Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Det kan du godt lide
Den bedste genoprettende yoga udgør for at lindre stressHvis du lider af fordøjelsesproblemer, er du ikke alene. En estimeret 60 til 70 millioner mennesker lider af fordøjelsessygdomme - fra galdesten til kronisk forstoppelse. Fordi omkring 75 procent af dit immunsystem lever i din mave, er det vigtigt at sikre dig, at du har et godt tarmesundhed. ”Iintegrerende medicinsamfund, er god tarmsundhed nøglen til langsigtet velvære, ”siger Tasneem Bhatia , M.D., yogainstruktør og forfatter af 21-dages bug fix . Og godt tarmsundhed inkluderer fordøjelse.
Spise er en måde, du kan arbejde på at forbedre dine maveproblemer. 'Dårlig fordøjelseshygiejne har at gøre med mangel på en bred vifte af bakterier i mad,' siger Bhatia. “Gode bakterier, der findes naturligt i yoghurt ogkefir, hjælpe med at fremme fordøjelsen og metabolismen af mad. ”
En anden måde at hjælpe din mave på? Yoga! Fordi mange af stillingerne åbner og strækker kroppen foran, er de i stand til at få blod til at strømme og forbedre fordøjelse.
Med nogle store feriemåltider rundt om hjørnet vil du måske have en plan, hvis du oplever nogle maveproblemer. Nedenfor er nogle af de bedste yogastillinger for at lette den fyldte følelse.
1. Revolved Half Moon Pose
Parivrtta Ardha Chandrasana
'Dybe vendinger hjælper med fordøjelsen, og denne stående [udgør] hjælper med at øge stofskiftet og få tingene til at bevæge sig,' siger Kristin McGee, celeb-yogainstruktør i New York City.
Sådan gør du: Står højt, løft højre ben bag dig, foden bøjes, når du hænger overkroppen fremad (som om du kommer ind til Warrior 3). Sænk højre hånd til gulv, og løft venstre hånd op mod loftet, vrid overkroppen, men hold hofterne helt i niveau.
2. Twisted Triangle
Parivrtta Trikonasana
Denne stilling har nogle overraskende fordele, selvom de ikke ligefrem er skrytværdige. 'Det styrker kernemusklerne og stimulerer de dybe mavemuskler, når du vrider, hvilket hjælper med at hjælpe med tarmstrømmen - især forstoppelse,' siger Sarah Levey, yogaprofessor og medstifter af N.Y.C.-baseret yogapot Y7 Studio.
Sådan gør du: Stå med fødderne bredere end hoftebredden fra hinanden, højre tæer peger fremad, venstre tæer drejet 90 grader. Nå højre arm ned og placer den på jorden inden i venstre fod. Drej torso og nå venstre arm op mod himlen.
3. Bridge Pose
Bandasana sæt
'Fordøjelsen forbedres, når du åbner fronten på din krop og stimulerer maveorganerne, som det gøres i denne stilling,' siger Levey.
Sådan gør du: Læg dig på ryggen, bøj knæene, og læg fødderne på jorden skulderbredde fra hinanden, armene ned ved dine sider. Klem gluter og skub igennem hæle for at løfte kroppen fra jorden og hvile på bare skuldre. Læg hænderne sammen under din buede krop og berør håndflade til håndflade.
type pige
4. Wheel Pose
Urdhva Dhanurasana
'Nogle gange når vi er sikkerhedskopieret, er vi bare nødt til at trække vejret dybere og iltede vores krop,' siger McGee. ”Bagbøjninger er gode til at strække hele fronten af kroppen og stramme hoftebøjere. Når hoftebøjlerne trækker i ryggen, kommer det i vejen for fordøjelsen. ”
Sådan gør du: Begynd at ligge på ryggen, knæene bøjede, fødderne flade på gulvet. Placer hænderne på gulvet ved ørerne, håndledene er bøjet, fingerspidserne vender fremad. Tryk ind i hænder og fødder for at løfte torso og hoved helt fra jorden.
5. Revolveret hoved-til-knæ-stilling
Janu Sirsasana
'Denne stilling er fantastisk til at bringe frisk luft ind i lungerne, åbne nyreområdet - vores batteripakker - og strække skuldre, hofter, talje, ryg og lår ud,' siger McGee. ”Det strækker siderne og får ilt til at strømme, hvilket er fantastisk, fordi enkeltpersoner bliver sikkerhedskopieret eller føler sig fordøjede, når de er komprimeret og afrundet.”
Sådan gør du: Sid med det ene ben til din side, og det andet bøjet med foden af det bøjede ben på indersiden af det modsatte lår. Åbn brystet til loftet og stræk den øverste arm op over hovedet mod foden af det udvidede ben. Forsøg at vride torso åben og fortsæt med at forlænge gennem siderne af taljen.
6. Siddende Spinal Twist
Ardha Matsyendrasana
'Dette twist komprimerer organerne, vrider toksinerne ud, og når de først er frigivet, tillader det frisk iltet blod i fordøjelsesorganerne,' siger Levey.
Sådan gør du: Sid på jorden med begge ben udstrakt foran dig. Løft højre ben, bøj knæet, og kryds over venstre ben, placer foden på jorden ved siden af venstre lår. Bøj venstre knæ, før fod mod glutes på højre side. Placer højre hånd på jorden bag dig for at bruge som en guide. Nå op med venstre arm, forlæng rygsøjlen og sid så højt du kan. Drej torso til højre, placer venstre arm og skulder foran højre knæ.
7. Ben op ad væggen
Viparita Karani
'Denne stilling vender blodgennemstrømningen, hvilket stimulerer cirkulation og fordøjelse,' siger Levey.
Sådan gør du: Sæt dig foran væggen. Lig på ryggen, røv op mod væggen, benene strækkes mod væggen, fødderne bøjes. Læg armene behageligt i siderne eller med venstre hånd over dit hjerte og højre på din lave abs.
Særlig tak til Beth Cooke fra Y7 Yoga til modellering. Beth bærer top og bukser fra Lululemon .
