Find Ud Af Dit Antal Engel
Det er ofte en dræbertræning, der fører til at slappe af i sofaen (hej, du har tjent det). Men når du ikke kan stoppe dine lår i at svinge, bliver du mindet om, at der sandsynligvis er bedre ideer.
første sexfest
Hvis du vil vågne op til morgendagens træning og ikke vade som en ænder - eller nogen med en pind op til deres $ $ - så har du brug for mindst et af disse genopretningsværktøjer. Nogle af dem (skumruller, pinde og kugler f.eks.) Giver dybvævsmassage, der hjælper med at øge blodgennemstrømningen, hvilket igen fremskynder opsvinget; andre (indpakning og salte) mindsker betændelse for at reducere ømhed efter træning. Uanset hvilket du vælger, ser du på bedre konditionsresultater på kortere tid, for når du ikke føler dig ond AF, er du klar til at komme efter det så meget hurtigere.
1. SKLZ tønderulle
Overvej dette din introduktion til skumrulning, en form for selv-myofascial frigivelse, du vil have for vane at gøre efter hver hårde træning. Rul det over dine quads, hamstrings, IT-bånd - dybest set hvor som helst der føles stramt - og når du føler, at det gør ondt, så god fornemmelse, skal du frigøre så meget kropsvægt på rullen, som du kan bære. Jo mere du synker ned i det, jo mere vil du føle det, men stol på os, lettelsen er alle mulige værd. ($ 55,99; amazon.com)
2. RolFlex
Godkendt af hovedtræner for L.A. Lakers, fungerer dette lidt skøre udseende genopretningsværktøj faktisk. Den åbenlyse anvendelse er til større muskler i underkroppen, men takket være det ergonomiske design og udskiftelige vedhæftede filer kan du let målrette mod svær at rulle pletter som arme, hals og håndled. ($ 59,95; amazon.com)
3. Stick Travel Stick
Når dit hovedmål er at pakke intet andet end en videreførelse til det uden for staten løb, er den første ting at gå en skumrulle. (Eller lad os være ærlige, det gør det ikke engang i kufferten ved første forsøg.) Derfor er Travel Stick ideel: Den tager meget lidt plads - du kan endda smide den i en stor størrelse pung eller rygsæk - og du kan tilpasse, hvor dyb af en massage du ønsker, baseret på hvor meget pres du anvender. ($ 27,42; amazon.com)
4. Den trykpositive backnobber II
Næsten 800 kunder giver dette en næsten perfekt score på Amazon, så du ved, at det skal fungere. Det kurvede tilbehør er designet til at komme på svært tilgængelige steder i din nakke, skuldre og ryg: Hæng den ene ende over din skulder og læg så meget pres som du kan håndtere på de ømme områder. Selvom det deler sig i to dele for nem rejse, kan det se ud som om du forsøger at skubbe nogen, hvis du trækker denne ting ud af din taske & hellip; så gem den måske til hotelværelset. ($ 29,95; amazon.com)
5. Min fod PRO
Hvis der er et område, der ikke får nok kærlighed, er det dine fødder - og de mere end 100 muskler, sener og ledbånd, der findes i dem. Men en lille TLC kan forhindre mange skader, så pop denne lille fyr i fryseren, inden du går på arbejde eller i lang tid. Når du kommer tilbage, er kuglerne i rustfrit stål klar til at give dine gøende hunde en kold, muskelaflastende massage. ($ 31; amazon.com)
6. TriggerPoint MB2 massagerulle
Hvis rygproblemer skaber kaos på dine træningsprogrammer (eller dit liv), er denne rulle dit nye opsvingningsværktøj. Designet til at være justerbar, kan den strække sig til at målrette mod de større muskler i ryggen eller krympe ned for at arbejde med de små muskler langs din ryg. Dette kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten; frigør tæthed og understøtter god, opretstående kropsholdning. (Du ved, for at bekæmpe alt det, der krummer dig, gør du ved dit skrivebord hele dagen.) ($ 24; amazon.com)
7. TheraBand strækrem
Strækning føles altid bedre, når du har nogen der for at hjælpe dig med at skubbe lidt længere, men lad os være ægte - hvor ofte er der nogen, der faktisk er i nærheden for at strække dig ud? At kaste denne rem i din træningstaske er en bedre indsats. Det hjælper dig med at bevæge dig dybere ind i en strækning, og det har endda tal fordelt over løkkerne, så du nemt kan spore forbedringer af fleksibilitet og bevægelsesområde. Brug tåsløjferne til at tackle hælsmerter og forhindre plantar fasciitis, og de store til hamstring, quad og lændebevægelser. ($ 16,30; amazon.com)
drive en fyr til vanvid
8. Gaiam Athletic MaxStrap
Når du når op (eller over) for at røre ved tæerne er forbandet næsten umuligt, kan en bomuldsrem give den strækningsstøtte, du har brug for, uden at grave i din hud. Denne er ekstra lang, så høje atleter er ikke tilbage til at håndtere stramme muskler alene. ($ 12,98; amazon.com)
9. Dr. Cool Large Wrap
Ispakninger er en solid del af RICE-metoden (hvile, is, kompression, elevation), men oftere end ikke glider de af og nægter at blive sat. Denne wrap forbliver på plads og tilbyder komprimering og slår to trin ud på et. ($ 27,26; amazon.com)
10. Dr. Teal & rsquo; s Epsom saltblødningsopløsning
Hvis du ikke kan tåle tanken om et isbad - eller bare ikke nogensinde har brug for at torturere dig selv - skal du vælge et afslappende varmt vand i stedet for. Kast i to kopper epsomsalt, mens du er på det (duftende sorter tilbyder ~ aromaterapi spa ~ vibes), så mineralerne kan absorbere i huden og give tiltrængt lettelse for ømme muskler. ($ 4,89; target.com)
11. 2XU Opdater Recovery Tights
Om komprimering fungerer under en træning kan diskuteres, men forskning viser, at man bruger stramt gear efter, kan hjælpe med at fremskynde resultater efter genopretning. Komprimering med lavere ben, løbemekanik og økonomi i uddannede fjernløbere. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. International tidsskrift for sportsfysiologi og -præstation, 2014, juni; 10 (1): 1555-0265. Og mens prispunktet er lidt højt, hjælper disse babyer med at øge blodgennemstrømningen og reducere muskelstivhed og hævelse efter en dræbende bensdag. Det værd. ($ 99,95; amazon.com)
12. EC3D Crew Twist Sock
Ikke alle ønsker at advare verden om, at de har kompressionsudstyr på. Disse besætningsstrømper går ubemærket hen, men fordelene giver det ikke. Du kan vride materialet for at hjælpe med at rette pronation eller supination og lette smerter i plantar fasciitis - endelig er et neutralt skridt, der ikke efterlader dig svag i knæene. ($ 25; ec3dsports.com)
13. Zensah kompression ankel / læg ærmer
Det er rart, når genopretningsudstyr ser cool ud, men det er endnu bedre, når designelementerne faktisk tjener et formål. Den foldbare manchet på disse ærmer glider over din fods bue for at give strukturel støtte, der bekæmper plantar fasciitis smerte, chevron ribben hjælper med at lindre skinnebensskinner, og pin-point kompression giver målrettet læg- og ankelstøtte. ($ 39,99; amazon .com)
14. Lorpen kompression lette kalværmer
Disse læg ærmer er ikke din gennemsnitlige slip-on sokker. Med 30 mmHg i anklen og 20 mmHg i kalven (jo højere mmHG, jo strammere føles det), hjælper den graduerede kompression med at sende iltet blod tilbage til dit hjerte (for en hurtig pick-up), og det kan reducere kalvemuskulære vibrationer, så du føler dig mindre øm efter en dag med sprints. ($ 34,99; amazon.com)
