Find Ud Af Dit Antal Engel
Foto: Guldmedaljeorganer
hvordan man starter sex med din kæreste
Tror du nogensinde, & ldquo; Mand, jeg ville ønske, jeg kunne gøre det! & Rdquo; når du ser gamle Bruce Lee-film?
I så fald er du i godt selskab. Alle elsker & ldquo; ninja & rdquo; bevæger sig (eller i det mindste den populære forestilling om ninjaer).
Folk er tiltrukket af utrolige bedrifter med kropsvægt, og mange savler over muligheden for selv at udføre disse færdigheder. Nogle af mest populære træningsvideoer på YouTube er demonstrationer af super styrke og imponerende færdigheder .
Jeg er alt for bekendt med de verdensomspændende & ldquo; ninja-bevægelser & rdquo; dille. Jeg bor i Japan, hvor shows kan lide Ninja Warrior pit-deltagere mod forhindringsbaner, hvor beherskelse af kropsvægt er afgørende. Og ikke for at tudse mit eget horn, men jeg er lidt af en ninja selv. Jeg besluttede for mange år siden, at jeg ville bevæge mig som en ninja og har brugt det meste af min tid siden da på at træne disse færdigheder.
At blive en mester i seje kropsvægtøvelser tager mange års dedikeret og specialiseret praksis, men alle er nødt til at starte et sted. I denne artikel lærer jeg dig to gode færdigheder til at komme i gang på din rejse mod at lære avanceret kropsvægt og gymnastikbevægelser.
Start med det grundlæggende
Så hvad er & ldquo; det grundlæggende & rdquo; skal du starte med?
Desværre tror for mange mennesker det enestekropsvægt øvelsertilgængelige for dem er squats og push-ups. I virkeligheden er repertoiret af kropsvægtøvelser at vælge imellem stort, næsten ubegrænset.
Forstå mig ikke forkert: Squats og push-ups er begge gode øvelser, dem jeg træner og lærer hele tiden. Men mens de er gode til at byggestyrke, de er ikke de slags øvelser, der vil bygge mere avanceredefærdigheder.
Jeg træner mine klienter til at opnå bevægelsesfærdigheder, ikke kun for at få så mange reps som muligt ud. Når du lærer din krop nye færdigheder til at bevæge sig gennem rummet på stadig mere komplekse måder, bliver du ikke kun stærkere, men du vil være i stand til at gøre langt mere imponerende ting med din egen kropsvægt. Ægte færdighedsbeherskelse kræver, at du arbejder op til det mindste antal reps, der er nødvendigt for at opbygge styrke, for at komme videre til det næste færdighedsniveau.
Der er utallige individuelle færdigheder, du kan arbejde på for at hjælpe dig med at opbygge grundlæggende styrke, men jeg vil vise dig to af mine favoritter. Prøv ikke at undervurdereellerovervurder en af disse bevægelsesevner. Med dedikeret praksis er de begge vanskelige nok og tilgængelige nok til at sende dig på vej til at blive en kropsvægtmester.
Færdighed 1: For- og bagbenvægt
Oprindeligt vil disse træk se for let ud, men hvis du gør dem ordentligt, er de alt andet end.
De fleste benøvelser i fitnesscentre og klasser, såsom squats, lunges og benpresser, involverer en bøjning i knæene. Benvægtene arbejder på den anden side på lige benstyrke. Så snart du laver et par gentagelser af skalaøvelserne, vil du bemærke, hvor vanskelige de er, selvom du har trænet dine ben flittigt.
Evnen til at holde dine knæ i en låst position med kontrol fungerer dine benmuskler på en ny måde. Dette er gode aktiviteter for at forbedre din sans for kropsposition og bevidsthed om bevægelser på højere niveau.
Jeg viser dig nøjagtigt, hvordan du skal gøre for- og bagbenvægten sammen med variationer i følgende video. Jeg har også inkluderet et par tip og tip nedenfor.
Nøglepunkter for de forreste benvægte:
lesbiske kærlighedsdigte
- Sørg for at slappe af på dine skuldre og låse dine ben ud.
- Hold ryggen lige, brystet op og tæerne spidse, når du løfter dit ben lige op.
- Læn dig ikke tilbage eller bøj dine ben.
- Løft dit ben højere, når du bliver mere komfortabel med bevægelsen.
Nøglepunkter for bagbenets skalaer:
- Ligesom de forreste skalaer skal du holde dine ben låst ude, tæerne spidse, ryggen lige og brystet op.
- Oprethold en lige linje i din krop, når du løfter dit ben bagud.
- Læn dig ikke fremad, bøj dine ben eller læn dine hofter til siden.
Øvelse på skalaerne hjælper dig med at forbedre din balance, styrke dine ben og kerne og få kontrol til at udføre, der giver dig mulighed for at udføre mere avancerede kropsvægtstricks. Øv de hold, der er vist i videoen, inden du går videre til benlifterne og mere avancerede variationer.
Færdighed 2: Arm med dobbelt arm
Dette er en fantastisk håndbalanceringsevne, som alle kan lære med den rigtige instruktion.
Dobbeltarmstangen er fordelagtig på flere vigtige måder. Det lærer dig at forbinde din over- og underkrop som en enhed. Denne evne er begyndelsen på at mestre fuld kropskontrol. Det er også en stor færdighed til at finde din krops naturlige balancepunkt, der kommer fra at få kontrolleret spænding i hele din krop. Dette balancepunkt giver en person mulighed for at udvikle sig til mere avancerede færdigheder, der kræver utrolig kropskontrol.
I denne video viser jeg dig nøjagtige instruktioner om, hvordan du udfører dobbeltarmen. Jeg har også inkluderet mere specifikke tip nedenfor.
Nøglepunkter for dobbeltarmen:
- Start på dine knæ med fingrene peget bagud.
- Bring et knæ fremad og hvil toppen af dit hoved på jorden, når du bøjer albuerne ind til dine sider.
- Løft dit hoved, løft derefter dine ben fra jorden og peg dine tæer lige tilbage.
- Se videoen ovenfor for mere specifikke instruktioner om albue-, hoved-, hånd- og benpositionering.
Se enhver video, der demonstrerer ninja-færdigheder, og du vil se, hvor vigtig håndbalancering er for kunsten at mestre kropsvægt. Double Arm Lever er en tilgængelig, men alligevel udfordrende færdighed, der hjælper dig med at opbygge den balance og styrke, der er nødvendig for at komme videre til sværere færdigheder.
Mestre din krop med bevægelsesflow
Benvægten og dobbeltarmhåndtaget er færdigheder, der er sjove, tilgængelige og hjælper dig med at blive stærk.
Opbygning af disse færdigheder er kun det første skridt i ægte kropsbeherskelse. Når du mestrer de individuelle færdigheder, kan du begynde at kombinere bevægelser for at udvikle et bevægelsesflow - og det er når du virkelig begynder at ligne en ninja.
Det er klart, at disse færdigheder ikke får dig et job hos Cirque de Soleil, men de hjælper dig med at komme i gang på din rejse mod at bevæge dig som en ninja.
Dette indlæg kommer fra Ryan Hurst, programdirektøren og resident ninja ved Gold Medal Bodies. En tidligere konkurrencedygtig gymnast Ryan bruger nu størstedelen af sin tid på at lege med sine børn og hjælpe andre med at bevæge sig bedre. Synspunkterne heri er hans.