Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Du elsker det keto-liv bortset fra én ting: Din yndlingsstødsaft er fyldt med kulhydrater.
Gode nyheder! Pre-træning er kommet langt. Du kan også få din keto og føle dig svulmet.
Bliv ved med at rulle for at få mere info om, hvad en 'præ-træning' er, hvordan den kan passe ind i en keto-livsstil og fordelene ved at tage en præ-træning,mereen oversigt over de bedste keto-præ-træningstilskud og snacks fra 2021.
Vil du bare have hurtiglisten? Vær så god:
Før træning: Giv mig en definition, tak?
Kosttilskud til træning oprettes for at pumpe din næste svedeshætte op. De fleste formler kommer som et pulver til blanding med vand og chug 30 minutter før din træning.
Formler til træning er standard for professionelle atleter, men de er også fanget i mainstream.
Da de er en skilling et dusin på markedet, kan det være svært at finde ud af, hvilke der er legitime. Det tager også tid at finde den, der er bedst - og sikrest - til dine mål.
Hvordan passer dette ind i keto?
Det ketogen diæt opfordrer til fedtfattig mad med lavt kulhydratindhold for at tilskynde din bod til at bruge sine fedtforretninger til brændstof. Det grundlæggende keto spisefordeling er 55 til 60 procent fedt, 30 til 35 procent protein og 5 til 10 procent kulhydrater.
Når din krop ikke har kulhydrater for energi, træder din lever ind. Det omdanner dit fedt til noget kaldet ketoner, som i stedet kan brændes til energi. Når din krop først har startet denne fedtbrændingsproces, kaldes det 'at være i en tilstand af ketose.'
For folk på keto diæt , er det vigtigt at vælge en træning, der * holder * deres kroppe i ketose.
Så hvad er der i keto-præ-træningstilskud?
TBH, svaret varierer vildt fra produkt til produkt. Du vil se nogle almindelige ingredienser i både almindelige og keto-venlige træningsprogrammer.
Aminosyrer
- Beta-alanin . Det her ikke-essentiel aminosyre øger træningens ydeevne ved at støtte dine muskels pH-balance.
- kvæg . Videnskab siger det kan forbedre køreegenskaberne.
- Citrullin . Køretøjet til maksimal vaskularitet.
- Tyrosin . Sig hej til adrenalin og dopamin - 'føles godt' neurotransmitter!
Koffein
Præcis hvad du synes: Øg din energi for at forbedre din præstation.
B-vitaminer
Fra thiamin (B1) til cobalamin (B12), er B-vitaminer = hjerne og blodlegemer til at hjælpe din krop med at køre på alle cylindre.
Kunstige sødestoffer
Stevia. Saccharin. Disse fyre gør din rystesaft velsmagende.
Beta-hydroxybutyrat
Beta-whaaat? Keto-formler før træning adskiller sig fra andre formler på to måder: De har typisk ikke mere end 1 carb pr. Portion * og * de inkluderer beta-hydroxybutyrat .
Nyere forskning antyder, at præ-træning formler med elektrolytter og beta-hydroxybutyrat øger træningsevnen med mere end 10 procent for folk i ketose.
Andre almindelige ingredienser
De fleste formler før træning inkluderer salte til at genopbygge elektrolytter, der er mistet af sved, naturlige eller kunstige smagsstoffer og undertiden en blanding af urter eller vitaminer.
Eventuelle frynsegoder eller probs med keto-træning?
Selvfølgelig! Som de fleste kosttilskud kommer præ-træning med en side af forskningsstøttede resultater og personlige krav.
Fordelene
På grund af koffeinindholdet får de fleste kosttilskud til træning din energi til at svæve. Og at være kabelforbundet AF øger dine chancer for at gå hårdere, hurtigere og stærkere.
Koffeinens fordele går også ud over det åbenlyse. Forskning indikerer, at det øger træningsevnen og nedsætter muskelsår efter træning .
Ovenstående ingredienser - essentielle aminosyrer og beta-hydroxybutyrat, der øger ydeevnen - øger også pumpen og hjælper dig med at knuse dine træningsmål.
Ulemperne
Der er den hele 'proprietære blanding'-ting. Disse blandinger er kun FDA-regulerede, så der er potentiale for mysterietyper og mængder af ingredienser.
Kosttilskud til træning vil aldrig være så ligetil som et simpelt æg, avocado eller anden hel-mad-snack før træning. Og selv når du doserer på essentielle aminosyrer og vitaminer, risikerer du at få for meget af en god ting .
Endelig er der altid en chance for, at din træning ikke blandes godt med dine andre kosttilskud eller receptpligtig medicin. Fejl ved siden af forsigtighed, og tal med din læge, inden du tager en ny formel før træning.
Sådan træner du som en professionel
Maksimering af din træning handler om forberedelse.
Timing er alt
De fleste formler før træning er designet til at blive taget 20 til 30 minutter inden træning. Dette giver ingredienserne tid til at træde i kraft.
Hvis du ønsker en koffeinstød, bliver timing lidt vanskeligere, fordi koffein træder i kraft 45 til 60 minutter efter at du spiser det.
Din bedste chance? Chug den drik før træning 30 minutter før din opvarmning. Aminosyrerne og vitaminerne vil allerede strømme igennem dit system, og koffeinen vil sparke hurtigt efter.
Hvornår skal man skrue op for intensiteten
Du vælger typisk et supplement til træning, der indeholder de rigtige ingredienser til dine specifikke mål. Nogle ingredienser giver dig større pumpe til løft, mens andre øger din udholdenhed.
Vælg en præ-træning, der passer til din træningsstil og mål.
Vil du støtte din pumpe under ketose? Kig efter beta-hydroxybutyrat.
Brug for større rystesaft til HIIT ? Gå efter koffein- og B-komplekset.
Håber at slå din løfterekord? Tag en præ-træning med kreatin , atleters foretrukne ingrediens til at styrke styrke og kraft.
Vælg de bedste keto-træningsprogrammer
Det er en big deal, at præ-træning ikke er FDA-godkendt. Hvis din er fyldt med meningsløse fyldstoffer, spilder du i bedste fald dine kontanter. I værste fald kan du skade din krop i stedet for at pumpe den op for maksimal ydelse.
For at være sikker bør professionelle eller studerende atleter få deres kosttilskud før træning godkendt af en træner eller diætist.
Ikke en professionel? Spørg din læge om eventuelle skadelige interaktioner med dine andre kosttilskud eller receptpligtig medicin.
Hvordan vi valgte
Når man holder sikkerheden i tankerne, søgte vi efter træningsprogrammer, der er bedømt meget efter keto-venlige ingredienser, træningspåvirkning, pålidelighed og smag (når det er relevant).
Fuld offentliggørelse: Vi brugte Amazons bestsellerliste og produkter med højest karakter som vejledning.
29 bedste keto præ-træningstilskud og snacks fra 2021
Vores søgning viste 11 klassiske pulver før træning. Men vi fandt også et dræbende udvalg af pre-workout nibbles til at rev up din næste sved sesh.
11 bedste keto-venlige kosttilskud
Disse tillægs- og pulverformler er klassiske præ-træningsprogrammer - men i keto-form! Bland dem med vand og smør ca. 30 minutter før din træning.
Perfekt Keto Perform
Har du brug for en a.m. afhentning? Denne citrusholdige præ-træning giver koffein fra grøn teekstrakt. Det er også mælkefrit og glutenfrit - ideelt til rørende maver.
Hvis den tamme emballage bekymrer dig, skal du lade den frygt være bag: Denne præ-træning har kraftcenteringredienser som beta-hydroxybutyrat og MCT'er.
Den forfriskende smag kommer med stevia, hvilket betyder, at der er mindre end 1 gram kulhydrater pr. Portion. #vinder
Pris: $$$
Køb Perfect Keto Perform online.
Kino Octane
Aminosyrerne! Vitaminerne! Den stadige forsyning af koffein! TBH, Kino Octane er en af de mest afrundede måder at øge din energi på, genopfylde elektrolytter og generelt pumpe din muskelkapacitet op.
Kig på disse ingredienser: 6.000 milligram L-citrullin, 300 mikrogram vitamin B7, 100 mg thiamin (vitamin B1) og intet sukker.
Pris: $$
BPI Sports Ketogenic Pre-Workout Supplement
Sig hej til et af de første kosttilskud før træningen, der er designet specielt til keto-folk!
Med fede MCT'er til brændstof, BHB-salte for at holde blodsukkeret i skak, og alle beta-hydroxybutyrat-keto-gymrotter kender og elsker, leverer denne tredjepartsprøvede citronisoprystning.
Har tekstur problemer? Pas på. Kritikere siger, at denne bliver hella klumpet.
Pris: $
Køb BPI Sports Ketogenic Pre-Workout Supplement online.
Cellucor C4 Original præ-træningspulver
Vil du have en ægte blå præ-træning? Denne er Amerikas nr. 1, der sælger præ-træning og idol Mat Fraser's foretrukne formel. Derfor navngav vi det også som et af bedste samlede kosttilskud før træning i 2021 .
Men vent - der er mere! Det er testet af tredjepart. Med mindre end 1 gram kulhydrater er det også keto-venligt AF.
Tre jubel for gennemsigtige produkter, der fungerer!
Pris: $
Køb C4 Original præ-træningspulver online.
Keto Drive
Med sin A + -ingrediens - ingen kulhydrater, ingen koffein, ingen sukker! - Keto Drive er forbandet velsmagende. Vælg mellem to varianter: sort kirsebær eller matcha-limonade.
Pakket med det sædvanlige arsenal af præ-træningstilskud, er Keto Drive også formuleret med en “patenteret beta-hydroxybutyrates (BHB)” -blanding, der understøtter en hurtig stigning i ketose.
Følsom mave? Let på denne - nogle korrekturlæsere siger, at det gav dem løb og mavesmerter.
Pris: $$
Vega Sport
Ikke mange kosttilskud før træning er vegetar eller veganer. Det skyldes, at de er fyldt med kollagen eller dyrebaserede aminosyrer. Så vi blev forstærket, da vi fandt Vega Sport, som er plantebaseret * og * glutenfri.
Formlen kommer i vanilje-, mokka- eller bærsmag, så den er perfekt til blanding med din favorit plante mælk eller blanding i en keto smoothie .
Pris: $$
Knus på Keto
Vi har endnu en BHB i huset! Kritikere bakker op om denne kirsebærfarvede præ-træningskrav: Den understøtter pumpe, så du kan knuse din næste træning.
Ingen kulhydrater i syne, men Crush on Keto inkluderer 2.000 milligram beta-alanin, 400 milligram L-taurin, en proprietær keto-blanding, der inkluderer L-arginin AKG og BHB'er og en kæmpestor 250 milligram koffein . Så hvis koffein rammer dig hårdt, skal du starte med en halv scoop af denne.
Fans parrer normalt denne præ-træning med brandets Brænd på Keto kosttilskud, men det er altid bedst at kontakte din læge, før du tilføjer piller til din rutine.
Pris: $
Dum simpel MCT2GO
Som navnet antyder, er dette så grundlæggende som en præ-træning bliver. Det har ikke sukker, ingen kulhydrater og ingen koffein, så du undrer dig måske over, hvad * der er * i disse små pakker med præ-træning.
Hundrede procent ren MCT oliepulver. Det er det.
Kritikere siger, at MCT'erne får dig fokuseret AF ... og videnskab siger MCT'er hjælper folk med at nå toppræstationer i gymnastiksalen.
Pris: $$
Køb Stupid Simple MCT2GO online.
Genopretning af elektrolyt Plus
Selvom elektrolytter markedsføres til hydrering af træning efter træning, øger pumpning af din krop med mineraler før træning også din energi og udholdenhed og i sidste ende din pumpe.
Da det grundlæggende er et hydratiseringsstød, Genopretning af elektrolyt Plus vinder prisen for 'Most Tame Pre-Workout.' Men lad ikke strømmen af elektrolytter narre dig!
Som en anmelder udtrykker det, ”Jeg føler mig bare helt fantastisk. Jeg føler mig meget stærkere. ” Lette i formler før træning? Giv dette en hvirvel!
Pris: $
bedste læbeprimer
Køb Electrolyte Recovery Plus online.
Old School Labs Real Keto
Med nul kulhydrater eller kalorier er Old School Labs Real Keto den rigtige aftale. Koffein- og svampeadaptogenerne er bare kirsebæret på toppen.
Fans glæder sig over denne præ-trænings evne til at fremskynde træningsintensiteten uden at ofre keto-overholdelse.
Leder du efter en kollisionsfri formel? Giv dette en hvirvel og lad os vide, hvad du synes!
Pris: $$
Køb Old School Labs Real Keto online.
Keto Rise
Keto Rises organiske koffeinformel blandet i et FDA-reguleret anlæg (* svun *) kan gøre enhver nattugle til en tidlig stigerør.
Forfriskende OJ-smag? Kontrollere. Vitaminerne A, C, D og K til at starte din dag? Kontrollere. Salte til optimalt hydrat? Selvfølgelig.
Dette tillæg er også fyldt med L-carnitin , som er kendt for at forbedre mulighederne for træningsgenopretning og fedtforbrænding.
Pris: $$
10 keto snackbars før træning
Brug for en pause fra chugging? Læg op på disse keto-venlige barer til en lejlighedsvis snack før træning i stedet.
Perfekte Keto-barer
Med ingredienser til hele fødevarer og 10 gram protein pr. Portion lever Perfect Keto Bars op til deres navn. Skuddet af ren, fedtet energi kan bare være en del af forandringen værd.
Pris: $$$
Køb perfekte Keto-barer online.
Stoka Bar
Hvad Stoka-barer mangler i koffein eller aminosyrer, kompenserer de for lækkert protein og fedtstof. Og vi tør ikke lade være med at elske den ketolicious sødme af PB & J-smagen!
Pris: $$$
Bare ostebaren
Husk den tid vi svømte over disse keto grillede ostebarer? Ja, jeg elsker dem stadig. Disse kulhydratfattige, højt proteinindhold, glutenfri, sukkerfrie snacks er en velsmagende måde at starte din weekend træning på.
Pris: $$
Køb Just the Cheese barer online.
Tænke! Keto-proteinstænger
Disse keto-certificerede barer er en lækker, sultestødende snack før træning. Hvad skal man ikke elske? Nå ... kulhydraterne, TBH. Med 4 netto kulhydrater pr. Bar udgør disse en fantastisk * lejlighedsvis * energisk behandling.
Pris: $$
david wise skiløber nettoformue
Køb Think! Keto Protein barer online.
Skudsikker kollagenproteinstænger
Disse proteinstænger er fri for potentielt mavebesværende hvede og valle og pakker stadig et energisk slag. Den træningsdrivende MCT-olie er bare buen på toppen.
Pris: $$$
Køb skudsikre kollagenproteinstænger online.
Dang Keto Bar
Nogle keto-barer er berygtede for at forårsage fordøjelsesproblemer - men ikke Dang Keto-barer. Kritikere glæder sig altid over smagen, den tilfredsstillende struktur og de sprøde nødder og frø indlejret i søjlerne. Gør disse til din snack før træning, hvis du har en sød tand!
Pris: $$
Ingen ko-proteinbar
De fleste keto-snacks før træning inkluderer animalske produkter som kollagen eller valle. Ikke så med ingen ko-proteinstænger. Disse vil slå din træning op, uanset om du er keto-veganer, eller hvis du bare har brug for en pause fra det tunge kød- og mejeri.
Pris: $$
Køb ingen ko-proteinstænger online.
IQ Bar
Her er en anden plantebaseret mulighed til din keto snack skuffe! IQ-barer har også MCT'er og løvemanke (et svampe-adaptogen) til at understøtte en intens, fokuseret træning.
Pris: $$
Ketobarer, myntechokolade
Der er noget ekstra zingy ved myntechokolade inden en træning. Det er fantastisk til at forvise keto-ånde, til at begynde med. Det er også fyldt med fedt, der brænder dine reps.
Pris: $$$
Køb Keto-barer (myntechokolade) online.
Jimmy! Protein Bar
Når du er i ketose, din kropbehovfedt til brændstof til din træning. Disse barer inkluderer 15 gram fedtholdig godhed fra kokosnøddeolie, mandler og macadamianødder. De er også fyldt med sej fiber for at holde dit fordøjelsessystem kørende.
Pris: $$
Køb Jimmy! Proteinbarer online.
8 gode keto-snacks før træning
De fleste præ-træningsprodukter er formuleret med en energigivende, muskelpumpende koncentration af vitaminer og aminosyrer. Men lad os ikke glemme, at # sunde, back-to-basics fødevarer kan øge din energi og understøtte opsving også.
Superfat keto nøddesmør
Fedt = brændstof. (Men hvis du spiser keto, ved du det allerede!)
Disse lav-carb, ikke-sukker, kosher poser med fedtstof er næsten lige så gode som rystesaft. Hæld det på din salat, på din ost (fedt på fedt, ikke ?!) eller lige i munden.
Pris: $$$
Køb Superfat Keto Nut Butter online.
God kultur hytteost
Fik probiotika ?
TBH, fedtet, cremet hytteost er som OG keto snack. Det rene fedt brænder din træning, og den totale mangel på sukker holder dig i ketosis paradis.
Pris: $
Køb god kultur hytteost online.
People's Choice Jerky
Ja, denne hvidløg-ingefær godhed har et par kulhydrater. Må ikke @ os.
Sandheden er, at på dage, hvor du trækker, og du har skrabet bunden af din regelmæssige præ-træning, er det OK at nå frem til et højt proteinindhold, nitratfrit skud af energi.
Pris: $$
Køb People's Choice rykkende online.
Kalahari Biltong
Mere rykkende ?! Ja, og denne er sukkerfri. Kalahari Biltong er en keto-fave, fordi den er fyldt med protein før træning uden nogen af tilsætningsstofferne.
Kontroller disse seks ingredienser: oksekød, eddike, salt, koriander, peber og chilipulver. #PeakTransparency
Pris: $$$
Køb Kalahari Biltong online.
KetoBrownie Mørk Chokolade Havsalt Nøddesmør
Fede bomber, hvordan vi elsker dig. Drys lidt salt (elektrolytter!), Så er vi i keto-himlen.
Men seriøst inkluderer en bid af dette nøddesmør protein, MCT'er af kokosolie og kun 1 gram sukker. Det er ikke en daglig træning hver dag, men det er en sjov at tilføje til rotation.
Pris: $$$
Køb KetoBrownie Dark Chocolate Sea Salt Nut Butter online.
Revol Snax Coconut Bites
At komme dig selv i gymnastiksalen er 90 procent mental, 10 procent faktisk bevægelse. Revol Snax viser, at du kan tilfredsstille dine trang * og * blive forstærket til HIIT med en fed, lav-carb-kokosnødbid før træning.
Som en anmelder sagde, “Enhver på keto ved, at det er svært at finde en sød snack, der smager godt med lave kulhydrater. Det er som en enhjørning! ”
Pris: $$
Køb Revol Snax Coconut Bites online.
Whisps Cheese Crisps
Morgenløfter? Disse gør også en sult-busting efter træning.
Som med de andre nibbles i denne kategori vil vi næppe kalde dette dit daglige produkt før træning. Men Whisps Cheese Crisps er overraskende fyldende, fede og lave i kulhydrater. Vi vil sige, at det er en gevinst for enkelhed og gennemsigtighed (som om de er * bare * ost).
Pris: $$
Køb Whisps Cheese Chips online.
HighKey Brownie Bites
Erm, brownies før træning? Ja. Hør os ud.
Hvis du er en aftengymnastik, er chancerne for, at du har brug for en afhentning mellem dit arbejde og din træning. Gør det meget mere end at give dig et skud af fedt og lykke? Negativ. Men nogle gange er du bare nødt til at behandle dig selv.
Pris: $$$
Køb HighKey Brownie Bites online.
Naturlige måltider før træning for at pumpe dig op
Kosttilskud, barer og fede bomber har deres plads, men grundlaget for et dræbende sæt reps er god ernæring. Keto sætter kibosh på carb-loading, så at finde ud af en række forskellige snacks før træning og måltider kan være lidt vanskelige.
Opbygning af et måltid ud fra keto-basics - højt fedtindhold, moderat protein og få til ingen kulhydrater - får dig i zonen til en løbetur eller HIIT-klasse. Her er nogle ideer til suppleringsfri træning før træning.
Hvis du er en tidlig fugl i gymnastiksalen ...
- Vælg en lækker rodet, kødfuld morgenmads sandwich der bytter i to pølserunder til den klassiske engelske muffin.
- Prøv en ægomelet fyldt med grøntsager, avocado og et protein som smuldret pølse eller kylling i terninger.
- Pisk nogle op blomkål hash brune med en side af ristede grøntsager. Velsmagende perfektion!
Hvis du er en frokostpause i gymnastikeren ...
Måltid-prepping din keto-frokoster er nøglen til at holde fast i måltidsplanen! Nogle af vores favoritter:
- Keto avocado pepperonisalat
- Græsk kylling med lavt kulhydratindhold
- Philly cheesesteak fyldte peberfrugter
Hvis du er en p.m. kraftløfter ...
Pro tip: Pisk op et par keto-venlige middage på søndag, så du kan varme dem op mellem kontoret og din spin-klasse. Eller hold en liste over let keto-middage, du kan lave på 30 minutter fladt (Ja virkelig).
- Belastet blomkål , nogen som helst?
- Hold det simpelt med en kødplade (fisk, kylling, oksekød, kalkun - vælg din gift!) Og en side af sauterede grøntsager.
- Det her keto rejer scampi er bomben.
Et sidste ord om keto-træning
Produkter, der træder før træning, gør mange krav, fra grænseløs energi og muskelgendannelse til bedre gevinster og mentalt fokus. En hurtig undersøgelse af ingredienslisten giver dig en god idé om, hvorvidt disse påstande er videnskabeligt baserede eller hype.
Keto præ-træning er designet til at give dig maksimal ydeevne boost med minimale kulhydrater. Det handler om at træne, mens du bliver i ketose.
Husk, pointen med enhver træning er at forbedre din præstation. Så hvis din keto-træning giver dig hovedpine, rystelser eller diarré, skal du stoppe med at tage den! Der er mange formler før træning på markedet, og det kan tage nogle forsøg og fejl at finde ud af, hvad der fungerer for dig.
I en knivspids, lad mad fra din medicin før træning. Fra keto-venlige nibbles til fedt- og proteintunge måltider er der madbaserede måder at øge dine gevinster på.
