Paradoksal søvn: Hvad drømme er (bogstaveligt talt) lavet af

Søvneksperterskalvirkeligelsker ordet ”paradoks”, fordi de bruger det til at beskrive fire unikke søvnkoncepter, der alle er ret forskellige: paradoksal søvn, paradoksal søvnmangel, paradoksal søvnløshed og paradoksal hensigt.

Det lyder måske forvirrende, men er ikke bange. Vi leder dig gennem alle fire af dem for at hjælpe dig med at få en bedre idé om, hvad disse koncepter betyder for dig og at få de Zzz'er, du har brug for .

Ibai Acevedo / Stocksy United - Billede til illustrative formål.

Så hvad er paradoksalt ved paradoksal søvn?

Ifølge Merriam-Webster , et paradoks er 'en erklæring, der tilsyneladende er modstridende eller imod sund fornuft og alligevel måske er sand.'

Nogle nemme eksempler på dette er udsagnene 'Mindre er mere' og 'Hvis jeg ved en ting, er det, at jeg ikke ved noget.'

Under paradoksal (aka REM) søvn bliver tingene trippy. Dit hjerterytme øges, og din krop holder op med at regulere temperaturen. Din hjerneaktivitet er stærk (som om du var vågen), så du måske har det levende drømme - men din krop er i det væsentlige lammet.

Så dybest set holder din hjerne en stor ol-fest, som din krop ikke blev inviteret til! Og det er paradokset.

hvorfor er vandmanden så attraktive

Hvad er paradoksalt søvnløshed?

Paradoksalt søvnmangel er når du ikke bruger nok tid i det paradoksale søvnstadium. Så du er i stand til at falde i søvn og forblive i søvn, men du sidder fast i scenen med let søvn.

Fordi muskelreparation, affaldsspyling, hjernebygning og genopladning af energi - blandt mange andre ting - sker i de dybere stadier af søvn, kan ophold i lavvandret dvaletilstand have noget alvorlige langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser .

Nogle symptomer på paradoksal søvnmangel er:

• hormonelle problemer
• øget appetit og vægtøgning
• overdreven træthed
• Mangel af koncentration og dårlig hukommelse
• vanskeligheder med at regulere kropstemperaturen
• nederste immunsystem fungere
• hævede øjne og hængende øjenlåg
• angst og depression

At få en diagnose af paradoksal søvnmangel kan indebære at overnatte til tests i et søvnlaboratorium eller bære en søvnovervågningsenhed i et par uger.

Søvnovervågningsenheder kan give dig et godt skøn over den samlede søvntid, men de er ikke så nøjagtige til at bestemme de forskellige stadier af søvn, inklusive REM-søvn.

Behandlinger varierer, fordi de afhænger af årsagen. Nogle almindelige behandlinger er:

• Receptmedicin. Søvnmedicin som zolpidem og suvorexant bør tages med forsigtighed og ikke som en langsigtet løsning. Og de løser ikke det underliggende problem.
• Stimulus kontrol terapi. At begrænse de aktiviteter, du laver i soveværelset, kan hjælpe styrke forbindelsen mellem soveværelset og søvn.
• Afslapning og biofeedback-terapi. Dokumenter bruger sensorer på din hud til at registrere muskelspændinger og hjerterytmer for at hjælpe dig med at manipulere din hjerne til at sove. Disse teknikker er ikke særlig praktiske og udføres normalt i forskningsmiljøer.
• Søvnbegrænsningsterapi. Dette indebærer at begrænse den tid, du bruger i din seng.
• Aromaterapi. Du bruger botaniske olier at teoretisk aktivere hjernesensorer, der inducerer søvn.

Hvad med paradoksal søvnløshed?

Paradoksal søvnløshed er en helt separat ting. Det er en sjælden søvnforstyrrelse, hvor dufølesom om du ikke sover, men ikke viser nogen fysiske tegn på søvnmangel. Det er også kendt som vildledning af søvntilstand.

Det kan være en frustrerende og ensom oplevelse, fordi folk omkring dig måske tror, ​​du lyver eller prøver at få opmærksomhed. Hvis du går ind for at blive testet, viser resultaterne, at du virkelig får søvn, så det kan være svært at diagnosticere.

Paradoksal søvnløshed kan føre til:

hillary duff wiki

• unødvendig (og ineffektiv) selvmedicinering
• lavt selvværd som følge af at føle, at ingen tror på dig
• spænding i forhold
• angst og depression

Selvom det ikke er sandt søvnløshed , paradoksal søvnløshed behandles bedst med mange af de samme teknikker, der bruges til søvnløshed , såsom:

• patientens forsikring
• kognitiv adfærdsmæssig omstrukturering (inklusive paradoksal hensigt)
• søvnhygiejneundervisning
• meditation og afslapningsteknikker
• medicin (en kortsigtet løsning)

tl; dr

Paradoksal søvn (også kaldet REM-søvn) er kendetegnet ved en superaktiv hjerne og en temmelig lammet krop - og det er også når mange genoprettende processer finder sted.

Ordet 'paradoks' dukker også op i andre søvnrelaterede begreber, herunder:

• Paradoksal søvnmangel: ikke får nok søvn i det paradoksale (REM) søvnstadium
• Paradoksal søvnløshed: føler at du ikke sover, når du faktisk er
• Paradoksal hensigt: en kognitiv adfærdsterapi-teknik til søvnløshed, der involverer forsætligt at holde sig vågen i stedet for at forsøge at falde i søvn

Paradoksal søvn er ikke en søvnforstyrrelse. Men hvis du nogensinde har problemer med at få den søvn, du har brug for, skal du kontakte en læge for at tale om måder, hvorpå du kan forbedre din søvn. God søvn er helt afgørende for at leve dit bedste og sundeste liv.