Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Hvis du er blevet diagnosticeret med ADHD, eller du kender nogen, der har, ved du, at behandlingsmulighederne ser lidt anderledes ud for hver person.
Afhængigt af din alder, dine symptomer og din krops reaktion på medicin, kan du vælge at springe over traditionel medicin og vælge naturlige behandlinger. Heldigvis er der flere lovende naturlige muligheder for behandling af lidelsen hos voksne og børn.
Husk bare at konsultere din læge, inden du foretager ændringer i din nuværende behandlingsplan. Hjemmemedicin er gode, men de er ikke en erstatning for et læge-ordineret behandlingsforløb. For nogle mennesker kan de endda være skadelige.
Du har fået min opmærksomhed
ADHD er mere end bare en stereotype om nogens korte opmærksomhedsspænd, der går i skak. Det gør det sværere at fokusere og udføre opgaver på en tidsplan - noget de fleste af os skal gøre hver dag på arbejde eller skole - hvilket gør det svært at være produktiv. Det kan også gøre dig glemsom, mindre end god til at organisere og tilbøjelig til at miste ting.
Hos børn kan det resultere i konstant fidling, bevægelse rundt eller adfærd, som andre måske fortolker som larmende (aka barnet, der synes at tro, at 'puzzle hour' er kode til WWE SmackDown ).
Hos voksne forårsager ADHD utålmodighed og rastløshed, hvilket gør koncentrationen vanskelig. Nogle gange kan en voksen med ADHD beskrives som “ drevet af en motor ”(Konstant i bevægelse eller på farten).
Voksne med ADHD kan også være hyppige hånd- og fodtappere, der trives med at starte projekter, men har problemer med at afslutte dem.
Mens medicin som Adderall kan hjælpe med at reducere disse symptomer, kan nogle mennesker muligvis ikke lide måderne deres kroppe reagerer på medicin på. Disse stoffer kan have bivirkninger som humørsvingninger, søvnproblemer og appetitløshed.
Hvis du er bekymret for bivirkninger, skal du tale med din læge. Og rolig - der er andre muligheder, du kan prøve.
Going au naturale: 11 stoffri måder at behandle ADHD på
Hvis du ønsker at behandle ADHD uden medicin, er her nogle videnskabeligt støttede alternativer at tilføje til din daglige rutine (bare husk at disse ikke er FDA-godkendte).
Virkningerne af disse behandlinger er milde sammenlignet med virkningerne af receptpligtig medicin. Når de kombineres med en sund generel livsstil, kan de stadig give en vis lettelse.
1. Fiskeolie
Omega-3 fedtsyrer er kendt for deres hjerneforstærkende kvaliteter , og der er mange grunde til, at de er en god tilføjelse til en sund kost. Men som det viser sig, kan de også være nyttige til at mindske symptomer på ADHD.
Forskning har vist at omega-3 påvirker serotonin- og dopaminniveauet i hjernen og mindsker oxidativt stress, som undertiden forekommer hos mennesker med ADHD.
Fiskeoliepiller er den nemmeste måde at tilføje koncentrerede mængder af omega-3 til din kost. Hvis du gerne vil prøve dem, kan du få noget her . Du kan også øge dit omega-3-indtag ved at spise mere fisk og skaldyr.
Er du ikke fan af at vente i køen i købmanden? Sitka lakseaktier vil levere bæredygtig, vildfanget fisk fra uafhængige alaskiske fiskere lige til din dør. (Plus, hvis du bruger kode Greatist19 i kassen får du 25 $ ekstra i rabat.)
2. Melatonin
Vidste du søvnløshed påvirker alt fra din hukommelse til dit fordøjelsessystem? Det er velkendt, at mangel på søvn kan tage en alvorlig vejafgift på mental og fysisk sundhed. Hos mennesker med ADHD kan dårlig søvn gøre det sværere at være opmærksom.
En måde at håndtere søvnproblemer naturligt på er at tage melatonin hver aften, inden du rammer puden. Det er en hormon, som din krop naturligt producerer for at regulere dit lukkede øje, og når din søvncyklus bliver ødelagt, kan dine melatoninniveauer muligvis også være ude af whack.
At tage et melatonintilskud kan hjælpe dig med at få disse niveauer tilbage på en normal tidsplan.
Det er ikke klart, om melatonin har andre virkninger på ADHD-symptomer. Og mens melatonin er sikkert for både voksne og børn på kort sigt, vides der ikke så meget om langvarig brug.
Prøv at starte med en meget lav dosis (helt ned til 0,2 milligram) og arbejd dig op for at finde ud af dit ideelle beløb, du skal tage hver nat.
kys mig på kinden
Hvis du tror, at et melatonintilskud kan hjælpe dig med at få nogle bedre Zzz'er, få en her .
3. Lysterapi
At udsætte din krop for lys om dagen og mørke om natten er afgørende for at holde din døgnrytme i skak - hvilket, som vi ved, kan hjælpe dig med at afværge de negative virkninger af dårlig søvn.
Endnu bedre, et åbent forsøg med ADHD-patienter fandt ud af, at terapi med stærkt lys om morgenen forbedrede deltagernes humør og hjalp med at reducere deres centrale ADHD-symptomer.
Hvis du bor eller arbejder i et miljø uden ensartet adgang til sollys (måske arbejder du om natten), kan du have gavn af at tilføje lysterapi til din morgenrutine (eller bruge det, når du typisk vågner op).
Lysbehandlingsbokse bruges almindeligvis til behandling af depression med et sæsonmønster (tidligere kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse), og de er tilgængelig online .
De giver din krop et sollys boost om morgenen, hvilket hjælper dig med at falde i søvn lettere om natten. Hvis du skal sove, mens det er let udenfor, kan du prøve at bruge en øjenmaske til at simulere mørke.
4. Zink
Det her mineral, findes i kød, bælgfrugter, frø , nødder og andre fødevarer, styrker dit immunsystem og hjælper din krop med at fremstille proteiner til understøttelse af cellemembranvækst.
Interessant nok har zinkmangel lignende symptomer som ADHD: uopmærksomhed, nedsat kognitiv udvikling og fidgety opførsel. Men zinkmangel er ikke direkte korreleret med ADHD-symptomer.
Hvis dine zinkniveauer er normale, vil denne behandling sandsynligvis ikke gøre meget for dig. Men hvis du eller dit barn er zinkmangel (hvilket kan være mere sandsynligt, hvis du er vegetar eller veganer ), at tage et zinktilskud kunne mindske dine hyperaktivitetssymptomer.
Sørg for at tale med din læge, inden du begynder at tage et supplement, fordi det at have for meget zink i dit system også kan forårsage problemer. Hvis din læge giver dig grønt lys, få et zinktilskud her .
5. Magnesium
Ligesom zinktilskud er magnesiumtilskud kun nyttige til mennesker, der oplever magnesiummangel .
Men en undersøgelse fra 2017 af børn med ADHD viste, at mere end 70 procent af dem oplevede magnesiummangel og derfor haft fordel af at tage magnesiumtilskud.
6. Kostændringer
Forskning har vist at en diæt med lavt indhold af forarbejdede fødevarer og kemikalier med vægt på at undgå madallergener kan hjælpe med at mindske symptomer på ADHD hos mennesker i alle aldre.
Hvis du aldrig har været meget opmærksom på din krops reaktioner på forskellige fødevarer, kan du overveje at prøve en eliminationsdiæt for at finde ud af, hvad du er følsom over for (din diætist eller læge kan hjælpe med dette).
Selvom du ikke begrænser bestemte fødevarer, så prøv at spise en diæt rig på grøntsager, frugt, fisk, bælgfrugter og fuldkorn og lavt indhold af sukker, kunstige sødestoffer, nitrater og farvestoffer.
Middelhavskosten, der understreger hele, farverige, friske fødevarer og masser af fisk (husk de omega-3'er?), Er et godt sted at starte, hvis du ønsker at ændre din kost til det bedre. Plus, det kan hjælpe med at styre din ADHD.
7. Adfærdsterapi
For små børn, hvis hjerner og adfærd er særligt formbar, kan adfærdsterapi hjælpe med at mindske forstyrrende tendenser.
Dette kan gøres med en licenseret terapeut, der er specialiseret i adfærdsterapi, og det vil typisk involvere forældre og børn, der deltager i sessioner sammen.
Den professionelle lærer dig, hvordan du styrker positiv adfærd og skaber struktur, som kan hjælpe din lille med at forblive rolig og produktiv.
Voksne med ADHD kan også drage fordel af adfærdsterapi, men det ser lidt anderledes ud.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en type mental sundhedsbehandling, der lærer folk at fokusere på det nuværende øjeblik. Det bruges oftest til behandling af angst og depression, som kan være bivirkninger af ADHD hos voksne.
Bemærk, at forskning i CBT som en specifik behandling af ADHD er stadig i tidlige faser, men dens positiv effekt på angstlidelser er velkendt . Hvis du vil finde ud af, om CBT er det rigtige for dig, skal du søge en terapeut med baggrund i at hjælpe mennesker med ADHD.
8. Probiotika
Det er ingen hemmelighed probiotika har masser af sundhedsmæssige fordele fra fordøjelsesfremmende kræfter til allergi. Nu peger videnskaben i stigende grad på probiotika som hjælp til forskellige mentale sundhedsmæssige forhold .
Mens forskningen, der forbinder probiotika til ADHD-behandling, stadig er i de tidlige stadier, er der flere undersøgelser har vist lovende effekter . Dyrkning af et sundt tarmmikrobiom kan fremme en levende og højt fungerende hjerne.
9. Træning
Nogle gange er der intet bedre end en god sved, der rydder dit sind og beroliger dig.
Forskningen er begrænset, men foreløbige undersøgelser antyder en sammenhæng mellem en aktiv livsstil og ADHD-symptomlindring, især hos børn. Motion kan fremme hjernens udvikling og funktion, som kan hjælpe børn med ADHD med at fokusere bedre.
10. Æteriske olier
For at være klar har forskning ikke bekræftet, at æteriske olier har en signifikant effekt på ADHD-symptomer. Men nogle mennesker bruger dem regelmæssigt og sværger ved deres positive virkninger.
fysiske tænder for en pige
Et par at prøve, hvis du er interesseret: vetiver, cedertræ og lavendel , som alle påstås at mindske angst og fremme en følelse af ro.
11. Kinda-sorta behandlinger
Undersøgelser har vist flere andre naturlige midler til at være nyttige til behandling af ADHD, men videnskaben er iffy om deres samlede effektivitet. Johannesurt, ginseng og fyrretræsbarkekstrakt er blot nogle få.
Hvis du ikke har fundet lindring gennem andre muligheder, kan disse være værd at prøve, men deres virkning vil sandsynligvis være mild. Start altid langsomt, når du prøver nyt vitamin eller urt, så du kan måle dets virkning på din krop.
dating flere mennesker på én gang
I tvivlstilfælde skal du bede din læge eller diætist om at guide dig gennem den korrekte protokol til start af en ny behandling.
Udløsere, der skal undgås
Nogle gange er styring af ADHD et spørgsmål om simpelthen at undgå visse stoffer og adfærd. Her er fem almindelige udløsere:
1. Farvestoffer til fødevarer og kunstig farve
Dette er svært, da madfarvestoffer findes i næsten alt i disse dage, men en håndfuld undersøgelser har knyttet forbrug af disse farvestoffer til øget hyperaktivitet hos børn.
I betragtning af at vi spiser cirka fire gange den mængde madfarvestoffer, vi gjorde i 50'erne, er det sandsynligvis bedst at prøve at droppe farven i dit næste parti sukkerkager.
2. Gluten (men kun hvis du allerede er følsom over for det)
Mere forskning er nødvendig, men en undersøgelse fundet at mennesker med cøliaki og ADHD så en signifikant forbedring i deres ADHD-symptomer, når de holdt sig til en glutenfri diæt.
Nøglen er at overvåge madfølsomheder og sørge for, at du spiser en diæt, der giver din krop det, den har brug for.
At få alle de rigtige vitaminer og mineraler og droppe de fødevarer, der ikke er enige med din krop, kan hjælpe dig med at holde dine ADHD-symptomer under kontrol.
3. Højt eller lavt blodsukker
Mens disse undersøgelser fokuserer på børn, har forskning vist, at forbrug af sukkerholdige fødevarer og drikkevarer kan øge hyperaktivitet og gør det sværere at være opmærksom .
På den anden side kan lavt blodsukker efterligne symptomerne på ADHD . Dit bedste valg er at holde dit blodsukkerniveau i Goldilocks-zonen for at holde dit fokus knivskarpt.
4. Teknologi
Teknologi kan have sat en person på månen og bragt streaming ind i dit hjem, men det betyder ikke, at det er forkert at opsøge en afstand. En undersøgelse fundet at for meget digital tid kan øge impulsivitet, hyperaktivitet og uopmærksomhed hos teenagere.
Du behøver ikke bryde op med din telefon, men måske placere lidt skærmfri tid så ofte (især inden sengetid).
5. Stress
Ingen søger aktivt stress, og det bliver faktisk stressende at blive bedt om at undgå det. Din ADHD i sig selv kan være kilden til dit stress, især hvis dine symptomer fører til savnede deadlines og en massiv bunke af projekter og opgaver.
Ifølge en undersøgelse , stress er endda stærk nok til, at raske voksne begynder at få ADHD-symptomer. Når du ved alt det, er det svært ikke at ønske at kravle under dit skrivebord og græde, Robin Scherbatsky-stil .
Tag en dyb indånding og ommm med os et sekund, dog fordi du har helt dette (som vi håber, denne artikel beviser).
Planlæg en yogakurs, tænd et lavendellys, tag et øjebliks stilhed for at nulstille, tag en lur eller planlæg en kaffedato med en betroet ven, du kan betro dig til og som får dig til at grine. (FYI, de stress-busting kræfter ved alle disse aktiviteter er bakket op af forskning !)
Og muligvis det vigtigste: Tilgiv dig selv for at blive overvældet eller give efter for udsættelse. Du er kun menneske, og du fortjener en dang-pause.
Takeaway
Den gode nyhed: Der er mange muligheder for at håndtere ADHD uden at stole på traditionel medicin.
Selvom det kan tage nogle forsøg og fejl for at finde den perfekte løsning til dig eller dit barn, skal du vide, at alle reagerer lidt forskelligt på enhver form for behandling.
Hvis du gerne vil henvende dig til en professionel for at få hjælp (altid et smart træk, når du føler dig overvældet), skal du finde en læge, diætist eller terapeut, der er fortrolig med ADHD og dens symptomer.
Det er også nyttigt at finde nogen, der er fortrolige med naturlige behandlinger, hvis du håber at undgå receptpligtig medicin.
Og vær tålmodig! Ændring kommer ikke natten over - men jo mere ved du jo mere kan du være forberedt på at reducere indvirkningen af ADHD på dit liv.
