Find Ud Af Dit Antal Engel
Symptomer, når du har akrofobi
kilde: unsplash.com
Akrofobi er en angstlidelse karakteriseret ved en intens højdeskræk, en person der lider af akrofobi har en irrationel frygt for høje steder, det kan være elevatorer, trapper, hustage, broer, fly osv. De stresser og går i panik når de står over for objektet af deres frygt, som er højder, er det lige meget hvor højt. Vi taler ikke om frygten for faldskærmsudspring, bungeejump eller nogen anden form for ekstreme højder, den slags frygt er legitim. Akrofobi refererer til en lammende frygt, der er irrationel og ubegrundet, det kan være et resultat af tidligere traumer eller en falsk tro.Det er blevet fastslået, at mellem 2% og 5% af verdens befolkning lider af akrofobi, og det påvirker kvinder mere end mænd. En sådan frygt kan være et rigtigt mareridt at leve med, det lammer personen, der lider af det, og kan stoppe dem fra at leve et normalt liv. For eksempel kan simple opgaver som at komme op i en elevator, se ud af vinduet fra første sal eller krydse en bro forårsage stor angst og panik, de kan endda besvime. Højdeskrækken viser sig i forskellige grader af intensitet, og jo mere avanceret den er, jo sværere er det for personen at leve et normalt liv.
kilde: unsplash.com
Lad os se nærmere på nogle af de mest almindelige symptomer på akrofobi:
- Når du tænker på eller er højt oppe, føler du brystsmerter, øget hjerteslag, åndenød og øget svedtendens.
- Du føler dig svimmel, syg eller svimmel, når du ser eller tænker på højder.
- Oplever angst og panikanfald, når du ser høje steder eller tænker på at skulle op til et højt sted.
- Føler du falder eller mister balancen, når du kigger op på et højt sted eller ned fra en højde.
- Du går ud af din måde at undgå højder, selvom det gør hverdagen sværere
- At have ekstrem frygt for at blive fanget et sted højt oppe eller at bekymre sig overdrevent om at møde højder i fremtiden.
- Frygt for at komme til skade eller død, når du skal op ad trapper, kigge ud af et vindue eller krydse en bro.
Test for højdeskræk
kilde: unsplash.com
Gad vide om du lider af akrofobi eller din højdeskræk er grundlagt? Der er vurderingsværktøjer, du kan bruge til at teste niveauet af din frygt og afgøre, om det er urimeligt eller ej. Der findes spørgeskemaer, som giver dig mulighed for at vurdere dinniveau af frygt, for eksempel, hvis symptomerne nævnt ovenfor gælder for dig, eller du svarer positivt på de fleste af spørgsmålene, så er chancerne for, at du har akrofobi.Derudover kan du blive testet af en terapeut, han/hun vil være i stand til at fortælle, om du lider af akrofobi, især hvis det påvirker dit daglige liv. Men selvom du er diagnosticeret med akrofobi, kan du være sikker på, at du ikke er dødsdømt. Selvom det ofte håndteres fra sag til sag, er der både psykologiske og fysiologiske behandlinger, der er egnede til at overvinde denne lidelse.
Findes der en kur mod højdeskræk?
Der er flere måder at håndtere akrofobi på, fra terapi til medicin, med moderne teknologi og naturlige midler er der altid en kur mod højdeskræk. Her er et par stykker at overveje.
1. Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
kilde: unsplash.com
Dette er den mest almindelige metode, der bruges til at helbrede fobier, og den har bevist sin effektivitet gennem årene. Denne teknik bringer gradvist akrofoben tættere på objektet for deres frygt, indtil de bliver komfortable og sikre omkring det. For eksempel starter du med at se billeder af en person, der står på et bjerg eller tag, du fortsætter med at se videoklip af folk, der går op ad trapper, krydser høje broer og andre former for stimuli, indtil du er komfortabel nok til at prøve dem selv. Du begynder med at sætte dig små indledende mål, såsom at stå på en stol eller bevæge dig lidt tættere på dit altanrækværk trin for trin hver dag.
2. Visualiser, at du overvinder din frygt
Her bruger du dit sinds kraft til at overvinde din frygt, du træner din hjerne til at visualisere dig selv i et roligt og beroligende miljø, når du begynder at føle dig ophidset. Du kan stå på taget af en skyskraber, men du visualiserer dig selv liggende i din seng eller på en strand i Caribien. Denne teknik bruger dine tanker til at rationalisere din underbevidsthed og hjælpe dig med at bevare kontrollen, når du føler dig bange. Processen tager tid, fokus og øvelse, men giver gradvist resultater.
3. Medicin
kilde: unsplash.com
Der er ingen medicin mod fobier specifikt, men der er medicin, der kan hjælpe med at håndtere symptomerne. Betablokkere er for eksempel medicin, der hjælper med at holde dit blodtryk og hjertefrekvens stabilt samt reducere andre fysiske symptomer på angst-relaterede problemer. Lægemidler såsom D-cycloserin (DCS) hjælper med at øge fordelene ved eksponeringsterapi og forbedre dens virkninger, hvilket får dig til at se resultater hurtigere.Andre lægemidler, såsom benzodiazepiner, et beroligende middel, hjælper med at reducere angst, panik og mange af de andre almindelige symptomer på akrofobi, men de er typisk kun ordineret i en kort periode, fordi de er vanedannende.
chippet tand drøm
4. Virtual Reality
kilde: unsplash.com
Du undrer dig måske over, hvordan VR overhovedet kunne hjælpe nogen med at overvinde akrofobi, men faktisk har fremkomsten af nye teknologier været meget hjælpsomme til at få folk til at se deres frygt i øjnene i et sikrere og velkendte miljø. Med brugen af virtual reality kan en akrofob overvinde udfordringer, han aldrig kunne have forestillet sig før. Denne metode kræver brug af computersoftware til at skabe simulering af oplevelse i realtid med mulighed for at stoppe når som helst med et tryk på en knap. VR hjælper patienten med at fordybe sig i deres frygt lige i komforten i deres stue.En undersøgelse fra 2018 så på virkningerne af VR på 100 personer med akrofobi. Deltagerne oplevede kun lave niveauer af ubehag under VR-sessioner, og mange rapporterede, at VR-terapi var nyttig. Desuden er VR-teknologi let tilgængelig, overkommelig og kan gøres derhjemme.
Naturlægemidler
5. Afslapningsteknikker.
kilde: unsplash.com
Når du lider af fobier, kan afspændingsteknikker hjælpe dig med at klare din angst. Meditation, progressiv muskelafspænding, kontrolleret vejrtrækning og aromaterapi er nogle naturlige teknikker, der kan hjælpe med at overvinde akrofobi. Når du føler dig overvældet, kan du ty til at omgive dig med beroligende dufte som eukalyptus, lavendel og andre afslappende æteriske olier, der bruges til aromaterapi. Andre former for afslapning såsom massage kan også være en kæmpe fordel, hvis du er akrofob. Alt, der fjerner dit sind fra kilden til din panik, er en god idé, folk har været kendt for at bruge sex til at bekæmpe angst, så længe det virker for dig.
6. Åndedrætsøvelser
Når du føler dig angst, glemmer du at trække vejret korrekt, og det gør din angst endnu værre, så for at reducere dine symptomer skal du få masser af ilt ind i din hjerne, og dette kan gøres ved at tage dybe, regelmæssige vejrtrækninger, lave øvelser, der hjælper du trækker vejret bedre, for eksempel kan visse yogastillinger være meget nyttige. Selv cardio og andre former for træning er en god måde at lette vejrtrækningen og forhindre din fobi i at tage kontrol over din krop.
Relateret artikel: Hader hvordan det ser ud? Du kan have trypofobi Fyldt med afsky over små uregelmæssige mønstre? Du er ikke alene
Resumé
billedkilde: unsplash.com
Uanset hvilken metode du vælger at bruge, bør du huske på, at fobier først og fremmest er psykologiske, før de manifesterer sig fysiologisk, så enhver ekstern løsning er næppe tidsmæssig, for at bekæmpe den permanent, skal du gøre det psykologisk. Nogle gange kan akrofobi være resultatet af en traumatisk begivenhed i din barndom eller fortid, når du håndterer PTSD, forsvinder fobien. I nogle tilfælde er årsagen ukendt, der er ingen logisk forklaring på det. Begge sager kræver en masse fokus og beslutsomhed at overvinde.
