Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Hvis dine træningsprogrammer efterlader dig hoblende som en cowboy efter en kvægdrift, kender du appel fra en dyb massage og strække sesh. Da ikke alle har råd til massage en gang (eller tre gange om ugen), er en skumrulle det næstbedste værktøj til at arbejde overtrætte musklerfør eller efter hårde træningssessioner .
De bedste skumvalser har rigtig form, længde og tæthed til dit færdighedsniveau (og smertetærskel). Lad ikke de uber-tætte skum og masochistiske knuder skræmme dig. Fysioterapeuter og professionelle atleter sværger ved skumruller fordi de arbejder.
Disse vildledende enkle enheder manipulerer og slappe af de små muskulære bindevæv mellem større muskelgrupper og hjælpe med at fjerne arvæv. Gør dig klar til lidt (* ahem * eller meget) smerte i starten, men stol på os: Din muskler vil takke dig .
Hvordan vi valgte
- Massefylde: Skumruller kommer i bløde, medium (standard) og faste tætheder. Jo tættere skummet er, desto mere er det graver i dine muskler .
- Form, størrelse og længde: Forskellige former retter sig mod nogle muskelgrupper bedre end andre. Skumruller varierer i længde fra 12 til 36 tommer.
- Overfladestruktur: Standardskumrullen har en glat overflade, men nogle ruller har konturerede eller nubrede overflader for at ramme trykpunkter og grave dybere ned i dine muskler.
- Materialer: Åbencelleskum er bløde og lette på dine muskler, men de nedbrydes hurtigere end lukkede celleskum som EPP og EVA. EPP har tendens til at være mere overkommelig, men stadig holdbar. Professionelle bruger EVA skumruller, fordi de kan modstå tung daglig brug.
Bedste skumrulle samlet
TriggerPoint GRID Original skumrulle
Pris: $$
Nøglefunktioner:
- Multi-struktureret overflade. TriggerPoint Grid har tre strukturer på sin 13-tommer overflade - knopper, der føles som fingerspidser, fingerlignende rør og en glat palme-lignende overflade.
- Inkluderer gratis online instruktion. Hvert køb har adgang til gratis online instruktionsvideoer, der viser dig hvordan man målretter mod problemområder . Ja tak!
- Understøtter op til 500 pund. Denne rulle fås i både kort og lang længde, og dens EVA-skum af høj kvalitet understøtter en kropsvægt på op til 500 pund.
Overvejelser: Rundformede skumruller er ikke for alle. Pas på hvis du har shorts på eller du får let blå mærker , da knudepunkterne kunne efterlade mærker.
Køb Trigger Point GRID Foam Roller online.
Bedste budgetruller til skum
LuxFit skumrulle
Pris: $
Nøglefunktioner:
- Ekstra fast skum med høj densitet. Ømme muskler vil skrige om nåde takket være denne rulle med høj densitet. Nå, faktiskdu vilskrige, men hvis du virkelig vil komme til dem dybe muskler , dette er rullen for dig.
- Længde muligheder. LuxFit kommer i fire længder - 12, 18, 24 og 36 inches.
- Meget holdbar. Det ekstra faste, tætte skum kommer med den ekstra fordel ved holdbarhed - det nedbrydes ikke næsten lige så hurtigt som blødt eller standardskum.
Overvejelser: Ekstra fast skum med høj densitet kan være for meget for nogle mennesker, især begyndere. Vær forberedt på nogle alvorlig smerte i starten .
Køb LuxFit Foam Roller online.
AmazonBasics skumrulle med høj tæthed
Pris: $
Nøglefunktioner:
- Skum med høj densitet. Dette særlige skum graver ind uden at skade så meget som fastere skum.
- Længde muligheder. Ligesom LuxFit kommer AmazonBasics-rullen i fire længder (12, 18, 24 og 36 tommer), så du kan vælge en længde, der passer til din kropsstørrelse og ledige lagerplads.
- Flere farvevalg. Ikke at vi alle handler om æstetik, men detersjovt at vælge en model i lilla, blå, sort eller en af de fire plettede farver.
Overvejelser: Sømmene på begge sider af denne rulle stemmer ikke altid overens. Skumrulning kan generelt være ubehageligt, men en søm kan grave ind i din hud på en måde, der ikke er nyttigt.
Køb AmazonBasics High Density Foam Roller online.
Bedste vibrerende skumrulle
Lifepro 4-trins vibrerende skumrulle
Pris: $$$
Nøglefunktioner:
- Fire strømindstillinger. Vibration tilføjer en anden dimension til rullende. Denne rulle har fire strømindstillinger, der får dine muskler til at spinde med glæde, når spændingen falder væk.
- Indbygget timer. Intet behov for at bruge en telefon, et ur eller endda Alexa for at få tiden til at køre.
- Fremragende batterilevetid. Det tager lidt mondo-batteristrøm at få en rulle til at vibrere. Denne models genopladelige batterier varer 2 til 4 timer, så de fleste mennesker skal kun oplade det med par dage.
Overvejelser: Hvis du bor i en lejlighed, kan en vibrerende skumrulle genere naboerne. Og efter nok tid løber batterierne tør for juice.
Køb Lifepro 4-trins vibrerende skumrulle online.
Bedste konturerede skumruller
321 Stærk skumrulle
Pris: $$
Nøglefunktioner:
- Medium tæthed. Det mediumtætte skum giver en mildere massage, så nybegyndere kan vænne sig til at rulle.
- Farveindstillinger. Så mange farver! Spice din nedkøling med en sjov lyserød, grøn eller orange eller en af mange andre farver.
- Inkluderer instruktions-e-bog. Rulning af quads, hamstrings og kalve kræver ikke meget fantasi, men hvad med dine skråstillinger, gluteus minimus og indre lår? EN lille instruktion kan gøre underværker for effektiviteten på din strækning og fleksibilitet .
Overvejelser: Denne model har både knopper og kanaler, men overgangen mellem de to kan placere dig på en overflade, der enten er for ru eller ikke ru nok.
Køb 321 Strong Foam Roller online.
Gimme 10 skumrulle
Pris: $
Nøglefunktioner:
- To for en. En aftagelig EPP-skumkerne giver dig mulighed for at justere fastheden fra standard til fast - det er som to ruller i en.
- Kontureret overflade. Nogle forskning antyder, at konturerede ruller bedre understøtter opsving efter træning, så brug disse knopper til at grave i dine ømme muskler.
- Kompakt og let. Denne skumrulle er kun 12 tommer lang og er ret bærbar. Det tager ikke meget plads i din kuffert og tilføjer kun ca. 1,5 pund.
Overvejelser: Dette er ikke den bedste model for begyndere. Det er smertefuldt, især hvis du ikke er vant til at målrette mod trykpunkter.
Køb Gimme 10 Foam Roller online.
Bedste lange skumrulle
ProsourceFit High Density Full Roller
Pris: $
Nøglefunktioner:
- 36 inches giver dig mulighed for at blive kreativ. Lange ruller giver dig mulighed for at rulle et større overfladeareal ud som din ryg eller begge ben på én gang.
- Fast skum med høj densitet. EPP-skummet holder sin form, selv efter kraftig brug.
- Trækkraft på overfladen. Trækkraft på overfladen (ikke konturer eller tekstur) hjælper denne rulle med at opretholde et greb, mens den rulles.
Overvejelser: Denne model fås i tre længder og har en halvcylindret form. Hvis du ikke har plads til en lang rulle, fungerer en af de kortere muligheder muligvis.
lavendel ombre hår
Køb ProsourceFit High Density Full Roller online.
Bedste skumvalsesæt
321 Stærk 5-i-1 skumruller sæt
Pris: $$
Nøglefunktioner:
- Flere værktøjer til at målrette mod problemområder. Dette sæt inkluderer en stretchrem, en massagepind, en dobbelt lacrosse-jordnød og en plantar fasciitis-kugle til tackle smerter, smerter, ogalt imellem.
- Opbevaring. Bekymret for at holde alt sammen? En endehætte giver dig mulighed for at opbevare de andre genstande inde i den hule skumrulle.
- Inkluderer instruktion. En instruktions-e-bog giver dig øvelser for at komme i gang.
Overvejelser: Denne hule rulle bøjer under tryk, så den fungerer ikke så godt for folk, der vejer mere end 150 pund.
Køb 321 Strong 5-in-1 Foam Roller Set online.
Bedste rejse skum rulle
Brazyn Morph Bravo skumrulle
Pris: $$
Nøglefunktioner:
- To densitetsmuligheder. Gå efter medium tæthed med Alpha eller fast tæthed med Bravo.
- Pakker fladt og springer åbent. Træk for at kollapse, og tryk for at åbne. Rul ud, mens du rejser, i frokostpausen eller i gymnastiksalen.
- Høj maksimal vægt. Det kan være sammenklappeligt, men det er stærkt nok til at understøtte 350 pund.
Overvejelser: Brazyn Morph er dyr for en 14-tommer rulle, men det er prisen værd for dem, der har brug for at rulle på farten.
