Find Ud Af Dit Antal Engel
Dyrestrøm , Primal Play og Primal bevægelse kanlydsom ru og bølle sexpositioner , men de er faktisk træningsrutiner baseret på en ideologi, der er som at vende tilbage til junglen. Og de er ved at ramme den STOR, post-pandemi.
Læs og lær om de kommende brølende 2020'ere.
Design af Alexis Lira
Dyreinspirerede bevægelser
Mange dyreinspirerede bevægelser og træningsrutiner er baseret på forskellige former for gennemsøgning.
”Flertallet indebærer at komme ned på jorden på dine hænder og fødder og bevæge sig i den stilling,” siger fysioterapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, grundlægger af Movement Vault , en digital bevægelsesuddannelsesplatform, der inkorporerer dyreinspirerede bevægelser i deres rutine.Ja, som en baby, lidt som et dyr. (Dette er kendt som Quadrupedal bevægelse ).
Almindelige dyreinspirerede bevægelser inkluderer:
”Dyr er naturligvis en del af inspiration. Men disse bevægelser er også inspireret af kropsvægt discipliner såsom gymnastik, Parkour , breakdancing og håndbalancering ”, Siger den innovative fitnesspædagog og bevægelsescoach, Mike Fitch, skaberen af Dyrestrøm , et dyreinspireret træningsprogram.
Disse bevægelser kan udføres à la carte-stil og bruges som værktøj til opvarmninger , nedkøling , præstationstræning eller mobilitetsarbejde . ”Eller de kan knyttes sammen til kontinuerlige bevægelsessekvenser kendt som strømme,” siger Fitch.
Så ... hvorfor vokser dyre-træning nu?
Fordi de er en modgift mod sidde hele dagen livsstil der blev etableret før-pandemi og yderligere størknet i karantæne .
Hvornår fysisk afstand ordrer blev sat på plads, de af os privilegerede nok til at arbejde hjemmefra mistede pludselig en hel masse gå / flytning / rilletid.
Al den tid, vi bruger på at gå, var pludselig * whoosh * væk. For eksempel: gå fra parkeringspladsen til kontoret og fra kontoret tilbage til parkeringspladsen.
Og i stedet for sad der en hel masse.
”Vores kroppe er i overensstemmelse med de stillinger, vi bruger mest tid på,” siger Wickham. Og ifølge ham, når vi sidder længe perioder, vores kerne falder, vores øvre og nedre runder og vores hals skubber fremad.
”Når nogen vælter hele dagen, dag efter dag, fører dette til nedsat kropsbevidsthed i og omkring kernemuskler, tab af kernestyrke, muskeltæthed og mobilitetsrestriktioner, ”siger Wickham.
Og det er her disse dyreinspirerede bevægelser kommer ind ...
Når de udføres korrekt, kan disse bevægelser hjælpe med at modvirke nogle fysiske elendigheder, som folk har oplevet efter dette års siddende.
1. Forbedret mobilitet
Disse bevægelser tvinges (nej,tilskynde!) dig til at arbejde dine skuldre, håndled, hofter og ankler gennem deres fulde bevægelsesområde.
hvorfor elsker jeg min kæreste så højt
”Uanset om du er en vægtløfter, en korsmontør, en kampkunstner, en triatlet, en surfer (eller mange andre ting), der er i stand til at bevæge alle dine [ledd] let og frit i forskellige retninger vil hjælpe dig med din sport såvel som inden for forebyggelse af skader, ”siger Fitch.
2. Forbedret koordinering
Dyrinspirerede bevægelser arbejder på noget, der kaldes gensidig bevægelse.
Gensidig bevægelse = bevægelse, der involverer bevægelse af din modsatte arm og ben. Så mens du bevæger din højre arm og hånd, flytter du også dit venstre ben og din fod.
At gøre gensidig bevægelse kan forbedre koordinationen ifølge Wickham.
”Folk ser ofte på disse dyreinspirerede bevægelser og synes, de ser lette ud,” siger han. 'Men kun omkring 20 procent af befolkningen har koordinationen til at udføre bevægelsen lige fra flagermusen, hvis de aldrig har prøvet det.'
3. Øget kernestyrke
'Crawler er fantastiske for at forbedre kernestabilitet, styrke og aktivering,' siger Wickham.
Det er fordi, når du er nede på jorden, for at skifte side-til-side eller op-og-side, SKAL din kerne engagere sig.
Når alt kommer til alt oversætter din midsektion styrke til dine lemmer, så dine arme og ben kan gøre deres ting.
4. Reduceret skaderisiko
Dyreinspirerede træningsprogrammer indebærer at bevæge sig gennem alle bevægelsesplaner : sagittal (fremad og bagud), frontal (lateral, venstre og højre) og tværgående (roterende).
Dette, siger Fitch, 'kan hjælpe folk med at reducere deres skaderisiko i andre sportsgrene, hvor de konstant træner i et bevægelsesplan eller endda overtræning i nogle områder.' For eksempel: maratonløbere og CrossFit atleter.
5. Forbedret opmærksomhed
”Der er også en opmærksomhed aspekt til [bevæger sig på denne måde], ”siger Fitch. Det er svært at tænke på noget andet, når man træner dyreinspirerede strømme, så man er tvunget til at fokusere på, hvor din krop er, og hvor du vil have den videre, ”siger han.
Sådan får du fat i dit indre dyr
Ærligt talt,nogentræningsprogram, der viser sin evne til at forbedre din mobilitet (som f.eks Movement Vault , RomWod , Den klar tilstand ) vil sandsynligvis omfatte nogle dyreinspirerede bevægelser.
Men hvis du leder efter et dyreinspireret flow (aka træning)- i modsætning til en stretch sesh - dit bedste valg er at tilmelde dig et program som Dyrestrøm , Primal Play , Primal bevægelse eller hvilket smart-navngivet program, der starter.
'Præcis hvor lang tid det vil tage at føle sig bedre efter at have integreret disse bevægelser, afhænger af, hvilken slags smerte, skade, svagheder og mobilitetsproblemer, du måtte have,' siger Wickham. Men fordele kan komme så hurtigt som 1 til 2 uger, ifølge Fitch.
