Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Hvis du er opvokset i USA, genkender du denne scene: Et varmt oplyst hus travlt med mennesker i alle aldre, rig madlavning lugter fra køkkenet, kalebasser bogstaveligt talt overalt.
jaime king abercrombie og fitch
Men disse stereotype Thanksgiving-billeder er ikke virkelighed for mange mennesker. Uanset om du er væk i skole, bor i udlandet eller bare lykkeligere, når du er langt væk fra din familie , behøver du ikke føle pres for at fejre Thanksgiving på en eller anden måde.
Og overvejer dens dybt foruroligende historie At slet ikke fejre er også et rimeligt valg. ”Det er OK ikke at lide at være alene. Du behøver ikke foregive at elske det for at få det bedste ud af den situation, du har, ”siger Aimee Daramus, Psy.D .
Siden de kortere, kolde dage forværrer dårligt humør og kan medføre Alvorlig depressiv lidelse med sæsonbestemt mønster (formelt kendt som Seasonal Affective Disorder), at tage sig af dig selv - uanset hvilken form der ser ud for dig - skal være i tankerne. Her er nogle ideer at tygge på.
Getty Images
Engager dig i noget
At være alene betyder ikke, at din dag skal være begivenhedsfri. ”Der kan være noget, du altid har ønsket at gøre anderledes ved ferien, men det kunne du aldrig på grund af din families traditioner. Forestil dig, hvordan du ville gøre Thanksgiving på din måde, så gør det faktisk, ”siger Daramus.
Dyk ned i et projekt
Hvad har du altid ment at lære eller skabe, men aldrig haft tid til at prøve? Uanset om du endelig mestrer - eller endda forsøger - akrydsstingeller genplant dine sukkulenter i søde containere, der er så mange beroligende projekter at bruge din tid på .
Lav et puslespil
Der er få ting så fængslende og frustrerende som et puslespil . Du kan gå tabt i timevis ved at skubbe stykker rundt om et bord og mumle cuss-ord under din ånde.
Der er endda tidlig forskning det antyder, at det at lave puslespil regelmæssigt kan gavne langsigtet erkendelse ved at engagere forskellige områder af hjernen.
Gå vild i en god bog
Du kender den utrolige følelse af at læse dig selv ind i en anden tid og et andet sted? Eller hvis du er så optaget, lader du en hel eftermiddag gå forbi uden at bekymre sig om noget ? At fordybe sig i en bog er en fantastisk måde at nyde din alene tid på.
tj miles wiki
Start en tv-serie
Hvis du vil sidde på din sofa og fortære en hel serie i stedet for endda at kigge på paraden denne Thanksgiving, gør det. Du er ikke på uret, så der er ingen grund til, at din hjerne skal arbejde i dag.
Brug dette som en mulighed for at blive introspektiv
Hvornår var sidste gang du havde en chance for at sidde med dig selv, fri for forpligtelser eller distraktioner?
”At gøre status over ting, som du føler dig taknemmelig for, vil være nyttigt. At reflektere over glade minder, mål, du gerne vil nå, og hvordan du kan håndtere vanskelige følelser, kan lette processen med selvvækst og realisering, ”siger Anandhi Narasimhan , MD, en bestyrelsescertificeret psykiater.
Tidsskrift
Journaling kan tjene mange formål. Du kan journal til øve taknemmelighed , løsne dine tanker, organisere dit liv , følg dit humør og meget mere. Det er op til dig at beslutte, hvad du vil have ud af det.
Hvis at være alene er hårdt for dig lige nu, at udforske, hvor disse følelser stammer fra, kan være en stærk måde at behandle og skabe fred med din situation på, især hvis du lever med en psykisk lidelse.
I en undersøgelse , blev deltagere med svær depressiv lidelse instrueret i journal om 'deres dybeste tanker og følelser omkring en følelsesmæssig begivenhed.' Efter at have gjort det i 20 minutter om dagen i 3 på hinanden følgende dage rapporterede de fleste mennesker om nedsat depression.
Gå udendørs
OK, vi ved, at det er november, men tænk på dette som en god undskyldning for at samle i støvler og et tørklæde. Det lover det, vi lover.
Ifølge forskning synes det at være frisk humør at få frisk luft. EN 2019 gennemgang af undersøgelser identificerede en tendens med positive psykiske fordele hos mennesker, der tilbragte tid udendørs.
'At gå en tur eller anden fysisk aktivitet kan hjælpe med at bevæge din krop og få dig til at føle dig forynget, såvel som at have andre positive virkninger på mental sundhed,' siger Narasimhan.
Find dit center med yoga
Hvis vejret er for koldt til at gå udenfor, skal du oprette et mellemrum ved vinduet til praktiser yoga . Selvom du måske bliver slukket af sit trendy, dyre legging-ry, er det at øve yoga forbundet med en masse fordele for sind og krop , især stressreduktion.
Der er mange typer yoga , så er du velkommen til at eksperimentere og finde den bedst egnede til det, du har brug for.
Forkæl dig med noget rart
Nu er din chance for at bruge uafbrudt tid på at forkæle dig selv. 'Tag dagen til at slappe af og gøre noget, du har ønsket at gøre, men har for travlt,' siger Daramus. ”Hvad er din drømmeweekend? Den ting, du har lovet dig selv i flere måneder? ”
Det behøver ikke at være pricy eller over toppen. Alt hvad du behøver er noget, du vil gøre uden anden grund end det vil gøre dig glad.
Splurge på nogle nice takeout mad
At have et måltid tilberedt til dig er en af livets små glæder. Og bare fordi det er en ferie, betyder det ikke, at du har brug for at føle dig presset til at lave et hjemmelavet måltid. Forkæl dig selv med en skål fra dit yndlingssted og nyd en lækker fest.
Køb noget rart til dig selv
Hvis du er den skattemæssigt ansvarlige slags, kan dette være den perfekte ting for dig. Måske er det et sæt luksuriøse linned lagner eller noget så simpelt som en buket blomster, men det er ikke kun acceptabelt at give dig selv en takgave en helt normal og sund måde at gnist glæde.
lizzie mcguire elaine
Kast dig selv en spa-dag derhjemme
OK, denne vil tage lidt omtanke, men du bliver ikke skuffet. Når alt kommer til alt, hvornår var du sidst i fodbad? Eller behandlet din hud til en tyrekropseksfoliering ?
Brug for lidt vejledning? Følge efter vores 11-trins vejledning for hvordan man trækker en spa-dag derhjemme, der passer til en dronning.
Hvis du har følt dig nede for nylig
Hvis du ikke ser ud til at bevæge dig forbi en følelse af ensomhed, eller hvis dine negative følelser dominerer alt, hvad du gør, kan det være et tegn på et mere vedvarende problem med mental sundhed . Hvis mange af følgende symptomer ser velkendte ud, anbefaler Narasimhan at søge hjælp:
- et vedvarende lavt humør, der aldrig ser ud til at komme tilbage
- sover for meget eller for lidt
- ændringer i appetit
- skyldfølelse
- koncentrationsbesvær
- tanker om at ville skade dig selv eller andre
Hvis det er skræmmende at kontakte en professionel, skal du kontakte en betroet ven eller et familiemedlem for support. Overvej også at lave en aftale med din primære sundhedsudbyder. De kan muligvis levere en indledende undersøgelse, ordinere medicin og hjælpe dig med at finde en terapeut .
Hvis du ikke har råd til terapi, skal du kigge igennem denne omfattende liste over gratis mentale sundhedsressourcer .
Husk, Thanksgiving har kun så stor betydning, som du giver det. Før du ved af det, kommer fredag, folk vil kæmpe om salget, og ferien vil næsten undgå at blive glemt.
