Find Ud Af Dit Antal Engel
Kelly Starrett, doktor i fysioterapi og medejer af San Francisco CrossFit , er glad for at sige, at mennesker skal være i stand til at udføre vedligeholdelse af sig selv. I Starrett's sind er dagene med at søge fysioterapi for kun at løse smerte og er forbi. Han mener, at hvis vi kan forstå, hvordan vi får os i rette positioner for enhver aktivitet - hvad enten det er vores albuer i en push-up, fodplacering til en squat eller skulderposition, når vi sms'er - kan vi minimere skader og maksimere ydeevnen. Dette ville oversætte til at løbe hurtigere, opnå mere nedadgående hund eller endnu mere effektive vendinger i poolen.
En tidligere whitewater slalom padler for de amerikanske kano- og kajakhold, førte Starrett Herrens Whitewater Rafting Team til to nationale titler og konkurrence i to verdensmesterskaber. Han er nu en efterspurgt taler og underviser, der rejser over hele verden og underviser publikum fra college-styrke og konditionerende trænere til medlemmer af militæret. Hjemme i San Francisco har klienter til hans ortopædiske sportsmedicin inkluderet verdensmesterroere, Tour de France-cyklister, olympiske vægtløftere og balletdansere.
Starrett's metoder udviklede sig sammen med hans engagement i CrossFit, som han opdagede i 2004, da det stadig var et uklart styrke- og konditioneringsprogram. Han blev en tidlig adopterer, tjente en certificering til coach og åbnede et af de første CrossFit-motionscentre i landet. Selvom han & rsquo; s har produceret instruktionsindhold til CrossFit-samfundet siden 2008, er Starrett bedst kendt for MobilityWOD.com , et websted, han startede i 2010 med en video, der demonstrerer, hvordan man gør det uddybe ens squat . MobilityWOD indeholder nu tre års værdi af daglige videoindlæg om alt fra knæsmerter og skulderforlængelse til åndedrætsmekanik og rehabilitering efter skade .
trin for trin instruktioner om, hvordan man har sex
Vi fangede hjernen bag MobilityWOD for at tale om hans nye bog ( At blive en smidig leopard ), forebyggelse af skader, og hvorfor balletdansere skal løfte løft.
Hvordan blev du først interesseret i fysioterapi?
Jeg var på en ski-race-lejr [i Østrig] med den regerende verdensmester og skitserede svingbuen, og jeg husker, at jeg var ligesom & ldquo; Jeg elsker dette, jeg forstår dette, det er det: At gøre komplekset simpelt. Vis mig de sammensatte dele, og jeg kan gøre det. Lad mig forstå processen. & Rdquo; Jeg har altid været besat på den måde. Altid.
Jeg forlod [kajak] landsholdet og flyttede til San Francisco, hvor jeg indså, at jeg var nødt til at gå på grundskolen. Dette er vanvittigt, men jeg havde bogstaveligt talt et øjeblik af satori . Jeg var ude og surfede og & hellip; Jeg hørte Guds stemme, jeg så kuglerne, jeg var ligesom & ldquo; Åh, jeg skal nok gå på grundskole. & Rdquo;
Hvordan opdagede du CrossFit?
Jeg løftede olympisk en gang om ugen med en fyr i [South San Francisco] i [kælderen [i et gammelt fitnesscenter]. Det første semester i fysioskolen ledte jeg efter oplysninger om, hvordan man olympiske løfter med håndvægte, og jeg søgte på nettet. Jeg så dette websted, CrossFit. Dette var tidligt, tidligt CrossFit. Og jeg tror, der var fire eller fem CrossFit [fitnesscentre] i verden. Jeg så dette websted og var som, & ldquo; Whoa, dette er interessant. & Rdquo; Jeg læste det lille manifest og prøvede en træning.
Jeg er en god atlet, jeg er en skide god atlet. Og jeg blev knust. Det var & ldquo; Cindy * & rdquo; Jeg blev ødelagt. Arbejdshemmeligheden er ude af posen nu. CrossFit har allerede grundlæggende ændret det faktum, at folks intensitet er højere. Nu er der P90X, & ldquo; Insanity. & Rdquo; Folk arbejder hårdere. Dette var mørke tider, ingen gjorde det.
*Bemærk: Cindy er en populær CrossFit benchmar-træning, der består af pull-ups, push-ups og squats.
Hvad fik dig til at ønske at kombinere fysioterapi og CrossFit?
Som en fysio var det perfekt, fordi jeg fik alle disse klassiske medicinske vestlige tankediagnostiske ting, og jeg blev tvunget til at håndtere dissonansen fra, & ldquo; Sådan skal jeg lære at bevæge mig. Jeg skal være en bedre olympisk løfter. Jeg er nødt til at lære principperne om kraftløft. Jeg skal være mere fit. Jeg skal være en dygtig løber. & Rdquo; Og på samme tid [måtte] jeg forene det med det, jeg forstår og lærer om med genoptræning. Og de var tydeligt afbrudt.
Jeg vil ikke sige, at jeg er den første person, der gør dette, men jeg havde aldrig set nogen mobilisere en persons hofte til at forbedre noget, der ikke var smertefuldt. Folk gjorde ikke mobiliseringer til position. De strakte sig, men de forstod ikke, hvorfor vi strakte.
Jeg begyndte at rode med at mobilisere en fyrs hofter, fordi han var en MMA-fighter, og han kunne komme i vagt bedre, og jeg spekulerede på, om det også ville fungere for squatting. Teksterne til fysioterapi handler ikke om ydeevne eller rehabilitering eller diagnose eller endda forebyggelse af skader. Det handler om de teknikker, vi bruger, når nogen bliver såret.
Hele det medicinske system er baseret på, & ldquo; Åh, dit problem er løst, og du er funktionel. & Rdquo; Og det skulle være, & ldquo; Åh, du er ude af smerte, funktionel, gå nu og løs resten af dig selv. & Rdquo;
Hvordan opstod MobilityWOD.com?
Jeg begyndte at undervise nogle venner. Nogle små fitnesscentre var som & ldquo; Kan du lave en skulder ting? & Rdquo; Og jeg ville tale om skuldre, jeg ville tale om knæ. Jeg gjorde dette en dags kursus nede i Santa Cruz, det blev kaldt & ldquo; A Day with Kelly Starrett: Chasing Performance. & Rdquo; Og pludselig har jeg denne form for billede. & ldquo; Hvorfor ser jeg de samme ting i min fysioterapipraksis? Hvorfor er det ingen, der ved dette? & Rdquo; Så var jeg som & ldquo; Nå, det kan jeg ændre! Her er hvad vi gør: Jeg har denne iPhone, jeg har Blogger, jeg vil lægge en video om dagen i et år. & Rdquo;
Snart begyndte det at få fart, og folk fandt ud af det. Og jeg indså, at folk havde brug for skabeloner, de havde brug for opskrifter, de havde brug for eksempler. Jeg havde brug for en sag.
mom jeans outfit
Kan du tale om mobilitet for at strække sig og forblive løs versus mobilitet for at optimere ydeevnen?
Har du det, vi kender, som hele bevægelsesområdet for mennesket? Det besluttede. Vi ved, hvor meget albue-bøjning der er. Det kan ikke diskuteres.
Hvad der er interessant er, hvordan vi kan frasælge os af det faktum. Det er som & ldquo; Hej, det er okay, at jeg ikke har bevægelsesområdet til at udøve denne sport, det betyder ikke noget, fordi jeg stadig kan udøve sporten. Det er okay, hvis jeg er 50 procent af min kapacitet som menneske - det er okay, fordi jeg stadig er menneske. & Rdquo;
Og jeg tror, det er problemet, at vi på en eller anden måde har lavet denne sag, hvor vi vil være som & ldquo; Nå, jeg kan rulle lidt ud, strække, bøje mig, trække hamstrings lidt, jeg & rsquo; Jeg er ikke så stiv. Godt, farvel! & Rdquo; Jeg tror ikke folk går efter hjørnerne. Vi forlader denne funktionsmargen på 20 procent. Så vi forvirrede det faktum, at vi ikke havde smerter & hellip; med det faktum, at vi arbejdede med maksimal effektivitet.
Jeg kender kun en håndfuld mennesker, der arbejder med 90 procent af deres effektivitet. Vi er så robuste, at du kan buffer dårlig diæt i årtier, og det betyder ikke noget. Du kan bevæge dig som lort i årtier, og det betyder ikke noget. Hvad fortæller det dig om menneskets modstandsdygtighed?
Er nogle mennesker naturligvis mere eller mindre fleksible?
Se børn kravle - se på hele hoftebøjningen. Det er det samme. Du har et uendeligt potentiale som barn. Det er meget niveau. Derfor ser du ikke nogen forskel mellem drenge og piger i mellemskolen, fyr.
Børn på legepladsen rives bare af i fordybningen, ikke? Er de nødt til at aktivere deres gluten? Nej, de har alt det potentiale. De kan lægge armene over hovedet. Du ved, de har et fuldt bevægelsesområde.
Hvornår mister vi denne medfødte mobilitet?
Ikke undervise i bevægelsespraksis. Hvorfor er ikke børnene i gymnastik? Hvorfor er [børn, der tager gymnastik] små geparder resten af deres liv? Kan du huske disse børn? De lærte at tilbageføre, og de kan altid gøre en tilbagegang? Og de kan hoppe ud af trampolinen, og de kan gøre alt det skøre lort? Jeg tror, det er hvorfor - tal med enhver træner, de er som & ldquo; Åh, ja, dit barn skal være i gymnastik. Periode. & Rdquo;
bønner for penge
Du siger, at folk skal være i stand til at udføre grundlæggende vedligeholdelse af sig selv. Er der en ting, som folk burde gøre?
Beskyt dit nervesystem. Det er det. Hvad er det ved din rygmarvsposition, der er elendig? Jeg er mindre bekymret for, hvor stive dine kalve er, fordi antallet af lægskader og antallet af Achilles-skader [er] lave sammenlignet med antallet af rygtilpasninger og hoftetilpasninger. Hvis du har en ting at gøre i løbet af dagen, hvad er det, du kan beskytte ved dit nervesystem? Dit nervesystem er din begrænsende faktor. Periode.
Hvad er den ene bevægelse for det?
Jeg vil sige, at den vigtigste ting er at & hellip; få folk til at stoppe med at sidde. Den & ldquo; rygning & rdquo; af vores generation sidder. En løbebånd er ikke svaret. Svaret er ikke at sidde. Så du har brug for en barstool med billigt røv og et højere skrivebord, og du kan læne dig og sætte foden op og ændre position, og bare ved at fjerne den stimulus alene, ville livet ændre sig.
Er der sådan noget som sportsspecifik træning?
Mine balletdansere ønsker ikke at løfte tungt. De er nødt til at løfte løft, men hvordan kan jeg forbedre deres [dans], ikke? Mine mandlige dansere skal være bedre overhead, så de ikke knuses, når de holder deres partner. Så den rigtige ting, som jeg synes er interessant, er [at så meget af] dette kan overføres til alt, hvad der er vigtigt for dig.
Du ved, jeg har en idé om, hvad det betyder at være det bedste menneske funktionelt, men folk vil ikke arbejde så hårdt. Har en dybere forståelse af, hvad det er, du gør. Ligesom hvis du elsker at gå, kender du, kæmper og du kan lide boksning - boks mere effektivt, tror jeg, at & rsquo; s, hvor skalerbarheden er; revolutionen af det.
Hvordan kan en atlet vide, om deres programmering er sikker?
Fordi du bliver bedre til din sport. Og du arbejder på grænserne for din positionelle forståelse. Hvis du har hele bevægelsesområdet eller arbejder hen imod det, er chancerne for, at du bliver meget beskyttet. Det er indbygget. Fordi du ikke vil dykke ned i poolen og løsne din skulder, fordi vi i den sidste måned har presset på, har vi været overhead en gazillion gange.
Tak for din tid, Kelly, og ser frem til at se dine fremtidige projekter!
Bemærk: Dette interview er redigeret for længde og klarhed.
Billeder med tilladelse fra Kelly Starret.
Hvor vigtigt er mobilitet for dig? Lad os vide i kommentarerne nedenfor og tweet forfatteren @sallyt .