Dette er hvad en natter gør med din krop

Du har en frist, der kommer, så du tænker ved dig selv, ”Jeg bliver bare oppe hele natten for at afslutte. Hvad er det værste, der kunne ske? '

Overraskende -en masse.

chuck schumers kone

Efter kun en nat uden søvn føler din krop det. Jeg talte med eksperter for at finde ud af den nøjagtige skade, som en harmløs lille all-nighter faktisk kan gøre.

Søvnberøvet - eller beruset?

'Otte timers søvn er afgørende for normal kropsfunktion,' siger Dr. Janette Nesheiwat , Medicinsk direktør hos CityMD. 'Virkningerne af søvnmangel er sammenlignet med at være lige så farlige som at drikke alkohol.'

En undersøgelse fandt ud af, at deltagerne efter 17 til 19 timer uden søvn klarede sig dårligere end en person med et alkoholindhold på 0,05 procent i blodet. Efter et par timer mere uden søvn udførte de lige så godt som mennesker med et alkoholindhold i blodet på, 1 procent (0,02 procent højere end grænsen for alkoholkørsel i USA).

Sleep = en hukommelsesmaskine

”I en nøddeskal konsoliderer søvn hukommelse; meget af den information, du tager ind, mens du er vågen, behandles, mens du sover, ”siger Dr. David Greuner fra NYC Surgical Associates .

”Ikke kun din hukommelse påvirkes, men din evne til at løse problemer forhindres også ud over din årvågenhed, opmærksomhed, koncentration og dømmekraft. Din hjerne er ikke så effektiv som den burde være. ”

TIL 2013-undersøgelse fra Berkeley fandt ud af, at dine erindringer under søvn i det væsentlige flyttes fra kortvarig tilbageholdelse til langtidsopbevaring. Når du får dårlig kvalitet af søvn, flyttes disse minder ikke til den præfrontale cortex til opbevaring, og de er glemt.

Så det er et af de værst mulige træk at holde sig ope hele natten for at studere. 'Når du trækker en all-nighter - endda bare en - kan manglen på søvn have enorme virkninger på dit sind og din krop,' siger Dr. Greuner.

rafe spall life af pi

Skruer med din døgnrytme

Døgnrytmen er din krops cyklus, der fortæller, hvornår den skal vågne op, gå i seng og udføre mange andre funktioner.

'Din krop videresender 'beskeder' til din hypothalamus hele dagen lang, som derefter sender de hormoner, der får dig til at føle dig træt, sulten osv.,' Forklarer Dr. Greuner. 'Hvis du holder dig oppe hele natten, er disse meddelelser ikke i orden, hvilket får dig til at føle dig direkte forfærdelig.'

Så du vil ikke kun føle dig træt, men du vil være sulten, smertefuld og humørsvinget, når alt kommer ud.

Det påvirker også dine spisevaner. ”Søvnløshed påvirker spiseadfærd og glukosemetabolisme. Specifikt øges niveauerne af ghrelin (et hormon, der signalerer sult til din krop), mens niveauet af leptin (et hormon, der signalerer mæthed) er reduceret, ”siger Kimberly Fenn , Medlem af Reverie Sleep Advisory Board og lektor i psykologi ved Michigan State University.

”Efter en all-nighter er du således mere sulten end normalt, og din krop føles mindre mæt. Derudover er din krop mindre i stand til at metabolisere glukose, svarende til at være i en præ-diabetisk tilstand. ”

Ikke gode nyheder, da den all-nighter diæt ofte består af Flamin 'Hot Cheetos og M & Ms. Alt det junkfood metaboliseres dårligt, hvilket gør det endnu sværere at holde sig vågen og mærkeligt nok, sulten efter flere Cheetos.

Når all-nighters bliver vane

Fysiske og mentale problemer dukker straks op med søvnløshed. Men hvis du ikke får nok søvn med jævne mellemrum, er virkningerne meget værre.

”Langvarig søvnmangel kan føre til øgede stressniveauer, diabetes, fedme på grund af øget ghrelin, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og depression,” siger Fenn.

Dr. Greuner tilføjer, at hjerteanfald, hjertesygdomme, uregelmæssig hjerterytme, hjertesvigt, slagtilfælde, diabetes og forhøjet blodtryk også kan komme fra kronisk eller vedvarende søvntab. Men hvis du har for vane at trække stikkontakter regelmæssigt, sætter du dig selv i fare.

sjove ting at sige, når nogen er ked af det

Morgenen efter

”Hvis du skal trække en all-nighter, så prøv ikke at komme igennem dagen udelukkende på overskydende koffein.

Drik rigeligt med vand, spis sundt, og prøv at snige dig en kort lur, hvis det er muligt, ”siger Dr. Greuner. At spise sundt, når du har været op i 24 timer, er en mægtig opgave, men hvis du forbliver hydreret og næret, vil din krop komme sig meget hurtigere.

'Det kan tage uger for kroppen at komme sig efter den døgnrytmeforstyrrelse, der opstår med søvnmangel,' siger Dr. Nesheiwat. Efter at have været oppe hele natten er det vigtigt at vende tilbage til en regelmæssig søvnplan så hurtigt som muligt. Hvis du føler dig lidt fri i et par dage, er det bare din krop, der vender tilbage til normal.

Selvom et college-barn et eller andet sted trækker en all-nighter, mens du læser dette, skal du overveje dig selv ældre og klogere. Spring over det humørsygende, sultne, tåge tømmermænd, og få en god nats søvn allerede.