvinder med fedme fandt også, at en diæt i paleostil forbedrede kolesterolniveauer.
Og ifølge en 2015-undersøgelse , denne type diæt kan også hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet hos mennesker, der har type 2-diabetes .
Ingen sporing
Der er ingen kalorieindtælling , vejer eller måler her, hvilket betyder, at der ikke stresses over gram noget.
Fleksibilitet
Denne diæt handler om fleksibilitet (og dens retningslinjer ændres undertiden). Målet her er at leve den 80/20 livsstil. Hvis du (og din diæt) er på punkt 80 procent af tiden, er de andre 20 procent forbeholdt et par bevidste afvigelser fra planen.
Ulemper
Koste
Den primære spiseplan kan være dyr og ubelejlig, og de nødvendige fødevarer er muligvis ikke let tilgængelige for alle. Fødevarer som korn, bønner og bælgfrugter er ofte billige diætklammer til folk med en mindre madbudget .
Masser af mættet fedt
Mens nogle mennesker måske tænker mættet fedt er A-OK, fedtfattigt mejeri er kontroversiel og er muligvis ikke en god mulighed for alle at spise regelmæssigt. For meget mættet fedt kan være dårlige nyheder for dit kolesterol og kan være skadeligt for dem med hjertesygdomme.
Manglende næringsstoffer
Mens kosten har ændret sin melodi på bælgfrugter, siden den oprindelige plan blev offentliggjort i 2009, kan de, der følger de oprindelige anbefalinger, unødvendigt eliminere gode næringsstoffer som B-vitaminer og fiber.
Bakterie
Rå mejeriprodukter er det største forsigtighedstegn her. Rå mælk kan medføre skadelige bakterier, som ellers ville være dræbt i pasteuriseringsprocessen.
Hvem skal prøve den primære diæt?
Dem, der ønsker at tabe sig og holde det væk, klarer sig godt på den primære plan.
Jo højere protein og fiberindtag fra animalsk protein, frugt, grøntsager, nødder og frø af høj kvalitet betyder, at tilhængere af primær diæt har en tendens til at føle sig tilfredse med mindre mad. Den naturlige tendens til at forbruge mindre betyder færre kalorier og mere potentielt vægttab.
De med type 2-diabetes kan også finde denne måde at spise gavnligt på. Fokus på protein af høj kvalitet og øget fiber egner sig naturligvis til at indtage færre kalorier (og dermed vægttab) og til at spise færre stivelsesholdige kulhydrater. Begge disse ændringer kan hjælpe med at sænke blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheden.
Virkelig kan alle, der ønsker at spise mere hele fødevarer, drage fordel af denne plan. Hvis du i øjeblikket spiser meget forarbejdede og pakkede fødevarer, er dette en fantastisk måde at introducere mere mad af høj kvalitet på.
Takeaway
Den primære diæt, svarende til sin forgænger Paleo, fremmer at spise mere som vores jæger-samlerfædre gjorde.
At spise på denne måde hjælper dig med at skære forarbejdede fødevarer ud og spise mere hele, uforarbejdede fødevarer som frugt, grøntsager, magert protein, nødder, frø og andre sunde fedtstoffer.
go go danser makeup
I modsætning til Paleo er den primære diæt flydende og har til hensigt at være en guide til sund livsstil i stedet for en stiv regelbog.
Nogle mulige ulemper ved planen er dens afhængighed af mættede fedtstoffer (som fedtfattigt mejeri) og manglen på nogle fødevarer, der har gavnlige næringsstoffer som fiber, vitaminer og mineraler.
Diæten understreger fedt, der passer bedst til dig. Men hvis du har højt kolesteroltal eller nogen form for hjerte-kar-sygdom, kan du måske tale med din sundhedsudbyder, før du prøver den primære diæt, da den indeholder nogle fødevarer med højt fedtindhold.
Det er en god ide at kontakte din sundhedsudbyder, inden du starter en ny diæt for at sikre, at det er den bedste plan for dig. En registreret diætist kan hjælpe med at skræddersy kosten til dine specifikke behov og sundhedsmæssige forhold.
