Find Ud Af Dit Antal Engel
Denne artikel blev oprettet i samarbejde med RUSTNING som en del afDestination Hydration.
Hvis træning føles meget mere kompliceret end du husker, er det sandsynligvis fordi det er det. Borte er de dage, hvor man rammer fortovet uden plan og kalder det øvelse. Vi vil vide det hvilken øvelse vi skal gøre først i gymnastiksalen , om hældning eller hastighed er vigtigere, og hvad skal man gørespis for optimal ydeevne og restitutionoghvornår. Det er ret klart, der er forskel på at få det gjort og få det gjort * rigtigt. * Men der er et afgørende element, du måske overser: hydrering.
Vi samarbejdede med eksperterne på RUSTNING for at finde ud af den bedste måde at hydrere til intens træning på. De fremstiller hydratiseringsprodukter, der passer bedst til dig som f.eks BODYARMOR LYTE Sportsdrink , en naturligt sødet kaloriefattig (kun 20 kalorier og 3 gram sukker pr. portion!), og BODYARMOR SportWater , et alkalisk vand (pH 8+), der holder atleter som James Harden og Megan Rapinoe øverst i deres spil.
Så hvordan går du nøjagtigt til at hydrere til træning med høj intensitet eller udholdenhed? Lad os dykke lige ind. (Undskyld, vi måtte.)
Hvorfor hydrering er så vigtig
At forblive hydreret kan have større indflydelse på din træning, end du måske tror. Ifølge Sports Dieticians Australia , når du mister væske, vil du ikke kun opleve et fald i fysisk og mental præstation, men du vil også føle, at øvelsen er sværere end den faktisk er.
& ldquo; Ydeevne er det, der giver os den fordel, & rdquo; siger berømthedstræner og grundlægger af Don-A-Matrix træning , Don Brooks. Uanset om du rammer gymnastiksalen eller spiller en sport som professionelle atleter, skal den ydeevne i starten af spillet matche din præstation i slutningen af spillet eller træningen. & Rdquo;
At holde din energi og dine præstationsniveauer op betyder, at du ikke kun får en bedre træning, men du undgår ogsåpotentielle skader eller tilbageslag. For ikke at nævne dehydrering kan være alvorligt sundhedsskadeligt .
hvordan man tænder en pige med ord
& ldquo; Vi har brug for tilstrækkelig hydrering, så vores muskler kan arbejde, & rdquo; siger Alexis Halpern, MD, akutmedicinsk læge ved New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. & ldquo; muskelmasse er 70 til 75 procent vand. At forblive hydreret korrekt forbedrer både fysisk og kognitiv præstation, og uden [hydrering] lider begge. & Rdquo;
For at gøre tingene værre er dehydrering ikke altid let at lægge mærke til. En nylig undersøgelse opdaget at selv professionelle atleter kæmper med at overvåge og opretholde deres hydratiseringsniveauer.
& ldquo; Mange mennesker prøver at gennemgå deres træning uden hydrering, & rdquo; Siger Brooks. & ldquo; Det er derfor, vi [har brug for] at tage disse pauser for at sikre, at vi fugter op. & rdquo;
Sådan gør du det rigtigt
Så hvad er den hemmelige formel for at forblive hydreret?
bedste prænatal massage nyc
& ldquo; Hydrering afhænger af personen, & rdquo; Siger Brooks. & ldquo; Uanset hvad du lægger ud, skal du sætte det ind igen. & rdquo; Med andre ord er det meget personligt. Men selvom der ikke er en tilgang, der passer alle sammen, er der nogle retningslinjer, du kan følge.
Først vil du være hydreret, inden du starter. American College of Sports Medicine anbefaler at drikke 16 til 20 ounce vand eller sportsdrik mindst fire timer før træning, derefter yderligere 8 til 12 ounce 10 til 15 minutter før.
Men stop ikke der: Du skal også fortsætte med at nippe under hele din træning. Hvis du træner i mere end 60 minutter, ACSM anbefaler 3 til 8 ounce hvert 15. til 20. minut, mens anden forskning foreslår 7 til 10 ounce hvert 10. til 20. minut.
Men bliv ikke for fanget i antallet. Det vigtige er at overvåge dit væsketab . Mens du måske sveder lidt i løbet af en 20-minutters løb, vil du sandsynligvis svede meget mere i en times HIIT-klasse. Derudover mister du muligvis væsker på andre måder: Spytter du ofte under en 10-mile træning? Har du taget mange pauser i badeværelset? Er dit håndklæde gennemblødt? Trak du vejret tungt hele tiden? Disse kan alle indikere, at du måske mister mere væske, end du vil.
En anden måde at måle det på er at træde på skalaen før og efter din træning, da din vægtændring afspejler vandtab (undskyld, fyre, det er ikke fedt). ACSM foreslår at drikke 20 til 24 flydende ounce vand eller sportsdrik til hvert tabt pund - og gør det inden for to timer efter træning.
En advarsel: Det er muligt at overhydrere. Ligesom for lidt væske kan føre til kramper, træthed og skade, siger Halpern at drikke for meget kan få dig til at føle dig syg - og potentielt føre til en tilstand kaldet hyponatræmi (mere om det nedenfor). Nøglen er at lytte til din krop og finde den Goldilocks sweet spot.
Hvornår skal man nå noget andet end vand
Der er en stor grund til, at vand alene ikke altid klipper det efter en langvarig træning:elektrolytter(mineraler, der holder dine celler hydreret og hjælper med muskelsammentrækning og hjernefunktion).
& ldquo; Hvis vi lægger for meget frit vand uden at holde trit med disse elektrolytter, kan kroppen gå i en farlig tilstand, hvor natrium er for lavt, & rdquo; Siger Halpern.
Denne tilstand kaldes hyponatræmi , sker, når din vand-natriumbalance ikke er i orden og forårsager kvalme, opkastning, træthed, forvirring og i ekstreme tilfælde død.
hvad gemmer min mand på sin telefon
& ldquo; Det er derfor, at drikke væsker med elektrolytter er godt for din krop under og efter træning, & rdquo; Siger Halpern.
Den anden ting skal du genopfylde? Kulhydrater. Din krop nedbryder dem i glukose (alias sukker) og bruger dem som brændstof til dine muskler . Under lange træningsprogrammer brænder din krop gennem dine glykogenforretninger, og hvis du ikke erstatter & rsquo; em, vil du ramme en mur.
Derfor anbefaler Brooks BODYARMOR LYTE Sportsdrink —Den indeholder en blanding af naturlige sukkerarter og elektrolytter, der er let fordøjelige og leverer næringsstoffer hurtigere til cellerne (plus det er kun 20 kalorier pr. Portion).
Bundlinjen
Det hele kommer ned til smart planlægning. Hvis du går ud på en særlig svedig svedsession, skal du sørge for at hydrere før, under og efter og holde øje med, hvor mange væsker du mister. Og husk, at almindeligt vand måske ikke er nok. Hver gang du træner intenst i mere end en time, skal du også genopfylde elektrolyt- og kulhydratniveauer.
Vi vil sende dig og en ven til L.A. for at træne med celeb-træner Don-A-Matrix! Dit fly, hotel og et års forsyning med ultrahydrerende BODYARMOR LYTE og BODYARMOR SportWater er inkluderet. For at komme ind for din chance for at vinde skal du sende et foto på Instagram viser hvordan du hydrerer med RUSTNING inden 30. maj og tag det #DestinationHydration . Vinderen bliver valgt den første uge i juni. Læs de officielle regler her.
