Find Ud Af Dit Antal Engel
Din månedlige tur på den crimson bølge kan føre til nogle irriterende gastrointestinale problemer som PMS forstoppelse. Som om humørsvingninger og trang er ikke nok, bliver forstoppet før eller i løbet af din periode er helt en ting.
Her er nedturen på alt præmenstruel forstoppelse.
Getty Images
Skal du være bekymret for PMS-forstoppelse?
Disse 1 til 2 uger før din menstruation (også kendt som PMS eller præmenstruelt syndrom) er prime time for mave-probes, som din krop preps for Hajuge .
Du kan blive forstoppet før hver kode rød. Eller måske sker det kun en gang imellem. På den ene eller anden måde, periode poop problemer er helt normale.
Andre almindelige PMS-relaterede fordøjelsesproblemer inkluderer:
- gas
- oppustethed
- diarré
Hvorfor din menstruation gør dig forstoppet AF
Skyld det for dine hormoner. PMS udløser hormonelle udsving, der kan skabe kaos på dine tarme og gøre pooping synes umuligt. Men juryen er stadig ude på, hvilket specifikt hormon der er skylden.
Progesteronniveauerne stiger under eller lige efter ægløsning . Ifølge Cleveland Clinic , nogle eksperter tror, at denne spids kan bremse tingene og forårsage forstoppelse.
Andre undersøgelser tyder på, at østrogen er den sande skyldige. En 2013-undersøgelse med mus fandt ud af, at øgede progesteronniveauer ikke havde nogen indvirkning på afføring, men højere østrogenniveauer gjorde.
Husk, der er behov for mere forskning på mennesker for at bestemme den faktiske årsag til træg PMS-poos.
PMS og pooping: Sådan bevæger du tingene sammen
Træt af at føle sig stoppet? Her er nogle måder at styrke dine afføring og sparke PMS-forstoppelse til kantstenen.
Få masser af fiber
Fiber fylder dine tærter op. Dette gør din poop sundere og lettere at passere. Prøv at tilføje fibrøse frugter, grøntsager og fuldkorn til din daglige diæt.
Nogle fibervenlig fødevarer er:
Du kan også prøve at lave noget lækkert fiber snacks og måltider .
Drik mere vand
Drik op ! Ifølge United States Geological Survey er den menneskelige krop det 60 procent HtoO. Én undersøgelse viste, at ikke at få nok vand kan føre til bivirkninger som træthed, svimmelhed og (du gættede det!) forstoppelse.
Drikker den rigtige mængde vand er afgørende for et sundt fordøjelsessystem. Det blødgør afføring og gør det lettere at poop.
Find ud af det
Dyrke motion kan overtale din stædige afføring til at gøre sin store poo-debut. Du behøver ikke lave hardcore cardio, hvis det ikke er din ting.Blid yogaeller a let gåtur når du spiser kan gøre tricket.
Hold det ikke inde
Når du skal gå, skal du gå. Hvis du føler trang, skal du trykke på skubbe-knappen på din tarm. Hvis du holder den inde, kan du ødelægge din forbindelse mellem krop og hjerne . Plus, poo bliver sværere, fordi væskerne absorberes igen, hvis det er længere i dig. Dette gør det sværere at passere.
robin nelson craig t. nelson
Overvej afføringsmidler
Afføringsmidler kan være en hurtig løsning, men du bør ikke tage dem regelmæssigt. Def tal først med din læge og sørg for at de giver dig OK. Populær muligheder inkluderer smøremiddel afføringsmidler som afføringsblødgøringsmidler, mineral olie eller docusatnatrium. Dit dokument kan hjælpe dig med at beslutte, hvad der er bedst for dine nr. 2'er.
Sådan forhindres fremtidig PMS-forstoppelse
Forstoppelse er en total træk. Heldigvis er der nemme måder at forhindre det på. Her er dine bedste muligheder.
Undgå dehydrering af drikkevarer
Den første regel for pooping er at drikke vand. Den anden regel ved pooping er, drik ikke ting, der dehydrerer dig. Overvej at undgå diuretika - som koffein og sprut - under PMS.
Diuretika får dig til at tisse mere, hvilket reducerer din bods vandforsyning. Dette efterlader mindre vand, som din poop kan absorbere, hvilket den har brug for at glide ned ad din poop-slisk.
Sund kost = lykkelig poop
En sund kost kan gøre underværker på din poop. Sørg for, at du spiser masser af friske råvarer, fuldkorn og proteiner. Det er bedre, hvis du spiser disse fødevarer på reg, ikke når du allerede er forstoppet.
P-piller
Hormonal prævention kan hjælpe med at holde dine hormoner i skak, hvis de gør dig elendig. Dette kan hjælpe med at reducere PMS-bivirkninger inklusive forstoppelse. Spørg din læge, hvilket mærke der er bedst for dig. Hvis du ikke er en pille person, de måske foreslår en spiralen eller en anden mulighed.
Receptpligtig poop meds
Er forstoppelse kronisk? Din doktor tilbyder muligvis en receptpligtig medicin . Nogle lægemidler (f.eks. Lubiprostone eller linaclotid) kan give lindring i det lange løb.
Hvad med andre PMS s (h) ituationer?
Forstoppelse er kun et fordøjelsesproblem, der kan ske under PMS. Her er nogle andre almindelige tarmprober, og hvad du kan gøre ved dem.
Diarré
Montezumas hævn. Traverne. Et tilfælde af kørslerne. Uanset hvad du vil kalde det, diarré stinker. PMS-relateret diarré kan være forårsaget af en stigning i hormonet prostaglandiner . Men eksperter ved det ikke helt sikkert.
Hvad man med sikkerhed ved er, at det er super almindeligt. Faktisk en undersøgelse fandt ud af, at diarré og mavekramper er de mest almindelige GI-relaterede periodesymptomer.
Gasangreb
Nogle mennesker får ekstra farty på eller før deres periode. Det her gas skyldes normalt svingende hormonniveauer.
Oppustethed
Oppustethed kan få dig til at føle du spiste Willy Wonka's Everlasting Gobstopper (minus den blivende blå del). PMS-oppustethed skyldes øgede niveauer af progesteron og østrogen. Disse hormoner kan forårsage natrium- og vandretention, hvilket fører til den irriterende oppustethed.
Hvornår skal man se et dok
Periode forstoppelse er normalt harmløs. Men du bør tale med din læge, hvis det:
- bliver et månedligt nummer
- varer mere end 3 dage
- skyldes muligvis ikke din menstruation
Få dine poopkræfter tilbage
PMS-forstoppelse er helt normal og forsvinder normalt, når din menstruation starter. Men det er stadig irriterende AF. Den gode nyhed? Der er mange måder at få din poo tilbage i aktion. Du bliver poopin 'poops som en professionel igen på ingen tid.
