Find Ud Af Dit Antal Engel
Sikker på, at vi alle elsker at have tid ogmotiveringat passe ind i en dræbertræning hver. for pokker. dag. Men sandheden er, nogle gange kommer livet i vejen. Pludselig springer en dag over til en anden dag, og den næste ting du ved, du har ikke arbejdet i måneder. Ups?
Glem slip-up (s). I dette øjeblik har du bare brug for en hurtig løsning for at komme tilbage på vognen. Denne 20-minutters kropsvægtstræning er netop det. Det er nybegyndervenligt at lette dig igen, hurtig nok til at passe ind i enhver travl tidsplan og intens nok til at give dig den post-træning, føle dig godt høj. Helvede, du er måske endda ivrig efter at gøre det igen i morgen.
beder om rigdom
Du behøver intet andet end din egen kropsvægt, hvilket gør rutinen super praktisk. Du vil skifte mellem cardio og variationer af grundlæggende træk somsquats,lungesogplanker. Sørg for at tælle dine reps for hver øvelse, så du kan prøve at tilføje et par ekstra, næste gang du slår denne ud. Bare tryk på play for at komme i gang.
For at opsummere: Hver bevægelse udføres i ca. 30 sekunder, der er ikke behov for udstyr.
Opvarmning:
Sprællemand
T-rygsøjle
Trunk Rotation
Armcirkel
Træning:
Fire stempelkombination
Tricep Dip
Tricep Extension
Plankhane
-Gentage-
Squat med spark
Side Lunge Toe Tap
Sumo Squat Touch Down
Reverse Lunge Knætryk
-Gentage-
asiatisk pige hårfarve
Knæløft
Løbende mand
Side-til-side springtov
Squat Hop
-Gentage-
Side Crunch
Udvidet armknusning til tåberøring
Plank med armforlænger
-Gentage-
Leder du efter mere korte og effektive træning derhjemme? Grokker har tusindvis af rutiner, så du keder dig aldrig. Bonus: I en begrænset periode får Greatist-læsere 40 procent rabat Grokker Premium (kun $ 9 pr. måned) og deres første 14 dage gratis. Tilmeld dig nu !
