Hvad er det med vibrerende fitnessudstyr, og fungerer det virkelig?

En af de nyeste fitnesstrends kan ryste din rutine - bogstaveligt talt. Fitnessfirmaer inkorporerer nu vibrationsteknologi i deres produkter og tilføjer et summende twist til træningsudstyr, der er målrettet mod og fordeler hele kroppen (tænk: vibrerende platforme, der er store nok til at du kan stå på) samt tilbehør, der tager en mere lokaliseret tilgang (skumruller på næste niveau, såsom TriggerPoint & rsquo; s GRID Vibe og Hyperice & rsquo; s VYPER 2 , som vibrerer, når du ruller ud) og jævn vibrerende træningsbukser .

Men med nogle ret store krav derude (& ldquo; Det er lige så effektivt som cardio! Det vil gøre dig stærkere! & Rdquo;), er det svært at vide, hvor meget af det der er legitimt eller bare hype.

Kun gode vibrationer?

Udviklet af en hollandsk olympisk træner Power Plate —En af de mest kendte WBV-enheder (helkropsvibrationer) er en effektiv måde at turboladere de øvelser, du allerede laver. Chancerne er, at du har set en af ​​disse i dit motionscenter, men har ingen idé om, hvad den gør, eller hvordan den skal bruges. Sådan fungerer det: Du udfører fri vægt eller kropsvægtøvelser, mens du står på en platform, der vibrerer 25 til 50 gange i sekundet, hvilket udløser et refleksivt respons i musklerne, hvilket får dem til at rekruttere flere fibre til at fuldføre hver handling. Så dine muskler arbejder hårdere for at holde din krop oprejst, forklarer Allison Lind Wiedman , læge i fysioterapi og sportsspecialist.

Og mens Wiedman foreslår, at det muligvis ikke opfylder din cardio-komponent (på samme måde som træning til et maraton), kan du udføre cardio-øvelser (som tåhaner eller hurtige fødder) på den for en ekstra udfordring. Plus tilføjer hun, & ldquo; du kan styrke på en meget effektiv måde og arbejde på din balance . & rdquo; Der er også tegn på, at det vil hjælpe med at forbedre musklerne udholdenhed og mobilitet .

WBV kan også hjælpe muskler med at komme sig hurtigere: Det har vist sig at skære ned på forsinket debut muskelsårhed —Ja, vi taler sammen DOMS —Og forbedre bevægelsesområdet, og forskere opdagede det for nylig nedsætter laktatniveauerne og øger pulsgenopretningsniveauerne efter træning. Virkning af vibrationsbehandling på symptomer forbundet med excentrisk træningsinduceret muskelskade. Lau WY, Nosaka K. Amerikansk tidsskrift for fysisk medicin og rehabilitering, 2011, november; 90 (8): 1537-7385. Effekt af helkropsvibrationer på lactatniveau opsving og pulsgenopretning i hvile efter intens træning. Kang SR, Min JY, Yu C. Teknologi og sundhedspleje: officiel tidsskrift for European Society for Engineering and Medicine, 2017, august; 25 (S1): 1878-7401. For at forklare deres fund spekulerer forskerne i, at vibrationerne kan øge strømmen af ​​ilt, hvilket kan hjælpe med at skylle mælkesyren, der opbygges efter en hård træning.

vandmand mand vædder kvinde seksuelt

Flere gode nyheder: WBV sammen med at skære ned på kalorier kan hjælpe med langsigtet vægttab og føre til et fald i visceralt fedt ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetFakta om fedme . Effekt af langvarig træning af hele kropsvibrationer på visceralt fedtvæv: en foreløbig rapport. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Fedme fakta, 2010, april; 3 (2): 1662-4025. Og WBV plus modstandsøvelse kan være lig mere magert væv . Hele kropsvibrationer øger modstandstræningens effekter på kropssammensætningen hos postmenopausale kvinder. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, april; 63 (1): 1873-4111. En vigtig ting at bemærke her er, at denne teknologi ser ud til at fungere bedst, når den bruges sammen med andre typiske vægt- og fedtreduktionsteknikker - hvilket betyder, at det sandsynligvis ikke får fedt til at flyve væk fra din ramme af sig selv, men når det er parret med andre sunde vaner, kan det gøre en forskel.

hvorfor korte piger er de bedste

En af de mest overraskende WBV-studier antyder, at teknologien kan være lige så effektiv som motion, når det kommer til at tabe sig og forbedre stofskiftet. (Men inden du går i gymnastiksalen, skal du vide, at dette var en undersøgelse udført på mus, og forskerne var hurtige til at påpege, at der er behov for mere forskning for at vide, om de samme resultater ville forekomme hos mennesker.)

Med hensyn til lokal vibration, der bruges i værktøjer som skumvalser, er det svært at sige, om det ville generere de samme fordele som WBV, da hovedparten af ​​forskningen fokuserer på den slags, der er målrettet mod hele kroppen, ikke et specifikt område. En undtagelse? I en undersøgelse (delvist finansieret af Hyperice) ud af UNC Chapel Hill forbedrede bevægelsesområdet mere hos mennesker, der rullede ud med en vibrerende skumrulle versus en uden vibrationer, hvilket med sikkerhed er lovende nyheder, men vi siger også, at mere forskning stadig skal være færdig.

Bortset fra det kunne disse værktøjer tilbyde en sjov og udfordrende opdatering til din sædvanlige træning. Tag et signal fra WBV-platformene, og prøv at udføre styrkeøvelser ( som for eksempel nogle af disse ) med en vibrerende skumrulle. Vibrationen tvinger dig til at engagere ekstra stabiliserende muskler for at sparke din rutine op.

En anden klasse af vibrerende fitnessprodukter tager teknologien til et kreativt nyt niveau; i modsætning til Power Plate eller vibrerende skumruller, Nadi Xs vibrerende yogabukser er ikke designet til at medføre nogen af ​​fordelene ovenfor, men for at øge din yoga-øvelse selv ved at bruge vibrationerne til forsigtigt at skubbe dig ind i at flytte din krop til en bedre og mere korrekt tilpasning, mens du er i en pose. Forestil dig: en brummer langs dit ben som en påmindelse om, at du roterer eller roter udad under din øvelse.

Bundlinjen

Mens vibrerende yogabukser tilbyder en kølig, innovativ brug af teknologien, kommer de med en temmelig stor pris ($ 199), og om de rent faktisk forbedrer din praksis eller ej, er det tvivlsomt og kan afhænge af personlig præference. Vores tester, en certificeret yogainstruktør, følte, at det ville være bedre at bruge dine penge på et par ekstra yogaklasser til at mestre hver pose i stedet.

Selvom der ikke er masser af forskning bag dem, kan isolerede vibrationsværktøjer være et skud værd for at øge din genopretningsindsats (vi har testet dem, og anekdotiske beviser tyder på, at vibrationerne uddyber trykket fra skumrullen uden at øge smerte. Tænk på hvordan den vibrerende massagestol på din neglesalon føles godt, mens nogle gange en dybvævsmassage føles smertefuld). Og med masser af forskning til at bakke op, får vibrationer i hele kroppen det grønne lys fra både videnskab og eksperter som Wiedman.