Hvad er L-carnitin, og lever det op til hypen?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

I sidste uge hypede din træner det som et supplement til træningsgenopretning. Så i går fablede din kollega om sin fede-fakkel dygtighed. Rygtet siger, at L-carnitin er en fedt forbrænding , hjerneforstærkende, præstationsfremmende maskine til et supplement.

Men er det alt, hvad det er slået til at være? Her er detaljerne om L-carnitin.

L-kød-hvad?

Hvis navnet har lyst til noget saftigt kød , du er faktisk på rette vej. L-carnitin er et aminosyrederivat, der findes i kød og animalske produkter. Heldig for veganerne i huset, kan vores kroppe også klare det.

Uanset om du ved det eller ej, er du allerede fortrolig med L-carnitin. Din krop er afhængig af det hver dag. Det er ansvarligt for hurtigsporende fedtsyrer til dine mitokondrier , som forbrænder fedtet i energi. L-carnitin er dybest set det ringe transportbånd, der sender dit fedt til forbrændingsanlægget.

Nogle tegn på, at du mangler, inkluderer:

• nedsat muskeltonus eller svage muskler
• træthed
• irritabilitet
• symptomer på lavt blodsukker

Disse symptomer svarer til dem, der er ved mange andre tilstande, så tal med din sundhedsudbyder, før du hopper på supplementstoget.

Carnitin-holdet

Der er flere typer carnitin. L-carnitin stjæler rampelyset, da det er det i rødt kød og de fleste kosttilskud.

Mød de andre:

• D-carnitin. Hvis L-carnitin er en fedtbrydende superhelt, er D-carnitin dens mere dovne tvilling. Denne inaktive form måske endda begrænse din krops evne til at absorbere mere nyttige medlemmer af carnitinfamilien.
• Acetyl-L-carnitin. Kort kaldet ALC, dette er carnitinet, der er mest sandsynligt, for at øge din hjernekraft. Juryen er stadig ude, men nogle undersøgelser foreslår, at det er et godt supplement til folk med neurodegenerative sygdomme som Alzheimers eller Parkinsons sygdom.
• Propionyl-L-carnitin. Hvis du har problemer med cirkulation - alt fra højt blodtryk til erektil dysfunktion - er dette carnitinet til dig. En undersøgelse antyder, at det forbedrer blodgennemstrømningen ved stigende nitrogenoxidniveauer .
• L-carnitin L-tartrat . Videnskabelige beviser bag dette almindelige sportstilskud er blandet. Nogle undersøgelser har vist, at det fremskynder muskelgendannelse, mens andre foreslår, at det ikke vil gøre meget for at forbedre ydeevnen.

Her er hvad der går ned i din krop RN

Næsten alle de L-carnitin i din krop opbevares i dine muskler. Resten chiller i leveren og blodbanen.

succesrige historier om langdistanceforhold

Lige nu har dine L-carnitinbutikker travlt med at holde dine mitokondrier, også kaldet dine cellers motorer, fyldt op. Og da aminosyrer spiller mange roller, opfanger L-carnitin også toksiner og dumper dem uden for cellevæggene. Hvilken perle.

Te slankende ned med L-carnitin

Popping L-carnitin lyder måske som en ret bekvem måde at tabe lidt i vægt. Men lad os holde det 100: Visst, L-carnitin er ansvarlig for at skovle fedtsyrer ind i ovnen, men det er bare en teeny, lille del af den metaboliske proces.

På trods af påstande fra supplementvirksomheder er der bare ikke meget medicinsk bevis for L-carnitins vægttab-superkræfter.

Hvad med hjerneforøgende kraft?

Hvis du generelt er sund, producerer du sandsynligvis allerede nok L-carnitin. Men dit biologiske ur skaber kaos på mere end babyfremstilling og krage fødder. Alder kan skære i dine L-carnitinforretninger (det samme kan diabetes og genetiske tilstande).

Undersøgelser på dyr har antydet, at L-carnitin kan boost funktion i aldrende hjerner og måske beskytte hjerneceller mod skader .

Desværre er der endnu ikke meget forskning i, om indtagelse af L-carnitin øger hjernekraften hos yngre, sundere mennesker.

Enhver kærlighed til hjertet?

Lad os starte med de gode nyheder: A 2013 gennemgang fandt ud af, at L-carnitin hjalp patienter med hjerteanfald med at komme sig hurtigt. Da alle carnitiner foretrækker at udføre deres arbejde inde i muskelvæv, er det fornuftigt, at deres tilstedeværelse er god for hjertet.

Men det samme år, en undersøgelse af mus fundet ud af, at L-carnitin i rødt kød kan øge niveauet af trimethylamin-N-oxid (TMAO), hvilket kan forårsage tilstoppede arterier.

Hvad giver? EN 2004 gennemgang af ældre medicinsk forskning foreslog, at L-carnitin gør mest for folk, der allerede har haft et hjerteanfald. Juryen er stadig ude på præcis hvordan det kan hjælpe eller skade sunde hjerter.

Vil du få det gym #gainz?

Nogle undersøgelser siger, at L-carnitin understøtter træning # mål på lang sigt. Typisk er L-carnitin en langsom forbrænding. Forvent ikke at det sparker ind natten over som koffein eller kreatin. Hold dig til det, og det kan du være kører hårdere, bedre, hurtigere, stærkere om få måneder.

På bagsiden, a lille undersøgelse af professionelle atleter fandt ud af, at de, der fik 3 til 4 gram L-carnitin umiddelbart før en træning, havde bedre udholdenhed.

Her er hvordan L-carnitin kan forbedre din træning i det lange løb:

• Udholdenhed . Det kan hjælpe din blodgennemstrømning og holde din puls nede under intens træning.
• Muskelsår. En undersøgelse fra 1996 foreslog, at L-carnitin kunne reducere forsinket muskelsårhed (alias DOMS).
• Oxygenforsyning. En undersøgelse fra 2005 af mus viste, at L-carnitin muligvis fremskynde produktionen af ​​røde blodlegemer , som holder ilt flyder frit til musklerne.

Eventuelle frynsegoder for peeps med type 2-diabetes?

Bor sammen med type 2-diabetes tager en hel disciplin. Men der er tegn på at tage L-carnitinmagtlindre nogle symptomer og risici.

Noget forskning antyder, at acetyl-L-carnitin (ALC) slår ned nervesmerter og svaghed forårsaget af type 2-diabetes. EN 2005-undersøgelse foreslåede L-carnitintilskud kunne også sænke blodsukkeret.

Der er ikke meget ny forskning i forbindelser mellem type 2-diabetes og L-carnitin (vægttabsundersøgelser får al kærlighed, amiright?). Men bundlinjen er, at hvis du doserer ordentligt og kontakter din læge, er L-carnitin meget mere tilbøjelige til at hjælpe end at skade.

Sikkerhed PSA

L-carnitin er teknisk FDA-godkendt til kun én anvendelse: behandling af carnitinmangel. Men doser af mindre end 3 gram om dagen synes sikkert for stort set alle. At tage for meget (2 til 3 gram, afhængigt af din krop) kan forårsage milde bivirkninger, herunder:

• kvalme
• mavekramper
• 'Fiskeagtig' kropslugt

Og som vi nævnte, en undersøgelse fra 2013 af mus fundet ud af, at L-carnitin i rødt kød kan bidrage til tilstoppede arterier, selvom der er behov for mere forskning.

At supplere eller ikke supplere ...

Der er ikke noget ”one size fits most” svar på, om du skal tilføje en flaske L-carnitin til dit medicinskab.

Teknisk set kan din krop piske op L-carnitin uden hjælp, meget tak. De vigtigste ting, du skal overveje, er din diæt, og om din krop er sund nok til at skabe det, den har brug for.

Hvis du stadig vil give L-carnitin en hvirvel, skal du huske at undersøge den specifikke carnitintype, der passer til dine mål. At chatte med din læge er heller ikke en dårlig idé.

Få den rigtige dosis

De fleste mennesker supplerer med 500 til 2.000 milligram L-carnitin om dagen. To gram (2.000 milligram) ser ud til at være det søde sted for langsigtet effektivitet uden sundhedsrisici.

Vælg din gift

Pill-popping er ikke den eneste måde at give dig selv lidt L-carnitin kærlighed. Du kan finde det i fødevarer, væsker, pulver og endda injektioner.

Mens den bedste måde at score næringsstoffer på er gennem kost og en sund livsstil, kan kosttilskud hjælpe. Hvis du er bekymret for at blande medicin, er det altid en god ide at kontakte din læge.

Kød og mejeriprodukter

Din krop absorberer L-carnitin fra fødekilder hurtigere end fra kosttilskud. Sneg nogle L-carnitin med en 3-ounce servering (omtrent på din håndflades størrelse) af disse kød:

• Oksekød: 81 milligram
• Svinekød: 24 milligram
• Fisk: 5 milligram
• Kylling: 3 milligram

Kød er din bedste chance, men andre animalske produkter leverer også små doser L-carnitin:

• Is (½ kop): 3 milligram
• Cheddarost (2 ounce): 2 milligram
• Mælk (8 ounce): 8 milligram

Væske

Bland en koncentreret flydende supplement i dit morgenglas med vand eller OJ, hvis du ikke er fan af at sluge piller. Bonus: Du kan prøve ALLE smag! Start langsomt med en dosis på 1.000 mg om dagen.

Omkostninger er den største ulempe ved flydende kosttilskud. Du får mere ud af pengene med pulver- eller pilleformer.

Pulver

Pulveriseret L-carnitintilskud fungerer godt for dem, der allerede pisker op en protein shake eller smoothie om morgenen. Tilsæt en scoop (1.000 milligram) sammen med dit kollagen eller proteinpulver.

Der er ikke meget forskel i omkostningerne mellem pulver og piller, så vælg det, der slår din lyst.

IV

Injektioner og IV-doser af L-carnitin overlades bedst til professionelle. I en 2014-undersøgelse af mennesker, der havde en L-carnitinmangel, havde skift fra piller til IV-behandling en positiv effekt på kolesterolniveauer.

Hvis du mener, at din krop mangler L-carnitin, er det bedst at tale med din sundhedsudbyder om behandlingsmuligheder og kilder.

Piller

De fleste medicinske undersøgelser af mennesker, der tager L-carnitin, har involveret piller , så at holde sig til denne tillægsformular giver dig den højeste chance for at få gode resultater. Der findes vegetariske kapsler, så det er en # vinder for dem, der foretrækker deres L-carnitin uden carne.

Bundlinie

L-carnitin er kendt som en fedtforbrænder, fordi det er hvad det gør på mobilniveau. Undersøgelser om at udnytte det til vægttab er blandet.

Af alle de forskellige carnitintyper viser L-carnitin og acetyl-L-carnitin det mest løfte. Der er beviser for, at disse former er gode for din hjerne og dit hjerte og endda til sygdomsforebyggelse.

Kosttilskud er en god ide for mennesker med naturligt lave L-carnitinniveauer: ældre voksne, veganere og vegetarer. Men det er bedst at chatte med din læge, inden du tager et nyt supplement.