Find Ud Af Dit Antal Engel
Uanset om du følger keto-diæten, spiser lavt kulhydrat eller bare er lidt syg af brød (* gisp * er det endda muligt?), Er det let at falde i den samme gamle ting i køkkenet.
Kylling, kalkun, laks, skyl, gentag med lav-carb-grøntsager. OK, og måske også noget bacon. Og ja, mens du måske taber dig, har Harvey CJ et al. (2019). Diæter med lavt kulhydratindhold, der adskiller sig fra kulhydratbegrænsning, forbedrer kardiometaboliske og antropometriske markører hos raske voksne: Et randomiseret klinisk forsøg. DOI: 10.7717 / peerj.6273 det kan blive svært at opretholde på lang sigt - især når du børster op mod den uundgåelige køkkenrille.
Som de siger, er der flere fisk i havet ... og der er også rejer! Så sæt den flaky fisk til side (i det mindste i dag), og prøv en af disse keto-venlige rejeropskrifter med lavt kulhydratindhold.
Rejser med lavt kulhydratindhold til rejer og wraps
1. Rejer courgettebåde
Foto: Opskriftskritikeren
Denne opskrift flyder virkelig vores (courgette) båd. Og selvom de ser et restaurantkøkken værd ud, er de super enkle at lave.
Skær zucchini'en i halve og skub indersiden ud. Derefter krydres bådene, fyld dem med reje- og artiskokpåfyldning, dæk med parmesanost, og pop i slagtekyllingen, indtil osten er guld og sprød.
For den mest robuste båd skal du vælge den største courgette, du kan finde. Hvad skal jeg gøre med al den påfyldning? Frys det i en isterningsbakke og pop ind i smoothies.
to. Buffalo rejesalatindpakninger
Krydret, let og klar på bare 15 minutter, det er svært at gå galt med denne finger-slik-gode opskrift.
Smørsalat som base holder dette måltid keto og glutenfrit, selvom du kan forvente, at denne skål bliver lidt rodet med en generøs servering af blåostdressing (ikke at vi bryr os i det mindste).
3. Rejesalatindpakning med jordnøddesauce
Foto: Natasha's Kitchen
Hemmeligheden bag robuste og fyldelige salatkopper: Boston-salat. De koplignende blade er perfekte til påfyldning og sikrer endda, at de ikke lækker for meget sauce.
Denne opskrift holder sig til enkle fyld som gulerødder, agurk og avocado, men smager alt andet end enkel takket være sin ingefær og jordnøddesauce. For lidt mere fyldsortiment, prøv skiver squash, courgette, paprika eller jicama.
Rejeskåle med lavt kulhydratindhold
Fire. Chili lime rejer fajita skåle
Foto: Life Made Sweeter
Har du en pakke taco-krydderier liggende? Brug den til at krydre nogle rejer og lav denne super enkle rejer fajita skål.
Klar til at spise på mindre end 30 minutter, denne opskrift kræver kun sautering af nogle grøntsager (paprika og løg er fajita-klassikere), bruning af rejer og stabling af krydret varer på den påfyldning, du vælger.
Til hold det lavt kulhydrat , vi elsker blomkålris til opsugning af saucen eller hakket romæne til ekstra knas.
5. Krydret rejer og blomkål risskål
Foto: The Organic Kitchen
Morgenmad, frokost, middag ... denne krydrede rejeopskrift er fantastisk når som helst og hvor som helst. Lavet på mindre end 20 minutter er nøglen til denne skål den lip-smacking sauce.
hvorfor var jeg min kæreste utro
Bare pisk lidt Sambal Oelek (en asiatisk chilisauce) med Dijon og honning, belæg rejerne, når den er brunet, og resten er let peasy.
Varm blomkålris (vi elsker frosne), steg et æg op og top med purløg. Hvem kalder du rejer ?! Denne opskrift har en seriøs stor smag.
6. Sunde rejer og gryn
Foto: 40 forklæder
Keto, paleo og Whole30-venlige gryn ?! Ja, de findes. Lavet med frossen blomkål, hvidløg, ghee og salt smager disse korn lige så rig som deres majsfyldte modstykke, men holder tingene lavt kulhydrat.
De eneste andre tilføjelser er Cajun-krydret rejer og hakket persille. Hurtig, let og smagfuld, denne skål er den perfekte middagsskål i sidste øjeblik eller endda en hurtig frokost (hvis du har adgang til et køkken).
Pasta med lav carb-rejer
7. Cremet hvidløgssmør toscanske rejer
Foto: Cafe Delites
En af vores yndlings ting om spiser lavt kulhydrat : Du behøver ikke ofre cremede saucer - især de osteagtige.
Lavet med halv og halv, parmesan, hvidvin og smør, denne sauce er så salig som den bliver (og er det perfekte køretøj til masser af visnet spinat).
Hæld zucchini-nudler over, fyld en halv spaghetti-squash ud, eller hvis du har lyst til noget surf og græs, skal du tope på bøf. Selvom mange opskrifter klarer sig fint med frosne rejer, siger vi, at de går friske, da de opsuger mere af den garlicky smag.
8. Sund rejer scampi med courgette nudler
Foto: Godt belagt
Det ville ikke være en ordentlig reelliste, hvis der ikke var mindst en opskrift på rejer scampi. Selvom vi elsker at forkæle os med den dekadente skaldyrsret som det er (stablet højt på pasta), elsker vi, at denne lettere opskrift betyder, at vi kan nyde det endnu mere.
Courgette nudler tilsæt lige den rigtige mængde crunch, mens skalotteløg, hvidløg, hvidvin, smør, røde chili-flager og citron giver skålen den scampi-smag, vi kender og elsker.
Og nævnte vi, at det tager mindre end 30 minutter at lave? Velkommen til (rejerfyldt) himmel.
9. Læge carb spaghetti squash rejer scampi
Her er endnu en gang med rejer scampi, denne gang med spaghetti squash som 'pasta' i stedet for nudler.
Nøglen til denne opskrift er hvidløg. (Aldrig nok hvidløg,har jeg ret?) Lad det stege i smøret, indtil det bliver lysebrunt, inden du tilsætter rejerne.
Sørg også for at gemme spaghetti squash til madlavning indtil lige i slutningen. Det tager ikke meget tid at lave mad, men du får stadig den perfekte kombination af smag.
Lavkulhydrat rejer stegepande
10. Let jalapeño rejer veggie bage
Foto: Cotter Crunch
Rejer bagt i æg? Først var vi skeptiske. Men efter en bid af den veggie-pakket, jalapeño-krydret godhed kunne vi ikke vente med at spise mere. Vi var så ivrige, faktisk ødelagde vi altid alle vores rester.
Denne rejerbage er super tilpasselig og nem at lave, og er en god skål at nyde i flere dage - hvis den gør den så lang.
Pro tip: Sauter grøntsagerne, inden du lægger dem i bagepladen. Du får meget mere smag.
elleve. Rejer af hvidløgssmør
Det hele er i navnet på denne. Hvidløg, smør - hvad mere er der at elske? Denne middag tager dig 20 minutter, toppe og smager som om du har hentet den fra et eller andet sted førsteklasses.
Jumbo rejer er bedst til dette måltid. En smule kylling bouillon, et klem af frisk citronsaft og et spark af cayenne bringer det hele sammen. Glem ikke at top med persille til det ekstranøgle.
12. Cajun rejer og pølse grøntsags stegepande
Foto: Opskriftskritikeren
En anden grund til at vi elsker disse små krebsdyr er, at de smager godt serveret med andre proteiner. Tag denne pølse- og rejerpande, der er fyldt med smag og masser af grøntsager.
Rejens bløde struktur og smag parrer perfekt med kødfuld pølse, og kombinationsboksen sikrer, at der er masser af protein i hver bid. Andre gode grøntsager at tilføje er løg, snap ærter og halverede tomater.
bredspektret cbd olie til salg
Bundlinie
Der er noget ved rejeopskrifter, der forstærker den fancy faktor, men alligevel tager det næsten ingen tid at forberede sig. Frisk, frossen, jumbo eller regelmæssig, der er masser af måder at gøre rejer til dit nye go-to-protein.
