Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan du godt lide
18 måder at ændre din løbende rutine påI et let skovklædt område ved siden af en løbebane. I et fremmed badeværelse. Hundrede meter fra målstregen.
Dette er blot nogle få af de steder, løbere, vi talte med, har indrømmet at, ja, crapping out, under et løb. Og vi mener ikke billedligt: Ja, vi taler ompoop.
Harrison Glotman, 25, en New York City Marathon-finisher i 2014, trænet i et ukendt kvarter, da han indså, at han måtte gå, stat. At indse, at hans muligheder enten var at nedlægge en duuce på en græsplæne eller gå dør til dør og bede fremmede om at være barmhjertig over hans tarm, valgte Glotman sidstnævnte. Heldigvis havde ejeren af det første hus han prøvede medlidenhed med ham og tilbød ham sit badeværelse.
Ikke alle historier slutter dog med en flush. Kyle Simmons, 27, en 100-mile ultra marathoner, lærte dette på den hårde måde på Krispy Kreme Challenge , North Carolina & rsquo; s premiere donut-spise race (ja, du læste rigtigt). Efter at han ved et uheld havde befrugtet bukserne, trak han sig skamt ud af banen.
Videnskaben bag vores badeværelsesadfærd
Ja, det er en akavetemne. (Gå videre og tag dit fnise ud.) Men enhver, der løber eller træner regelmæssigt, ved at uforudsigelige afføring kun er en del af sporten. De kan komme hurtigt uden advarsel, langsomt og smertefuldt eller nogle gange slet ikke.
Så hvad foregår der virkelig? Enkelt sagt, træning øger bevægelsen i mave-tarmkanalen, siger Jeff Crespin, M.D. , en gastroenterolog. & ldquo; Når du træner, er der mere stimulering, hvilket øger øvre gastrisk motilitet, & rdquo; Siger Crespin. & ldquo; Dette overføres til den nedre mave-tarmkanal (GI). & rdquo; Oversættelse: Jo mere du bevæger dig, jo mere kæber du.
Robynne Chutkan, M.D. , en gastroenterolog og forfatter af Gutbliss , siger vores mave-tarmkanaler er muskulære strukturer, der ikke ligner de store muskler i vores arme og ben. & ldquo; Motion stimulerer peristaltik - en række koncentriske sammentrækninger, der bevæger fordøjelsesprodukterne gennem vores tarme, og for nogle mennesker kan det resultere i en trang til at få afføring, når tarmindholdet når endetarmen - eller slutningen af vejen så at sige. & rdquo;
At løbe lange afstande påvirker også din cirkulation, hvilket hurtigt kan få en desperat toiletsøgning. I det væsentlige falder din viscerale blodgennemstrømning under træning, forklarer Crespin. Dette betyder, at mindre blod er rettet mod mave-tarmkanalen, så mere blod kan tilføres til andre dele af kroppen - nemlig de perifere muskler, der kører. & ldquo; Denne nedsatte viscerale blodgennemstrømning mave-tarmkanalen og kan føre til diarré, & rdquo; Siger Crespin.
Den gode nyhed: & ldquo; Det meste af tiden, når en person holder op med at løbe, vil deres blodforsyning vende tilbage til normal inden for samme dag, & rdquo; Siger Crespin. & ldquo; Den menneskelige krop er temmelig modstandsdygtig og rykker ret hurtigt. & rdquo;
Mens den paniske, 'jeg-skal-gå-lige-nu' & rdquo; følelse er ikke ualmindeligt midtvejs, der er også det lige så skræmmende alternativ: slet ikke at kunne poop. Årsagen til dette varierer. Nogle gange kan en nedsat blodforsyning få din krop til at klemme sig internt ned & rdquo; Siger Crespin.
Nogle mennesker har bare mere robust bevægelighed og peristaltik end andre, hvilket betyder, at deres tarmmuskler fungerer bedre, siger Chutkan. Hydrationsniveauer spiller også en rolle. & ldquo; Hvis du drikker meget vand, er det mere sandsynligt, at din afføring er blød og fugtig og hurtigere finder vej til endetarmen, hvilket gør det lettere at udvise. Eller måske er du dehydreret og har hård, tør afføring, der er vanskelig at skubbe ud, & rdquo; Tilføjer Chutkan.
hvorfor bliver jeg ved med at se synkroniteter
Oven i GI-problemer kan løbsdagsjitter bidrage til dine pooping elendigheder i begge retninger, siger Nancy Clark, R.D. , en sportsdietetikspecialist. & ldquo; Hvis du allerede er nervøs for at få diarré under et løb, kan det forværre problemet. & rdquo; På den anden side kan det også stoppe processen, da nerver kan forårsage en stigning eller et fald i peristaltik afhængigt af individet.
Sådan sænkes din (toiletpapir) rulle
Selvom der ikke er nogen sikker brandstrategi for at undgå at skulle foretage et nødstopstop ved dit næste løb, er der måder at mindske dine chancer for uheld.
Chutkan anbefaler at drikke otte ekstra koppervanden dag (ud over dit normale indtag) for at fremkalde regelmæssighed. At tage et dagligt fibertilskud som en spiseskefuld formalet psylliumskaller (Metamucil) to uger før et løb eller et langt løb hjælper også med at flytte tingene siden enhøjt fiberindholdkost kan fremme regelmæssig afføring Ernæring og livsstil i forhold til tarmbevægelsesfrekvens: En tværsnitsundersøgelse af 20630 mænd og kvinder i EPIC-Oxford. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, apr.; 7 (1): 1368-9800 .. Bare begræns eller undgå endda dit fiberindtag et par dage før et langt løb eller løb.
Gastrisk motilitet kan også tilskyndes ved at drikke en varm væske, siger Clark. Forbrugende kaffe, te, varmt vand eller endda varmt havregryn (og give dig tid til at fordøje det) kan få din krop til naturligt at gå nr. 2.
sexede godnat-ord
Måske er den største opskrift på katastrofe at ændre din rutine dagen for et løb, siger Clark. Hvis du vil prøve en ny energigel eller et supplement, skal du først eksperimentere under en træningskørsel for at se, hvordan din krop reagerer. På løbsdagen skal du spise mad, som du ved, din krop reagerer positivt på, og undgå mad med hvidt mel, der kan efterlade dig tilstoppet, som bagels, ris og pasta samt fede, fedtede måltider, der er svære at fordøje .
Vejprøve: Løbere vejer ind
OK, så vi har hørt fra eksperterne i lægeværelset. Men hvad med egentlige løbere?
Det er måske ikke ligefrem videnskabeligt, men kører blogger Eric Rayvid vågner op to timer før et langt løb eller løb, spiser hurtigt morgenmad og drikker, hvad der svarer til 60 ounce stærk te for at sikre, at han får kvalitetstid på badeværelset, inden han går ud af døren.
& ldquo; Fordi jeg er så tidligt, er der den ekstra fordel ved at komme super tidligt til løb og ikke understrege at komme ind i min Corral eller tabe noget ved taskefald til tiden, & rdquo; Siger Rayvid.
Anne Mauney , M.P.H., R.D., en sund levende blogger og ivrig løber, sværger ved sin morgenkaffe kaffe før en udholdenhedsbegivenhed. & ldquo; Bare sørg for at drikke det tidligt nok til at du har tid til at besøge faciliteterne og tage sig af forretningen inden løbet starter, & rdquo; hun siger.
Og Anthony Burdi, en velkendt maratoner og medleder for The Rise NYC , anbefaler at komme på en & ldquo; morgen pooping tidsplan. & rdquo; Ja virkelig. & ldquo; Gør det første, når du vågner op hver dag, & rdquo; Siger Burdi. & ldquo; På løbsdagen vil du være klar til at slippe løs på toilettet i god tid inden du tåer startlinjen. & rdquo;
Men vær stadig forberedt
Fordi ulykker sker, kører blogger Alison Feller (som har en selvudråbt & ldquo; finicky mave & rdquo;) planlægger omhyggeligt løberuter foret med fitnesscentre, tankstationer og kaffebarer, der normalt vil lade en desperat løber ind for at bruge faciliteterne.
Og hvis ingen badeværelser er tilgængelige? & ldquo; Jeg kaster et stykke toiletpapir i min shortslomme, hvis der er en nødsituation, & rdquo; Feller indrømmer.
Tag disse kloge ord til hjertet, og forhåbentlig undgår du en lignende skæbne som Simmons, den snavsede fyr, i dine fremtidige løbende bestræbelser. Åh, og et råd til? Som Jonathan Levitt , en maratoner og medlem af fitness-samfundet November-projekt udtrykker det så veltalende: & ldquo; Stol aldrig på en prut. & rdquo;
