Gør denne frugt din tarm bananer?

Du kender sandsynligvis de berømte gasinducerende synder. Vi ser på dig, bønner og broccoli . Men hvad med en anden begynder-med-B mad, bananer ?

Desværre er svaret ikke så simpelt. På den ene side indeholder bananer sorbitol , en sukkeralkohol, som nogle kan have en intolerance over for eller har svært ved at fordøje. Sorbitol er en kendt afføringsmiddel det kan forårsage gas , oppustethed , og endda diarré når de indtages i store mængder.

Bananer indeholder også en betydelig mængde opløselig fiber hvilket kan øge gasproduktionen, især hos dem med fordøjelsesproblemer.

På den anden side, hvis du nogensinde har haft maveproblemer, har du sandsynligvis haft erfaring med BRAT-diæt (bananer, ris , æbleauce og toast). Denne kedelige diæt roses for at lette følsomme og forstyrrede maver.

børnesikre dørhåndtag

Nuchao / Getty Images

Så forårsager bananer gas eller ej, videnskab?

Generelt handler det om diætbalance. Hvis du er mistænksom over for bananer, anbefaler vi at prøve en eliminationsdiæt for at se om de virkelig er den gasagtige synder.

Der er et par faktorer, der kan forårsage øget gas eller oppustethed, når det kommer til bananer:

• bananallergi eller intolerance
• fruktoseintolerance
• irritabelt tarmsyndrom (Bananer kan forårsage en stigning i tarmgas og flatulens hos mennesker, der lever med IBS.)
• mængde spist (medmindre nogen har en intolerance eller eksisterende fordøjelsesforstyrrelse, synes bananer typisk kun at forårsage problemer, når de spises i store mængder. Overdreven fiber forårsager gas, oppustethed og mavekramper.)
• modenhed ( Modne bananer indeholder mere sukker end umodne bananer, hvilket betyder, at modne bananer måske ikke er et godt valg for dem med fructosemalabsorption.)

Bananer er muligvis ikke en størrelse, der passer til alle, når det kommer til fordøjelsen. Denne artikel gennemgår de bedste og værste fødevarer til gas og oppustethed, og hvordan man bestemmer, hvilke du måske vil undgå (eller inkludere mere af!).

Hvis du er gasagtig, og du ved det, så prøv disse fødevarer

Hvis du tolererer bananer godt og spiser en afbalanceret mængde, kan bananer hjælpe med fordøjelsesproblemer. Undersøgelser har vist, at bananer kan øges sunde tarmbakterier og reducere oppustethed og mavesmerter.

Har du bemærket en stigning i dit forbrug af salte, fedtede varer? At spise en banan kan hjælpe. Forbrug af for store mængder salt kan få kroppen til at tilbageholde overskydende vand. Kalium - hvilke bananer er rige på - er fantastisk til at afbalancere dette og modvirke oppustetheden af ​​for meget natrium.

1. Pebermynteolie kapsler

Undersøgelser har vist, at pebermynteoliekapsler hjælper med at lindre mavebesvær og symptomer på IBS.

Husk, at dette ikke er det samme som æterisk olie af pebermynte, som ikke bør tages oralt, medmindre det er specielt fremstillet til indtagelse. Imidlertid blev pebermynteolie kapsler også bemærket at forårsage bivirkninger, såsom halsbrand.

2. Ingefær

Begrænset forskning i et lille antal patienter viser, at ingefær kan lette oppustethed ved fremme sund fordøjelsesbevægelse og tømning af maven. Mens forskning har ikke lavet en endelig konklusion om fordelene ved ingefær til fordøjelsen, der siges noget om behandling af kvalme.

3. Yoghurt

Fermenterede fødevarer - såsom kombucha, surkål og yoghurt - er stigende for at hjælpe tarmen. Mens der stadig skal være mere forskning om, hvor meget man skal tage, og hvorfor plantebaserede gærede fødevarer fungerer, har de fleste undersøgelser vist at kefir og yoghurt kan bidrage til et fald i flatulens.

4. Kamille te

Sipping af kamille te er mere af et anekdotisk tip, da der ikke er meget forskning om at drikke te og mavegas.

Men der er en undersøgelse der så på 45 personer med IBS, og hvad der skete, efter at de tog 20 dråber kamille hver dag i 4 uger. Lindring af symptomer, såsom oppustethed, mavesmerter og stædige afføring, varede ca. 2 uger efter.

Denne undersøgelse brugte ikke en kontrolgruppe, så du vil måske prøve andre fødevarer først!

Hvad man skal undgå, hvis gas og oppustethed er ubehageligt

Når det kommer til gas: Det sker. Gas er naturlig og intet at skamme sig over. Faktisk den gennemsnitlige person farts op til 23 gange Per dag.

Det kan dog bestemt være en uvelkommen effekt (især hvis du f.eks. Er på en første date). Her er nogle ting, du villeikkeønsker at bestille:

1. Grøntsager

Forløbere i flatulens selv, bønner og bælgfrugter er høj i FODMAPs og raffinose (et komplekst sukker), der kan være vanskeligt at fordøje. Andre fødevarer, der kan være høj i raffinose?

• løg
• pastinak
• forårsløg

2. Mejeri

Mejeriprodukter kan være vanskelige at fordøje for dem med lactosefølsomhed og desværre undersøgelser bemærk, at op til 75 procent af mennesker mister deres evne til at fordøje laktose, når de bliver ældre.

3. Cruciferous veggies

Ligesom bønner indeholder korsblomstrede grøntsager - såsom broccoli, kål og blomkål - store mængder fiber. Hvis du går hårdt på protein og fiber, kan du opleve oppustethed oftere.

Dette betyder dog ikke, at du er usund! Forsker bagved dette studie Bemærk at mens oppustethed er en bivirkning af en protein- og fiberrig diæt, kan det være til gavn for din krop mere end en kulhydrat- og fiberrig diæt.

4. Kulsyreholdige drikkevarer

Kulsyreholdige drikkevarer som sodavand tilføjer den mængde luft, du indtager, forårsager burping og en ophobning af gas i maven.

5. Æbler

En anden mad høj i FODMAP'er , æbler indeholder betydelige mængder fructose og sorbitol, som kan skyldes fordøjelsesbesvær.

6. Hvede

Hvede og mange andre fuldkorn indeholder meget fructo-oligosaccharider (et FODMAP). Dette gør det til en nøglespiller inden for gas eller oppustethed. Derudover kan have en glutenintolerance øge gas og oppustethed efter at have spist hvede.

Inden du tænker 'bønner = dårlige', skal du prøve eliminering eller FODMAP-diæt

Fødevarer ovenfor er bestemt ikke beregnet til at blive dæmoniseret eller helt uden for grænserne. Snarere handler det om at anerkende en intolerance og afbalancere et sundt forbrug af disse fødevarer.

For eksempel er fiber afgørende for det generelle helbred, hjertesundhed, vægtstyring og sunde tarme. Men for meget fiber kan årsag oppustethed, gas, mavesmerter og en lang række maveproblemer.

Hvis du er nysgerrig efter, hvordan din tarm taler, anbefaler vi at prøve en eliminering diæt eller lav FODMAP diæt . Disse er nemme og effektive måder at opdage madintolerancer på, men bør udføres under tilsyn af en diætist for at opnå de bedste resultater.

Hurtige fakta og tip om gas og oppustethed

1. Forårsager bananer gas? Ja og nej (ligesom alle fødevarer), da det afhænger af den enkeltes krop. Dette inkluderer alt fra allergi til intolerance til forbrug.
2. Hvad er den bedste måde at forhindre gas efter at have spist? At øve opmærksom på at spise og spise og drikke langsomt forhindrer forbrug af for meget luft.
3. Prøv probiotika og gærede fødevarer. Dette kan hjælpe med at balancere bakterier og fremme en sund tarm.
4. Glem ikke at flytte. Regelmæssig motion hjælper med at holde fordøjelsessystemet i god form, så overvej at tilføje nogle gåture efter middagen til din rutine.
5. Se en læge, hvis du tror, ​​du har en tilstand eller intolerance. Husk, ligesom lactoseintolerance, kan intolerancer og allergier udvikle sig langs linjen.