Find Ud Af Dit Antal Engel
'Selvom du er økonomisk ansvarlig, kan en uventet udgift eller begivenhed være alt, hvad der kræves for at sende dig til økonomisk tvang, især hvis du ikke er parat til at klare det,' siger Zlatin Ivanov, MD , en bestyrelsescertificeret psykiater, der specialiserer sig i afhængighedspsykiatri.
Ja, penge stress kan føles som en ensom oplevelse. I 2015 72 procent af amerikanerne rapporterede føler os stressede over penge - og vi kan kun forestille os, hvordan det i den nuværende globale pandemi tager en større vejafgift på vores mentale helbred. Så lad os tale om det. For solidaritet.
Bekræft først stress og skam
For nogle kan skam og undgåelse forårsage et større problem end virkeligheden i deres økonomiske situation.
”Penge og skam er dybt forbundet,” siger psykoterapeut Haley Neidich , LCSW, skaberen af en online platform til terapi kaldet Din terapeut . ”Ofte udvikler folk angst relateret til økonomi [fordi] de undgår at se på deres penge [...] når faktisk bekymring og frygt ofte får os til at undgå at se på vores økonomi helt eller besætte [omkring] hver øre. ”
Hvis det er dig, kan det være tid til at tage to skridt tilbage i dit ritual, før du endda åbner en regning. At ordne økonomien er allerede skræmmende nok, så lad os sørge for, at dit sind først er klar.
bailee madison far
'At lære at håndtere økonomisk stress og hvordan du styrer din økonomiske situation kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol med dit liv, reducere dit stress og opbygge en mere sikker fremtid,' siger Dr. Ivanov.
Øv derefter selvmedfølelse ...
”At være hård mod dig selv vil ikke løse det økonomiske stress,” siger Neidich.
Og Dr. Ivanov er enig. ”Forskning har vist, at selvmedfølelse, i modsætning til selvværd, har været en nøglefaktor for enkeltpersoner til at motivere sig selv gennem smerte, fiasko og følelser af utilstrækkelighed,” siger han.
Så inden du knuser tal, skal du først gøre noget godt for dig selv. Dr. Ivanov foreslår:
- sætte hårde grænser for hvornår man skal starte og stoppe arbejdet
- øve dyb vejrtrækning, meditation og ens religiøse tro
- taler til nogen for følelsesmæssig støtte
- lytter til beroligende musik
- tage et varmt bad eller neddypning i et boblebad
- distrahere dig selv fra kilden til dit stress ved at gøre noget kreativt, såsom tegning, sang, dans, havearbejde eller journalføring
Gør budgettering til et ritual
Når man begynder at tackle økonomi, anbefaler Neidich at starte med en erklæring. ”Jeg erkender nu, at min økonomi er et rod. Jeg føler mig _______, og alligevel vælger jeg stadig kærlighed selv. Jeg begynder at arbejde på dette nu. Jeg tager kontrol. ”
”De fleste undgår at logge ind på deres bankkonti eller åbne udsagn fra banken på grund af at være lammet af frygt,” forklarer hun. 'For folk, der ønsker at forbedre deres situation, vil undgåelse kun medføre mere lidelse.'
Så hvis eller når der opstår følelser, tilskynder Neidich enkeltpersoner til at 'gribe din dagbog og skrive den ud.'
Du kan også holde styr på disse følelser i en journal. At se på disse erklæringer ugentligt, mens du gennemgår din økonomi, kan hjælpe 'med at tage følelser ud af processen og se på det på en meget praktisk måde,' siger hun.
'At gøre en vane ud af 100 procent opmærksomhed om, hvor dine penge går, lægger et meget stærkt fundament for at forbedre angst for din økonomiske situation,' siger Neidich.
Start med at gøre hvad der hjælper dig med at starte
Hvis du endnu ikke har et budget, er du ikke alene. Virkeligheden er mest unge voksne i alderen 23 til 38 har ikke en. Selvom det kan synes skræmmende at komme i gang, kan du begynde processen med at oprette en inden for få minutter.
Uanset om du bruger en pen og papir, en form for personlig økonomisoftware, et simpelt regneark eller en app som Mint (som Neidich anbefaler), gør dit budget enkelt. Bemærk din lønseddel, dit månedlige ansvar (regninger) og din gæld. Derfra siger Dr. Ivanov: 'Tag små skridt og tag en pause ... når du får nogle numre ned, skal du ikke gå i panik!'
Hvis du vælger en app eller en tjeneste, skal du finde en, der let kan opsættes en gang og kan automatiseres, så ansvarlighed er indbygget. Tjenester, der sender e-mail-underretninger, når enkeltpersoner går over det udgiftsbeløb, de indstiller, er et godt eksempel.
Dæk derefter dit budget på din måde
KonMari ville du have dit liv? Du kan også gøre det samme med penge. Selvom det er mere udfordrende at styre penge, indrømmer Dr. Ivanov.
Men konceptet er ens: Kun du ved, hvad der betyder noget og har værdi for dig (og hvad der ikke gør).
Dr. Ivanov anbefaler at spørge dig selv:
- hvilke køb der er vigtige * og hvilke der ikke er
- hvilke ikke-væsentlige aka 'usynlige udgifter', du kan skære (kabel-tv, et ubrugt gymmedlemskab, gebyrer for ekstra data på en mobiltelefonplan)
- hvis du kan oprette automatiske regningsbetalinger for at undgå at betale for sent gebyrer
* Tænk på, hvad der også vil hjælpe din mentale sundhed i det lange løb. Forskere har fundet ud af mennesker med gæld er tre gange mere tilbøjelige til at have psykiske problemer , såsom depression, angstlidelser og stofmisbrug. Terapi eller gaver til dig selv kan være nødvendigt for at få dig igennem dagen. Lad ikke andre mennesker definere, hvad der er en nødvendighed.
Har du gæld? Prøv metoden 'gælds lavine' eller 'gælds snebold'
'Uanset hvilken metode du bruger, vil afbetaling af gæld reducere dit antal månedlige transaktioner, hvilket forenkler din økonomi,' forklarer Dr. Ivanov.
For at begynde at betale gæld, forklarer Dr. Ivanov, at der er to almindelige strategier:
hvordan man stopper med at drikke diet cola
- Metode til gældsskred. Med denne tilgang bruger enkeltpersoner de penge, de har tilbage - efter at have betalt regninger og andre udgifter hver måned - til først at nedbetale gælden med den højeste rente.
- Gæld snebold metode. Her bruger enkeltpersoner deres resterende månedlige indkomst til først at nedbetale det mindste beløb, uanset renten. For eksempel et kreditkort eller studielån med det mindste beløb, der endnu ikke skal betales.
Hold jævnligt øje med dine udgifter for tillid
En måde at mindske stresset ved at kontrollere sin økonomi er at gøre det hver dag. ”Jeg har haft klienter, der dagligt kontrollerede deres bankkontosaldoer i 30 dage som en måde at chokere sig ud af undgåelsen,” siger Neidich.
Selvom det er en metode - en der ikke nødvendigvis er nødvendig - kan kontrol oftere hjælpe med at øge bevidstheden og gøre det muligt for enkeltpersoner 'at foretage databaserede ændringer' i, hvordan de administrerer deres penge, bemærker hun.
Øv taknemmelighed for afholdte udgifter (når det er relevant)
”En af de fremgangsmåder, som jeg har klienter, der er bekymrede for penge og har gældsimplementering, er en taknemmelig praksis for deres gæld,” som følge af aktiviteter som at forfølge en uddannelse, købe et hjem eller starte en virksomhed, siger Neidich.
Målet er at fokusere på 'hvad pengene har bragt dig, snarere end at se det som et underskud.' Dette kan hjælpe med at tackle negative følelser relateret til penge, tilføjer hun.
Se hvilke økonomiske ressourcer der muligvis er tilgængelige
Dr. Ivanov anbefaler at tjekke med långivere for at se, om der kan være 0 procent lån eller dispensationer for forsinket gebyr og søge støtte fra statslige og lokale agenturer, især for dem, der er berørt af job- eller indkomsttab relateret til covid-19-pandemien.
Kombiner og konsolider økonomi, når det giver mening
- Konsolider (saml i en månedlig betaling) gæld fra kreditkort, bilbetalinger, et boliglån osv . Dette gør det lettere at administrere pengene. ”Der er faktorer, der skal overvejes ud over blot at forenkle din økonomi, såsom rentesatser, lånets løbetid, regress og så videre,” siger Dr. Ivanov.
- Kombiner forsikringspolicer. ”Ligesom at have flere konti i flere banker for kompliceret din økonomi, kan det at have forsikringspolicer hos forskellige virksomheder skabe unødvendigt økonomisk stress,” forklarer Dr. Ivanov. 'Hvis du samler alle dine forsikringspolicer sammen med det samme firma, kan du potentielt spare penge og forenkle dit økonomiske liv.'
- Konsolider dine pensionskonti. For dem med flere pensionskonti fra forskellige tidligere / nuværende arbejdsgivere kan sammenlægning af dem til en konto hjælpe med at strømline ting, siger Dr. Ivanov.
Ved hvornår du skal søge professionel hjælp
Både Dr. Ivanov og Neidich advarer mod at træffe udslættende beslutninger relateret til ens økonomi - især hvis der opstår følelser af angst.
”Absolut ingen økonomiske køb eller beslutninger bør foretages i en tilstand af angst eller frygt,” siger Neidich. 'Hvis du føler dig bange eller usikker, er det et tegn på, at noget kan være slukket.'
Dr. Ivanov anbefaler at prøve afslapningsteknikkerne for at skabe ro, mens Neidich foreslår at vente 24 timer før han handler, og begge anbefaler at køre ideer af betroede venner, der kan tilbyde support og feedback.
Hvis du leder efter hjælp til at blive mentalt forberedt på at tackle din økonomi og til sidst styre dit budget, kan en mental sundhedsperson give den støtte, du har brug for til at komme i gang, siger Dr. Ivanov.
'For mere kompleks økonomisk støtte og gælds- og kreditstyring, søg hjælp fra en finansiel planlægger,' rådgiver han.
Som journalist med 15 års erfaring, Mary Kearls arbejde er udgivet internationalt af Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL og SheKnows. Følg hende videre Twitter .
