Find Ud Af Dit Antal Engel
Jeg er advokat, der er certificeret personlig træner og forfatter med et akkrediteret ernæringscertifikat. Jeg har kørt Fitness til en T-shirt siden 2013, tilpasning af holistiske sundhedsprogrammer til klienter overalt i verden.
Og det største bekymringsområde, som mine klienter har? Oppustethed!
Det tager kun en hurtig Google-søgning at få millioner af resultater til 'bedste øvelser / diæt til mave', men når det kommer til din tarm, er det afgørende at se dybere end æstetikken.
hvilket stjernetegn er det mest intelligente
Hvordan du ser ud er ikke den vigtigste faktor i forståelsen af dit helbred. Uden et spejl kan rodgenerationen ved oppustethed faktisk bare være sensorisk! Men hvis det kommer til ubehag, må vi tale om det.
Lad os først finde ud af, hvad der sker.
Organerne, der sidder i dit “oppustede område”, er faktisk dine tarme
Når jeg spørger folk, hvor deres mave er, peger mange lige over, hvor deres linning sidder. Men vidste du, at din mave faktisk er under brystbenet / brystet? I gennemsnit er den ca. 10 inches lang og 4 inches på tværs, når den er tom, men den strækker sig efter mængden af mad i den.
De områder, vi ofte identificerer som “oppustethed”, er de tyndtarm - de organer, der absorberer de næringsstoffer, vores kroppe har brug for fra mad og udskiller det, vi ikke har brug for. Og når de er på arbejde, kan disse lange organer udvides. Det giver kun mening, at der vises en lille oppustethed omkring din mave, når din krop arbejder.
Oppustethed er en normal del af fordøjelsen
Når mad nedbrydes i din mave, sendes den til tyndtarmen for mere forarbejdning. For at hjælpe med fordøjelsen sender din krop vand til dine tarme. Fordøjede næringsstoffer går ind i blodbanen, og vand absorberes for at hjælpe med at skubbe resten ind i tyktarmen.
Derfor oppustethed, hvilket også er et tegn på spild (ja, poop) ved at blive! (En gennemsnitlig person, selv med IBS, vil passere gas 14 til 18 gange om dagen . Så tøs på!)
Men det er bare funktionel oppustethed, hvilket er normalt, indtil det føles ubehageligt, og din fordøjelse er for langsom. Hvis det er tilfældet, kan det være et tegn på noget andet.
For de fleste mennesker kan ubehagelig oppustethed være forstoppelse
Forstoppelse sker, når tyktarmens bevægelser er for langsomme, og for meget vand er absorberet. Dette gør din poop hård, tør og sværere at passere gennem tyktarmen og ind i endetarmen for at blive elimineret. Spiser bestemt fiberholdige fødevarer regelmæssigt kan hjælpe med bevægelse.
Men hvis din forstoppelse er kronisk, og du oplever en unormal mængde smerte eller hyppighed med oppustethed, kan du ringe til en læge for at kontrollere, om det kan være:
- en diætkompatibilitet (som glutenfølsomhed eller madintolerance)
- cøliaki
- irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- gastrisk obstruktion
- en bivirkning af en spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi
- et forstyrret mikrobiom
Der er ingen enkelt behandling til at nedbryde al oppustethed
Hvis du er sikker på, at oppustethed er dit eneste problem, skal du fokusere på nogle livsstilsændringer, såsom kost, motion og kropsholdning.
Dyb vejrtrækning kan også hjælpe
Øvelse af diafragmatisk vejrtrækning kan også hjælpe med fremtidig oppustethed! Forskning har vist at hos mennesker med IBS kan membranen, en muskel i sig selv, trække sig sammen på den modsatte måde, end det er behageligt for dem, hvilket kan øge abdominal hævelse. Så øv den muskel, som du ville gjort for at holde hukommelsen stærk!
Sådan kommer du i kontakt med din membran igen:
- Sid eller lig dig komfortabelt.
- Luk øjnene og træk vejret dybt ind gennem næsen, og tæl op til 6 sekunder, når du inhalerer.
- Hold vejret i 4 sekunder, og træk derefter langsomt ud gennem munden i 6 sekunder.
- Gentag 3 gange.
Mere, forskning på stress viser at vejrtrækning fra mellemgulvet kan hjælpe med at forbedre din opmærksomhed og samtidig reducere cortisol, et hormon, din krop producerer, når du er stresset. En dyb indånding giver dit sind ro, styrker dine åndedrætsmuskler og hjælper med iltning af muskelvæv - og alt dette bidrager til din livskvalitet .
Træn din kerne for at holde den stærk
At træne din kerne strammer dine dybere mave muskler og øger blodgennemstrømningen i det oppustede område. Det hjælper med at reducere den ubehagelige følelse.
Du kan gøre denne kerneaktiveringsteknik hjemme:
- Mens du er på dine hænder og knæ, skal du inhalere gennem næsen og lade din mave hænge.
- Udån langsomt gennem munden, mens du trækker din navle ind.
- Hold din navle tæt i 5 sekunder, og træk vejret forsigtigt.
- Gentag op til 5 gange.
Vær ikke bange for at ringe til doktoren
For at behandle mere alvorlige smerter skal du skelne mellem oppustethed og abdominal udspiling - den førstnævnte er en naturlig kropsproces og den sidstnævnte er en funktionel lidelse. Et besøg hos din læge kan hjælpe dig med at beslutte, om en livsstilstilgang vil gøre tricket, eller om der er flere lægeordrer, du skal følge.
Teurai er advokat, der blev holistisk sundhedscoach, international personlig træner og forfatter. Hun har en e-bog om sprængning af maveopblødning og et nyhedsbrev om praktisk sundhedsrådgivning. Find det hele på hendes hjemmeside .
