7 Sleep Tech-produkter, der kan hjælpe dig med at få en hel nattesøvn (og et par der ikke vil)
Find Ud Af Dit Antal Engel
På det seneste føles det som om, at vi i stigende grad er under pres for at udfylde vores liv med mere og mere teknologisk og udsmykke alt, hvad vi ejer med en berøringsskærm, dette eller en & ldquo; haptisk feedback & rdquo; at. Men selvom det generelt kan være et godt råd tilbegrænse tidenvi bruger på at definere os selv ved vores gadgets, søvn er en del af vores liv, der stort set er uden for vores bevidste kontrol - hvilket gør det modent til hjælp fra smart tech.
channing tatum wikipedia
I vores jagt på den almægtige Z introduceres søvnteknologier af dusin, der primært tilbyder måder at løse vores stort set tech-inducerede søvnproblemer , som er & hellip; både store og slags ødelæggende ironiske. For at lære mere om hvilke af disse søvnprodukter, der er vrøvl, og hvilke der faktisk kan hjælpe dig med at sove bedre, dykkede vi ind i forskningen, havde pinlige blå-lys filtreringsbriller foran andre mennesker og talte med et par førende eksperter inden for området .
Nedenfor finder du syv kategorier, hvor hver - efter vores mening - er den bedste mulighed for at hjælpe dig med at sove bedre baseret på forbrugeranmeldelser, ekspertviden og nogle personlige test. I slutningen finder du et par produktkategorier, der ifølge vores forskning ikke virkelig giver dig hjælp til at falde i søvn på trods af deres påstande.
Vi talte med James Maas , Ph.D., aNew York Timesbedst sælgende forfatter, en tidligere professor og formand for bestyrelsen for psykologi i Cornell. Han rådfører sig med sund søvnpraksis for universiteter og virksomheder og kører en online ressource til søvnoptimering kaldet Sov for succes . Vores anden ekspert, Michael Breus, Ph.D., er også en bedst sælgende forfatter af søvnressourcer og en board-certificeret søvn specialist. Han driver online søvnressource TheSleepDoctor.com .
1. Casual Tracker: Fitbit Charge 2
Et rungende advarsel for denne kategori, som begge vores eksperter bemærkede: De mest populære søvnteknologier - ting som fitness-trackere og smarte ure - hævder ofte at måle din søvn, men er ikke særlig nøjagtige i at gøre det. & Rdquo; Disse bærbare måler angiveligt din søvn. baseret på bevægelse, som ikke kun er effektiv, & rdquo; Siger Maas. & ldquo; Du har brug for en enhed, der måler din puls og også hjernebølger. & rdquo; For at forstå, hvorfor hjernebølger er så vigtige, vender vi os til The Promise of Sleep, af William C. Dement, MD, Ph.D ., en god introduktion til forståelse af søvnvidenskab. Dement forklarer, at vores evne til at kortlægge hjernens aktivitet med udstyr, der måler hjernebølger, ændrede absolut den essentielle karakter af søvnmedicin - og at de er den mest nøjagtige måde at måle den sande dybde eller fase af andres søvn på. Men som Maas påpeger, er hjertefrekvensen et tæt sekund. Fitbit Charge 2 tackler ikke hjernebølger, men ifølge Fitbit påvirker det både puls og bevægelse i dets søvnsporingsevner. Oven i det, ifølge en 2017-søvnanalyse fra Brown University, målte Fitbit-trackers hjertefrekvensfølende det mest nøjagtigt sammenlignet med en gruppe på ti andre wearables sammenlignet med den klinisk anvendte AMI MotionLogger. Så hvis du leder efter en tracker, der påvirker faktiske medicinske overvejelser til søvnsporing, men ikke får dig til at betale $ 500+, er Charge 2 en god mulighed. ($ 148,95; amazon.com)
2. Advanced Tracker: Dreem
Så er der søvnprodukter, der virkelig tilbyder medicinsk, hjernebølgecentreret, hjemme sporing? Maas siger, at et nyt barn på blokken, Dreem, vil skabe bølger i branchen ved at tilbyde en forbrugeropnåelig, hjernebølgelæsende søvn tracker (og nej, han er ikke tilknyttet mærket) .Dreem tilbyder ikke kun sporing af data, men også nogle sleep coach-teknologier og en smart alarm, hvilket betyder, at det er udstyret til at fortælle dig, om du rammer alle dine søvncykler i løbet af natten. Men hvordan ville du endda bruge disse data til at få bedre søvn, selvom du skulle betale $ 500 for det? & Rdquo; De faktiske tal fra søvnsporere er muligvis ikke nøjagtige, men ændringen fra nat til nat er nøjagtig - og uden tvivl vigtigere, & rdquo; Siger Breus. Han understreger, at alle enheder - både topklasse og bevægelsessporende enheder - kan være effektive, hvis man ser samlet på søvntendenser. Sammenlign dine personlige søvnsporingsnumre nat-til-nat (vågner du ofte på koldere nætter? Tager du længere tid at falde i søvn, når du ikke brugte en meditationsapp før sengetid?) Og lav notater. Når du først har taget fat på dine sovemønstre, kan du i det mindste være bevæbnet for at skelne mellem problematikker og justere dine søvnvaner. ($ 499; dreem.com)
søde opskåret jeans
3. Vågnelys: Philips Somneo
Overraskende nok handlede ikke alle lysrelaterede søvnprodukter, vi testede, om at filtrere blåt lys (selvom vi kommer til det om et øjeblik). Vi snublede over et væld af undersøgelser udført på en teknologi kaldet & ldquo; kunstig daggry, & rdquo; som har gjort plads til vækkelys og smarte alarmer. Mens mange mennesker måske ikke bemærker meget af en forskel mellem en lysalarm og en traditionel alarm, viser det sig at supplere din alarm med lys kan hjælpe dig med at sove bedre. Efter selv at have testet et par mærker, besluttede vi os for en netop frigivet model i Philips & rsquo; wake-up line kaldet Somneo. Princippet om kunstig daggry er simpelt: I stedet for bare at sprænge dig vågen med en øresplitsende sirene, tænder dette lys ca. 30 minutter før alarmen og efterligner en naturlig solopgang for at narre din krop til at lette ud af dybere søvnfaser. Når du først har dukket lidt op fra lyset, kan en akustisk alarm sparke ind og vække dig fra en lettere søvnfase. Det tilbyder en række indbyggede, blide alarmlyde, et justerbart lysniveau til vækning og læsning, et F & U-understøttet lysspektrum og endda en solnedgangstilstand for sengetid, der afspiller beroligende lyde eller guider dig gennem vejrtrækningsøvelser. Bonuspoint: Tinget ser lidt sejt ud. ($ 189,95; amazon.com)
4. Filtreringsbriller: Uvex Skyper-beskyttelsesbriller
Nogle gange er den bedste teknologi lavteknologi, især når det kommer til noget så simpelt som filtrering af lys. Maas erkender, at nogle af skærmfiltreringssoftwaren, der bruges på bærbare computere eller lysfiltreringspærer, måske fungerer (selvom en meget nylig undersøgelse ser ud til at vise, at en populær løsning ikke fungerer), & ldquo; men din bedste chance er at finde en god par briller, der filtrerer alt. & rdquo; Det giver mening, fordi det ikke kun er din skærm, der producerer det irriterende blå lys - det er dine pærer, din smartwatch og de blinkende LED-indikatorer spredt over dit hjem. Hvorfor er blåt lys dårligt? Nå, det udløser din krop til at låse sig fast i en anden døgnrytme, hvilket ofte forhindrer dig i at føle dig søvnig om natten. Consumer Reports kørte faktisk en test på de bedste beskyttelsesbriller til effektiv lysfiltrering i 2017 og fastslog, at den bedste mulighed tilfældigvis er et super overkommeligt Uvex Skyper-beskyttelsesbriller under $ 10. De ser måske lidt fjollede ud, men at poppe disse en time eller to før sengetid kan faktisk narre din hjerne til at slå sig ned for en udskydelse. ($ 9,55; amazon.com)
5. Afslapningsapp: Headspace
& ldquo; Husk, at målet med søvn er at få din puls til 60 eller derunder, & rdquo; Siger Breus. Som et resultat siger han, at meditationsapps og åndedrætsøvelser kan være enormt effektive. Somneo, der er nævnt tidligere, har nogle vejrtrækningstilstande og lyde til sengetid, og Breus anbefaler iHome Zenergy-enheden til en enklere mulighed (som vi fandt ud af at være lidt dyr på grund af manglen på ekstra funktioner), men uden tvivl den mest overkommelige måde at opnå en mere afslappet tilstand på er at bruge en app. En smuk mulighed, som & rsquo; ll også fungerer via webbrowser, er Headspace, en app udviklet af et team, der forsøger at tage resultaterne af personlige meditationsstudier - sammen med nogle videnskabspartnere - at lære dig meditationsøvelser, som kan hjælpe dig med at falde i en naturlig søvn - uden hjælp fra en søvnhjælp. ($ 7,99 - $ 12,99 om måneden; headspace.com)
6. Puder: Coop Premium justerbare puder
Vi udforskede verden af smarte puder, der er ligesom din yndlingspude derhjemme, bortset fra at de kan lave tricks som at spore din søvn eller stoppe dig med at snorke. Det viser sig, at disse trackerpuder virkelig ikke er så effektive - som vi vil røre ved mere om et minut - men der er puder derude, der kan hjælpe dig med at sove bedre. & Rdquo; Hver gang jeg er i en pude i en butik? sektion, jeg ser folk knuse puder med deres hænder, & rdquo; Siger Maas. & ldquo; Hvorfor? Du hviler hovedet på en pude, så det er det, du virkelig har brug for for at teste i butikken. & Rdquo; Begge læger anbefalede en fastere, mere understøttende pude (en, der ikke flader ud og ikke er for squishy), fordi nakkejusteringen, der er forbundet med faste puder, hjælper med at undgå stamme midt om natten. Men de advarede også om, at hvis du er nogen, der ønsker en blødere pude, kan det tage længere tid at falde i søvn, hvis du prøver en stil, du bare ikke nyder. Så lyt også til dine personlige præferencer. Når det kommer til stykket, er det bedste, en pude kan gøre, temperaturregulering, hvilket har mere at gøre med skummet, der bruges til at konstruere puderne, end noget andet. Coop Premium justerbar pude kontrollerer begge kasser: Fordi den består af strimlet hukommelseskum, giver den kølig luft fri strøm og giver dig mulighed for at justere fyldet til din ønskede fasthed. Hvis du kan holde dig ved en ideel temperatur, er chancerne bedre, end du kan falde i søvn hurtigere - og forblive i søvn længere. ($ 59,99; amazon.com)
7. Madrasser: Jupiter + Smart madras
Måske er den mest kritiske faktor for god søvn madrassen, og som sådan kunne vi sandsynligvis bruge en hel artikel på at hylde ind og ud af moderne madrasser. Og faktisk gjorde vi det. Men Breus berørte et koncept for madrasser, der førte os til Jupiter +. & Rdquo; Generelt kan de fleste sove på alt, hvad de synes er behageligt, & rdquo; han siger. Alle har deres præferencer, men Jupiter + tilbyder et reaktivt hukommelsesskum, der giver dig støtte til catering; en temmelig godt revideret temperaturregulering midt om natten; og nogle (ganske vist mindre nøjagtige) indbyggede søvnsporing, alt sammen som et middel til at gøre den ene ting, som Breus siger, flytter nålen: Tilpas din søvn. Som nævnt skal du tage noget af det spor med et saltkorn, fordi du & rsquo; Jeg løber ind i nogle lignende problemer som de bærbare trackere ovenfor, men hvis du har en helvede med at sove, gør temperaturreguleringen og den tilpassede fasthed dette til en teknologisk belastet madras, der absolut er værd at se på. ($ 1.049; eightsleep.com)
Og noget teknisk at undgå
Fitness-trackere, der ikke måler hjerterytmen
Som tidligere nævnt er den bedste måde at faktisk klinisk måle søvn på at læse dine hjernebølger via EEG-maskiner. Og mens mange fitness-trackere kan benytte sig af det næstbedste - din puls - fitness-bands som Fitbits Flex-serie på entry level eller den populære Jawbone Up and Up 2-trackere sporer ikke puls (hvilket ikke er at sige de er ikke gode til andre ting). Som nævnt af Maas tidligere, er disse trackere bare ikke pålidelige til at spore søvn, periode. At stole på bevægelse forudsætter, at en, der har tendens til at kaste og vende, eraltidsover dårligt. Men både læger og TheLøfte om søvnsig, at & rsquo; s ikke altid er tilfældet.
& ldquo; Mange mennesker, der bevæger sig meget i søvn, gør det faktisk for at forsøge at regulere temperaturen, ikke fordi de sover dårligt, & rdquo; Siger Maas. I så fald kan Fitbit Flex for eksempel registrere dig som & ldquo; vågen & rdquo; eller & ldquo; rastløs & rdquo; når du kunne være på et relativt genopretteligt niveau af søvn. Disse trackere er designet til fitness, og søvn tilbydes som en sekundær funktion & hellip; så det er bedst at tage dem med et saltkorn.
Smarte puder
Ud af alle de søvnprodukter, vi undersøgte, syntes teknologiladede smarte puder at være mindst gyldige med hensyn til faktisk forskning. Ingen af eksperterne anbefalede andet end en dejlig, køling, svedtransporterende pude. Hvad mere er, disse puder ser ud til at springe ud over skumkonstruktionen og smide en flok teknologi, der er unødvendig for søvnens primære funktioner: For det første prøver de også at tilbyde søvnsporing via bevægelse - hvilket er super problematisk.
Dernæst hævder de at tilføje & ldquo; fortrolighedshøjttalere & rdquo; så kun en person, der hviler hovedet på puden, kan høre lyde, der afspilles. Mens Breus sagde, at beroligende lyde efter hans erfaring faktisk har tilbudt en dybtgående effekt på nogle mennesker, der har problemer med at sove, når man ser på smarte puder som Zeeq fra REM-Fit , vil du se to problemer: For det første er Bluetooth-forbindelsen ret mistænkelig, og for det andet koster tinget en uanstændig $ 200 for at udrette noget, som en simpel hvid støjmaskine eller seng ved højttaleren kan tilbyde for en fjerdedel af den pris.
lad en fisk mand jage dig
Endelig ser det ud til, at de vigtigste funktioner, som disse puder fokuserer på, er en slags vibrationsbaseret snorkealarmfunktion. Selv om dette kan være en ædel ( endda forholdsbesparende ) koncept, omfanget afdet herartiklen er til hjælpdusove, vær ikke høflig over for andre.
Og derudover — snorke-alarmerende teknologi ser ud til at opnås gennem en mikrofon inde i puden, der, baseret på forbrugeranmeldelser, lige så let udløses af baggrundsstøj som en bilalarm udenfor som det er af en snorken. I stedet er det bedst at lægge dine penge mod en åben-celle, svedtransporterende pude, der giver dig et personligt niveau af ønsket fasthed.