Find Ud Af Dit Antal Engel
Protein er byggestenen for muskler og siden kroppen kan ikke gemme overskydende til senere som med kulhydrater og fedt, er der behov for ensartet indtagelse hele dagen for at holde musklerne stærke og sunde. Men straks efter en hel nattesøvn eller en trættende træning har kroppen lidt eller intet protein tilgængeligt til at genopbygge væv. Så synkroniser disse ure ogarbejde en sund dosis aminos i morgenmad og måltider efter træning for at sikre, at kroppen har en tilstrækkelig forsyning.
Power Up With Protein - The Takeaway
Vi hører det hele tiden: Morgenmad er dagens vigtigste måltid & hellip; hvor protein er en kritisk komponent. Oghvis der er nogen tid, hvor kroppen ønsker at få noget meget tiltrængt påfyldning, er det efter at være frataget muskelreparerende næringsstoffer hele natten.Så vågn op og lugte proteinet! Kroppen er sulten, og protein er en fantastisk måde at bryde fasten på. Plus, hvis det sigter mod at tabe sig,indtager en høj-protein morgenmadhar vist sig at reducere sult hele dagen Naturlige reaktioner på visuelle madstimuli efter en normal vs. højere protein morgenmad i morgenmad, der springer teenagere over . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., Et al. University of Kansas Medical Center, Kansas City, Kansas og University of Missouri, Columbia, Missouri. Fedme 2011 5. maj.
Ligeledes vigtigt er voresindtag af protein efter træning, især hvis muskelvækst og vedligeholdelse er et mål Langsigtet syntesehastighed af skeletmuskulatur DNA og protein er højere under aerob træning hos ældre mennesker end hos stillesiddende unge forsøgspersoner, men ændres ikke ved proteintilskud . Robinson, MM., Turner, SM., Hellerstein, MK. Institut for Sundhed og Træningsvidenskab, Colorado State University, Fort Collins, Colorado, USA. Federation of American Societies for Experimental Biology Journal 2011 25. maj. Efter en hård træningssession har kroppen brug for hjælp fra sit venprotein til reparere kropsvæv og start processen med at opbygge stærkere, mere modstandsdygtige muskler Protein til motion og restitution. Kreider, R.B. og Campbell, B. Exercise and Sport Nutrition Lab, Department of Health and Kinesiology, 158H Read Building, 4243 TAMU, Texas A&M University, College Station, TX. Phys Sportsmed. 2009 juni; 37 (2): 13-21 ..Nylige undersøgelser tyder på, at man tager ca. 20 gram protein af høj kvalitet inden i 30 minutter efter træning giver kroppen de næringsstoffer, den har brug for for at starte opsving og forhindre muskeltab Indtaget proteindosisrespons af muskel- og albuminproteinsyntese efter resistensøvelse hos unge mænd. Moore, D.R., Robinson, M.J., Fry, J.L., et al. Group of Exercise Metabolism Research, Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Canada. Am J Clin Nutr. 2009 jan; 89 (1): 161-8 .. Og som man siger, venner må ikke venner miste muskler.
Gode proteinkilder inkludereræg,rå nøddereller hytteost. Fisk, bønner, magert oksekød og kylling er lige så fantastiske kilder, men er måske ikke så appetitvækkende til morgenmad. Selvfølgelig den hurtigste& ldquo; valle & rdquo;at få protein, især straks efter en træning, når muligvis efter shakerflasken (dog ikke som erstatning for afbalancerede, proteinpakkede måltider). Kraft til proteinet!
Tip
Timing er alt. En dosis protein om morgenen og efter træning hjælper med at sikre, at kroppen har de næringsstoffer, der er nødvendige for muskelvækst.
DIY kostume ideer til fyre
