Find Ud Af Dit Antal Engel
At gå er bare godt for dig, men hvad med efter et måltid?
At gå efter at have spist kan hjælpe dig med at frigøre nogle vigtige sundhedsmæssige fordele, som:
- hjælper fordøjelsen
- håndtering af blodsukker
- regulering af blodtryk
- forbedring af hjertesundheden
- hjælper med vægttab
- forbedring af søvn
Her er deets om, hvad der sker, når du går efter et måltid.
askeblond asiatisk
MaaHoo Studio / Stocksy United
Store fordele ved at gå efter måltider
Der er mange helbred fordelene ved at gå efter at have spist - og ikke kun efter Thanksgiving middag . Før du synker ned i sofaen til Netflix og slapper af efter aftensmaden, er det her, hvorfor en tur kan være en god idé.
Det hjælper fordøjelsen
Ifølge en lille undersøgelse , at gå efter at have spist hjælper med fordøjelsen ved at stimulere din mave og tarm, hvilket får din mad til at bevæge sig hurtigere igennem dig.
Træning kan også hjælpe med at forhindre eller mindske symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS) , forstoppelse og kolorektal kræft .
Det er fantastisk til blodsukker
Walking hjælper også med at styre din blodsukker , hvilket er godt for mennesker med type 1 og 2 diabetes, ifølge en 2016-undersøgelse . Træning især efter at have spist kan hjælpe med at forhindre overdreven stigning i blodsukkeret.
Den samme undersøgelse ovenfor viste, at gå i 10 minutter efter hvert måltid hjalp med at styre blodsukkeret til peeps med type 2-diabetes. Det var faktisk endnu bedre end bare at gå en 30-minutters gåtur til enhver tid.
En anden lille undersøgelse fandt ud af, at folk, der gik i 15 minutter efter et måltid, havde lignende resultater på blodsukkeret.
Det forbedrer hjertesundheden
Flytning af din bod, inklusive gåtur, holder din ticker sund. EN undersøgelse fandt ud af, at træning kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og LDL-kolesterol (den 'dårlige'), plus din risiko for et hjerteanfald eller slagtilfælde.
TIL 2013-undersøgelse fandt også, at nedbrydning af lange perioder med at sidde hele dagen med korte øvelser kan hjælpe med at sænke triglycerider i blodet, hvilket kan øge din risiko for hjertesygdomme.
En nem måde at opdele din WFH eller skrivebordslivet for at høste disse fordele er at tage korte 10-minutters gåture efter hvert måltid.
Det kan hjælpe vægttab
Hvis du er på vægttab, vil motion og spise godt hjælpe dig med at forblive sund. Til mister kropsfedt , skal du forbrænde flere kalorier, end du tager i ved at udøve motion. Cardio er en fantastisk måde at fremme vægttab på, især hvis du tilføjer styrketræning også.
Kalorier forbrændes gående . Så at gå en tur efter et måltid er en fantastisk måde at få disse skridt ind og op på dit fitnessniveau og dit generelle helbred.
Det hjælper med forhøjet blodtryk
Bekymret for højt blodtryk ? At gå vil ikke magisk ændre ting (undskyld), men det kan hjælpe dig med at regulere dit blodtryk.
En lille undersøgelse fandt ud af at tage tre 10-minutters gåture hver dag kan hjælpe med at reducere dit blodtryksniveau.
Det kunne være endnu bedre, hvis du fortsætter disse gåture i lang tid. En anden undersøgelse viste, at et 6-måneders gangprogram reducerede deltagernes systoliske blodtryk (det øverste antal af dit blodtryk) med 13 procent .
Igen er en nem måde at få flere gåture på en dag lige efter morgenmad, frokost og middag.
Det kan føre til en bedre nats søvn
Øvelser som strækker sig inden sengetid eller endda en tur efter middagen kan hjælpe dig med at få nogle Zzz'er.
TIL 2019-undersøgelse fandt ud af, at når folk øgede den tid, de brugte på at gå hver dag, forbedrede de faktisk deres søvn kvalitet.
Ikke så store bivirkninger ved at gå efter måltider
For nogle kan gå efter et måltid også føre til mavebesvær og maveproblemer som diarré kvalme, oppustethed og gas .
Hvorfor sker dette? Fordi din mad bliver kastet rundt, mens du går, kan den få ting til at føles sløv og rodet med fordøjelsen. Og at gå alt for hurtigt er ofte skylden også. En rask gangtempo (ikke en power walk) kan hjælpe dig med at undgå GI-bekymringer.
Hvad tid skal du gå efter at have spist?
TIL lille forskningsanmeldelse fandt ud af, at det bedste tidspunkt at gå en tur efter at have spist er lige efter dit måltid.
Dette skyldes, at din krop stadig forsøger at fordøje din mad, så at tage en tur på samme tid kan hjælpe den med at udføre sit job, samtidig med at det styrer blodsukkeret.
Hvor længe skal du gå?
Korte gåture, der bryder dagen op, ser ud til at være bedst, så der er ikke behov for en 5-timers vandretur efter et stort måltid.
Gå omkring 10 minutter, 3 gange om dagen er alt, hvad der kræves for at få de fordele, vi har skitseret.
Hvis du spiser omkring tre måltider om dagen og går efter hver, får du endda de 30 minutters træning, som Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler for optimal sundhed.
