Find Ud Af Dit Antal Engel
Hampeplanten, hjemmehørende i Asien, kan være gammel (optegnelser, der nævner planten, går mere end 10.000 år ), men vores forfædre havde bestemt den rigtige idé.
Disse superfrøerstattemed hensyn til ernæring. Fyldt med essentielle fedtsyrer, plantebaseret protein, vitaminer og mineraler er hampfrø en rig, nøddeagtig måde at bumpe ernæringen i din kost på.
Og med potentielle sundhedsmæssige fordele, der spænder fra et sundere hjerte til klarere hud, er hampfrø den diætkære, du aldrig vidste, du havde brug for.
Men inden du går videre og begynder at støve af dine gamle Pink Floyd LP'er, skal du vide, at denne sort afCannabis sativaPlanten indeholder meget lave niveauer af THC (den aktive ingrediens i cannabis eller marihuana).
Indtagelse af hampfrøvil ikkefå dig høj. Faktisk er mængden af THC i hampfrø i fødevarer ikke engang nok til at vække mistanke om en endnu en test .
Arx0nt / Getty Images
Rooney Mara familiens nettoformue
1. Hampfrø pakker en ernæringsstans
Udtalelsen 'store ting kommer i små pakker' kunne ikke være mere sandt med hensyn til hampfrø. Disse små frø pakker en stor ernæringsstans.
Tre spiseskefulde hampfrø tilbud 166 kalorier af rig, nøddeagtig smag, som nogle ligner solsikkefrø.
De er særligt rige på essentielle fedtsyrer linolsyre (omega-6) og alfa-linolensyre ( Omega 3 ) fedtsyrer, som er vigtige for immunfunktion og kan hjælpe med at kæmpe hjerte sygdom , Kræft , neurodegenerativ sygdom og enddasymptomer på depression.
Hampfrø er også en rig kilde til flerumættet fedtsyre gamma linolensyre eller GLA.
Og glem ikke vitaminerne og mineralerne. Hampfrø er en stor kilde af magnesium, zink og jern og tilbyder også noget kalium, fosfor og calcium, som eralt nødvendigttil normal kropsfunktion og udvikling.
Med 10 gram af protein i 1 ounce (ca. 3 spsk), hampfrø er også en fantastisk proteinkilde - perfekt til genopbygning af muskler efter en svedig gymnastiksal .
2. Ante antioxidanterne op
Hvis de sunde fedtstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler ikke var nok, er hampfrø rig på fri-radikal kamp antioxidanter , synes godt om flavonoider , tokoferoler og phytosteroler.
tegn på, at en fyr er tiltrukket af dig
Antioxidanter hjælpe med at forhindre eller stoppe oxidanter (reaktive molekyler, der findes i miljøet og produceret i din egen krop) i at beskadige kroppens celler. Antioxidanter kan hjælpe med at reducere risikoen for kroniske sygdomme som f.eks Kræft , neurodegenerative sygdomme , hjerte-kar-sygdomme og gastrointestinale lidelser , for at nævne et par stykker.
3. Hampfrø giver fantastiske fibre
Hvis du ikke har fået notatet til fiber endnu, her er en primer.
Bortset fra at holde dig 'regelmæssig' (du ved, din poop - for ellers, hvem vil være regelmæssig?), Fodrer fiber din sunde god flora , hjælper med at opretholde en sund vægt , beskytter mod udvikling diabetes , kardiovaskulær sygdom , bestemte kræft og betændelse og hjælper endda med at øge din humør . (Se dig, angst; giv mig lidt grovfoder!)
Cirka 3 spiseskefulde hampfrø indeholder 1,2 gram af fiber. At spise hampfrø med skroget intakt giver dig meget mere af de gode ting med 9 gram fiber i 3 spiseskefulde ristet hel hampfrø. Det er forbi 30 procent af den daglige anbefaling til kvinder og 25 procent anbefalingen til mænd.
4. Tænd for plantebaseret protein
Forstå det. Hampfrø er slet ikke frø - de er nødder. (Mind = blown.) Hvilket kan hjælpe med at forklare, hvorfor de er sådan en stor kilde til protein .
Hampfrø er en af de få plantebaserede proteinkilder, der indeholder alle de 9 essentielle aminosyrer .
Som en påmindelse, aminosyrer er byggestenene i protein - du kan stort set ikke klare meget uden dem. De essentielle aminosyrer spiller vigtige roller i energiproduktion, muskelopbygning, informationsbehandling, søvn og så mange andre kritiske processer. Og da din krop ikke er i stand til at fremstille dem, skal du spise dem.
Indtast hampfrø. Blot 3 spiseskefulde hampfrø indeholder 10 gram protein . Din krop har brug for aminosyrer til at opbygge protein? Hempseed siger, 'Jeg har det her.'
Og med så mange grunde til at spise mere plantebaseret måltider i disse dage, sit høje proteinindhold sætter hampfrø øverst på listen over fødevarer, du og Planeten , har brug for lige nu.
5. Hampfrø til hjertelykke
Du er ikke alene om at elske hampfrø; dit hjerte elsker dem også.
Ifølge nogle beviser fra dyreforsøg, hampfrø kan hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk på grund af deres unikke kombination af sunde fedtstoffer og essentielle aminosyrer.
Hampfrø er især høj i aminosyren arginin, som det har vist sig at nedsætte blodtrykket når det føjes til kosten. Argininet i hampfrø producerer nitrogenoxid i din bod, hvilket kan hjælpe blodkarrene med at slappe af og sænk dit blodtryk .
Hampfrø kan også hjælpe med at sænke højt kolesteroltal, selvom resultaterne er blandede.
I en ældre undersøgelse , mennesker, der spiste hampfrøolie, havde et lavere samlet kolesterol til HDL (eller 'godt' kolesterol) forhold sammenlignet med dem, der indtog hørfrøolie.
En anden veldesignet undersøgelse af børn og unge med højt kolesterol viste, at de spiste 3 gram hampfrøolie i 8 uger forbedrede mængden af sunde fedtstoffer i deres blod; der blev imidlertid ikke observeret nogen signifikante ændringer i cholesterol.
6. Hampfrø beroliger din hud
Har du kløende, tør hud? Hampfrø kan hjælpe.
Eksem , også kendt som atopisk dermatitis, forårsager røde, revnede pletter på huden, især i de tørre vintermåneder. Og det bliver ofte værre ved masser af håndvask (cue pandemien!).
Undersøgelser viser, at den høje koncentration af fedtsyrer i hampfrøolie kan hjælpe med at lindre hudens tørhed og kløe hos mennesker med eksem.
I en veldesignet, men ældre undersøgelse fra 2005 havde mennesker med atopisk dermatitis, der indtog 30 milliliter hampfrøolie i 8 uger, mindre tørhed og kløe i huden sammenlignet med dem, der tog olivenolie . Folk, der tog hampfrøolie, var også i stand til at reducere deres brug af medicin til dermatitis med 37 procent.
Tilføjelse af hamp i din livsstil
Med deres ernæring og sundhedsmæssige fordele, vil du definitivt indarbejde mere hampfrø i din kost.
Nosh på en håndfuld efter en træning, eller drys dem på stort set alt inklusive yoghurt, salater og supper. De parres perfekt, når de blandes med granola og kan også bages i enhver opskrift. For at få et boost af protein, prøv at blande hampfrø i en frugt smoothie.
fordelene ved sund kost og motion
Der er også nogle utraditionelle måder at fylde hamp ud over frøene - se efter hampemælk , der smager godt over korn og kan omrøres i varm kakao eller pandekagedej.
Hampproteinpulver er også et godt alternativ til valleproteinpulver: Det er vegansk, lactosefrit og indeholder essentielle aminosyrer (1 spiseskefuld pakker mere end 3,5 gram protein - selvom det er mindre end vallepulvers 6 gram pr. spiseskefuld).
Eller prøv hampfrøolie , som kan bruges i bagværk og salatdressinger.
