The Freshman 15 - Er det endda rigtigt?

Det er et stort spring fra gymnasiet til college. Mange af os går ind i de hellige haller for videregående uddannelse, der er rystet af ideen om mere frihed, chancen for at forfølge vores drømme og nogle store ragers fremover.

Men for nogle kan et emne væve stort i løbet af det første studieår: Den ”førsteårsstuderende 15.” Det er tanken, at mens vi fejrer vores første smag af uafhængighed og vokser til voksne, kan vores kroppe også vokse.

Er nybegynderen 15 rigtig? Og hvis det er, er du okay med det? At få vægt betyder ikke, at dit helbred bliver kompromitteret. Alle kroppe kan være sunde. Men hvis du personligt ikke vil tage på i det første collegeår, er der måder at undgå det på.

FG Trade / Getty Images

Hvad er alligevel førsteårsstuderende 15?

Den 'førsteårsstuderende 15' er en sætning, der bruges til at beskrive mængden af ​​vægt, som førsteårsstuderende påstås at vinde. En lille undersøgelse der kiggede på collegevægtøgning internationalt i Libanon, fandt ud af, at det sandsynligvis ikke er nøjagtigt 15 pund, og det sker ikke kun i løbet af det første år på college.

david wise ski

I virkeligheden siger Johns Hopkins Medicine, at universitetsstuderende vinder 3 til 10 pund - mere vægt end deres jævnaldrende, der ikke går på college. Vægtøgningen sker over et par år, men det meste tilføjer i det første semester i førsteårsåret.

En lille undersøgelse viste det to tredjedele af universitetsstuderende sætter på førsteårsstuderende ikke-helt-15. Og da de fleste voksne tager et gennemsnit på 1 til 2 pund om året , college kan helt sikkert hurtigt spore vægtøgning.

Dette generer dig måske slet ikke. Men hvis det gør det, kan du føle at tabe sig kan være udfordrende .

Hvad forårsager vægtøgning i det tidlige college?

Et par faktorer konspirerer for at lægge vægt på dig i løbet af dit første år eller 2 på college.

Festerne

College er synonymt med fester, og fester kan betyde alkohol. Ifølge National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism, mere end halvdelen af universitetsstuderende siger, at de drikker, og en tredjedel binge drink , hvilket for mænd betyder at nedbringe 5 eller flere drinks ad gangen, og for kvinder 4 eller flere drinks.

Da en øl kan indeholde mere end 150 kalorier , 4 eller 5 drinks om natten tilføjes hurtigt. Ikke alene forårsager alkohol sig selv i vægtforøgelse, men det brænder også pizza om natten og burgerbinge, der føjer til dit samlede daglige kalorieindhold.

De forarbejdede snackfødevarer

Dine forældre har måske styret køleskabet og spisekammeret derhjemme, men nu er du alene. Og det betyder, at du kan spise, hvad du vil, når du vil. Og når du er begravet i lektier og sociale kald, kan det tage en bagsæde at holde øje med ernæring.

College diæter er ikke kendt for deres høje frugt- og grøntsagsindhold. Når elever chow ned, er det ofte tændt forarbejdede snackfødevarer . I en undersøgelse, ca. 70 procent af studerende sagde, at de spiste fastfood mindst en gang om dagen.

Fastfood smager ikke kun godt, men det er også praktisk. Det kan virke meget lettere at få fat i en burger eller ægsandwich på vej til klassen end at ordne en veggieomelet eller en skål havregryn.

Fødevarekvalitet er ikke den eneste faktor. Mængde er også.

Mange college-måltidsplaner er af den alt, hvad du kan spise-sort. Selvom cafeterier ofte har salatbarer, har de også pizzastationer og ismaskiner. Og det kan give problemer for sultne studerende.

Stressen

Lad os se det i øjnene, at gå på college er stressende . Du er et helt nyt sted, ofte langt fra din familie og gymnasiekammerater. Og du er nødt til at finde vej rundt i en masse klasser plus gå ind i en helt ny social bane.

Mens nogle mennesker reagerer på stress er at spise mindre, finder andre trøst i en fedtet burger eller en pint is - især efter en nat med at drikke. Disse komfortfødevarer kan føles godt i øjeblikket, men de holder måske mere næringsdæmpende valg væk.

Sofaen tid

Mange universitetsaktiviteter, som at sidde i klassen, studere og spille videospil, er ikke ligefrem aktive sysler. En undersøgelse fandt det omkring halvdelen af ​​universitetsstuderende bevæg dig ikke næsten nok. For lidt motion bidrager til vægtøgning.

De sene nætter

En all-nighter kan efterlade dig udslettet den næste dag. For mange af dem vil udslette de gevinster, du har opnået, ved at prøve at spise en afbalanceret kost og træne mere.

Mangel på søvn smider balancen mellem hormoner i din krop, der får dig til at føle dig sulten og mæt. Leptin, som hjælper dig med at føle dig tilfreds, når du spiser, falder. Og ghrelin, som stimulerer din appetit, stiger.

Resultatet: Du får nogle alvorlige munchies.

Tips, hvis du vil undgå at få nybegynderen 15

At forfølge en videregående uddannelse skaber ikke dig til at tage på i vægt. Prøv disse 10 tip til at hjælpe dig med at undgå disse ekstra pund, hvis det er dit mål:

1. Forvis fristelser. Chips, småkager og sodavand i dit kollegium kalder bare på for dig at spise dem. Læg dit minikøleskab med yoghurt med lavt fedtindhold, frisk frugt og mousserende vand i stedet.
2. Få din fulde 7 til 9. Det kan være svært at presse sig indsøvnmed en fuld klassebelastning og social kalender, men find tiden. Når du sover godt, nulstilles balancen mellem sulthormoner, så det bliver du ikke sultende nok til at splurge.
3. Vær en strategisk buffetsurfer. Når du kan spis alt sammen mangel, fristelser bugne. Styr væk fra pizza og burgere og mod de nærende madvarer på salatbar . Du kan finde grillet kylling og grøntsager der. Læg dit måltid på en lille tallerken, og gå ikke tilbage i sekunder.
4. Drik mere. Nej, ikke øl eller sodavand. Begræns disse ekstra kalorier. Bær en vand flaske rundt på campus og nippe fra det liberalt for at fylde dig mellem måltiderne.
5. Pund proteinet. Nogle fødevarer holder dig fyldigere end andre. Proteinrig magert kylling, mandler og yoghurt fylder mere end næringsstofmangel snacks som kager og slik. Næringsstoffer med tæt næring hjælper bremse madbehov .
6. Gå overalt. Forlad ekstra tid om morgenen for at springe over skyttelbussen og komme i klasse på egne ben. Du kan ur mange miles bare gå frem og tilbage til dine klasser og kollegier. Vær heller ikke bange for at afrunde venner til noget frisbee eller flagfodbold.
7. Spring ikke over måltider. Selv hvis du har kort tid, fører ikke spisning kun til sult, der er intens nok til at bukke under for forarbejdede snack madbehov. Tag en nærende snack som en granola bar eller yoghurt.
8. Tænk inden du spiser. Når du spiser, mens du studerer eller ser tv, slukkes din hjerne, og du kan tankeløst gumle igennem en masse kalorier. Spis kun, når du kan helt fokus på din mad .
9. Spring over kl. 1 fastfoodkørsel. Trangen til pizza efter fest er stærk. Giv det en glip, eller få kun en lille portion. Hvis du virkelig er sulten sent om aftenen, skal du vælge en nærende midnatssnack .
10. Max ud faciliteterne. Du betaler den høje undervisning, så udnyt alle de frynsegoder, din skole tilbyder. Brug gymnastiksalen, basketballbanerne, fitnessundervisningen eller deltag i et intramuralt sportshold - uanset hvilken aktivitet der passer til din stil og nuværende humør.