Find Ud Af Dit Antal Engel
Benjamin Franklin erklærede, at der er to sikkerhed i livet: død og skat. Vi tror dog, at han undlod at nævne en tredje: flatulens, farts, gas ... du får ideen.
Uanset hvad du kalder det, gør vi det alle sammen. Faktisk skifter den gennemsnitlige person imellem 5 og 15 gange dagligt - med mere overdreven sker efter måltider .
Alligevel kan vi stadig blive ekstremt genert over for en sådan normal og hyppig handling med kropsløs frigivelse.
Vi har alle siddet på arbejde og desperat forsøgt at holde en fart inde eller været ude med venner og håbet, at ingen vil kommentere den pludselige tvivlsomme lugt. Men vi trækker grænsen for at holde i gas til det punkt, hvor smerte vrides.
Så næste gang du vil undgå en gashold, er der nogle nemme trin, du kan tage. Tid til at opmuntre forandringsvindene, baby.
eyeliner stil til små øjne
1. Spring fiber over = rolige farts
Du har taget højt fibergrøntsager - fødevarer, der er blevet mærket så godt, du skal spise dem hver dag. Men at spise dem i overskud kan ofte være de største synder for ophobet gas.
Vores fordøjelsessystem skal arbejde lidt hårdere for at nedbryde bønner, linser, rug, æbler, broccoli ... mad med højt indhold af FODMAP (kortkædede kulhydrater, der omgår fordøjelsen).
'Fiber er ikke let fordøjeligt, og vi stoler på, at bakterierne i vores tarm nedbryder det via gæring i vores tyktarm,' forklarer Dr. Anthony Hobson, klinisk direktør hos Den funktionelle tarmklinik . ”Et bi-produkt af gæring er gas; derfor hvorfor fiberrige fødevarer kan forårsage flatulens. ”
En anden mindre kendt kendsgerning? Højfibre ingredienser kan også være tilfældet bag din forstoppelse. Så hvis du har en dato eller et vigtigt møde, skal du holde den indlæste bønneburrito væk.
Psst- hvis du har oplevet den klassiske 'krydret fart', behøver vi ikke fortælle dig, hvad der forårsagede det. Ligesom at spise rødbeder eller rabarber kan gøre din urin lyserød, kan de naturligt varme komponenter i krydret mad irritere dine tarme og anus .
2. Drik, åh drik, drik
Før du bliver begejstret, taler vi ikke om alkohol (undskyld) men god ole H2O.
At drikke nok vand dagligt har adskillige fordele fra at hjælpe vores nyrer med at fungere ordentligt til at forbedre vores hud; men i tilfælde af gas er vand det, der viser det døren.
Som diætist Sejal Jacob forklarer: ”Dehydrering kan påvirke din afføring og hvordan mad bevæger sig i tarmen. Tilstrækkeligt væskeindtag hjælper med at regulere dine tarme, hvilket hjælper med at forhindre forstoppelse og overskydende gasproduktion. ”
Sikker på, at når din mave er udvidet til sit maksimale, er det sidste, du har lyst til at gøre, at fylde det mere. Men gør dine prutter en tjeneste og drik - lige nu og hver gang du er tørstig - for det lange spil her er at hjælpe din lever.
Hot tip:Tilføjelse af ingefær (1200 mg) til dit vand kan hjælpe med at få gassen hurtigere ud.
3. Gå inden den store date
Ja, vandring øger hjertesundheden, øger immuniteten og forbrænder kalorier - men den virkelige grund til, at du går en tur, er at rense luften. Bogstaveligt talt.
Undersøgelser viser det gå hjælper med at holde gassen i skak, og træner regelmæssigt kvæler oppustethed .
Tænk bare på småsten, der prøver at komme sig gennem en snoet rørledning. Flyt for at hjælpe med at løsne det rod og få din tarm til at nedbrydes, før det bygger op i et stankhus.
Som i mange tilfælde sender en lille bevægelse også en besked til din noggin. ”Din tarm og hjerne kommunikerer konstant med hinanden,” siger Jacob. 'Motion som at gå hjælper med at berolige din hjerne - hjælper derefter med at berolige tarmen og forbedrer oppustethed og flatulens.'
4. Slå nogle probiotika tilbage
En tarm på vagt er en tarm, der får gas ud af vejen (eller i det mindste producerer en mindre stødende lugt). Og nogle gange vil tarmen have lidt hjælp, når det virker.
Heldigvis accepterer det i form af probiotika. Hvis du ikke har hørt det nu, er probiotika de gode fyre, der øger dit fordøjelsessystem.
”Mikroorganismerne i tarmen spiller en meget vigtig rolle i fordøjelsen. Når der er ubalance i tarmbakterierne, kan patogene (dårlige) bakterier forårsage problemer som oppustethed og vind, ”forklarer Jacob. '[Probiotika] hjælper med at afbalancere de gode bakterier.'
Inkludering af gærede fødevarer i din kost - såsom kimchi og kefir - er en anden god måde at øge gode bakterier på.
Mens mange naturlige probiotika inkluderer sukker, vil du måske undgå den tilsatte slags, fordi de kan bremse hæren lidt ned.
5. Tag det slooooooow
Medmindre du, ligesom Ross Gellar, prøver at slå en teenager Monica til Thanksgiving-kalkunen, er at spise og drikke en maraton - ikke en sprint.
Hvis du inhalerer den tallerken taco, vil du tage mere luft ind, som - du gættede det - 'kan blive fanget og øge luft i maven,' siger Dr. Hobson.
Plus, 'at tygge ordentligt hjælper os med at være opmærksomme på vores portionsstørrelser og undgå fuld mave,' tilføjer Jacobs. En fyldt tum lægger ekstra fordøjelse på dit fordøjelsessystem, hvilket fører til den generende fjende, gas.
Så medmindre du vil blive bosiddende i Gasville, når du forlader bordet, skal du tempoet selv.
6. Vælg din stress - og slapp af
Vores daglige liv kan være fyldt med overlappende stressende faktorer. Stress og angst kan komme ind som de bekymringsvorter, vi ikke inviterede, og bortset fra at tage en vejafgift på vores mentale helbred, kan disse ængstelige tanker også påvirke tarmen - hvilket tilskynder til en fartpart.
'Når du oplever stress, går din krop i kamp-eller-fly-tilstand og får ikke-væsentlige aktiviteter, som fordøjelse, til at lukke ned,' forklarer Jacobs.
Heldigvis skabte livet timeout, og du har optjent retten til at tage en, hvis du har brug for det.
”Meditation, yoga og at holde din døgnrytme i skak ved at sove og vågne på et ensartet tidspunkt fungerer alle som stressreducerende,” tilføjer hun.
Dyb vejrtrækning - langsomt ind i din membran - kan også hurtigt reducere følelser af angst. Dette signalerer til hjernen og kroppen for at sænke din puls og dit blodtryk og generelt tag tingene ned et hak .
Det er ret klart, at farting er naturligt og A-OK.
er sheasmør godt til ansigtet
Flatulens er det meste af tiden en indikation af, at din krop gør sit arbejde med at rydde lort (ordspil beregnet), som det ikke har brug for. Det er bestemt noget at være glad for.
Men vi forstår, at du muligvis ikke snart annoncerer tilstedeværelsen af en fart i et overfyldt rum - så hvis du føler dig lidt boblende, undskyld dig selv og slip løs, hvor kun Gud kan høre dig.
