Find Ud Af Dit Antal Engel
At træne gør kroppen god, men det er ikke alt solskin og regnbuer, når disse supersæt er igennem. Muskelsårhed irriterer de fleste atleter, hvilket kan være en (bogstavelig) smerte i røvet Forsinket begyndende muskelsårhed: behandlingsstrategier og præstationsfaktorer. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, New Zealand. Sportsmedicin, 2003; 33 (2): 145-64 .. Men når det kommer til optimal bedring, er varme eller is efter træning bedst?
Hot or Not - The Need-to-Know
I en rapport undersøgte forskere 17 undersøgelser, der involverede næsten 400 mennesker. De modige sjæle, der holdt ud et isbad i mindst fem minutter efter træning reducerede muskelsårheden med 20 procent sammenlignet med dem, der simpelthen hvilede Nedsænkning af koldt vand (kryoterapi) til forebyggelse og behandling af muskelsår efter træning. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., et al. Sundheds- og rehabiliteringsvidenskab, University of Ulster, Antrim, UK. Cochrane Database of Systematic Review, 15. feb. 2012; 2: CD008262 .. Vil du ikke have et karbad fuld af is? Kolde pakker har deres egen succeshistorie, hvilket reducerer blodgennemstrømningen i musklerne (a skilt af betændelse) med 50 procent efter 10 minutters istid Kold terapi af atletiske skader. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratoriet, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 2001 28. mar; 98 (13): 1512-3 .. Muskelsår er forkølelse af træningsverdenen: Det er en gener, men vi må sandsynligvis alle håndtere det på et tidspunkt. Og selvom det kan være, ja, alillenippy, nogle eksperter har fundet at kryoterapi (koldterapi) er en effektiv måde at hjælpe med at forhindre ømme muskler . (Det er vigtigt at huske, at dette kun hjælper med at lindre smerter og faktisk ikke reparere muskler hurtigere.) Varme på den anden side muligvis muligvis ikke affyre opsving. En undersøgelse viste, at anvendelse af varme på muskler efter træning ikke kunne forhindre forsinket debut af muskelsårhed (DOMS) Virkninger af dyb varme som en forebyggende mekanisme på forsinket muskelsårhed. Brock Symons, T., Clasey, J.L., Gater, D.R., et al. Institut for Kinesiologi og Sundhedsfremme, University of Kentucky, Lexington, KY. Journal of Strength & Conditioning Research, 2004 Feb; 18 (1): 155-61 .. Nogle eksperter er hurtige til at bemærke, at højkvalitetsundersøgelser af varme er dog begrænsede. En lille undersøgelsegjordefinde ud af, at varmeindpakningsterapi reducerede lændesmerter, mens ældre forskning advarer om, at forkert anvendelse af varme kan forlænge genopretningsprocessen fra visse sportsskader Kontinuerlig lavt niveau varme wrap wrap terapi til forebyggelse og tidlig fase behandling af forsinket muskel ømhed i lænden: et randomiseret kontrolleret forsøg. Mayer, J.M., Mooney, V., Matheson, L.N., et al. U.S. Spine & Sport Foundation, San Diego, CA. Arkiv for fysisk medicin og rehabilitering, 2006 okt; 87 (10): 1310-7. Atletiske skader: Varme mod kulde. Kalenak, A., Medlar, C.D., Fleagle, S.B., et al. Amerikansk familielæge. 1975 nov; 12 (5): 131-4 ..Av.
Sub-Zero to Hero - Din handlingsplan
For nogle kan is være one-stop shop for smertelindring Behandlinger for kronisk smerte hos personer med rygmarvsskade: En undersøgelsesundersøgelse. Cardenas, D.D., Jensen, M.P. University of Washington, Department of Rehabilitation Medicine, Seattle, WA. Journal of Spinal Chord Medicine, 2006; 29 (2): 109-17 .. Den kolde påvirkning har vist sig at bedøve smerte under indsnævring af blodkar, hvilket hjælper med at begrænse mængden af hævelse. Varme har faktisk den modsatte effekt: Det øger blodgennemstrømningen, hvilket kanforbedrebetændelse. Men hvis anvendtefterenhver hævelse er gået ned, kan varme hjælpe med muskelgendannelse og afslapning Effekt af opvarmning på vaskulær reaktivitet i rotter mesenteriske arterier. Massett, M.P., Lewis, S.J., Bates, J.N., et al. Institut for Træningsvidenskab, University of Iowa, Iowa City, Iowa. The Journal of Applied Physiology, 1998 Aug; 85 (2): 701-8 .. Just Sørg for at begrænse brugen af elektrisk varmepakke til 15 til 20 minutters toppe med et par lag mellem pakken og huden for at forhindre forbrændinger. Kryoterapi kan dog også være en tur på tynd is. Nogle eksperter advarer om, at forskning i koldterapi også er det begrænset og lav kvalitet . Men den typiske anbefaling er at ise i cyklusser af & ldquo; 10 minutter på , 10 minutters fri & rdquo; for at undgå potentielle farer . Påføring af is i mere end 20 minutter på én gang kan beskadige muskelvæv, øge hjerterytmen og kan endda føre til chok. Der er selvfølgelig andre beroligende løsninger, der hjælper med at opretholde disse muskler & rsquo; frisk. Antiinflammatorisk medicin kan hjælpe med at reducere hævelse (check helt sikkert med doktoren først). Og strækker sig, spiser godt, forbliver fugtgivende og endda behandler kroppen til enmassagekan også gøre tricket for at fremskynde opsvinget , ingen ekstrem tid nødvendig Efter træning isvand nedsænkning: Er det en form for aktiv opsving? Lateef, F. Department of Emergency Medicine, Singapore General Hospital, Singapore. Journal of Emergencies, Trauma, and Shock, 2010 Jul-Sep; 3 (3): 302 ..Denne artikel er blevet læst og godkendt af Greatist ExpertsRobynn EuropaogJordan Syatt. Foto af Ben Draper
