Find Ud Af Dit Antal Engel
Nogle gange tager det virkelig en sund snack at få os igennem de sidste par timer på arbejde. Du kender boret. Du har brugt det sidste af din energi til at skubbe dig igennem den døsighed efter frokosten. Kaffe har spildt på din skjorte et par gange nu.
kyla kennedy 2016
Pludselig er det midt på eftermiddagen, og du er sulten igen. Ligesom at tygge-ind-i-din-kind, tænke på at få en anden poke-skål sulten. Middag virker så langt væk, det kan lige så godt være næste uge.
Bliver ramt med klokken 15 munchies kan fortryde hele dagen, især hvis en kollega lavede cupcakesigen. Den gode nyhed? Der er masser af snacks, der kan holde dig tilfreds uden at ødelægge middagen.
”Nøglen er at nå ud til muligheder med protein og fiber , to næringsstoffer, der giver dig mest ud af pengene, når det kommer til at fylde dig, ”foreslår Barb Patterson, R.D.
Patterson foreslår at vælge snacks, der giver mellem 100 og 150 kalorier til kvinder og 150 og 200 til mænd. Snacksne skal have mindst 15 gram protein, men nogle muligheder på denne liste fylder dig uden at være sådan et proteinhit.
For at gøre det nemt for dig er her ni tilfredsstillende og nemme at stash-in-a-en-skuffe muligheder, der kontrollerer de sunde spisebokser ovenfor.
Sund snacks til dit arbejde
Mens du er på uret, er det også din mave.
1. Jordnøddesmør og banan
Hvis dine forældre (r) pakket denne slags snack til dig, da du var barn, havde de altid ret - som du godt ved.
Ifølge en undersøgelse , jordnøddesmør er højt i protein og sunde fedtstoffer, mens bananer er naturligt søde og høje i kalium og fiber. Forskning viser også, at spise bananer kan bidrage til at reducere risikoen for Kræft , hjerteproblemer og diabetes .
Gør dig selv til en ekstra fyldt voksen version ved at røre omkring en halv skefuld af dit yndlingsproteinpulver i jordnøddesmør. Det skal give dig omkring 13 til 20 gram protein.
2. Biltong
Du har sikkert hørt rykkede ros for at være en sund kilde til protein, men de fleste typer er fyldt med sukker og nitrater.
Biltong ersaltet saltet køddu har været savnet: Den er overtrukket med krydderier, salt, peber og et strejf af eddike, inden den lades tørre i det fri. Resultatet er en minimalt forarbejdet snack med lavt sukkerindhold og højt proteinindhold, der er fri for grim konserveringsmidler .
Stol på os, du vil gerne skifte til biltong.
3. DIY trail mix
Snacks, der tilbyder lidt variation, holder dine smagsløg optaget, mens din krop får den energi, den har brug for.
I stedet for at købe forblandet trail mix, skal du smide et hjemmelavet sortiment af dine yndlingsnødder og tørrede frugter for at undgå et ton tilsat salt og sukker.
Når det kommer til protein og fiber, inkluderer nogle af de bedste nødder og frø:
- Mandler: Disse nødder er fyldt med antioxidanter , beskytte dine celler fra oxidativ skade.
- Græskarfrø: De pakker store mængder zink og magnesium , hvilket giver dig endnu mere energi boost.
- Cashewnødder: De fadder en god mængde kobber til stærke knogler.
Frugtmæssigt, prøv:
- Fig: De har vitamin B6, som kan hjælpe med hjernens sundhed og mere.
- Abrikoser: De er høje i vand for at hjælpe regulere blodtrykket og din kropstemperatur . De har også vitamin A og E, der fremmer øjenhygiejne.
- Svesker: De er højt kaliumindhold , som kan hjælpe med hjerterytme nerveimpulser, muskelsammentrækninger , og mere.
Alternativt kan du prøve en af disse trail mix-kombinationer .
4. Bedre for dig krakkere og dip
I lighed med trail mix er det nemt at lave dine egne kiks, så du får mere næringsværdi pr. Bid.
Disse keto-venlige rosmarin og havsalt hør krakkere er for eksempel en blanding af hørfrø, æg, parmesan og frisk rosmarin. En servering har ca. 11 gram protein, så dypp dem i hummus, jordnøddesmør eller hytteost for endnu mere boost.
5. Ristede kikærter
Et alternativ til hummus, ristede kikærter er en alsidig snack, du kan klæde dig ud, men du vil. De indeholder også meget fiber, protein, kalium og vitamin C.
Gør dem søde med en støv af antioxidantrig kanel , brunt sukker eller kakaopulver, eller gå den krydret-salt rute medsalt og cayennepeber.
6. Sardiner
Du vil måske først rydde denne med dine kolleger (fordi de erstinkende), men sardiner er en af de bedste snacks. Fuld af hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer , de kommer i let transportable dåser, der kun serveres, hvilket gør dem ideelle til opbevaring.
Disse små fisk (finder dem ikke for søde, du er ved at spise dem) giver også store mængder calcium, vitamin B-12 og D-vitamin . Ifølge University of Washington's School of Aquatic and Fishery Sciences , sardiner er fødevarer med lav indvirkning, økologisk og miljømæssigt set.
Par dem med en af krakkerne ovenfor og lidt Dijon-sennep eller spis dem lige ud af dåsen, hvis du ikke har noget imod smagen og konsistensen. Bliv ikke overrasket, hvis du starter en kontoromspændende trend (når de er fumeret fra din sidste snack).
7. Mørk chokolade
Vi ved, at du hemmeligt håbede, at chokolade ville komme op.
Den gode nyhed er, at det er en lækker, subtil, sød måde at holde sulten i skak. Selvom det ikke er så fyldt med protein eller fiber som andre muligheder på denne liste, vil det helt sikkert tilfredsstille din søde tand resten af dit skift.
Et par firkanter (eller fem mørk chokolade kys) får dig ikke særlig langt over 150 kalorieindhold enten.
Plus antyder forskning, at antioxidantflavonoide forbindelser i mørk chokolade, som har 70 til 85 procent kakao, kan hjælpe med at reducere stressniveauer ved at arbejde mod det frække stresshormon, kortisol .
8. En halv avocado på hele hvedekiks
Avocado er en tæt kilde til sunde fedtstoffer og denne notorisk fyldte, mashable frugt kan være noget af en sultens frelser, når det kommer til de eftermiddage, der aldrig ser ud til at ende.
At spise en hel giver 240 kalorier , som er lidt højt for en snack om eftermiddagen. Men halvdelen? Bingo. Det vil mere end fylde dig, hvilket giver dig lige den rette balance mellem energi og fedtstoffer for at holde dig i gang.
Tilsæt nogle helhvede-kiks som base for en boost med lavt kalorieindhold , og se din eftermiddag blive omkring 53 procent mere tålelig.
Du kan også øge dine hørfrø cracker kreationer op et par point op med avocado, hvis du har lyst. Og hvis du virkelig har lyst til at vågne op, drys nogle chili-flager på hele affæren.
9. Hårdkogt æg
Æg er den berømte proteinmonark, og du kan koge dem hårdt, så de ikke knækker over hele din arbejdstaske / dit ansigt.
At spise to af disse som en snack giver lidt over 150 kalorier, mens du leverer 12,58 gram protein .
Æg-sakt hvad lægen beordrede. Hvis du er lidt bekymret for at få timingen til at koge, skal du ikke bekymre dig -– vi har fået dig dækket .
tl; dr
Der er ikke noget galt med en snack eller to hele dagen. De kan holde dig fuld, glad, motiveret og fokuseret.
Vi har mange flere oplysninger om det bedste, mest nærende snacks derude, inklusive frugtbaserede muligheder og gode snackvalg omkring eftertid .
